Opgeblasenheid is 'n natuurlike verskynsel wanneer lug in u maag of dermkanaal vasgevang word. Soms is opgeblasenheid normaal en kan verwag word. Dit is veral waar as u veselryke, gasproduserende voedsel soos bone, lensies, broccoli of kool eet. As u egter voel dat u aanhoudend opgeblase, gasagtig of buigend is, het u moontlik 'n verborge oorsaak van opgeblasenheid. Daar is verskillende kosse, drankies en lewenstylgedrag wat opgeblaas kan word sonder dat u dit eers besef. Probeer om sommige van hierdie verborge oorsake van opgeblasenheid te vermy om u simptome te verlig en te verlig.
Stappe
Deel 1 van 3: Vermy voedsel wat opgeblasenheid veroorsaak
Stap 1. Vermy koolzuurhoudende drank
Baie mense gebruik koolzuurhoudende drankies, veral koeldrank met gemmer, om opgeblasenheid of algemene maagprobleme te verlig; Hierdie borrelende drankies moet egter vermy word om opgeblasenheid te verminder.
- Koolzuurhoudende drank word gemaak deur koolstofdioksied in verskillende drankies te dwing. Dit is die bron van gas en lug wat u uiteindelik insluk as u koeldrank en ander borrelende drankies drink.
- Hierdie lug beweeg van jou maag af tot in jou ingewande, wat die rede is waarom hierdie drankies opgeblaas kan word.
- Vermy alle drankies soos: frisdrank, bier, vonkelwyn, vonkelwater, gegiste tee en sappe en seltzerwater.
Stap 2. Beperk suiwelprodukte
Een voedselgroep wat veral opgeblasenheid en gas kan veroorsaak, is die suiwelvoedselgroep. Dit kan moeilik wees om vas te stel, aangesien die oorsaak van u opgeblaasde simptome nie altyd onmiddellik voorkom nadat u hierdie kosse geëet het nie. Dit neem ongeveer twee uur nadat u suiwel geëet het voordat die opgeblasenheid plaasvind. Die kos moet die maag verlaat en in die ingewande beland.
- Een oorsaak van opgeblasenheid en gas is wanneer suikers (soos die laktose wat in suiwelprodukte voorkom) nie goed verteer word nie en in die dikderm fermenteer. Dit veroorsaak dat u kolon met lug vul, wat opgeblasenheid en gas veroorsaak.
- Alle suiwelprodukte, veral melk, bevat groot hoeveelhede laktose. As u gereeld suiwelprodukte eet, wil u dit oorweeg om dit te verminder of te vermy. As u agterkom dat die hoeveelheid opblaas verminder of heeltemal verdwyn, kan suiwelvoedsel die hoofoorsaak wees.
- In plaas van suiwelprodukte, kan u alternatiewe sonder suiwel gebruik, soos: soja- of amandelmelk, veganiese kase, jogurt op basis van soja of klapper of selfs klapperroomys.
- Yoghurt bevat baie laktose, maar die meeste mense verteer dit beter as melk.
Stap 3. Slaan die tandvleis oor
Kougom is 'n ander manier waarop oortollige lug in u spysverteringskanaal kan beland en opgeblaas kan word. Boonop kan suikervrye tandvleis, wat kunsmatige versoeters bevat, ook u simptome veroorsaak.
- As u kougom kou (suikervry of gereeld), sluk u klein hoeveelhede lug in. Dit kan veroorsaak dat u bult of vasgevang word in u dermkanaal, wat veroorsaak dat u opgeblaas word.
- Boonop kan suikervrye tandvleis en ander suikervrye kruisemente en lekkergoed opgeblasenheid veroorsaak. Sommige mense is sensitief vir kunsmatige versoeters, aangesien dit nie goed in die spysverteringskanaal verteer word nie.
- As jy kougom kou, slaan die kunsmatige versoeters oor. Of suig net aan 'n gewone munt sonder kunsmatige versoeters.
Stap 4. Vermy verwerkte voedsel
'N Ander oorsaak van opgeblasenheid waarvan u moontlik nie bewus is nie, is natrium. U voel miskien dat u water met meer natrium behou, maar dit kan ook opgeblasenheid veroorsaak.
- As u baie verwerkte voedsel eet wat baie natrium bevat, is dit natuurlik dat u liggaam 'n bietjie water behou. Dit geld veral vir vroue.
- Daarbenewens bevat baie verwerkte voedsel meer vet. Vetvrye maaltye vertraag die leegmaak van u maag, wat u ongemaklik vol en opgeblase kan laat voel.
- Vermy verwerkte voedsel met 'n hoë vetgehalte, soos: bevrore etes, blikkies en sop, kitskos, gebraaide kos, pizza's en verwerkte vleis.
