Of u swangerskap 'n verrassing of 'n beplande gebeurtenis is, u sal 'n verskeidenheid uiterste emosies tydens swangerskap ervaar. Negatiewe gevoelens kan onder andere voortspruit uit die feit dat jy nie gereed is nie, of nie weet wat om te verwag nie. Dit is egter moontlik om 'n mate van beheer oor u emosies terug te neem deur doelbewus 'n band met u baba in die baarmoeder te hê. U kan ook u ingesteldheid versterk deur u liggaam goed te behandel. As u uitreik na ander mense, sal u 'n ondersteuningsnetwerk skep wat u kan help en ondersteun in u donkerder oomblikke. As u ernstig depressief of angstig voel, het u moontlik prenatale depressie: raadpleeg u dokter, veral as u 'n geskiedenis van depressie, angs of 'n vorige swak reaksie op geboortebeperkingspille het.
Stappe
Metode 1 van 4: plaas jouself in 'n positiewe ingesteldheid
Stap 1. Verbind met jou baba
Dit is moontlik om 'n diepgaande band met u baba te bou voordat hulle selfs gebore word. Klop of vryf u maag saggies en maak 'n strelende geluid vir u baba. Luister na klassieke musiek en kyk of u maag in reaksie daarop beweeg. Bestudeer u ultraklankfoto's en stel u voor hoe u baba sal lyk. Probeer om verbonde te voel in plaas van geïsoleer van u groeiende baba.
Praat of sing vir jou baba terwyl jy jou dag aangaan. Beskryf vir hulle wat jy sien en jou gedagtes en gevoelens. U kan sê: 'Ek het net na die winkel gegaan en na 'n paar speelgoed gekyk om vir u te koop. Ek wonder waarvan jy sal hou. Ek kan nie wag om jou te ontmoet nie!” En as u eensaam voel, sal dit vir u gemaklik wees
Stap 2. Beplan gereelde afhaalmomente
Beplan bederfaktiwiteite wat u geniet het voordat u swanger was. Gaan kyk na 'n fliek, besoek die winkelsentrum of kry 'n voorgeboortelike massage. Stel jouself 'n paar uur op 'n slag in fokus. Dit sal ook help om die eentonigheid wat voortspruit uit 'n stroom eindelose baba-verwante mediese afsprake te verbreek.
As die idee om nog 'n afspraak te maak net te veel is, soek aktiwiteite wat nie vooraf beplan nie, soos om deur die boekwinkel te dwaal
Stap 3. Hou 'n swangerskapdagboek
Skryf u alledaagse gedagtes en emosies in 'n joernaal slegs vir u oë neer. U mag 'n ander joernaal hou wat die bewegings van die baba bespreek, ens., Maar hierdie dagboek is bedoel om 'n eerlike uitgangspunt te wees vir al u gevoelens, hetsy positief of negatief.
- Probeer om balans in u dagboek te hou deur 'n een-tot-een verhouding van positiewe en negatiewe waarnemings te hou. As u byvoorbeeld oor u seer voete skryf, balanseer dit met 'n lyn of twee oor hoe u ontdek het dat u hare voller is as ooit.
- Moenie sleg voel oor u negatiewe gevoelens nie, aangesien dit tipies is. Sommige vroue geniet swangerskap meer as ander, en daar is niks verkeerd om anders te voel nie.
Stap 4. Leer uself oor die geboorte en versorging van 'n baba
Soek aanlyn swangerskapblogs, koop of leen swangerskap- en bababoeke, teken in op verwante tydskrifte, ens. U het 'n tydperk van nege maande gekry om soveel inligting as moontlik te versamel oor hierdie groot verandering in u lewe. Kennis is krag en dit sal die vrees vir die onbekende bestry, wat 'n werklike probleem tydens swangerskap kan wees.
