GABA (gamma-aminoboterzuur) is 'n chemiese middel in u brein wat u breinselle help om met mekaar te kommunikeer. Dit help om u verstand te kalmeer en u breinaktiwiteit te verslap, sodat u spanning en angs kan vrystel. Persone wat gestres, angstig of oorstimuleer is, het 'n gebrek aan GABA. Om die hoeveelheid GABA in u brein te verhoog, kan u probeer om fisiese aktiwiteit te doen en u dieet aan te pas. Daar is ook natuurlike aanvullings wat kan help om GABA te verhoog. As u nie u GABA -vlakke op u eie kan verhoog nie, praat met u dokter oor ander behandelingsopsies.
Stappe
Metode 1 van 4: Fisiese aktiwiteit doen
Stap 1. Doen joga
Joga kan help om u GABA -vlakke te verhoog deur u konsentrasievermoë en bewustheid op die oomblik te verhoog. Die beoefening van joga kombineer dikwels 'n houding en diep asemhaling in 'n vloeiende volgorde. Dit kan u help om asem te haal deur sielkundige spanning en u te leer hoe om angs te hanteer. Twee tot drie keer per week joga kan help om GABA te verhoog.
Probeer 'n joga -klas by u gimnasium of by 'n plaaslike joga -ateljee. Doen joga tuis deur aanlyn joga -instruksievideo's te volg. Skakel 'n vriend of familielid in om joga saam met u te doen as u 'n bietjie motivering nodig het
Stap 2. Begin loop of hardloop
Daar is getoon dat fisieke oefeninge wat u kardiovaskulêre vlakke verhoog, u GABA -vlakke verhoog. Drie tot vier keer per week hardloop en hardloop kan vinnig bydra tot hoër vlakke van GABA.
Sluit aan by 'n hardloopgroep om u te help om gemotiveerd te bly om te hardloop. Maak 'n goeie hardloop -snitlys om u te help om gemotiveerd te bly tydens u hardloop. Soek 'n vriend of familielid om gereeld saam met u te gaan stap
Stap 3. Probeer meditasie en diep asemhaling
Meditasie en diep asemhaling kan u GABA -vlakke verhoog. Doen meditasie en diep asemhaling tuis op 'n stil, afgesonderde plek. Om diep asem te haal, sluit u oë in 'n gemaklike sitposisie en inasem tot vier. Asem dan uit tot die telling van vier. Herhaal dit 'n paar keer totdat u kalm voel.
U kan ook 'n meditasie- en diep asemhalingskursus neem by 'n meditasiesentrum in u omgewing of deur 'n joga -ateljee
Metode 2 van 4: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet voedsel wat hoog is in glutamienzuur
Glutamiensuur kan help om GABA in u brein te vorm. U kan u dieet aanpas om meer voedsel wat glutamienzuur bevat, in te sluit. Voeg hierdie kos by jou bestaande dieet. Voedsel wat baie glutamienzuur bevat, sluit in:
- Amandels en okkerneute
- Piesangs
- Beeslewer
- Broccoli
- bruinrys
- Heilbot
- Lensies
- Hawer
- Sitrus vrugte
- Aartappel
- Rys semels
- Spinasie
Stap 2. Vermy voedsel wat eksitotoksiene bevat
Eksitotoksiene kan veroorsaak dat die neurone in u brein te opgewonde raak, wat lei tot 'n toename in angs, slapeloosheid, aandagafwykings en stres. Deur voedsel te vermy wat eksitotoksiene bevat, kan u GABA -vlakke mettertyd toeneem, veral met ander dieetveranderings en lewenstylveranderinge.
- Vermy voedsel wat mononatriumglutamaat (MSG) bevat, soos verwerkte voedsel en kitskos.
- Verminder voedsel wat aspartaam bevat, soos koeldrank en kunsmatige versoeters.
- U moet ook voedsel wat kunsmatige geure en kleurstowwe bevat, sowel as karrageen, gelatien, glutamiensuur, soja -ekstrak, wei -proteïen en tekstuurproteïen, vermy.
Stap 3. Drink groen tee en ginseng -tee
Groen tee en ginseng -tee kan u GABA -vlakke verhoog. Oolong -tee kan ook 'n geur vrystel wat die GABA -werking in u brein kan verhoog.
