Siekte -angsversteuring, ook bekend as hipochondria, is 'n potensieel verswakkende geestesgesondheidstoestand waarin 'n persoon glo dat hy 'n siekte het sonder enige simptome. As u 'n bietjie angs het, kan u gevaarlike situasies vermy, maar as u angs u lewe begin oorneem, moet u moontlik 'n behandelingsplan opstel. Baie mense vind dat 'n kombinasie van mediese behandeling en lewenstylveranderinge effektief is in die hantering of oorkom van angs, insluitend siekte -angsversteuring.
Stappe
Deel 1 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Werk saam met 'n terapeut
Terapie word algemeen beskou as een van die doeltreffendste maniere om angsversteurings te bestuur, en siekte -angsversteuring is nie anders nie. Daar is baie verskillende benaderings tot terapie. U algemene praktisyn kan 'n terapie en 'n terapeut aanbeveel as u nie seker is waar u moet begin nie.
- Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie (CBT) pasiënte wat aan angsversteuring ly, kan help.
- Deur met 'n terapeut saam te werk, kan u leer wat u angs veroorsaak en maniere vind om u toestand te hanteer.
- Beoefening van mindfulness, meditasie, ontspanning van die hele liggaam en beheerde asemhaling is alles tegnieke wat u terapeut kan gebruik om u te help om angs te hanteer.
- Trauma-gefokusde terapie kan sekere persone wat siektesangsversteuring ontwikkel, help na 'n lewensveranderende ervaring. Oogbeweging Desensibilisering en herverwerking (EMDR) is 'n psigoterapie -behandeling wat oorspronklik ontwerp is om pasiënte met traumatiese herinneringe te verlig.
- Praat met u dokter oor die opstel van 'n behandelingsplan wat by u pas.
Stap 2. Vra u dokter oor medikasie
Medikasie kan vir sommige individue baie effektief wees om angsversteurings te bestuur. Vir ander werk medikasie moontlik glad nie en kan dit ongewenste newe -effekte veroorsaak. As u bereid is om voorskrifbehandelings te probeer, praat met u dokter of medikasie die beste by u pas.
- Die mees voorgeskrewe tipe medikasie vir angsversteuring by siektes is antidepressante.
- Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) is 'n tipe antidepressant wat gereeld voorgeskryf word om angsversteuring by siektes te behandel. SSRI's is die belangrikste behandeling vir veralgemeende angsversteuring (GAD).
- Medikasie werk moontlik nie vir almal nie. Slegs 'n gekwalifiseerde mediese deskundige kan u toestand evalueer en besluit of medikasie 'n geskikte behandelingsopsie is.
Stap 3. Praat met u dokter oor u risiko
Sommige mense met siekte -angsversteuring sou baat by die vermindering van hul aantal besoeke aan die dokter, maar u dokter kan moontlik troos bied. Baie toestande waarvoor mense met siektes angsversteuring vrees, is oorerflik, spesifiek vir sekere plekke regoor die wêreld, of uiters moeilik om op te doen. Die beoordeling van die werklike risiko om 'n siekte op te doen, kan u vertroosting gee en verseker dat u gesond is.
- Laat u dokter weet watter siektes of siektes u die meeste vrees.
- Vra u dokter wat die waarskynlikheid is dat u hierdie siektes kan opdoen.
- U dokter sal u gesondheidsgeskiedenis ken en behoort te kan bepaal of u 'n daadwerklike risiko loop om aan hierdie toestande te ly.
- Dit is noodsaaklik om 'n goeie dokter-pasiënt verhouding te vestig. U sal gereeld besoeke aan die dokter wil besoek sodat u dokter gereeld advies en gerusstelling kan gee. Wees altyd vriendelik teenoor die personeel van u dokter.
- Probeer om konstruktiewe maniere te vind om u risiko om 'n siekte te ontwikkel, te verminder, soos om sosiale afstand te hou, gereeld u hande te was, 'n gesonde dieet te eet, te oefen en te slaap.
Stap 4. Reguleer u doktersbesoeke en toetse
As u gereeld afsprake maak, toetse eis of 'n tweede opinie soek, kan u angsvlakke verhoog en u verder oortuig dat u siek is. Om alle mediese behandeling te vermy omdat u bang is vir 'n moontlike diagnose, kan ook u angs oor siekte verhoog en verleng.