Deur u navorsing te doen, sal u ook toon dat u nie presies dieselfde as u ouers hoef te wees nie, en ook nie sal hoef te wees nie. Maak nie saak hoe u voel oor hoe u grootgemaak is nie, u ervaar swangerskap op 'n unieke manier. U sal ook ouer word op 'n unieke manier vir u, en dit is goed
Stap 5. Identifiseer watter faktore u kan en nie kan beheer nie
As u met negatiewe gevoelens gekonfronteer word, vra uself af of u gevoelens gefokus is op iets wat u eintlik beheer. As dit binne u beheer is, probeer dan uitvind hoe u die hoofprobleem kan oplos. As dit nie binne u beheer is nie, moet u dit in u agterkop druk en dit met rus laat.
- Dit is 'n besonder belangrike proses vir vroue wat swanger is met ingewikkelde mediese geskiedenis, soos ly aan miskrame. Vrees vir die uiteindelike veiligheid van u baba kan verlammend wees as u dit nie aanspreek nie. Konsentreer op wat u kan doen om u baba se gesondheid te verbeter, soos die neem van voorgeboortelike vitamiene en die advies van u dokter.
- Gevoelens van angs en angs tydens swangerskap is ook nie altyd 'n slegte ding nie. Trouens, dit help om die beskermende impuls van 'n vrou na haar baba te aktiveer, wat op lang termyn tot 'n goeie standaard van sorg lei.
Metode 2 van 4: Waardeer en behandel u liggaam goed
Stap 1. Gaan buite en kry vars lug
Soek 'n parkbank en sit 'n rukkie daarop. Lê 'n kombers op die gras en slaap vinnig. Sit op 'n stoel met 'n boomskadu. U voel miskien verplig om binne te bly as gevolg van u nesinstink, ens., Maar druk u elke dag minstens 30 minute buite.
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde en swangerskapsgeskikte dieet
Maak seker dat u gedurende die dag konsekwente etes en gesonde versnaperinge eet. Eet byvoorbeeld elke dag minstens vier porsies groente en ook tussen twee en vier porsies vrugte. Probeer ook om 'n proteïen-, suiwel- en graanproduk by elke groot maaltyd in te sluit. Beperk u verbruik van verwerkte voedsel en suikers. As u goed eet, kan u die fisiese en emosionele uitdagings wat u tydens swangerskap ondervind, die hoof bied.
- Om gehidreer te bly deur baie water te drink, sal ook help om hoofpyn tydens swangerskap te verlig, wat ook 'n hupstoot vir u gemoed sal gee.
- As u sukkel om behoorlik te eet terwyl u swanger is, wil u dalk 'n voedingkundige raadpleeg. Hulle kan u maklik om te volg maaltydplanne voorsien en u ook positiewe ondersteuning gee tydens en na u swangerskap.
Stap 3. Oefen en bly aktief
Doen elke week ten minste drie sessies van 30 minute van 'n soort oefening. Dit kan beteken loop of selfs 'n voorgeboortelike joga klas. Die punt is nie om te bewys dat u 'n marathon kan hardloop nie, dit gaan daaroor dat u die krag en skoonheid van u liggaam herken. Doen aktiwiteite wat jou opgewonde laat voel, nie uitgeput nie.
- As u kyk hoe goed u liggaam reageer op oefening, selfs laat in die swangerskap, sal dit ook help om sommige van die bekommernisse oor die geboorteproses self te verminder. Om jou liggaam te vertrou, is iets wat tyd neem om te ontwikkel.
- Raadpleeg u dokter oor u oefenpatrone. Miskien moet u sekere aktiwiteite, soos perdry, vermy of ander aktiwiteite aanpas om aan die veranderende gesondheidsbehoeftes van u en u baba te voldoen.
Stap 4. Kry genoeg rus
Probeer om ten minste agt uur ononderbroke slaap per nag te kry. En probeer om ten minste een dutjie van 30 minute per dag in te pas, voeg ekstra en langer dutjies by indien moontlik. Dit is belangrik om genoeg rus te kry, want gebrek aan slaap kan negatiewe emosies verhoog en ander fisiese simptome wat u ondervind, soos naarheid, vererger.