Stap 5. Oorweeg die beperking van voedsel wat koring of gluten bevat
'N Minder bekende oorsaak van opgeblasenheid is voedsel op grond van gluten en koring. Dit is nie 'n algemene of baie waarskynlike oorsaak van opgeblasenheid nie; Diegene wat sensitief is vir gluten of koring, sal egter opgeblaas word wanneer hulle hierdie kosse eet.
- Soortgelyk aan suiwelprodukte, laat voedsel op koring en dié wat gluten bevat, klein hoeveelhede onverteerde koolhidrate in u GI-stelsel agter. Hierdie gisting veroorsaak dat oortollige gas en lug vasgevang word, wat veroorsaak dat die gevoel opgeblaas word.
- Voedsel op koring bevat ook gluten - alles wat met koring gemaak word, bevat gluten. Sommige algemene koringprodukte sluit in: brood, pasta, Engelse muffins, wraps, ontbytgebak en graan.
- Gluten kom voor in baie kosse buite voedsel wat op koring gebaseer is. Dit kan gevind word in sojasous, slaaisouse, bier, souse en marinades en lekkergoed.
Stap 6. Beperk u porsiegroottes en kou stadig
U dink miskien nie dat die manier waarop u eet, u simptome ook beïnvloed nie, maar groot gedeeltes voedsel en baie vinnig eet is ook 'n versteekte oorsaak van opgeblasenheid.
- As jy vinnig eet, kou jy nie deeglik nie. Dit veroorsaak dat u groot stukkies kos insluk. In die proses sluk u ook groot hoeveelhede lug wat in die maag of ingewande vasgevang kan word.
- Neem die tyd wanneer u eet en kou deeglik. U kan 20 keer probeer tel voordat u 'n happie eet.
- Jou maag kan ongeveer ses koppies kos bevat. As u baie groot porsies eet, neem dit baie lank voordat u maag hierdie kos verteer. Dit lei tot 'n ongemaklike opgeblasenheid en druk in u maag.
Deel 2 van 3: Die aanspreek van ander faktore wat opgeblasenheid kan veroorsaak
Stap 1. Beheer stres
Buiten voedsel is daar ander verborge faktore wat opgeblase kan veroorsaak. As u te stresvol of angstig is, kan hierdie emosies simptome van opgeblase veroorsaak as dit nie bestuur word nie.
- Studies het getoon dat mense met 'n psigiatriese geskiedenis opblaas, ongeag dieetveranderinge. Boonop toon dieselfde studies dat opgeblase, stres, angs en depressie gereeld saam voorkom.
- Gesondheidswerkers is nie seker oor die presiese oorsaak of meganisme agter verhoogde spanning of angs nie; As u egter voel dat u spanning ervaar of angstig is, probeer om hierdie probleme te bestuur om simptome van opgeblase te verlig.
- Neem ontspannende en selfversagtende gedrag soos: mediteer, oefen, met 'n vriend praat, na musiek luister of brei.
- As u u spanning of angs nie alleen kan hanteer nie, oorweeg dit om gedragsterapie te soek vir ekstra hulp.
Stap 2. Hou op rook
Rook is 'n gedrag wat gekoppel is aan 'n magdom negatiewe gevolge vir die gesondheid. U weet miskien nie dat dit ook 'n oorsaak van opgeblase is nie. As u tans rook, moet u ophou om u opgeblasenheid te verlig.
- Een van die redes waarom sigaretrook tot opgeblase kan lei, is dat u lug inasem. U kan ook 'n deel van hierdie lug insluk, wat vasgevang kan word en u opgeblase kan laat voel.
- Hou dadelik op met rook. Rook hou nie net verband met oormatige opgeblasenheid nie, maar ook met 'n verskeidenheid ander ernstige gesondheidstoestande.
- Raadpleeg u dokter vir hulp of sluit aan by 'n rookstopprogram.
Stap 3. Handhaaf behoorlike mondgesondheid as u kunsgebitte dra
As u kunsgebitte het, sal u moontlik verbaas wees om uit te vind dat dit te veel opgeblasenheid kan veroorsaak as dit nie reg pas nie. Slegs gepaste kunsgebitte is gewoonlik los. Dit maak dit moeiliker om te eet en veroorsaak dat u oortollige lug insluk. Weereens, hierdie lug kan in u spysverteringskanaal vasgevang raak en opgeblasenheid veroorsaak.
- As kunsgebitte nie behoorlik skoongemaak of behoorlik in u mond vasgemaak word nie, kan dieselfde resultaat ook gebeur.
- As u nie dink dat u kunsgebit korrek is of nie reg pas nie, oorweeg dit om met u tandarts te gaan kyk.
