Alhoewel daar baie outo -immuun siektes is wat oorerflik of onvoorspelbaar is, kan sommige daarvan vermy word deur proaktief te wees. Siektes soos rumatoïede artritis, tipe 1 -diabetes, coeliakie en lupus kan voorkom word deur risikofaktore uit te skakel. Die algemene verbetering van u gesondheid kan ook help om outo -immuun siektes te voorkom deur u liggaam sterker en veerkragtiger te maak.
Stappe
Metode 1 van 2: Die uitskakeling van risikofaktore
Stap 1. Hou op rook om u risiko om 'n siekte te ontwikkel, te verminder
Rook kan die risiko van outo -immuun siekte soos rumatoïede artritis aansienlik verhoog. As u 'n roker is, vra u dokter oor die beste manier om op te hou. Hulle kan aanbeveel:
- Nikotienvervangingsterapie, wat in die vorm van tandvleis, pleisters, inhalers, bespuitings of pastille kan voorkom.
- Voorskrifmedikasie om te help met onttrekkings, soos Zyban of Chantix.
- Gedragsterapie, waar 'n berader u sal help om strategieë te vind om op te hou rook.
Stap 2. Vermy blootstelling aan besoedelstowwe in die omgewing wat u kan benadeel
Die ontwikkeling van outo -immuun toestande soos rumatoïede artritis kan gekoppel word aan omgewingsbesoedeling, veral asbes en silika. Dra altyd beskermende toerusting soos 'n masker en handskoene terwyl u met harde chemikalieë werk. Vermy waar moontlik konstruksieterreine of ander gebiede waar u blootgestel kan word aan asbes, silika of ander moontlike besmettings.
Ernstige chemikalieë kan plaagdoders of sterk oplosmiddels soos verfverdunner insluit
Stap 3. Probeer 'n glutenvrye dieet as u tekens van glutenintoleransie toon
Coeliakie is 'n outo -immuun toestand waar die liggaam se immuunstelsel die dunderm aanval as 'n reaksie op gluten. Die ontwikkeling van die siekte kan toegeskryf word aan die inname van gluten, ondanks die onverdraagsaamheid daarvoor. As u vermoed dat u gluten onverdraagsaam is, probeer om dit uit u dieet te verwyder deur koringprodukte te vermy, die etikette van die produk noukeurig te lees en glutenvrye voedsel te koop.
- Coeliakie kan moegheid en chroniese diarree veroorsaak.
- 'N Glutenintoleransie kan simptome soos moegheid en maagpyn tot gevolg hê.
Metode 2 van 2: Verbetering van u gesondheid
Stap 1. Verloor gewig as u oorgewig is om outo -immuun siektes te voorkom
Om oorgewig of vetsugtig te wees, hou verband met 'n groter kans om outo -immuun siektes te ontwikkel, soos tipe 1 -diabetes en rumatoïede artritis. Vra u dokter oor die beste manier om veilig en effektief gewig te verloor. Eet gesonde, voedsame kosse en begin 'n gereelde oefenprogram om u gewig te beheer of te verminder.
- Doen minstens 30 minute matige oefening, 3 of meer keer per week.
- Matige oefening kan insluit stap, draf, fietsry, rolskaatse of swem.
- Vermy verwerkte, vetterige of suikerryke voedsel wat verband hou met ongesonde gewigstoename.
Stap 2. Verhoog u vitamien D -inname deur matige soninname en dieet
'N Tekort aan vitamien D kan die risiko van outo -immuun siektes soos rumatoïede artritis en tipe 1 -diabetes verhoog. Kry meer vitamien D deur 2-3 keer per week 5-10 minute matige blootstelling aan die son te kry. Om meer vitamien D by u dieet te voeg, eet een of twee keer per week vetterige vis soos salm, tuna en makriel.
- Vitamien D kan ook in vislewerolies voorkom.
- Vra u dokter of vitamien D -aanvullings die beste by u pas.
Stap 3. Neem aksie om spanning te verlig
Stres kan u immuunstelsel verwoes en u kwesbaar maak vir outo -immuun siektes soos lupus. Vermy onnodige stressors en neem die tyd om dinge te doen wat u minder angstig laat voel. As u spanning oorweldigend voel, bespreek dit met u dokter en kyk na berading of terapie om u meer gebalanseerd te laat voel.
Aktiwiteite soos om in 'n joernaal te skryf, joga, kook, draf of dans, kan jou meer ontspanne laat voel
Stap 4. Besoek u dokter gereeld om outo -immuun siektes te diagnoseer
Vroeë opsporing en behandeling is die beste opsie om 'n outo -immuun siekte te vertraag en te bestuur. Besoek u dokter ten minste een keer per jaar vir 'n volledige ondersoek. As u enige kommer het oor u gesondheid, kontak hulle onmiddellik.
U dokter sal u 'n volledige ondersoek gee en bloedtoetse doen of wat ook al nodig is om outo -immuun toestande te identifiseer
Wenke
- Probeer om ten minste 5 porsies vrugte of groente per dag te eet om u immuunstelsel te versterk.
- Koop organiese produkte om seker te wees dat dit gratis of harde chemikalieë is, soos plaagdoders.
- Kies vars voedsel bo verwerkte voedsel of bevrore etes, wat dikwels chemiese preserveermiddels bevat.
