Kyfose is 'n ruggraattoestand wat veroorsaak dat jou ruggraat na buite buig. Daar word algemeen na hierdie kromme verwys as 'n "hunchback". Alhoewel ligte kyfose gewoonlik geen ernstige gesondheidskomplikasies veroorsaak nie, kan dit u redelik selfbewus laat voel. Die goeie nuus is dat die mees algemene tipes kyfose heeltemal vermy kan word. Hier het ons antwoorde op 'n paar van u dringendste vrae oor kyfose versamel.
Stappe
Vraag 1 van 13: Wat veroorsaak kyfose?
Stap 1. Sommige kyfose is geneties, maar die mees algemene oorsaak is swak postuur
Veral by kinders en tieners kan 'n swak liggaamshouding die ruggraat laat uitroei, wat 'n "bult" of 'n buiging na buite kan veroorsaak. Swak postuur is ook die primêre oorsaak van kyfose by volwassenes, hoewel osteoporose en ander toestande ook 'n faktor kan wees.
Ander minder algemene oorsake is kanker, tuberkulose, spierdistrofie, spina bifida en rugbesering
Vraag 2 van 13: Wat kan ek doen om kyfose te voorkom?
Stap 1. Handhaaf 'n goeie postuur en versterk u kern
Aangesien swak liggaamshouding die hoofoorsaak van kyfose is, kan dit met goeie postuur voorkom word. Staan en sit met u skouers terug en u bors omhoog-moenie neerbuig of buk nie.
- Kernsterkte gaan hand-aan-hand met goeie postuur, aangesien goeie postuur help om jou kern te versterk en 'n sterk kern jou postuur verbeter.
- 'N Ander ding waaraan tieners moet let, is om 'n swaar rugsak op die een skouer te dra, wat jou ruggraat verdig en dit uit sy posisie kan gooi. Dra altyd u rugsak met die bande oor albei skouers en die gewig eweredig versprei, of gebruik 'n rolsak.
Vraag 3 van 13: Hoe kan ek my postuur verbeter?
Stap 1. Bly aktief en wees voortdurend bedag op u postuur om dit reg te stel
As u die gewoonte het om te buig of te buig, probeer u om die posisie van u rug elke paar minute na te gaan en dit reg te stel. Sit of staan met u skouers na onder en agter sodat u skouerblaaie reguit aan weerskante van u ruggraat val.
- Miskien moet u u werkruimte aanpas om 'n goeie liggaamshouding te behou. As u byvoorbeeld agterkom dat u voortdurend oor u rekenaar buig, sal dit help om die skerm tot ooghoogte te verhoog.
- Sit op 'n stoel op 'n hoogte wat u toelaat om albei u voete plat op die vloer te sit met u knieë reghoekig. Staan op en rek of loop ten minste een keer per uur, of so gereeld as moontlik.
Vraag 4 van 13: Wat is 'n paar maniere om my kern te versterk?
Stap 1. Inkorporeer basiese kernoefeninge in u oefenroetine
As u 'kern' hoor, dink u waarskynlik aan u buikspiere, maar u kern bevat eintlik al die spiere in u bolyf. Begin met basiese liggaamsgewigoefeninge, soos planke, wat u tuis kan doen sonder spesiale toerusting.
As u op soek is na 'n goeie manier om u kernfiksheid te begin, soek dan aanlyn 'n kernuitdaging. Hierdie 30-dae-programme gebruik liggaamsgewigoefeninge en verhoog geleidelik die aantal herhalings-en dit is gewoonlik gratis! U sal 'n verskil sien nadat u u eerste uitdaging voltooi het en gereed wees om meer te doen
Vraag 5 van 13: Watter oefeninge kan kifose help voorkom?
Stap 1. Joga en pilates is veral goed
U hoef nie noodwendig baie buigsaam te wees om joga of pilates te doen nie, dus moenie bekommerd wees as u dit intimiderend vind nie. Soek 'n beginnersklas of begin tuis met gratis video's as u selfbewus voel. Gevegskunspraktyke is ook goed om die kern te versterk.
- Kardio -oefeninge, soos swem, hardloop en loop, versterk ook u rug en hou dit buigsaam.
- Dit is ook belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf. Praat met u dokter as u voel dat u gewig moet verloor. Hulle kan 'n dieet- en oefenprogram aanbeveel wat u sal help om u doelwitte die beste te bereik.
Vraag 6 van 13: Wat is die mees algemene tipe kifose?
Stap 1. Posturale kyfose en Scheuermann se kyfose is 2 van die algemeenste tipes
Beide hierdie tipes raak tieners, terwyl posturale kyfose ook volwassenes beïnvloed. Scheuermann se kyfose vind plaas wanneer die werwels in jou ruggraat 'n wigvorm het eerder as om reghoekig te wees. Hierdie twee hou verband met mekaar, hoewel die kyphose van Scheuermann ten minste gedeeltelik geneties kan wees, maar dit kan veroorsaak of vererger word deur swak postuur.
- As u Scheuermann se kyfose het, verander die kromme in u ruggraat nie, ongeag die posisie waarin u is. Met posturale kyfose, aan die ander kant, sal die kromme beweeg of lyk of dit verdwyn as u van posisie verander. Dit kan byvoorbeeld heeltemal verdwyn as u op u rug gaan lê.
