Herstel is 'n daaglikse stryd om 'n rewolusie in u gedragspatrone te veroorsaak. Die pad na herstel help u om nader aan beter gesondheid, geluk en lewensukses te kom. Of u nou herstel van depressie, 'n eetversteuring of dwelmmisbruik, u moet uself gereeld beloon op die pad van herstel. Vier u klein oorwinnings in herstel deur u vordering by te hou, waardige maniere te vind om fees te vier en herhalingsvoorkoming te beoefen.
Stappe
Metode 1 van 3: herken u vordering
Stap 1. Gaan voort met u behandeling
Die enigste doeltreffendste manier om herstel te vier, is om dit te behou. Die hantering van 'n geestesgesondheidstoestand of verslawing is 'n uitdaging. Enige klein verandering in u daaglikse lewe kan 'n terugval veroorsaak. Dus, doen wat u kan om u herstel te behou deur u behandeling voort te sit.
Stap 2. Erken elke dag wat herstel is
Of dit nou 'n week is sedert jy 'n drankie gedrink het of jy was ses maande sonder suiwering, jy moet nie wag tot 'n belangrike mylpaal om jouself te beloon nie. Doen dit daagliks op 'n klein manier.
Die meeste mense in herstel hou 'n telling van hul vordering in dae. Elke oggend as u wakker word, glimlag u moontlik en sê: "Hallo, dag nommer sestien."
Stap 3. Hou 'n vorderingsjoernaal
'N Ander praktiese manier om die vordering met herstel na te gaan, is met 'n persoonlike dagboek. U kan u joernaal gebruik soos u wil-om u bui te dokumenteer, veranderinge in u fisiese gesondheid te beskryf of die gebeure wat daardie dag gebeur het kortliks aan te dui.
- Sulke tydskrifte is nuttig om gedrags- en gemoedstoestande in u funksionering op te spoor. Boonop kan hierdie joernaal nuttig wees om u dokter of geestesgesondheidsverskaffer te laat verstaan waar u herstel.
- U kan selfs oorweeg om 'n kalender teen die muur te plaas en die dae af te sluit om u vordering te sien en u te help om gemotiveerd te bly.
Stap 4. Gebruik 'n app
Danksy moderne tegnologie kan u u herstel maklik dokumenteer met 'n paar vinnige vee op u slimfoon. Net soos in 'n papierjoernaal, kan u noemenswaardige aspekte van u behandeling en herstel opteken. Daar is egter ook telefoonprogramme wat ontspanningsoefeninge, selfhelp-hulpmiddels, gedagte-stop tegnieke en sosiale ondersteuning bied. Probeer eCBT Calm and Optimism.
Metode 2 van 3: Kies 'n manier om te vier
Stap 1. Sluit ondersteunende vriende en familie in
Gemeenskapsbou is die hoeksteen van 'n suksesvolle herstel. U word meer veerkragtig teen stres en terugval as u uself omring met positiewe verhoudings. As u 'n plan maak om die klein oorwinnings in u herstel te vier, moet u ook diegene insluit wat u bygestaan het.
- Oorweeg u terapeut, dokter, lede van u ondersteuningsgroep, u ouers, eggenoot, broers en susters, kinders en vriende.
- U kan briewe skryf, dankie -aantekeninge stuur of 'n spesiale maaltyd vir hierdie mense maak.
- Vriende en familie kan u ook help om u gemotiveerd te hou en u te herinner aan u suksesse.
Stap 2. Ontwikkel 'n realistiese lys van mylpale
U het waarskynlik reeds 'n herstelplan op grond van u gegewe toestand en omstandighede. Ontwikkel 'n beloningstelsel wat saamval met u plan. Dit kan u help om gemotiveerd te bly vir herstel en momentum op te bou vir gesonder besluite oor die lewenstyl.
- Byvoorbeeld, nadat u 'n rehabilitasieprogram voltooi het, kan u by polikliniese nasorgdienste aanmeld. U kan 'n klein seremonie skeduleer wat saamval met u begin polikliniese behandeling. Na die eerste week van groepsterapie kan u byvoorbeeld saam met groeplede, familie of vriende gaan eet.
- Probeer om op aksie eerder as emosie te fokus terwyl u ook aan u mylpale werk. Met ander woorde, moenie fokus op hoe u voel nie. Fokus op wat u bereik het.