Probeer tuis om groen tee voor te berei. Maak die gewoonte om soggens tuis groen tee, ginseng -tee en oolong -tee te drink om u dag te begin
Metode 3 van 4: Aanvullings neem
Stap 1. Probeer GABA -aanvullings
Daar is GABA -aanvullings op die mark wat beweer dat dit die GABA -vlakke in u brein verhoog. Sommige dokters beweer dat dit nie moontlik is nie, aangesien GABA nie die bloedbreinversperring in u liggaam kan verbygaan nie. Dit beteken dat die neem van 'n GABA -aanvulling moontlik nie daartoe kan bydra dat GABA u brein bereik nie. As u dit nog steeds wil kans gee, is dit veilig om te eet.
- As u meer ontspanne en kalm voel terwyl u die GABA -aanvulling neem, is dit moontlik dat dit werk.
- As u GABA -aanvullings koop, moet u altyd seker maak dat die verskaffer betroubaar is en of die produk deur 'n derde party getoets is. Soek die verskaffer of vervaardiger se resensies aanlyn om te bevestig dat dit wettig is.
Stap 2. Het taurienaanvullings
Taurine is 'n aminosuur wat in hoë konsentrasies in u brein voorkom. Dit werk soortgelyk aan 'n neurotransmitter en kan die GABA -reseptore in u brein aktiveer. Deur taurienaanvullings te neem, kan u die vrystelling van GABA en die vorming van GABA in u brein aanmoedig.
U kan taurienaanvullings aanlyn of by u plaaslike gesondheidswinkel vind. Maak seker dat u bevestig dat die verskaffer of vervaardiger van die aanvulling betroubaar en wettig is voordat u die aanvulling neem
Stap 3. Neem magnesiumaanvullings
Magnesiumaanvullings kan help om die magnesiumvlakke in u brein te verhoog. Dit kan dan help om GABA te verhoog. Magnesiumaanvullings kan help om slapeloosheid, spanning en lae energie te verminder.
U kan magnesiumaanvullings aanlyn of by u plaaslike gesondheidswinkel kry
Metode 4 van 4: Praat met u dokter
Stap 1. Vra u dokter oor medisyne om GABA te verhoog
Sekere medikasie teen angs kan u brein se ontvanklikheid vir GABA verhoog. Medikasie soos Xanax en ander anti-angsmedisyne, genaamd bensodiasepiene, word gereeld voorgeskryf om u angsvlakke te verminder en u GABA-vlakke te verhoog. Hierdie medikasie het egter ook newe -effekte wat u gesondheid op ander maniere negatief kan beïnvloed. Praat met u dokter oor medisyne wat u kan neem om GABA te verhoog.
- Hierdie medisyne kan verslawend wees en word slegs vir 'n kort tydperk voorgeskryf.
- As u met angs of hoë spanning gediagnoseer word, kan u dokter 'n medikasie teen angs voorstel om u te help om die probleem op te los. Een newe -effek van hierdie medikasie kan 'n toename in GABA wees.
Stap 2. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem
Voordat u vitamien- of mineraalaanvullings inneem, moet u eers met u dokter praat. Dit is veral belangrik as u reeds medikasie gebruik, aangesien u nie wil hê dat die aanvulling sleg met u medikasie moet inwerk nie. U moet ook u dokter vra of hulle kan bevestig dat die aanvullings wettig en veilig is om te neem.
- U dokter kan u aanbeveel om met 'n naturopaat of 'n holistiese praktisyn te praat om toegang te kry tot betroubare aanvullings en natuurlike behandelings vir die verhoging van GABA.
- Afhangende van u dokter se kundigheid, kan hul kennis oor aanvullings beperk wees.
Stap 3. Vra u dokter oor ander behandelings om GABA te verhoog
U dokter kan u aanbeveel dat u dieetaanpassings en lewenstylveranderinge probeer om die GABA te verhoog, veral as u nie medikasie teen angs wil gebruik nie. Hulle stel voor dat u eers u dieet en lewenstyl verander, voordat hulle medikasie voorskryf.
