Vlasaad is 'n supervoedsel wat gereeld gebruik word om gewig te verloor en as 'n plaasvervanger vir ander kosse in sommige diëte, soos 'n plaasvervanger vir eiers in veganiese dieet. Dit bevat baie vesel, hou verband met 'n laer risiko om kanker te kry, en het ook antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Om vlasaad te drink, maak lijnzaadwater, meng lijnzaadwater of olie in u gunsteling drankies, of maak vars lijnzaad fyn met smoothies. U kan ook lijnzaaddrankies by u plaaslike kruidenierswinkel koop.
Bestanddele
Vlasaadwater
- 1 teelepel (5 g) gemaalde vlasaad
- 1 koppie (250 ml) water
- Suurlemoensap (opsioneel)
Stappe
Metode 1 van 2: Maak vlasaadwater
Stap 1. Drink slegs 1 koppie (250 ml) vlasaadwater per dag
As u te veel lijnzaadwater drink, sal u nie doodgaan nie, maar dit kan opgeblase, gas en diarree veroorsaak (in uiterste gevalle). Oor die algemeen word aanbeveel dat u slegs 1 koppie (250 ml) vlasaadwater per dag drink. Dit bevat die meeste voedingstowwe wat u liggaam elke dag kan verteer, so as u daaroor gaan, mors u net lijnzaadwater. KUNDIGE WENK
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Did You Know?
Consuming flaxseed can help reduce inflammation in your body due to its high omega-3 content. Flaxseed is also high in soluble fiber, so it's beneficial for preventing constipation and removing toxins and waste from your body. In addition, flaxseed can help balance your hormones due to its phytoestrogen quality.
Stap 2. Maak 1 teelepel (5 g) vlasaad fyn in 'n speserymolen of mortier en stamper
As u hele vlasaad gekoop het, moet u dit fynmaak voordat u dit eet, sodat u liggaam die voedingstowwe wat daarin bevat, makliker kan verteer. Maal jou vlasaad en sit dit eenkant.
As u vooraf gemaalde lijnzaad het, moet u nie bekommerd wees om dit weer te maal nie. Dit geld slegs vir heel vlasaad
Stap 3. Berei 1 koppie (250 ml) warm of koue water voor, afhangende van u voorkeur
Dit maak nie saak watter temperatuur jy die water maak nie, maar onthou dat as die vlasaadjies klaar is, die vloeistof wat oorbly, sal drink, so maak dit teen die temperatuur wat jy verkies.
U kan ook vlasaad by die drank voeg, eerder as om dit reguit te drink. As u van plan is om dit te doen, kies dan vir warm water, aangesien dit meer voedingstowwe uit die vlasaad kan onttrek
Stap 4. Week die gemaalde vlasaad vir 2 uur in die water, of tot gelagtig
Voeg 1 teelepel (5 g) gemaalde vlasaad in 1 koppie (250 ml) water en roer dit net 'n paar oomblikke saggies om te voorkom dat dit saamtrek. Laat dit dan sit totdat dit 'n gelagtige konsekwentheid aanneem voordat dit aangaan.
- As u agterkom dat die water 'n gelagtige konsekwentheid het voordat die tyd verby is, is dit waarskynlik gereed om te drink.
- U kan die lijnzaad ook oornag week, maar dit is beter om water in ander resepte te meng as om reguit te drink, aangesien dit baie meer gelagtig is en 'n sterker geur het.
Stap 5. Sy die lijnzaad uit en drink dan die water wat oor is
As u nie omgee om 'n bietjie in die drank te drink nie, laat die vlasaad in die water. Gooi andersins die vloeistof deur 'n vergiet in 'n ander houer.
- As u gemaalde lijnzaad veral fyn is, kan u moontlik nie te veel stam nie. Dit is egter nie die ergste nie, aangesien die grond u 'n hupstoot aan voedingstowwe sal gee!
