Maaltye saam met u kind kan frustrerend wees. Dit geld veral as u te doen het met 'n kieskeurige eter of 'n besonder koppige persoonlikheid. Dit kan ook pynlik wees as u kinders nie van 'n maaltyd hou wat u hard gewerk het nie. Dit kan moeilik wees om 'n balans te vind tussen goeie voeding en kos wat u kinders eintlik sal eet, maar daar is verskeie dinge wat u kan doen om u kinders baie makliker te laat eet.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak kos lekker
Stap 1. Kook saam met jou kinders.
Om u kinders by die proses betrokke te kry, is 'n uitstekende manier om hulle meer in kos te laat belangstel. Die meeste kinders hou ook daarvan om te "help", so vra hulp vir die volgende maaltyd. As jy kook as 'n prettige manier om tyd saam deur te bring, sal dit 'n positiewe indruk op jou kind maak. Dit sal hulle meer nuuskierig maak om die voltooide produk te toets, en dit verhoog die kans dat u kinders die kos wil eet.
- Spesifiseer spesifieke pligte vir u kind. As hulle baie jonk is, laat hulle u help om iets te roer, of skud die pot om slaaisous te meng.
- Kies die regte tyd. Moenie verwag dat kinders dit sal geniet om te help as u 'n streng skedule volg nie en alles vinnig wil doen. Probeer eerder om saam te kook op 'n aand as jy nie haastig is nie.
- Maak seker dat u die veiligheid beklemtoon. U wil nie net hê dat u kinders moet leer oor kos nie, maar dat hulle moet leer dat messe en stowe nie speelgoed is nie.
Stap 2. Laat kinders toe om hul eie keuses te maak
As hulle ouer word, begin kinders hul onafhanklikheid bevestig. 'N Goeie manier om hierdie proses te vergemaklik, is om hulle in staat te stel om insette te gee oor die voedsel wat hulle eet. As u probleme ondervind om u kind te laat eet, kan u 'n paar verskillende opsies aan hulle bied.
- Stel twee gesonde opsies as keuses voor. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Sou jy liewer ertjies of spinasie as aandete vir aandete wou hê?"
- As u nuwe kos aan u kind gee, beoordeel of beoordeel dit. Probeer sê: "Hier, probeer 'n bietjie patat. Wat dink jy?" Dit wys u kind dat u belangstel in wat hy dink.
Stap 3. Laat u kinders u help om te koop
Probeer om u kinders saam met u na die kruidenierswinkel te neem. Dit kan vir 'n kind lekker wees om die aangewese "produkkieser" te wees. Vra jou kinders wat goed lyk. Moedig hulle aan om nuwe items te probeer. U kinders sal meer belê in eet as hulle self 'n paar van die bestanddele gekies het.
- Probeer om u kinders na 'n plaaslike boeremark te neem. Dit kan 'n prettige manier wees om hulle voor te stel aan nuwe, gesonde kosse.
- Vra u kinders voordat u inkopies doen om u te help met die spyskaartbeplanning vir die week. Luister na hul idees en neem 'n paar van hul voorstelle.
Stap 4. Jazz op gewone maaltye
As u te doen het met 'n kieskeurige eter, kan dit moeilik wees om hulle te oortuig dat etenstyd lekker kan wees. Probeer om elke maaltyd meer as 'n geleentheid te laat lyk. U kan byvoorbeeld 'n tema -aand vir aandete hê.
- U tema is nie kompleks nie. Dit kan so eenvoudig wees soos 'Ons gesin se gunsteling kos', maar dit laat aandete meer na 'n feestelike geleentheid lyk.
- Probeer voedsel in interessante vorms sny. 'N Toebroodjie soos 'n ster, byvoorbeeld, is meer pret as 'n gewone toebroodjie.
- Sit gesigte op pannekoek met rosyne of piesangskywe.
Stap 5. Maak die atmosfeer lekker
Deur maaltye lekker te maak, kan u help om kos vir u kinders aantrekliker te maak. Sluit daartoe aan om elke aand gesinsete te eet - of so gereeld as moontlik. Probeer tydens die ete praat oor opgewekte, gelukkige onderwerpe. Miskien kan jy selfs 'n grap van die dag hê.
- Laat u kinders by die plesier betrokke raak deur hulle te help om nuwe koskombinasies te vind. Laat hulle byvoorbeeld iets nuuts kies om groente in te doop, soos 'n nuwe geur van hummus of jogurt.
- Noem 'n paar van jou gunsteling geregte. Kinders neem graag eienaarskap, dus as sy van 'n gereg hou, noem dit 'Karen's Cheerful Chili'.
Metode 2 van 3: Soek kreatiewe oplossings
Stap 1. Sluk groente in meer voedsel
Uit al die voedselgroepe sal kinders waarskynlik nie hul groente eet nie. Dit is egter belangrik dat hulle elke dag minstens 5 porsies groente en vrugte kry. Daar is verskillende maniere waarop u groente in gewone voedsel kan inkorporeer sonder dat u kind dit eers weet.
- U kan byvoorbeeld 'n patat of blomkool suiwer en dit by mac en kaas voeg. U kan hierdie puree ook by geregte soos slordige Joe's voeg.
- Kap spinasie fyn en voeg dit by kaas roereier of donsige wolkeiers.
- Probeer courgette -muffins of pizza van blomkoolkors.
Stap 2. Soek gesonde lekkernye
Om te veel suiker te eet, kan skadelik wees vir die gesondheid van u kind. Hou u huis vol gesonde versnaperinge en lekkernye. U kind kan net eet wat u in die huis het, so probeer om seker te maak dat daar genoeg gesonde keuses is.
- As u kind lekkergoed vra, kan u 'n gesonder alternatief vir haar vars aarbeie in sjokoladesous aanbied.