Uitputting is die algemeenste klagte wat vroue in die eerste trimester van swangerskap lewer. Weet net dat u slaapkwaliteit moet verbeter namate u hierdie aanvanklike tydperk verlaat. Die tweede trimester is gewoonlik 'n baie rustiger periode
Stap 5. Neem vinnig aksie om enige pyn wat u ondervind, op te los
Swangerskap kan vir baie vroue 'n ongemaklike tyd wees, maar u moet nie onnodig pyn ervaar nie. Luister na u liggaam en soek mediese hulp as u voel dat iets "net nie reg is nie". Wees volhardend totdat u die antwoorde het wat u benodig.
- Moenie skaam wees of swak voel as u met iemand praat oor die pyn wat u ervaar nie. Pyn tydens swangerskap is dikwels 'n teken van ernstige mediese probleme. Byvoorbeeld, dit is normaal dat u buikspiere gedurende die eerste trimester het, maar ernstige krampe kan dui op lewensgevaarlike toestande, insluitend 'n ektopiese swangerskap.
- Wees baie versigtig met die pynmedikasie wat u tydens swangerskap gebruik. Voordat u iets neem, skakel u dokter of die verpleegster van u dokter om die probleem op te los.
Stap 6. Trek aan om jou veranderende liggaam te vlei
Koop by die kraamwinkels vir die nuutste modes, of soek soortgelyke klere in die herverkoopwinkels teen 'n aansienlike afslag. Kies klere wat u veranderende vorm vlei en moenie bang wees om klere te dra wat daarby pas nie. As u 'n bietjie tyd aan u voorkoms bestee, sal u u selfvertroue versterk, wat tot meer positiewe emosies kan lei.
Moenie die stereotipe glo dat kraamklere sakagtig en onvleiende moet wees nie. Nou kan u items koop wat u in elke stadium van u swangerskap sal laat lyk. U kan steeds die tipe klere koop wat u geniet, met 'n paar wysigings vir gemak
Metode 3 van 4: Bou 'n ondersteuningsnetwerk
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
U dokter kan moontlik groepe voorstel wat via die hospitaal bymekaarkom, of u kan aanlyn soek vir byeenkomste in u omgewing. Soek groepe wat bestaan uit swanger vroue wat moontlik dieselfde emosies as u ervaar. As u nie gemaklik voel om persoonlik te ontmoet nie, kan u ook altyd aanlynondersteuning en kletsgroepe vind.
- As u dit bywoon, luister aktief, maar spring ook in met vrae en deel u gedagtes. Deur met ander te praat, toon dat jou stryd met negatiewe emosies belangrik is, maar nie noodwendig ongewoon nie.
- Om ondersteuningsgroepe aanlyn te vind, kan jy soek vir "prenatale ondersteuning" "swangerskap ondersteuningsgroep" of "prenatale depressie bespreking (of ondersteuning) groep." Die PANDAS -stigting van die Verenigde Koninkryk bied sowel aanlyn- as telefoniese ondersteuning aan swanger vroue en nuwe moeders. Die BabyCenter -gemeenskapsbladsye is ook 'n ander goeie opsie.
- Prenatale depressie word ook 'voorgeboortelike' depressie genoem, so soek ook hulpbronne deur die term te gebruik.
- Kyk na die Antenatal Depression Forum by Netmums.
Stap 2. Skryf in vir swangerskap- en bevallingsklasse
U hospitaal of 'n ander gesondheidsagentskap in u omgewing bied waarskynlik 'n wye verskeidenheid klasse aan wat vir nuwe ouers ontwerp is. Hierdie klasse leer u praktiese aangeleenthede, soos hoe u 'n luier moet ruil, wat u nog meer bevoeg sal laat voel. Dit gee u ook die kans om tyd saam met 'n groep mense deur te bring wat deur die stadiums van swangerskap werk.