- Aangebore kyfose (kyfose waarmee u gebore word) is 'n ander algemene tipe wat jonger kinders raak. Hierdie tipe kifose kan nie voorkom word nie.
Vraag 7 van 13: Wat is 'n paar vroeë tekens van kifose?
Stap 1. Vroeë tekens sluit in 'n skof op jou rug, rugpyn en styfheid
Die skof op die rug kan ook veroorsaak dat u skouers 'n afgeronde voorkoms het. U kan ook moegheid voel as gevolg van konstante rugpyn en styfheid.
Die kromme kan meer opvallend wees as u buk (asof u aan u tone wil raak) in teenstelling met as u regop staan
Vraag 8 van 13: Hoe word kyfose gediagnoseer?
Stap 1. Jou dokter diagnoseer kyfose deur middel van 'n fisiese ondersoek en X-strale
As die kromme meer uitgespreek is, kan u dokter kyfose alleen deur 'n fisiese ondersoek diagnoseer-die X-strale word slegs gebruik om die diagnose te bevestig.
Tydens die eksamen sal u dokter u laat oefen of in verskillende posisies beweeg, sodat hy die krommingsgraad van u ruggraat kan waarneem en kan sien of dit u balans of bewegingsvermoë beïnvloed
Vraag 9 van 13: Hoe word kyfose by kinders behandel?
Stap 1. Rugstutte word tipies gebruik om kyfose by kinders te behandel
'N Stut kan beperkend voel en u ook selfbewus laat voel, maar dit sal verhoed dat die kromme erger word. Dit bevorder ook 'n goeie postuur, sodat u later minder probleme met kyfose sal ondervind.
Beugels word slegs aanbeveel terwyl die ruggraat nog groei. Dit gebeur gewoonlik as u 14 of 15 jaar oud is. As u 'n volwassene is wat ophou groei, sal u niks doen om die posisie van u ruggraat reg te stel nie
Vraag 10 van 13: Kan kyfose by volwassenes reggestel word?
Stap 1. Ja, afhangende van u ouderdom en die erns van die kromme
Jou dokter sal spesifieke oefeninge aanbeveel wat die spiere in jou boonste rug en kern sal versterk en jou ruggraat aanmoedig om terug te beweeg in die regte pas. Hulle kan ook ten minste aanvanklik fisioterapie aanbeveel, sodat u kan seker maak dat u die oefeninge korrek uitvoer.
- Dit sal ook help om 'n goeie postuur te handhaaf tydens daaglikse aktiwiteite. As u oorgewig is, kan u dokter ook 'n dieet- en oefenplan aanbeveel om 'n gesonde gewig te bereik.
- In die ernstigste gevalle kan u dokter 'n operasie aanbeveel. As u die gedagte aan 'n operasie vreesaanjaend vind, vra u dokter om u daardeur te lei en u te help om die voordele en moontlike uitkoms beter te verstaan.
Vraag 11 van 13: Sal ek 'n operasie nodig hê om my kyfose reg te stel?
Stap 1. Miskien, maar chirurgie is gewoonlik slegs nodig in die ernstigste gevalle
As die kromme in u ruggraat groter is as 75 grade, of as u aanhoudende pyn het, kan u dokter 'n operasie aanbeveel. Spinale samesmeltingsoperasie is die algemeenste soort operasie wat gebruik word om kifose reg te stel.
Met spinale samesmeltingsoperasie, rig die chirurg u werwels in 'n reguit posisie en bind dit met klein stukkies been vas. Die bene smelt saam terwyl dit genees, sodat u rug reguit word
Vraag 12 van 13: Hoe lank neem dit om kifose reg te stel?
Stap 1. Posturale kyfose neem gewoonlik 'n paar maande om te herstel
Ligte tot matige kyfose kan gewoonlik reggestel word met oefeninge om u bo-rug en ander kernspiere te versterk, maar dit neem 'n rukkie. Wees geduldig en herinner uself dat die kromme nie oornag verskyn het nie, sodat dit ook nie oornag sal verdwyn nie. Vier klein tekens van vordering om u gemotiveerd te hou.
Selfs as u 'n operasie ondergaan het, verwag dat dit daarna 4-6 weke sal neem om te herstel. U dokter sal waarskynlik na die operasie fisiese terapie voorskryf om u rug te help stabiliseer en reguit te maak
Vraag 13 van 13: Hoe kan ek voorkom dat kyfose terugkeer?
Stap 1. Volg die oefenprogram wat u dokter u gegee het
As u 'n behandeling of selfs 'n operasie ondergaan het om u kyfose reg te stel, beteken dit nie dat dit ongelukkig heeltemal weg is nie. As u nie u bo -rug- en kernspiere versterk nie, kan u die kromme weer ontwikkel.
- Praat met u dokter oor oefeninge wat u ruggraat gesond kan hou. As u kromme ernstiger was, kan u dokter ook 'n kursus fisioterapie aanbeveel.
- U dokter sal die kromming van u ruggraat na die behandeling monitor, sodat die goeie nuus is dat die terugkeer vinnig gevang sal word.
