Drinkwater is 'n belangrike sleutel om gehidreer en gesond te bly. Alhoewel die individuele behoeftes verskil, soos seks en lewenstyl, beveel die Institute of Medicine aan dat vroue (tussen 19 en 50 jaar oud) 2,7 liter per dag drink en mans (tussen 19 en 50 jaar oud) 3,7 liter per dag. dag. Dit kan uitdagend wees om daardie doel te bereik, maar om u waterverbruik deur die dag te versprei en alternatiewe bronne van hidrasie te vind, sal u help om u daaglikse vloeistofinname te verhoog.
Stappe
Deel 1 van 2: Verspreiding van waterverbruik deur die dag
Stap 1. Drink 'n glas water sodra u soggens opstaan
Drinkwater onmiddellik as u wakker word, help u om u metabolisme aan die gang te kry, asook om u te hidreer nadat u die hele nag sonder vloeistowwe gegaan het. Hou 'n glas langs jou bed of laat 'n nota op jou wekker om jouself daaraan te herinner.
Stap 2. Drink water elke keer as u eet
Drink 'n glas water by elke maaltyd. Dit sal help met die vertering deur voedsel te breek sodat u liggaam voedingstowwe kan absorbeer. Water versag ook die stoelgang en help om hardlywigheid te voorkom. Onthou ook om water saam met enige versnaperinge wat u gedurende die dag drink, te drink.
As u gewig wil verloor, moet u eers water drink voordat u begin eet om vinniger te voel
Stap 3. Hou 'n waterbottel die hele dag by jou
As u in 'n kantoor werk, moet u 'n bottel op u lessenaar hou en gedurende die dag teug. Stel herinnerings op u rekenaar as u probleme ondervind om dit te onthou. As u meer fisies werk, probeer om 'n plek te vind om 'n waterbottel te hou waar u gereeld toegang kan kry of dit net saam kan neem.
- Vir 'n meer akkurate opsporing van waterinname, vind 'n bottel met afmetings langs die sy.
- Probeer 'n bottel met spesiale funksies, soos isolasie, om die water koud te hou, 'n ingeboude filter of 'n aparte silinder binne om u water met vrugte in te gooi.
Stap 4. Drink ekstra water na oefening
'N Bykomende 1-2 koppies (.25-.5 liter) water is voldoende na matige oefening, maar intense oefening met oormatige sweet kan 'n sportdrankie vereis, soos Gatorade of Powerade. Hierdie drankies bevat natrium, elektroliete en koolhidrate, wat u kan help vervang wat u deur sweet verloor het.
Stap 5. Soek 'n wateropsporingsprogram
Daar is verskeie programme op u slimfoon beskikbaar om u te help onthou om meer water te drink. Met die WaterLogged -app kan u u daaglikse waterinname volg. Ander, soos OasisPlaces en WeTap, help u om waterfonteine in die omgewing te vind waar u u waterbottel gratis kan hervul.
Stap 6. Hou die reël "8 by 8" in gedagte
Elke individu benodig 'n ander hoeveelheid water om gesond te bly. Maar die '8 by 8' reël (8 onse, 8 keer per dag) is maklik om te onthou en kan u help om u waterinname elke dag maklik op te spoor.
Buite die VSA beteken dit ongeveer.25 liter 8 keer per dag
Deel 2 van 2: Soek alternatiewe bronne van hidrasie
Stap 1. Drink sap, koffie of tee
Baie mense glo dat kafeïenvloeistowwe u sal dehidreer, maar dit is nie waar as dit in matige hoeveelhede verbruik word nie. Water is die beste, maar as u ander drankies, soos vrugtesap of koffie en tee met kafeïen, verkies, moet u dit steeds drink om aan u daaglikse vloeistofbehoeftes te voldoen.
- Beperk u daaglikse inname van kafeïen tot 2-4 koppies koffie of tee per dag. Daarbenewens kan u slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofpyn of ander newe -effekte ervaar. Kinders moet kafeïen heeltemal vermy.
- Koffeinhoudende drankies is moontlik nie 'n goeie bron van hidrasie vir diegene wat nie 'n ontwikkelde verdraagsaamheid vir die effek van kafeïen het nie. Dit kan 'n swak diuretikum wees in die vroeë paar dae van koffie drink, maar binnekort word verdraagsaamheid ontwikkel wanneer dit gereeld vir 4-5 dae gebruik word, en die diuretiese effek verdwyn.
Stap 2. Eet kos met 'n hoë waterinhoud
Ongeveer 20% van u daaglikse waterinname kom uit voedsel. Waatlemoen, seldery, komkommers en blaarslaai is goeie, gesonde dieetkeuses wat help met hidrasie. Sop en sous is ook 'n goeie manier om meer water in jou dieet in te sluk.
Stap 3. Gebruik suikervrye versoeters of geurmiddels
As u nie daarvan hou om gewone water te drink nie, bestaan daar 'n verskeidenheid produkte wat 'n glas kraanwater smaak of soet voeg. Sommige is beskikbaar as poeiers, terwyl ander vloeibare bymiddels is.
- Lees die bestanddele van hierdie produkte. Sommige bevat verdikkingsmiddels soos propileenglikol wat as omstrede beskou word.
- As u iets meer natuurlik wil verkies, probeer om aarbeie, suurlemoene of komkommers op te sny en in u water te sit om die geure te versadig.
Wenke
- As u swanger is, borsvoed of siek is met verkoue of griep, verhoog u waterinname verder as die aanbevole riglyne.
- Dit is moontlik om te veel water te drink, maar dit is skaars en is oor die algemeen slegs kommerwekkend as u gereeld op 'n intense vlak oefen, soos om vir 'n marathon te oefen.
- Onthou dat sekere vloeistowwe soos alkohol u dehidreer in plaas van om te hidreer.