Stap 3. Versterk u band met u maat
As jy 'n maat het, spandeer tyd om iets te doen wat julle albei geniet, soos om na 'n fliek te gaan. Dit kan help om enige eensaamheid wat u voel, teen te werk. Dit versterk ook die feit dat u swangerskap as 'n span moet benader.
- Vra jou maat om hulp en vertel dat jy waardeer wat hulle doen. Hulle sal waarskynlik in natura terugkeer, wat lei tot positiewe, oop kommunikasiepatrone. U kan sê: 'Dankie dat u die foto's in die kwekery opgehang het, dit lyk baie goed.'
- As u nie 'n maat het nie, kan u 'n wonderlike ondersteuningsnetwerk vind by ander enkelma's. Kontak hulle via aanlynnetwerke en gebruik u swangerskap om sterk vriendskappe te ontwikkel.
Metode 4 van 4: Herkenning en behandeling van voorgeboortelike depressie
Stap 1. Soek die simptome van voorgeboortelike depressie
As u negatiewe gevoelens toeneem en u daaglikse keuses en aktiwiteite begin verander, kan u voorgeboortelike depressie hê. Let op drastiese veranderinge in u eetpatrone (verder as wat u as 'standaard' drang na swangerskap of naarheid kan beskou). Swak geheue, gevoelens van waardeloosheid, aanhoudend huil, gebrek aan belangstelling in vorige stokperdjies, wegtrek van familie/vriende en gevoelens van diep hartseer of angs is alle moontlike tekens van depressie tydens swangerskap.
- As u voorgeboortelike depressie het, moet u weet dat u nie alleen is nie. Tussen 13-30% van die swanger vroue en nuwe mammas word elke jaar gediagnoseer.
- U voorgeboortelike depressie word nie veroorsaak deur iets wat u gedoen het of nie gedoen het nie. En dit gee geen aanduiding oor die tipe ouer wat u in die toekoms sal wees nie. Die sleutel is om die mate van u gevoelens te erken en om aksie te neem.
Stap 2. Verstaan die rol van hormone
As u swanger is, is daar sekere fisiese redes agter sommige van u negatiewe emosies. Byna onmiddellik nadat u swanger geword het, begin u hormoonvlakke verander, veral progesteroon en estrogeen. Hierdie hormonale skommelinge kan ook u negatiewe gevoelens in die kategorie van voorgeboortelike depressie eskaleer.
- Neem 'n bietjie beheer terug deur na u emosionele snellers te kyk en dit te vermy. Byvoorbeeld, as hartseer films jou in 'n snikkende gemors verander, kyk eerder na komedies. As u egter die hele tyd sonder rede huil, soek professionele hulp.
- U hormonale skommelinge is die aggressiefste in die eerste en derde trimester. Die impak kan gesien word deur spontane emosionele hoogte- en laagtepunte.
- As u aan PMS ly, is dit meer geneig om negatiewe gevoelens tydens swangerskap te ervaar. As u medikasie vir gemoedsversteurings of hormonale oorsake (insluitend geboortebeperking) geneem het, loop u ook 'n groter risiko om negatiewe emosies en moontlik voorgeboortelike depressie te ontwikkel.
Stap 3. Praat met u dokter of OBGYN
U moet gemaklik voel om met u dokter te praat oor alles wat met u swangerskap verband hou. Vertel u dokter so spesifiek as moontlik oor u negatiewe gevoelens en u kommer oor prenatale depressie. Vra vir voorstelle en advies wat u onmiddellik kan implementeer.
- Dit kan 'n moeilike onderwerp wees om te bespreek, maar u dokter is 'n professionele persoon en het voorheen met ander pasiënte hierdie kwessies deurgewerk. Dit is belangrik om so stomp en openlik te wees as wat u kan wees as u u simptome beskryf. U kan byvoorbeeld sê: "Ek huil gemiddeld ses uur per dag."
- Moenie geskok wees as hulle 'n bloedtoets versoek nie. 'N Bloeddruk kan 'n dokter 'n beter beeld gee van die vlakke van u hormone. Byvoorbeeld, 'n wanbalans van die tiroïedklier kan lei tot intense negatiewe gevoelens tydens swangerskap.