Stap 3. Dinkskrum oor 'n paar stimulerende belonings
Dit is belangrik om u mylpale vir beloning op te stel met aantreklike pryse. Alhoewel hierdie belonings nie die belangrikste rede vir herstel moet wees nie, maak opwindende belonings die proses soveel meer bevredigend.
Maak 'n lys van klein en groot belonings wat u tydens die herstel wil toelaat. Rangskik hulle volgens grootte (dit wil sê hoe verder jy kom, hoe groter is die prys) of maak hulle lukraak
Stap 4. Deel u getuienis
Een van die lonendste aspekte van herstel is om ander te kan vertel van die beproewings en triomf wat u beleef het. As u dit doen, kan u herstel bevestig en ander wat hulp nodig het, aanmoedig.
- U kan dit doen deur uiteindelik in 'n groepterapie of ondersteuningsgroep sessie te praat. U kan selfs 'n blogpos skryf om met net vriende en familie of die publiek in die algemeen gedeel te word.
- Kreatiewe maniere om jou storie te deel, sluit in die skryf van 'n gedig of liedjie, die teken van 'n prentjie, die gebruik van fotografie of die maak van 'n video.
- U kan ook ander mense help as 'n manier om uself te help. As u byvoorbeeld in AA is, kan u 'n borg word as 'n manier om iemand anders te help en uself aanspreeklik te hou.
Metode 3 van 3: verminder die risiko van terugval
Stap 1. Vra u terapeut om advies
Terugval is 'n onvermydelike aspek van u herstel. Dit is moontlik dat u terugkeer na u ou maniere. Daarom is dit so belangrik om die klein oorwinnings te vier. U kan saam met u terapeut die regte belonings kies en seker maak dat dit u herstel nie in gevaar stel nie.
- Wys byvoorbeeld u dagboekinskrywings of logboeke gereeld vir u terapeut as u patrone sien wat u nie sien nie. Bespreek vooraf u beloningstelsel om te verifieer dat u keuses 'n veilige en gesonde toevoeging tot u herstel is.
- Moet ook nooit die vermyding van terugval as beloning gebruik nie. Daarom word u nie geestelik verminder as dit wel gebeur nie.
Stap 2. Moenie jouself beloon met 'n sneller nie
Om terugval te voorkom, beteken dat snellers so goed as moontlik vermy word. Alhoewel medikasie en terapie u kan help om verswakkende toestande te oorkom, bly u moontlik in die toekoms vatbaar daarvoor. Behou u herstel deur belonings te kies wat u gesondheid ondersteun, en dit nie in gevaar stel nie.
- As u byvoorbeeld herstel van dwelmmisbruik, is dit miskien nie 'n goeie idee om uself te beloon met lekkernye nie. Baie mense met verslawing kan tydens herstel herstel die een vir die ander, daarom is dit beter om niks te vermy wat afhanklikheid veroorsaak nie.
- As u 'n alkoholis is wat herstel, is 'net een drankie' nie 'n geskikte beloning nie. Selfs 'n smaak van alkohol benadeel u nugterheid en kan vinnig tot verskeie drankies lei.
- Kies eerder iets aantrekliks wat nie verslawende gewoontes sal stimuleer nie. Dit hang af van u persoonlike omstandighede, so bespreek dit met u behandelingspan.
Stap 3. Hersien u “hoekom
'Herstel is 'n hobbelrige reis met baie ups en downs. U kan joune behou deur aan u doel te bly. Waarom wou u 'n gesonder leefstyl kies? Waarom is dit belangrik om u herstel te handhaaf? Beantwoord hierdie vrae en hang dit aan u spieël om u daagliks daaraan te herinner.
Hou in gedagte dat die hersiening van u 'hoekom' daagliks die belangrikste is wat u kan doen om u gemotiveerd te hou vir herstel
Stap 4. Skep 'n terugvalvoorkomingsplan
Nadat u u triggers bepaal het en u doel bepaal het, kan dit help om dit alles in 'n noukeurig uiteengesit krisisplan op te skryf. Dit is 'n plan om in te stel wanneer u snellers of vroeë waarskuwingstekens begin ervaar dat u toestand teruggekeer het.
- Skryf jou snellers neer.
- Skryf die tekens van 'n terugval in u toestand neer (bv. Met depressie, dit kan te veel slaap)
- Maak 'n lys van die mense wat u wil aktiveer en wat u wil hê hulle moet doen. (bv. u ma moet u dokter bel)
- Maak 'n lys van die mense wat in 'n noodgeval in kennis gestel moet word (bv. U dokter, terapeut, maatskaplike werker, baas, ens.)