- Gedroogde vrugte is wonderlik om byderhand te hou vir 'n gesonde, soet happie.
- U kan ook u eie vars vrugte -snoepies maak om byderhand te wees vir 'n gesonde nagereg.
Stap 3. Lei deur voorbeeld
Die beste manier vir kinders om te leer, is om positiewe gedrag te modelleer. U kan 'n goeie voorbeeld stel deur 'n verskeidenheid kosse te probeer en nuwe dinge entoesiasties te probeer. U kan ook goeie eetgewoontes demonstreer deur vir u gesonde versnaperinge te kies.
- As u kind sien dat u 'n appel as 'n happie gryp, is dit meer geneig om dit self te doen.
- U kan ook 'n goeie voorbeeld stel deur afleiding tot die minimum te beperk. Moenie TV of ander elektronika tydens die ete toelaat nie. Dit sal u kinders help om op eet te konsentreer.
Stap 4. Stel 'n roetine op
Kinders hou van roetine sowel as voorspelbaarheid. Dit laat hulle veilig en stabiel voel. Probeer om u kind op dieselfde tyd elke dag te voed. Mik vir drie maaltye en twee versnaperinge elke dag.
- Gee hulle 'n voorsprong. Laat u kind weet wanneer dit 15 minute voor ete is. Dit sal hulle die geleentheid gee om die aktiwiteit waarin hulle betrokke is, te beëindig en geestelik die oorgang te neem na die fokus op eet.
- Maak dit duidelik dat etes bedoel is om kwaliteit tyd saam deur te bring. Vra u kind om aan tafel te bly totdat almal klaar is om te eet.
Stap 5. Aanvulling met vitamiene
Soms kan u 'n kleuter net nie oortuig om hul groente te eet nie. Dit beteken nie dat u iets verkeerd gedoen het nie, of dat daar iets fout is met hulle. Dit is normaal. Oorweeg om vir hulle vitamienaanvullings te gee om seker te maak dat hulle die regte voedingstowwe kry.
- Praat met u dokter voordat u vitamiene by u kind se roetine voeg. Dikwels kry kinders meer voedingstowwe as wat jy besef. Wees voorbereid met 'n lys van al die kosse wat u kind eet, sodat gepaste aanbevelings gemaak kan word.
- As u dokter aanbeveel om 'n multivitamien by te voeg, kyk dan na een wat geskik is vir u kind se ouderdom.
- Maak dit duidelik aan u kind dat vitamiene nie lekkergoed is nie. Hou hulle buite bereik.
Metode 3 van 3: Doeltreffende kommunikasie
Stap 1. Respekteer u kind
As u effektief met u kind kan kommunikeer, sal u hulle beter kan oortuig om goeie eetgewoontes te ontwikkel. Een van die doeltreffendste maniere om met u kind om te gaan, is om hulle met respek te behandel. Dit behels die respek vir hul eetlus - of die gebrek daaraan.
- Moenie probeer om 'n maaltyd op u kind af te dwing as hy nie honger is nie. Laat hulle eerder geleidelik aanpas by die roetine wat u opgestel het.
- Moenie u kinders omkoop om te eet nie. Dit kan 'n magstryd tot gevolg hê, en dit is nie 'n goeie idee dat u of u kinders probeer om voedsel as 'n wapen te gebruik nie.
- Bied eerder klein porsies aan totdat u kind gewoond is om te eet wanneer en wat hy moet. Kleiner gedeeltes voorkom dat kinders oorweldig voel.
Stap 2. Wees geduldig
Onthou dat dit kinders is. Dit kan u kinders 'n rukkie neem om by nuwe dinge aan te pas, en dit sluit kos in. As u kind 'n nuwe kos verwerp, moenie moed opgee nie. Dit kan 'n kind meer as tien keer neem voordat hy 'n nuwe kos begin eet. Moet hulle nie dwing om die kos te eet nie, maar sit dit in klein hoeveelhede op die bord.
- Beheer u verwagtinge. Onthou dat kinders nog nie hul smaak heeltemal ontwikkel het nie. Dit is onregverdig om onmiddellik van u kind te verwag dat hy van al die kosse hou wat u wil.
- As u nuwe kosse bekendstel, fokus op ander eienskappe as smaak. U kan byvoorbeeld sê: "Kyk na hierdie sop. Lyk dit nie heerlik nie? Dit ruik ook baie lekker."
Stap 3. Stel grense
Dit is belangrik om geduldig en respekvol te wees. Maar dit is ook nodig om te onthou dat u as ouer in beheer is. Stel duidelike grense ten opsigte van u verwagtinge.
- Moet byvoorbeeld nie toelaat dat u kinders u as 'n kortkop behandel nie. Jy bestuur nie 'n restaurant nie. Moenie "bestellings" vir aandete neem nie.
- Raak eerder u kinders betrokke by besluitneming. En vra hulle om jou dieselfde respek te betoon as wat jy hulle toon.
Stap 4. Praat met u dokter
As u bekommerd is dat u kind nie die regte voedingstowwe kry nie, moet u met haar kinderarts praat. Verduidelik die situasie en vra advies. Maak aantekeninge van wat u kind gereeld eet en neem dit saam na die afspraak. Dit is nuttige inligting wat u dokter moet hê.
Laat u dokter 'n voedingsplan opstel wat voedsaam is en vir u en u kind aanvaarbaar is
Wenke
- Stel slegs een nuwe kos tegelyk voor. Kinders kan oorweldig word as hulle te veel nuwe kosse teëkom.
- Probeer meer as een keer nuwe kosse. Moenie moedeloos word as u kind nie dadelik van iets hou nie.
- Vra vriende en familielede vir advies. Hulle ken u kinders en het moontlik nuttige insigte.