Stap 4. Besoek 'n terapeut
As die negatiewe gevoelens voortduur of as dit toeneem, kan u dit oorweeg om 'n afspraak met 'n terapeut te maak. Hulle sal met u oor u kommer praat en 'n uitlaatklep bied vir u negatiewe energie. Hulle sal ook help om vas te stel of u aan voorgeboortelike depressie ly of nie. Met behoorlike behandeling sien die meeste mense met voorgeboortelike depressie beduidende verbeterings in hul lewe.
- U terapie sal waarskynlik bestaan uit 'n kombinasie van praatterapie (wat u gevoelens in 'n veilige ruimte uitdruk) en medikasie.
- As u nie dink dat u 'n terapeut kan bekostig nie, wil u moontlik ondersoek wat u gesondheidsversekering dek. U kan ook direk met die terapeut kontak, u finansiële bekommernisse bespreek en ander opsies vra, insluitend afslagpryse of betaalplanne. As dit moontlik is, moenie toelaat dat geld u verhinder om die hulp te kry wat u moontlik vir u en u kind nodig het nie.
Stap 5. Neem antidepressante op 'n veilige manier
Die neem van enige medikasie tydens swangerskap is 'n kwessie van balans tussen risiko en beloning. As u dokter of terapeut u antidepressante voorskryf, het hulle die verskillende opsies geweeg en besluit dat dit die beste metode vir u is. Sommige antidepressante wat tans oorweeg word vir gebruik tydens swangerskap, is onder meer Celexa, Prozac en Zoloft.
Doen ook u eie navorsing, aangesien sommige medikasie blywende komplikasies kan veroorsaak. Werk saam met u dokter om u en u baba gesond te hou
Stap 6. Tree vinnig op om u en u baba te beskerm
Een van die sleutels om depressie tydens swangerskap te behandel, is om hulp te soek sodra u bekommerd raak. Onbehandelde en ongemerkte depressie hou 'n verskeidenheid risiko's in vir u en u baba. As u ophou om die beste vir uself te sorg (vitamiene gebruik, reg eet, lekker slaap, ens.), Kan u baba vroeg gebore word of 'n lae gewig hê of sukkel met ander moontlike gesondheidsprobleme.
- Maak oop vir iemand wat u vertrou en vertrou ook op u gesondheidswerker. Om moeilike gevoelens binne te hou, sal dinge net erger maak.
- Onbehandelde depressie is ook 'n risikofaktor vir u op lang termyn, aangesien dit na u geboorteperiode kan oorgaan, wat dit nog moeiliker maak om die uitdagings van 'n nuwe ma te hanteer.
Wenke
- Vermy belangrike lewensbesluite, soos om van werk te verander of te verhuis terwyl u swanger is. Om die gereelde patrone van u lewe nog meer te verander, kan negatiewe emosies verhoog.
- Moenie jouself skuldig maak nie. Jou gevoelens is geldig of dit positief of negatief is. En u hoef nie konsekwent rooskleurige gedagtes te hê om 'n wonderlike moeder te wees nie.
- Laat die 'perfekte swangerskap' -mite vry. Besef dat almal nie die swangerskap het waarvan u in tydskrifte gelees het soos deur beroemdes ervaar word nie. Kyk na die vroue reg rondom u vir modelle van regte swangerskapervarings.
Waarskuwings
- Moenie drastiese besluite neem terwyl u negatief voel nie, waarna u later spyt kan wees. Neem u tyd en ondersoek alle besluite wat u of u baba kan beïnvloed.
- As u negatiewe gevoelens toeneem of nie mettertyd verdwyn nie, moet u moontlik met 'n dokter praat. Onbehandelde depressie kan 'n verskeidenheid nadelige gevolge vir u en u baba veroorsaak. Beskerm julle albei deur met 'n professionele persoon te praat.
