Jy het in jou PJ's geklim, die ligte gedoof en is almal gereed vir bed, maar jou maag het verskillende planne. Algemene ongemak, suur refluks en sooibrand kan 'n frustrerende struikelblok wees nadat u 'n groot aandete of 'n laat aandete geëet het. Moenie bekommerd wees nie! Met 'n paar wenke, truuks en voorsorgmaatreëls, kan u 'n beter kans kry om 'n paar zzzs te vang.
Stappe
Metode 1 van 10: Slaap aan u linkerkant
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Dit is minder waarskynlik dat u gastro -oesofageale refluks (GER) het as u aan u linkerkant slaap
In 'n studie het deelnemers aan hul regter- en linkerkant geleun. Nadat hulle gaan sit het, het individue opgemerk dat hulle minder GER -probleme ondervind toe hulle aan die linkerkant was.
Navorsing toon dat slaap aan jou regterkant sooibrand vererger
Metode 2 van 10: Lig die kop van u bed op
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Deur u bed met 15 cm te verhoog, kan sooibrand voorkom
Om dit te doen, plaas skuimblokkies stewig onder die rugpale om die kop van u bed op te lig, of steek 'n skuimwiggie direk onder u kussing in.
Metode 3 van 10: Behandel 'n ontstoke maag met gemmer
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Gemmer help om 'n ontstoke maag te verlig
Kou vars gerasperde gemmer, of drink 'n koppie gemmertee. Studies toon dat gemmerwortel kan help om van naarheid en braking ontslae te raak, plus dat dit anti-inflammatoriese en anti-ulkuur voordele het.
Gemmer kou, gemmer lekkergoed of gemmer bier is ook goeie opsies
Metode 4 van 10: Gaan stap voor jy gaan slaap
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Met ligte oefening kan u 'n bietjie meer gemaklik voel
U hoef nie heeltemal te oefen nie-'n kort, stadige wandeling in u huis kan 'n bietjie ongemak verlig as u kos verteer. 'N Ronde rek kan jou ook help om beter te voel.
- Trek u arm oor u bors om 'n basiese skouerstrek te doen.
- Kantel jou nek vorentoe en 'n bietjie na regs. Lei u kop dan saggies afwaarts met u regterhand. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes om jouself 'n goeie nekrek te gee; skakel dan van kant af.
Metode 5 van 10: Glip in los, gemaklike pyjamas
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Moenie stywe hemde of tops in die bed dra nie
Styf klere kan druk op u maag plaas, wat sooibrand kan veroorsaak. Kies eerder 'n los nagklere wat u op geen manier sal bekamp nie.
Metode 6 van 10: Optimaliseer u slaapplek
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Maak u slaapkamer so donker en gemaklik as moontlik
Maak al u gordyne of blindings toe, sodat geen lig deur die vensters kan loer nie. Stel dan die termostaat iewers tussen 12 en 23 ° C in, sodat u gemaklik kan slaap.
Volgens kundige navorsing kan u slaap elke dag verbeter as u elke dag u bed opmaak
Metode 7 van 10: Neem teensuurmiddels
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Teensuurmiddels is 'n vinnige oplossing vir sooibrand
Neem hierdie voorskrifmedisyne indien nodig as u baie sukkel om aan die slaap te raak. Moet dit egter nie elke aand neem nie-te veel teensuurmiddels wat op magnesium gebaseer is, kan tot diarree lei, terwyl te veel aluminium- of kalsiumgebaseerde teensuurmiddels u kan laat hardlywig.
Kontroleer die etiket om te sien watter teensuurmiddel jy het
Metode 8 van 10: Moenie alkohol of kafeïeneuse drankies drink voor slaaptyd nie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Alkohol en kafeïen keer dat jy val en slaap
Kafeïen is baie stimulerend en kan jou bedraad en wakker laat voel. Alkohol kan jou dalk lomerig laat voel, maar sal verhoed dat jy diep slaap.
Metode 9 van 10: Spasieer u etes en slaaptyd met 3 uur
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Jou liggaam het tyd nodig om te verteer na 'n maaltyd of peuselhappie
As u gaan slaap, vertraag u liggaam outomaties die spysvertering, wat tot ongemak kan lei as u net 'n groot maaltyd of 'n versnapering eet. Probeer eerder om ten minste 3 uur te wag voordat u gaan slaap-dit sal u baie makliker maak om aan die slaap te raak.
Dit kan aanloklik wees om net 'n middagslapie te neem nadat u 'n groot maaltyd of 'n peuselhappie geniet het. Probeer hierdie drang weerstaan-u GI-kanaal sal u daarvoor bedank
Metode 10 van 10: Hou op met rook
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Nikotien kan tot sooibrand lei
Nikotien, 'n belangrike bestanddeel in tabak, laat die klep tussen jou maag en slukderm ontspan, wat kan lei tot 'n ernstige sooibrand. As u baie tabakprodukte gebruik, dink daaraan om terug te sny of heeltemal op te hou.
