Swangerskap bring meer as sy pyne, pyne en ongemaklike bewegings mee, veral met u groeiende maag. Dit kan 'n uitdaging wees om 'n gemaklike slaapposisie te vind tydens swangerskap, veral as sommige swanger vroue reeds met slapeloosheid sukkel. Maar 'n paar stappe om voor te berei voordat u gaan lê of gaan slaap, kan die verskil maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding om te gaan lê
Stap 1. Versamel twee tot drie kussings op die bed, of gebruik 'n lyfkussing
As u probeer om te gaan lê terwyl u swanger is, is kussings u beste vriend. Voordat u in die bed gaan, stap u die kussings op en vra u maat om u te help om dit vir u te plaas, sodat u gemaklik kan voel. 'N Lang kussing, soos 'n lyfkussing, is ideaal om teen jou rug te lê as jy op jou sy lê, of om te knuffel as jy aan jou kant slaap.
U kan ook 'n kussing gebruik om u kop op te steek sodat u nie sooibrand kry terwyl u lê nie en 'n kussing tussen u knieë of onder u maag plaas om u rug en bene te druk. Baie winkels verkoop ook 'n lang kussing wat ontwerp is om ook tussen jou bene te gaan om jou heupe te ondersteun as jy swanger is
Stap 2. Vermy drinkwater net voor jy gaan lê
U dokter sal waarskynlik aanbeveel dat u baie water drink tydens u swangerskap om gehidreer te bly. Maar moenie 'n groot glas water drink voordat u gaan lê of voor u gaan slaap nie, want dit kan veroorsaak dat u 'n paar keer gedurende die nag wakker word om na die badkamer te gaan. Hou op om 1 uur water te drink voordat u gaan lê.
Stap 3. Eet 'n paar uur voordat jy gaan lê
Baie swanger vroue ly aan sooibrand, wat kan lei tot ongemak en onderbreek slaap. Voorkom sooibrand deur 'n paar uur voor slaaptyd of voor jy gaan lê, pittige maaltye oor te slaan. U moet ten minste twee uur na die ete wag om te gaan lê en ontspan, sodat u nie sooibrand kry nie.
As u sooibrand begin voel sodra u gaan lê, gebruik 'n kussing om u kop op te steek. Deur jou kop te lig, kan jou liggaam help om te verteer wat jy geëet het
Stap 4. Maak seker dat u matras nie sak of sak nie
Om te verseker dat u 'n goeie nagrus kry, maak seker dat u matras stewig is en dat die boksveer nie sak of sak nie. Sit u bed op die vloer as die boks sak, of gebruik 'n bord onder u matras om dit egalig en stewig te hou.
As u daaraan gewoond is om op 'n sagter matras te slaap, kan u ongemaklik oorskakel na 'n harder matras. Hou by die sagter matras as dit is waaraan u gewoond is, en u het geen probleme om 'n hele nag op die bed te slaap nie
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom moet u nie water drink as u swanger is voordat u gaan lê nie?
Omdat u moet opstaan en na die badkamer gaan.
Dit is reg! As gevolg van die ekstra druk op u blaas, moet u die badkamer meer gereeld tydens swangerskap gebruik. Vermy drinkwater minder as 'n uur voor u gaan slaap, sodat u nie hoef te opstaan om te piepie nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Omdat jy sooibrand kry.
Naby! As u 'n maaltyd eet voordat u gaan slaap terwyl u swanger is, kan u sooibrand kry. Maar drinkwater gee jou nie sooibrand op dieselfde manier as om kos te eet nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Omdat u dit moeiliker sal vind om u posisie aan te pas.
Nie heeltemal nie! Dit kan moeilik wees om u posisie aan te pas, afhangende van hoe ver u is. Maar om water voor die bed te drink, maak dit nie moeiliker as gewoonlik om rond te skuif nie. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Kies 'n lêposisie
Stap 1. Kom stadig en versigtig in die lêposisie
Sit op die bed, nader aan die kop van die bed as die voet van die bed. Beweeg u liggaam so ver as moontlik na die bed. Laat sak dan neer op die een kant met u hande as ondersteuning. Buig jou knieë effens en trek dit op die bed. Beskou jouself as 'n rolhout wat aan jou kant of op jou rug rol.
Hou u kussings op u bed sodat u dit maklik kan plaas sodra u gaan lê
Stap 2. Probeer om aan u linkerkant te lê
Om aan u linkerkant te lê, of die "linkerposisie aan die linkerkant", help u bloedsomloop en verseker dat u baba voldoende voedingstowwe en suurstof uit die plasenta kry. Dokters beveel ook aan dat u aan u linkerkant slaap om te help met slapeloosheid of ander slaapprobleme tydens swangerskap.
- Sit gemaklik aan u linkerkant deur 'n kussing tussen u bene te plaas, 'n kussing onder u maag en 'n kussing of 'n opgerolde handdoek agter u rug. U kan ook 'n liggaamskussing van 'n volledige lengte omhels vir ekstra gemak.
