Baie mense wat erken dat hulle 'n drankprobleem het, is nie bewus daarvan dat daar alternatiewe is vir Anonieme Alkoholiste nie. Hierdie artikel beskryf byvoorbeeld die KERN proses, waarvoor staan Cweglaat, Overweer, Rondersteun, Egeniet. Deur hierdie eenvoudige tegnieke te gebruik, kan u die bottel rustig - en gratis - in die waardigheid van u eie huis slaan.
Stappe
Deel 1 van 2: Wat sit agter u drink?
Stap 1. Verstaan waarom u drink
Voordat u die KERN effektief verwerk, is dit noodsaaklik dat u die probleem herken. In Anonieme Alkoholiste word alkoholisme beskou as 'n siekte waarmee slegs 'n Hoër Mag u kan help; Buite AA is daar egter ander modelle van alkoholafhanklikheid. Een nuttige manier om na 'n drankprobleem te kyk, is om dit in terme van oorlewingsinstinkte te beskou. Die brein is verdeel in twee basiese dele, wat ons die menslike brein (jy) en die dierlike brein (dit) sal noem. Die dierebrein is slegs gemoeid met oorlewing, en as jy chemies van alkohol afhanklik is, dink dit valslik dat jy alkohol nodig het om te oorleef. As gevolg hiervan kan u dit die 'drankbrein' noem. As u nie verstaan hoe die drankbrein werk nie, kan dit die menslike brein (u) maklik mislei.
Deel 2 van 2: Implementering van CORE
Stap 1. Verbind jouself tot permanente onthouding van alkohol
Jy het nie alkohol nodig om te oorleef nie. Maak 'n plan om vir altyd op te hou. As jy gereed is, sê die woorde "Ek sal nooit weer drink nie." Gee aandag aan hoe jy voel. As u bang, paniekbevange, kwaad, depressief is of op een of ander manier sleg voel, is dit die drankbrein by die werk. En in alle eerlikheid, sal u eers sleg voel. Jou liggaam werk al lank met hierdie chemikalie. Dit dink dat dit nodig is. Dit moet nou leer hoe om daarsonder te werk, en leer het 'n kromme. Gee dit tyd om te leer.
U neurone, wat al 'n geruime tyd deur drank gedemp word, en nou 'n warboel is van aktiwiteit, wat beteken dat rus en slaap waarskynlik 'n paar dae moeilik sal wees. Intussen sal jou drankbrein vir jou leuens vertel; noem dit 'n leuenaar en kyk laataand TV totdat dit verbygaan
Stap 2. Maak u drankbrein objektief
Die menslike brein is baie slimmer as die drankbrein, wat nie verstaan dat jy sonder alkohol kan lewe nie. U kan u drankbrein uitoorlê deur te leer om dit as iets anders as uself te beskou, sowel as om te hoor wanneer dit met u praat. Maak dit objektief deur te sê "dit wil 'n drankie hê" in plaas van "ek wil 'n drankie hê." As u die drankbrein objektief maak, besef u dat dit geen mag oor u het nie. U is in beheer en dit is 'n buitestaander. Al wat u kan doen, is om u te probeer mislei, maar u kan dit elke keer uitoorlê.
Dit sal alles probeer om u te laat drink, want dit glo valslik dat u moet drink om te oorleef. As u sleg voel, sal dit u vertel om te drink om beter te voel. As u goed voel, sal dit u vertel om te drink vir 'n partytjie of om dit te vier. Trouens, dit sal probeer om enige gebeurtenis in u lewe (goed of sleg) as 'n verskoning om te drink, te gebruik. Elke keer as u 'n gedagte of gevoel het wat dui op drink, is dit die drankbrein wat u probeer mislei
Stap 3. Reageer op u drankbrein deur "nooit" te sê wanneer u dit hoor hoor vra vir 'n drankie
Dit veroorsaak dat die drankbrein terugsak omdat dit erken dat dit nie in beheer is nie en dat dit u nie kan dwing om alkohol in u keel te gooi nie. Dit sal baie verskillende truuks probeer om u te laat drink (veral eers), maar noudat u hierdie inligting het, sal u elke keer weet wat dit is. Onthou, elke gedagte of gevoel wat daarop dui dat u te eniger tyd drink, is die drankbrein by die werk. As u dit herken, vertel dit net: "Ek drink nooit" en gaan voort met wat u ook al gedoen het. Moenie daarmee stry nie; vertel dit net dat u nooit drink nie.
- As jou vriende jou 'n drankie aanbied, sê "Nee dankie, ek hou op." U kan ook sê "ek vertraag" of selfs "nee, dankie" as u nie daarin wil ingaan nie. As die mense in u kring egter geneig is om te drink, is dit waarskynlik die beste dat u vooraf met hulle praat, sodat hulle u kan ondersteun deur diskreet te wees. As hulle nie u besluit ondersteun nie, soek nuwe vriende.