Stap 4. Sit regop tydens en na 'n maaltyd
Dit kan aanloklik wees om na die ete op die rusbank te lê; As u egter in 'n rustige posisie is nadat u geëet het, kan dit tot opgeblasenheid en spysvertering lei.
- Jou liggaam is ontwerp om voedsel wat regop sit, te verwerk en te verteer. Dit is besonder moeilik om voedsel te verteer as u gaan lê of in 'n leunende posisie is (soos in 'n leunstoel).
- Bly regop vir ten minste 'n uur nadat u 'n maaltyd geëet het. As dit 'n aandete is, word dit aanbeveel om ten minste twee tot drie uur te wag voordat u gaan lê om te gaan slaap.
Stap 5. Let op dieetaanvullings
Die vitamien- of mineraalaanvullings wat u inneem, kan 'n baie ongemaklike oorsaak van opgeblasenheid wees. Sommige kan opgeblasenheid en maagpyn veroorsaak.
- Kalsiumkarbonaat is 'n soort aanvulling wat u neem om 'n sterk beengesondheid te handhaaf; Dit is egter moeilik om te verteer en kan opgeblaas word. Neem eerder 'n aanvulling wat kalsiumsitraat gebruik.
- 'N Ander aanvulling wat opgeblase kan wees, is omega-3-aanvullings uit visolie. Baie vroue ervaar dit gewoonlik en kan hierdie effek verminder as die aanvulling in die yskas gebêre word.
- Probeer om u aanvullings saam met 'n maaltyd te neem en nie op 'n leë maag nie.
Deel 3 van 3: Die hantering van simptome van opgeblasenheid
Stap 1. Hou u simptome dop met 'n voedsel- en leefstyljoernaal
As u gereeld opgeblaas word, kan u dit oorweeg om u simptome op te spoor. Daar is soveel bronne en oorsake van opgeblasenheid, 'n joernaal kan u help om dit te beperk.
- Die beste opsie is waarskynlik 'n notaboek -app op u slimfoon of 'n papierjoernaal.
- Hou u simptome dop en skryf neer wanneer dit begin het, hoe lank dit geduur het en die intensiteit.
- Sluit die kos in wat u geëet het, aanvullings wat u geneem het, drankies wat u geëet het of as u te veel stres gehad het.
- Na 'n paar dae, hersien u joernaal om te sien of u 'n neiging kan bepaal. Probeer dan om veranderinge aan te bring om te sien of u verbeterings oplet.
Stap 2. Oorweeg om met u dokter te praat
As u opgeblaas word en nie seker is van die oorsaak nie, is dit ook 'n goeie idee om met u dokter te praat. Alhoewel sommige van die dinge 'n normale newe -effek kan wees, kan dit ook 'n ernstiger gesondheidsprobleem aandui.
- Maak 'n afspraak om met u dokter te praat oor u opgeblasenheid. Vertel hulle hoe lank dit al aangaan en watter boererate u probeer het.
- As u dit het, bring u joernaal saam. Selfs as u nie 'n neiging of oorsaak kan bepaal nie, kan u dokter dit moontlik doen.
Stap 3. Beoefen gereeld oefening
Gereelde fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende manier om opgeblasenheid te verlig. Dit kan help om opgeblasenheid te voorkom, maar kan ook help om dit te verlig as u reeds simptome ervaar.
- 'N Studie het getoon dat mense wat drie dae per week aan ten minste 30 minute fisieke aktiwiteit deelgeneem het, beduidende verbeterings toon met betrekking tot opgeblasenheid.
- Daarbenewens neem gesondheidswerkers op dat as u ligte tot matige intensiteit oefen net nadat u geëet het, u hierdie aktiwiteit u GI -stelsel kan help om lug deur u ingewande te laat vloei.
- Probeer om die hele week aktief te bly om probleme met opgeblasenheid te verminder. Beplan ook 'n kort stappie of fietsrit na etes om opgeblasenheid te verminder.
Stap 4. Probeer om oor-die-toonbank medisyne te neem
As lewenstylremedies of dieetveranderinge nie 'n groot verskil maak nie, kan u dit oorweeg om medisyne sonder voorskrif te gebruik. Dit kan ook help om gas en opgeblasenheid te verlig.
- As u agterkom dat suiwelprodukte u simptome veroorsaak, kan u 'n laktase -aanvulling neem. Dit help om newe -effekte te verminder.
- Simetikoon is 'n algemene anti-gas middel. Daar is baie handelsmerke wat oor die toonbank beskikbaar is. Ongeag wat u kies, hierdie middel kan binne 30 minute gas en opgeblasenheid help verlig.
- Praat altyd met u dokter voordat u oor die toonbank medisyne neem. Hulle sal vir u kan sê of hulle geskik is of nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