- Of u nou gereeld na u dokter gaan of om nie na die dokter te gaan nie, u moet met u huisarts praat oor 'n gesonde balans in die aantal afsprake wat u met u gesondheidsorgverskaffer maak.
- Skeduleer gereelde ondersoeke (ongeveer een keer elke ses tot 12 maande is gewoonlik aanvaarbaar) en raadpleeg u dokter wanneer gesondheidsprobleme ontstaan; As u egter dokter toe gaan elke keer as u angstig voel oor 'n siekte, sal dit u angs net verhoog.
Deel 2 van 3: Veranderinge in u lewe
Stap 1. Vermy opspraakwekkende nuusberigte
Alhoewel sommige gesondheidsrisiko's werklik kommerwekkend is, verhoog baie nuusberigte die risiko van gesondheidstoestande en siektes. Hierdie "moet-vrees" lyste is geneig om elke paar maande te verander, en baie mediese spesialiste is dit eens dat hierdie sensasionele nuusberigte die risiko van 'n gegewe siekte grootliks verhoog om die kykers/lesers te verhoog.
- As u die nuus lees of kyk en u sien dat 'n komende segment oor 'n huidige gesondheidsonderwerp handel, probeer dan om die kanaal te verander of iets anders te lees.
- Vir sommige individue is dit moontlik nodig om alle media te vermy. As u nuusberigte oor siektes soek of artikels lees wat mense aanlyn plaas, kan u 'n "vakansie" in die media baat.
Stap 2. Weerstaan die drang om oor siektes te lees
Mense met siekte -angsversteuring is geneig om óf enigiets wat met gesondheid te doen het, te vermy, óf hulle lees soveel as moontlik oor siektes en siektes. Alhoewel albei beslis problematies is, kan obsessief lees oor siektes u angs dramaties verhoog en u selfs oortuig dat u 'n mediese toestand of siekte het.
- Vermy navorsing oor mediese onderwerpe op die internet en lees mediese boeke of artikels.
- Probeer om nie mediese programme op televisie te kyk nie, veral dié wat oor seldsame of ongeneeslike toestande handel.
Stap 3. Beperk u behoefte om gerusstelling te vra
Sommige mense met angsversteurings vertrou op gerusstelling van ander mense. Dit kan so eenvoudig wees as om te vra of u moontlik met 'n patogeen in aanraking gekom het, of meer ingewikkeld, soos om te eis dat ander u behandel asof u eintlik siek is. Wat ook al u behoefte aan gerusstelling is, die opsporing en vermindering van die frekwensie van u behoeftes kan u help om u angs op die lang termyn te verminder.
- Dra 'n klein sakboekie en 'n pen of potlood saam met u oral waar u gaan. As dit nie haalbaar is nie, kan u 'n elektroniese toestel soos u selfoon gebruik.
- Tel die aantal kere op wat u elke dag vir troos of gerusstelling aan ander vra.
- Rangskik u gemiddelde vlak van vrees vir die dag op 'n skaal van 0 (geen vrees) tot 10 (uiters angstig), langs die aantal kere wat u om troos/gerusstelling vra.
- Stel vir u 'n doelwit om die aantal kere wat u elke dag om gerusstelling vra, te verminder.
- Moenie verwag dat u getal oornag drasties sal daal nie. Skaal u vordering af en streef daarna om u gemiddelde daaglikse getal elke week 'n bietjie te verminder.
Stap 4. Vra vir ondersteuning
Miskien vind u dit nuttig om ondersteuning van vriende en familielede te vra. Dit kan 'n moeilike onderwerp wees om te bespreek, maar dit is belangrik om te onthou dat u geliefdes vir u omgee en waarskynlik bereid is om u te help.
- Laat weet u geliefdes wat u nodig het.
- Vra u geliefdes om u te help deur u buite u gemaksone te stoot en die aantal kere wat hulle verbale troos/gerusstelling bied, te verminder.
- Sê iets soos: "Ek sal van tyd tot tyd steeds gerusstelling en vertroosting nodig hê; maar ek dink dit sal my die meeste help as u beperk hoeveel keer 'n dag u my die troos gee."
Deel 3 van 3: Vermindering van u stresvlakke
Stap 1. Probeer ontspanningstegnieke
Ontspanningstegnieke gee u moontlik nie 'n bewys dat u nie siek is nie, maar dit kan u gemoed kalmeer en u liggaam laat ontspan. Dokters en terapeute beveel gereeld tegnieke aan om ontspanning te bevorder om baie verskillende soorte angsversteurings te hanteer.
