In 'n professionele omgewing is stresvolle situasies onvermydelik. Of dit nou geskille met kollegas is, 'n misverstand met u baas of 'n huidige projek wat u swaar kry, die werkplek kan baie angs veroorsaak. Om te leer hoe om hierdie spanning te hanteer en dit op 'n skerp manier te hanteer, kan u algemene geluk en werksvaardigheid verhoog. Deur 'n stap terug te neem, die situasie te ontleed en uiteindelik die situasie aan te spreek, kan u die woorde effektief vind om u mening aan u eweknieë oor te dra. Die vermoë om u gedagtes te verwoord, is van kardinale belang vir die professionele wêreld, en dit sal u ook baie help in ander aspekte van u lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem 'n stap terug
Stap 1. Moenie dadelik optree nie
As 'n stressor aanvanklik in die professionele wêreld toeslaan, is dit baie waarskynlik dat u omring sal word deur belangrike mense soos u medewerkers, klasmaats, professore of werkgewers. Daarom is die belangrikste ding om nie dadelik op te tree nie. Die rede hiervoor is dat u op die oomblik waarskynlik 'n mengsel van angs, paniek en baie hoë stresvlakke sal ervaar wat u beslis sal oorweldig. Hierdie gevoelens kan moontlik gepaard gaan met skielike uitbarstings van woede, irritasie en ongeduld. As u onmiddellik reageer, loop u die risiko om iets nie-professioneel te sê, gedryf deur emosies wat die stressor op u geplaas het, wat u pos op die werk of universiteit moontlik kan in gevaar stel en u professionele reputasie kan benadeel.
Stap 2. Verlaat die kamer
Om te verhoed dat u iets sê waaroor u spyt sal wees, verskoon u beleefd van die situasie. As dit 'n belangrike vergadering is wat u bywoon, is dit raadsaam om die badkamer te gebruik of om water te kry om bymekaar te kom en tyd te spandeer van wat u stresvol gemaak het. Al was dit net vir 'n oomblik. Mense besef nie wat 'n vinnige oomblik van vars lug en helder gedagtes met die verstand kan doen as hulle baie oorweldig voel nie. Dit is ook belangrik om op te let dat die hoeveelheid tyd wat u uit die situasie kan neem, dieselfde tyd is as wat u sal toewy aan die volgende stappe. As u nie baie tyd het nie, moet u vinnig en doeltreffend wees in die praktyk van hierdie stappe om soveel as moontlik van u te verdien voordat u terugkeer.
Stap 3. Oefen asemhaling
Probeer ook mindfulness -meditasie! Konsentreer daarop om met u emosie te sit in plaas daarvan om iets anders te voel
Metode 2 van 3: Ontleed die Stressor
Stap 1. Evalueer die situasie
Noudat u geoefen het om asem te haal en u rustig weg te steek van die aanvanklike stressor, kan u die hele situasie begin evalueer. As u die situasie 'n bietjie rustiger kan verwerk, kan u besef wat u werklik voel teenoor wat u spanning veroorsaak het. Dink aan wat presies gebeur het wat u laat stres het, asook alles wat gebeur het voor en nadat dit toegeslaan het. Was u die dag al op die punt? Het u nie genoeg geslaap nie? Het u ontbyt gemis? Moet u u motor later regmaak? Dit sal u toelaat om in te gaan oor wat gebeur het, wat veroorsaak het dat u emosies woes geword het, sowel as om te bepaal waar u spanning die dag begin het.
Stap 2. Bepaal of dit geldig is
Nadat u tyd gehad het om te bepaal wat u stres, asook om ander moontlike oorsake uit te skakel, kan u nou vasstel of u spanning geldig is. Is dit iets wat onmiddellik opgelos moet word? Of is dit iets eenvoudig wat nie al die spanning op u emosies werd is nie? As u besluit het dat die spanning nie heeltemal bedaar het nie en dat dit opgelos moet word, gaan dan verder met die volgende stappe. As u egter al die vorige stappe voltooi het en u beter voel, was dit waarskynlik iets minder belangriks wat u nou kan verbygaan en met u dag kan voortgaan.
Stap 3. Maak 'n lys
As u vasgestel het dat die stressor geldig is en u nog steeds pla, help dit om 'n lys te maak. Op hierdie lys kan u alles insluit wat u stres, of take wat u moet voltooi. Die doel van hierdie stap is om u te help om alles neer te skryf wat u in gedagte het. Oormatige stres kan soms voorkom as u nie in kontak is met die werklikheid nie, en neerskryf hoe u voel of wat u voel, kan help om u bewussyn terug te keer na die werklikheid. In 'n professionele omgewing kan sommige mense onder druk kom om werk te verrig. Deur 'n lys take op te skryf, kan u u visualiseer wat u moet doen, en dit gee u duidelikheid oor hoeveel werk u moet doen. As u die werk of spanning vanuit 'n eksterne perspektief kan visualiseer, kan u u gevoelens rustiger en uiteindelik op 'n meer professionele manier verwoord.
Stap 4. Kategoriseer
Nadat u 'n lys gemaak het van die dinge wat u stres en/of van die take wat u moet doen, is die volgende stap om u lys te kategoriseer of te skei. Enkele voorbeelde van kategorieë kan die volgende insluit: 'Maak u later bekommerd', 'Dinge wat ek vandag moet aanpak', 'buite my beheer', 'take', 'gevoelens' of 'potensiële kwessies'. Die belangrikste ding in die kategorisering van u lys is dat u die las in u kop in wese verminder. In plaas daarvan om 'n miljoen dinge te bekommer, het u nou slegs 4 of 5 kategorieë, wat u help om gefokus en in beheer te bly. Die grootste probleem om u gevoelens nie te verwoord nie, is dat u kop teen honderd kilometer per uur beweeg. Baie gedagtes en scenario's gaan deur u gedagtes dat u probleme ondervind om dit te beperk en te fokus op wat u wil sê. Deur die lys op te stel en dit te kategoriseer, kan u fokus op wat belangrik is, en u kan die dinge wat u pla, visueel sien.
