Daar is gesonde en bevredigende maniere om die vele voedselbehoeftes wat swangerskap vir aanstaande moeders kan meebring, te hanteer. Daar word vermoed dat voedseldrang tydens swangerskap veroorsaak word deur hormonale veranderinge in die liggaam. Oor die algemeen is die eerste trimester wanneer die meeste drange voorkom, maar dit is nie ongewoon dat die drang gedurende die swangerskap duur nie. Dit kan 'n uitdaging wees vir die toekomstige ma, maar met moeite kan 'n gesonde voedingsbalans bereik word.
Stappe
Metode 1 van 2: Leer waarvoor u drange werklik is
Stap 1. Verstaan dat sommige drange die liggaam se manier is om 'n tekort aan voedingstowwe aan te dui
Byvoorbeeld, terwyl 'n grondboontjiebotter- en jelliebroodjie op witbrood nie die gesondste toebroodjie -keuse is nie, kan 'n hunkering na 'n behoefte aan meer proteïene in die dieet dui, aangesien grondboontjiebotter baie proteïene bevat. Probeer om te besef watter voedingstowwe u liggaam ontbreek, voordat u begeerte gee. Leer die belangrike voedingstowwe, soos proteïene, koolhidrate, yster, ens., Sodat u die gesonde voedingstowwe kan isoleer in die drange wat u ondervind.
- Die begeerte vir kaasagtige voedsel en melkprodukte kan die liggaam se manier wees om aan te dui dat daar meer kalsium nodig is.
- 'N Skielike begeerte na 'n maaltyd hoender of beesvleis kan 'n aanduiding wees dat die liggaam meer proteïene benodig.
- As u nie genoeg voedingsryke kosse kry nie, kan u 'n baie vinnige bron van energie uit suiker verlang.
Stap 2. Probeer om die voedingstof op 'n gesonder manier in u dieet op te neem
Byvoorbeeld, in plaas van 'n broodjie met grondboontjiebotter en jellie, maak vir jouself 'n grondboontjiebotter, heuning en piesang smoothie.
- As jy lus is vir iets sout, probeer om 'n paar gesoute neute te bereik eerder as om na die sak aartappelskyfies te soek.
- Om u drang na 'n geglasuurde gebak met vrugte te vervang met vars vrugte, is 'n gesonde opsie waarmee u steeds die gewenste suiker kan kry sonder om al die ekstra kalorieë te verbruik.
- Miskien kan die drang na roomys bevredig word met 'n laer kalorie-inhoud van jogurt.
- Probeer 'n bietjie ekstra kaas op u kalkoenbroodjie byvoeg voordat u die cheesy patat wat u verlang, bestel.
- Hierdie tegniek elimineer moontlik nie altyd u drang na ongesonde kos nie, maar die kans is goed dat dit ten minste soms sal gebeur. Daar is ook 'n goeie kans dat u meer sal eet oor die gesonde kos en minder ruimte sal hê vir aflate.
Stap 3. Onthou om alles in matigheid te eet
As u lus is vir iets soos kaaskoek (of 'n ander soet, byvoorbeeld) wat nie deur 'n gesonder alternatief vervang kan word nie, is dit goed om dit af en toe te hê.
'N Goeie reël is dat dit goed is om een keer per week 'n lekkerny te hê (byvoorbeeld die heerlike stuk kaaskoek). Wat ons probeer vermy, is om dit te veel te hê, soos elke dag
Metode 2 van 2: Die hantering van voedseldrange tydens swangerskap
Stap 1. Moenie dat die drang na voedsel 'n goed gebalanseerde dieet in die weg staan nie
Tydens swangerskap is dit nie net vir u eie gesondheid belangrik nie, maar ook vir die gesondheid van die groeiende baba binne u. Alhoewel u van tyd tot tyd matig wil eet, moet dit nie ten koste gaan van 'n gesonde dieet nie.
- Gesonde aanbevelings vir swangerskap is 'n dieet wat bestaan uit 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate.
- Om dit op grond van die voedselpiramide op te deel, sou 'n voorbeeld van 'n gesonde dieet tydens swangerskap soos volg daaruit lyk: 6-11 porsies korrels, 3-5 porsies groente, 2-4 porsies vrugte, 3-4 porsies suiwel, en 2-3 porsies vleis, boontjies of neute. Let daarop dat volgraan (en nie-verfynde bronne van koolhidrate) 'n beter keuse is, veral as dit kom by die behoud van u bloedsuikers binne 'n gesonde reeks.
- As u nie kan ophou om suiker te begeer nie, probeer om meer proteïene en gesonde vette by u dieet te voeg.
Stap 2. Hou te alle tye gesonde versnaperinge beskikbaar
Op hierdie manier, as u lus het, voordat u na 'n sny koek of 'n snoepie gryp, kan u sien of u u honger kan versadig met een van u voorafgemaakte gesonder peuselhappies.
Voedsel soos neute, neutbotter, chia- en vlasaad, avokado's en gesonde olies kan help om jou suikerbehoefte te verminder
Stap 3. Wees bewus van u gewigstoename en die impak wat voedseldrang hierop kan hê
In die hedendaagse samelewing, met toenemende persentasie van oorgewig en vetsugtige vroue, kan oormatige gewigstoename tydens swangerskap kommerwekkend wees. As gewigstoename vir u 'n bron van kommer is, vermy die begeerte na nageregte en vetryke voedsel (soos verwerkte voedsel) of voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud (soos oormatige koolhidrate).
- Gemiddeld moet u tydens die swangerskap slegs 300 meer kalorieë per dag inneem as voor die swangerskap. Alhoewel u 'vir twee eet', is die tweede 'n baie klein baba, dus die kalorie -behoeftes tydens swangerskap verskil nie veel van voor swangerskap nie. U moet steeds 'n gesonde gewig handhaaf en vermy te veel ekstra kalorieë.
- Die gemiddelde vrou behoort tussen 20 en 35 pond op te tel tydens swangerskap. Die presiese hoeveelheid hang egter af van u gewig voor swangerskap, so spreek u dokter as u spesifieke aanbevelings vir u eie gewigstoename tydens swangerskap wil hê.
Stap 4. Neem 'n multivitamien om te verseker dat u aan u voedingsbehoeftes voldoen
Baie mense vind dit moeilik om slegs in voedsel te voorsien, daarom is dit normaal om 'n vitamien te benodig. Dit is 'n goeie idee om 'n voorgeboortelike multivitamien te kies wat ontwerp is om aan die behoeftes van 'n swanger moeder te voldoen.
- Vra u dokter vir 'n vitamienaanbeveling.
- U kan ook vra of u ekstra yster of kalsium moet inneem as u lus het daarvoor. Moet egter geen aanvullings byvoeg sonder die goedkeuring van u dokter nie.
Stap 5. Weet watter drange goed is en watter gevaarlik is
Alhoewel die meeste drange tydens swangerskap in matigheid goed is, is sommige vroue lus vir onder meer nie-voedselprodukte, soos vuil, klei of wasstysel. Hierdie toestand (van drang na nie-voedsel) word "pica" genoem.
- Alhoewel dit onvolledig verstaan word, word vermoed dat pica te wyte is aan 'n lae yster- of ander tekort aan voedingstowwe (tekorte aan vitamiene of minerale) in die liggaam.
- As u op 'n konsekwente basis lus het vir nie-voedselprodukte, is dit die beste om u dokter te raadpleeg vir verdere advies.