- Meditasie, joga en tai chi is algemene ontspanningstegnieke wat gebruik word om spanning en angs te verminder. Probeer byvoorbeeld 30 minute per dag mediteer as 'n manier om u gedagtes te kalmeer. Dit kan u help om in die oomblik te lewe, in teenstelling met die kommer oor die toekoms.
- Buiteloop is nog 'n eenvoudige en effektiewe ontspanningstegniek wat u angs kan verlig.
- Progressiewe spierverslapping help baie mense om te ontspan en angs te oorkom. Span elke spier stadig van u tone tot by u kop, hou die buiging vir ten minste vyf sekondes vas, laat dan die spanning los en voel hoe elke spier ontspan.
Stap 2. Oefen gereeld
Baie professionele persone in die gesondheidsorg en geestesgesondheid beveel oefening aan as 'n veilige en effektiewe manier om angs te hanteer. As u 'n nuwe oefenprogram oorweeg, praat met u dokter om te verseker dat u fisies gesond genoeg is om gereeld te oefen.
- Gereelde oefening kan u help om stres te hanteer. Die endorfiene wat tydens oefening vrygestel word, kan ook 'n kalmerende uitwerking op u gees en liggaam hê.
- 'N Gereelde oefenroetine kan ook help om sommige van u vrese om 'n siekte op te doen, te verlig. Hoe gesonder u liggaam is, hoe minder waarskynlik is u aan 'n ernstige siekte.
- Probeer om tot 30 minute vyf dae per week te oefen met matige intensiteit, of 150 minute in totaal. U moet ook 20 tot 30 minute sterkte -opleiding twee tot drie keer per week insluit.
Stap 3. Vermy bedwelmende middels
Alhoewel bedwelmende middels soos alkohol en ontspanningsmedisyne u op die kort termyn ontspanne kan laat voel, veroorsaak dit eintlik langtermynprobleme soos afhanklikheid en verslawing. Dwelms kan by sommige mense eintlik angs veroorsaak, wat die simptome van u siekteversteuring selfs erger kan maak. Dwelmmiddels verhoed ook dat u u angs werklik konfronteer. Hulle is bloot 'n kruk waarop u meer en meer sal moet steun soos die tyd aanstap.
Stap 4. Leer om u eie stresvlakke te herken
Stres kan u angsvlakke aansienlik verhoog. 'N Paar stres is onvermydelik, maar jy kan die spanning hanteer sodra jy leer om dit in jou lewe te herken. Om negatief te praat en onrealistiese verwagtinge te behou, is twee belangrike oorsake van stres wat jy kan leer herken deur na te dink oor en na te gaan oor jou denkproses.
- Sommige algemene tipes negatiewe selfgesprekke sluit in om alle positiewe aspekte van 'n situasie uit te filter om op die negatiewe te fokus, om jouself outomaties te blameer as slegte dinge gebeur en outomaties die ergste moontlike uitkoms te verwag.
- Vervang negatiewe selfspraak deur positiewe selfspraak. In plaas daarvan om op negatiewe gedagtes en situasies te dink, fokus op wat u kan verander om u situasie te verbeter, omring u met positiewe mense en gebruik humor om u bui te verlig.
- As u oorweldig word, moet u uself daaraan herinner dat angstigheid oor u gesondheid 'n teken is dat u omgee vir uself en wil verseker dat u gesond is.
- Probeer om 'n rekkie om jou pols te dra. Elke keer as u aan negatiewe selfgesprekke deelneem of u bekommer oor u angs, klap die rek om u denkpatroon te breek en neem 'n rukkie om te mediteer.
Wenke
- Tekens van siekte -angsversteuring sluit in: bekommerd wees oor geringe liggaamspyne, bekommerd wees oor u gesondheidstoestand, geen gerusstelling kry oor negatiewe toetsuitslae nie, geen gerusstelling van die dokter nie, nood wat dit moeilik maak om te funksioneer, die liggaam herhaaldelik na siektes te kyk, en praat voortdurend oor gesondheid en u risiko vir siekte.
- Risikofaktore vir siekte -angsversteuring sluit die volgende in: groot lewensstressor of trauma, geskiedenis van kindermishandeling, geskiedenis van ernstige siektes, erger persoonlikheid en oormatige navorsing oor 'n spesifieke mediese onderwerp.