Stap 5. Maak jou gedagtes skoon
Dit kan baie werk wees om 'n lys op te stel en te kategoriseer, en daarna kan u baie moeg en emosioneel uitgeput voel. Daarom is dit belangrik om nog 'n tree terug te neem en te ontspan. Al voel dit nie asof u veel bereik het nie, het u pas die belangrikste stappe voltooi om u gevoelens en emosies te verwoord. Die moeilikste is om altyd te verstaan waaroor jy gespanne is en waarom jy oorweldig voel as jy nog steeds in paniek is. By hierdie stap weet u egter presies waaroor u stres, en dit is alles voor u georganiseer. Al waarop u moet konsentreer, is om u verstand skoon te maak en u voor te stel hoe u hierdie gelyste struikelblokke sou aanpak as u nie onder spanning was nie. Net soos om enige groot probleem die hoof te bied, is dit ook belangrik om pouses te neem, van buite af na dit te kyk en uiteindelik u gesonde verstand te behou.
Om te gaan stap of om jou gunsteling stokperdjie te doen, is goeie maniere om selfversorging te beoefen
Metode 3 van 3: Spreek die situasie aan
Stap 1. Heroorweeg stressor
Noudat u met 'n duidelike verstand moontlike oplossings vir u spanning kon voorstel, is dit tyd om dit te herevalueer. Kon u 'n oplossing vind? As dit iets is waarmee u al te doen gekry het, hoe het u dit reggekry? Baie mense vind verligting om te verstaan wat hulle stres, omdat dit die probleem minder monumentaal en meer hanteerbaar laat lyk. Soms kan dit selfs die stressor klein en onbelangrik laat lyk as hy alleen sit en nie almal deurmekaar is nie. Sodra u die oorsaak van u spanning voor u kan sien, kan u begin met die formulering van die manier waarop u dit sal hanteer. Hierdie herevaluering is van kardinale belang vir die oorblywende stappe, aangesien dit u vir die laaste keer laat bepaal presies wat die spanning is, of 'n oplossing gemaak is of as u steeds nie u gevoelens daaroor kan verwoord nie. As u voel dat u seker is oor u stressor, maar onseker is oor hoe u u gevoelens daarteen kan verwoord, is dit waar die oorblywende stappe ter sprake kom.
Stap 2. Ondersoek professionele woordeskat
As die situasie wat u aanvanklik beklemtoon het, slegs opgelos kan word deur middel van kommunikasie met u medewerkers, baas of spanlede, is dit belangrik om die regte woordeskat te ondersoek om dit professioneel uit te lig. As u 'n probleem aan u eweknieë rig, wil u seker maak dat u kalm, intelligent en bereid is om die probleem aan te pak. Dit is vir hulle belangrik om te weet dat u die onderwerp genoeg ontleed het om 'n professionele bespreking daaroor te voer, asook om te laat weet dat daar 'n verandering aangebring moet word. Hierdie navorsing kan wissel van die internet, om nuttige wenke, truuks en woordeskat te vind, om terug te gaan en vorige opdragte, memo's of e-posse met kollegas oor hierdie onderwerp te hersien. As u dit kan doen, sal u eweknieë weet dat u goed op hoogte is van die situasie en nie sal dink dat u bloot uit paniek en spanning praat nie.
Stap 3. Oefen
Nadat u die hele situasie volledig geëvalueer het, moet u 'n paar minute neem om te oefen wat u gaan sê. U kan nooit regtig weet hoe 'n gesprek soos hierdie gaan verloop nie, maar u kan steeds 'n paar verskillende scenario's en aanwysings voorstel wat die gesprek kan volg om nie te emosioneel te raak as 'n spesifieke reaksie u verbaas nie. Dit sal u ook toelaat om kalm te bly en kalm te bly, ongeag die reaksies wat u kry. U kan selfs probeer om voor die spieël te oefen, aangesien dit u kan help om gesigsuitdrukkings, senuweegewoontes en stemtoon te beoefen. dit is opvulwoorde wat gewoonlik geen betekenis het nie, en dit laat 'n persoon sleg voorbereid en senuweeagtig klink.
Stap 4. Stel jou gevoelens voor
Na lang tyd om asem te haal, u gedagtes skoon te maak en die situasie te evalueer, kan u dit uiteindelik by die regte individue bring. Terwyl u u gevoelens aanbied, is dit noodsaaklik om kalm en respekvol te bly. Op hierdie stadium kan u met volle vertroue praat dat u die probleem verstaan en óf vir u kant van die saak kan veg, óf om hulp vra as die stressor leiding van u medewerker, baas, klasmaat, ens insluit. Hopelik jy sal verligting vind om hierdie spanning uiteindelik uit jou lewe te kry, in die wete dat jy dit op die beste moontlike manier hanteer het. Jou eweknieë sal jou respekteer vir die tyd wat jy deurgebring het om te leer hoe om jou gevoelens te verwoord, en die moed om dit te verbaliseer om professioneel 'n oplossing te vind wat nie net vir jou baat nie, maar ook vir diegene waarmee jy werk.