- Jou drankbrein word al hoe meer moedeloos namate die tyd aanstap, en dit pla jou minder en minder. Voordat u te lank is, sal u 'n kundige wees in die hantering van u drankbrein, wat dit makliker maak om nugter te bly.
Stap 4. Geniet u herstel van alkoholafhanklikheid
As u besluit om vir ewig op te hou drink, is een van die eerste probleme waarmee u te kampe het, bloot die hantering van die daaglikse werklikheid sonder alkohol. As u tuis sit en niks te doen het nie, sal u drankbrein u pla vir 'n drankie, en dit sal baie moeilik wees om dit te stop omdat u menslike brein ledig is. Daarom moet u iets ontwikkel om u menslike brein te beset. Vind stokperdjies (of herontdek) wat u iets gee om vir u tyd te wys. Kom in vorm, maak 'n ou motor reg, of begin 'n nuwe verhouding. Leer kook, speel 'n instrument, versier of gaan saam met (nugter) vriende. Skryf nuttige artikels oor wikiHow. Hou die geld wat u aan drank bestee het, opsy en kyk hoe u spaarvarkie groei. Vier elke nugter herdenking, of dit nou 'n week of 'n dekade is: dinge gaan voortaan beter word.
- Moenie bang wees dat u sal gly of terugval nie: daardie vrees is die drankbrein by die werk wat u 'n verskoning wil gee om op te gee.
- Uiteindelik word die CORE -proses outomaties, wat beteken dat u nie veel moeite hoef te doen om nugter te bly nie. U voel soms sleg, kwaad, hartseer of depressief, maar dit is normaal. As die drankbrein hierdie gevoelens probeer gebruik as verskonings om te drink, weet u wat dit is en hoe u dit moet hanteer. U is beter, slimmer, snaakser, geestiger en selfs langer as u u brein teenstaan!
Wenke
- Die CORE -proses kan werk vir ander stofafhanklikes, behalwe alkohol. Hierdie tegnieke kan gebruik word om verslawing aan sigarette, voorskrifmedisyne, straatmedisyne en ander gevaarlike stowwe te verslaan. As dit gaan om ophou, werk alle substansafhanklikes op dieselfde manier. Vervang slegs woorde soos "alkohol" en "drank" deur woorde wat verband hou met u verslawing, wat dit ook al mag wees. U hoef geen dwelm of bedwelmende middel teen u beter oordeel te gebruik nie. Die CORE -proses en soortgelyke benaderings kan u help om vinnig en met die minste moontlike moeite beheer te neem. Verslawing is 'n sterk teenstander, maar kennis is krag.
- Tegnies word die 'menslike brein' die 'neocortex' genoem, en die 'dierebrein' (ook 'drankbrein') word die 'middelbrein' genoem. Die neokorteks is 'n komplekse, bewuste gedeelte van die brein; dit is die deel van die brein wat jou 'n gevoel van individualiteit en 'jy -wees' gee. Die middelbrein, aan die ander kant, is 'n bewustelose gedeelte van die brein wat al u oorlewingsfunksies reguleer, soos asemhaling, eet, seks, ens. Dit kan egter slegs alkohol verkry word as u 'n bewuste besluit neem om te drink. Hierdie besluit vind plaas in die neocortex. As die neocortex (jy) kan leer hoe die middelbrein werk, word die middelbrein magteloos om meer drank te verkry. U is in beheer en u kan ophou.
- Soek iets verslawend in plaas van alkohol. Jy kan gaan draf, of op 'n trapmeul loop en met jou maats gesels; U kan op 'n fiets ry na 'n natuurskoon naby u huis. Word fisies uitgeput met die behoefte aan vars lug en water. U vind moontlik 'n ander venster van 'n gesonde leefstyl.
- U vriende kan u ook skuldig wees omdat u nie gedrink het nie. Dit is hul "drankbrein" wat praat. Ignoreer dit.
Waarskuwings
- As u 'n baie ernstige drinkprobleem het en sonder 'n mediese of sosiale hulp 'n tyd lank met 'koue kalkoen' ophou, maar dan besluit om weer te drink, is daar 'n werklike moontlikheid dat u veel meer as jou vorige drinkgewoontes. Dit is jou drankbrein wat probeer om al sy 'gemiste' alkohol tegelyk terug te kry. Moet dit onder geen omstandighede doen nie. Hierdie 'super-binge' kan lei tot alkoholvergiftiging, lewerversaking en die dood.
- As u 'n baie ernstige drankprobleem het, moet u moontlik 'n paar dae by 'n detoksentrum inklok om mediese probleme te vermy. As u egter weet dat AA nie vir u is nie, moenie dat die detox -sentrum u inskryf vir 'n 'verslawingbehandeling' -program nadat die fisiese simptome verby is nie; behandelingsprogramme is byna almal gebaseer op die 12 stappe van AA. Gaan huis toe, doen die CORE -proses, en moet net nie drink nie.