- 'N Ander opsie is om aan u linkerkant te slaap in 'n driekwart posisie. Lê aan u linkerkant, plaas u onderarm agter u en u onderbeen reguit uit en af. Buig jou boonste been en rus dit op 'n kussing. Buig jou bo -arm en sit 'n kussing agter jou kop.
Stap 3. Rol oor na u regterkant as u ongemaklik voel
As u linkerkant nie vir u gemaklik is nie of as dit te ongemaklik voel, probeer dan om aan u regterkant te rol. Daar is byna geen komplikasies as u aan u regterkant lê nie, dus is dit goed om die regte kant te kies as dit gemakliker is.
Stap 4. Lê slegs gedurende die eerste paar weke van u swangerskap op u rug
Slaap op u rug is goed gedurende die eerste paar weke van u swangerskap, as u baarmoeder nog nie uitgebrei het nie en geen druk op die vena cava uitoefen nie, dit is die aar wat bloed na u hart terugvoer. Maar in die tweede trimester moet u nie op u rug lê nie, want dit kan naarheid en duiseligheid veroorsaak, en dit kan ook die suurstofoordrag na die baba verminder.
Om gemaklik op u rug te lê gedurende die eerste paar weke van u swangerskap, plaas 'n kussing onder u dye en laat u bene en voete na u kant toe ooprol. U kan ook een of albei bene heen en weer rol om spanning in u onderrug vry te laat
Stap 5. Moenie na u eerste trimester op u maag slaap nie
Baie swanger vroue slaap gemaklik op hul maag gedurende die eerste week van hul swangerskap, veral as hulle gewoonlik op hul maag slaap. Maar dit kan ongemaklik raak sodra u baarmoeder begin uitbrei en u voel dat u 'n groot strandbal op u maag dra. As u na u eerste trimester op u maag slaap, kan dit ook die gesondheid van u baba in gevaar stel, dus probeer om die res van u swangerskap op u sy of op u rug te lê.
Hou in gedagte dat u baba ook ongemak sal ervaar terwyl u slaap of lê, en u kan met 'n skop wakker word as sy gestres voel as gevolg van u slaapposisie. As u op u rug of u maag wakker word, rol eenvoudig na u linker- of regterkant. Dit is egter baie belangrik om gemaklik te wees tydens swangerskap
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Help u om aan die linkerkant tydens swangerskap te slaap, of help u baba om voedingstowwe en suurstof te kry?
Dit help jou net om beter te slaap.
Naby! As u tydens swangerskap aan slapeloosheid of ander slaapprobleme ly, kan u dit aan u linkerkant verlig. Maar dit is nie die enigste voordeel om aan u linkerkant te slaap nie! Kies 'n ander antwoord!
Dit help u baba net om voedingstowwe en suurstof te kry.
Byna! Om aan u linkerkant te lê, is die beste manier om te verseker dat u baba voedingstowwe en suurstof uit u plasenta kan kry terwyl u slaap. Maar u kleintjie is nie die enigste een wat baat by hierdie slaapposisie nie! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit help met albei.
Presies! U linkerkant is die beste slaapposisie vir u en u baba. As dit moontlik is, probeer om aan u linkerkant te slaap gedurende u swangerskap. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit help ook nie.
Nope! U linkerkant word algemeen beskou as die ideale slaapposisie terwyl u swanger is. As dit geen voordele vir u of u baba inhou nie, sou dit nie die geval wees nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Uit die leuenposisie kom
Stap 1. Rol aan u kant, as u nog nie aan u kant is nie
Skuif jou knieë sodat hulle na jou maag toe kom. Beweeg jou knieë en jou voete na die rand van die bed. Gebruik u arms as ondersteuning terwyl u uself in 'n sitposisie druk. Swaai jou bene oor die kant van die bed.
U kan ook 'n kussing tussen u bene sit om u te help opstaan
Stap 2. Haal diep asem voordat jy opstaan
Om duiseligheid of naarheid te vermy as u opstaan, moet u lank asemhaal voordat u van die bed af opstaan. Dit sal ook verhoed dat u rugpyn wat u voel, kan vererger.
Stap 3. Vra iemand vir hulp
Wen die ondersteuning van u maat of iemand in die buurt in om u te help om uit die leuen te kom. Laat die persoon aan u onderarms vashou en help u liggies uit die bed opstaan. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waar of onwaar: U kan duiseligheid vermy as u opstaan deur diep asem te haal.
WAAR
Reg! As u swanger is, kan u duiselig of naar voel as u opstaan nadat u gaan lê het. Maar as u diep asemhaal voordat u staan, kan u die onaangename sensasies vermy. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
ONWAAR
Nope! Asem diep in voordat jy opstaan, kan jou help om nie naar te voel of duiselig te word nie. Plus, as u rugpyn het, kan diep asemhaal dat u dit nie vererger nie. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vra altyd u dokter as u 'n voorkeur het vir slaap of algemene vrae oor slaap voordat u swanger is.
- Af en toe kan slapeloosheid behandel word met 'n Benadryl.