- As u van plan is om die water in mengeldrankies te gebruik, laat die vlasaad in, want dit word gemaal en in die blender ontbind. As u dit by 'n drankie sonder mengsel voeg, moet u die gronde verwyder as u wil.
- U kan vlasaadwater vir 'n paar dae stoor, maar dit sal nie lank duur nie. Dit is die beste om dit te drink sodra dit gereed is.
Metode 2 van 2: Meng vlasaad met ander drankies
Stap 1. Voeg suurlemoensap by lijnzaadwater vir 'n lekker opsie
Vlaswater het vir sommige 'n vreemde smaak, sodat dit smaakliker kan word sonder om die resep te veel te verander, meng 1 koppie (250 ml) vlasaadwater met ongeveer 1-3 teelepels (4,9-14,8 ml) suurlemoensap, hang af van hoeveel u van suurlemoensap hou.
Suurlemoensap is uitstekend vir gewigsverlies en spysvertering, wat verband hou met die spysverteringstelselvoordele van lijnzaad
Stap 2. Brou vlasaad tee om 'n warm, vertroostende drankie te skep
Meng 1 teelepel (5 g) gemaalde vlasaad met 1 koppie (250 ml) kookwater, wag dan ongeveer 10 minute of totdat dit 'n gemaklike temperatuur bereik het om te drink. As u verkies om geen tee in u tee te hê nie, moet u dit uitdroog voordat u dit begin drink.
Gooi ook 'n teesakkie in warm water om 'n bietjie van die vlasaadgeur te bedek. Kruietee soos peperment of kamille werk die beste en het 'n bekende ontspannende effek. Dit is ook bekend dat suurlemoentee of gemmertee goed is vir u gesondheid
Stap 3. Meng vlasaadwater of olie met die sap wat u verkies om 'n hupstoot te gee
Vlasaad en vlasaadolie is perfek om by die sap te voeg, aangesien die ongewone geure maklik gemasker word deur vrugte- en groente -geure. Kies jou gunsteling sap en meng dit met ongeveer 1/2 koppie (125 ml) lijnzaadwater of 1 eetlepel (15 ml) vlasaadolie.
Soet sappe, soos mangosap, appelsap of pynappelsap, is wonderlik, aangesien die soet geure die soms onaangename geur van die lijnzaadwater verdoesel
Stap 4. Meng vlasaad in 'n smoothie vir 'n lekker en soet keuse
Veral soet smoothies is perfek om met vlasaad te meng, aangesien hul sterk, soet geure die geure van die sade skerp teenwerk. Gebruik heel vlasaad om die veselinhoud te behou, of lijnzaadwater of vlasaadolie as u nie stukke in u smoothie wil hê nie.
- Pynappel-, mango- en bessiesmoothies is veral gewilde opsies.
- As u groen spinasie-smoothies of smoothies op grond van groente verkies, kan u ook lijnzaad daarin meng, alhoewel die smaak daarvan ook nie bedek is nie.
Stap 5. Kies 'n kommersiële handelsmerk vlasaaddrankie vir 'n vinnige opsie
As u nie die tyd het om u eie drankies tuis te maak nie, of u vertrou nie u kookkuns om dit lekker te laat smaak nie, kan u altyd lijnzaad by u dieet voeg met drankies by u plaaslike kruidenierswinkel. Kyk in die afdeling vir gesondheidsvoedsel en in die drankafdeling om 'n voorafgemaakte sap, smoothie of ander drankie te vind wat vir u lekker lyk.
- Een voordeel van kommersieel beskikbare vlasaaddrankies is dat dit gewoonlik in voedingstowwe gebalanseer is en dikwels ekstra voedingstowwe bevat om u dieet aan te vul.
- Dit kan meer kos as om dit self te maak, maar drankies wat in die winkel gekoop word, smaak amper altyd goed en bied dieselfde voordele as tuisgemaakte konfyt.
