IBS is 'n pynlike afwyking van die dikderm wat diarree, hardlywigheid of albei kan veroorsaak. Vir diegene met IBS met hardlywigheid (IBS-C), is 'n paar tradisionele IBS-advies moontlik nie van toepassing nie, aangesien dit op verskillende simptome gerig is. Deur lewenstylveranderings aan te bring en medikasie te probeer wat geskik is vir IBS-C, kan u hardlywigheid en dermpyn verminder. U kan ook alternatiewe terapieë probeer om te sien of dit vir u werk.
Stappe
Deel 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Voeg veselryke voedsel by jou dieet
Sluit volgraan, vrugte, groente, bone, sade en neute in u dieet in om u veselinname geleidelik te verhoog. Vroue moet probeer om 21-25 gram vesel per dag te eet, terwyl mans 30-38 gram vesel per dag moet eet. Vesel help om hardlywigheid te verlig en moedig gereelde ontlasting aan.
- Praat met u dokter oor veselaanvullings as u sukkel om u veseldoelwitte met die dieet alleen te bereik. Dit kan minder gas en opgeblasenheid veroorsaak as dieetveranderinge vir sommige IBS-C-lyers.
- Frambose, pere, volgraanpasta, gars, lensies, swartbone, ertjies en artisjokke is 'n groot bron van dieetvesel.
Stap 2. Hou 'n voedseldagboek om u simptome aan te teken
Bepaal u snellervoedsel deur u maaltye by te hou en enige ongemak wat verband hou met IBS-C. Sekere kosse en drankies, soos rissies, uie, wyn en melk, veroorsaak die ingewande en veroorsaak gewoonlik IBS-C-simptome.
As u 'n noukeurige logboek hou, kan u patrone in u simptome opmerk. U kan dan beter voedsel vermy wat u dermnood veroorsaak
Stap 3. Doen gereeld lae-impak oefeninge om u ingewande aan die gang te kry
Sluit stap-, joga-, swem- en ander oefeninge met 'n lae impak in by u huidige fiksheidsregime. As u tans nie aktief is nie, probeer om 1-2 minute per week 20 minute op 'n slag te oefen om u aktiwiteitsvlak stadig te verhoog.
- Vermy oefeninge met hoë impak, soos hardloop, CrossFit en tou spring. Hierdie skerp oefeninge kan u ingewande aansteek en IBS-C-simptome vererger.
- Spring terwyl jy hardlywig is, kan ook 'n oormaat druk op jou bekkenbodem plaas.
Stap 4. Verminder u stresvlak deur meditasie of joga
Neem joga -lesse by u plaaslike ateljee of gebruik streshanteringstegnieke, soos diep asemhaal, om u gedagtes te kalmeer. Stres kan u ingewande irriteer en pynlike krampe veroorsaak vir mense met IBS-C.
- As u net leer om te mediteer, probeer 'n begeleide meditasie -app, soos Relax or Don't Panic, om u die toue te wys.
- Joga -posisies wat baie draaie behels, kan u GI -kanaal verslap en dit makliker maak om stoelgang te hê.
Stap 5. Slaap genoeg vir u ouderdomsgroep
Raadpleeg u dokter om te bepaal hoeveel slaap hulle vir u aanbeveel, gebaseer op u ouderdom. Slaap bevorder goeie spysvertering en kan help om u stoelgang gereeld te hou as u aan hardlywigheid ly. Kinders op skoolgaande ouderdom benodig gewoonlik 10-11 uur slaap per nag; tieners benodig 11-17 uur per nag, en volwassenes 7-9 uur per nag.
- IBS-C simptome, soos gas en krampe, kan u snags wakker hou. Dit kan u reeds rotsagtige spysverteringstelsel verder onderbreek.
- Bespreek slaaphulpmiddels en IBS-C-medisyne as u IBS-C-simptome erg genoeg is om nie snags goed te slaap nie. Herstellende slaap is belangrik vir u ingewande en u geestesgesondheid.
Stap 6. Verhoog u waterinname
Sommige mediese kenners beveel aan dat u ongeveer 0,5 gram water per pond liggaamsgewig drink, of ongeveer 0,033 liter water per kilogram. Om seker te maak dat u daagliks genoeg water kry, is een van die maklikste maniere om hardlywigheid te bestuur.
Stap 7. Verminder jou kafeïen- en alkoholinname
Verminder die kafeïen en alkohol in u dieet, aangesien hierdie stowwe u dikderm aansteek en hardlywigheid op die lang termyn vererger. Aangesien hierdie drankies dermspasmas kan veroorsaak-en kan ontlasting veroorsaak-vererger die irritasie wat dit veroorsaak gewoonlik pynlike IBS-C-simptome.
- Kafeïen veroorsaak dehidrasie deur water uit u stelsel te trek. Dit kan hardlywigheid verhoog, asook ander IBS-C simptome vererger.
- Die 'veilige' kafeïengrens vir 'n gesonde volwassene is ongeveer 400 milligram per dag. U moet egter probeer om so min as moontlik te drink.
- Mans moet nie meer as 4 alkoholiese drankies op 'n gegewe dag of 14 drankies per week drink nie. Vroue moet nie meer as 3 alkoholiese drankies per dag of 7 drankies per week drink nie.
Deel 2 van 3: Probeer medisyne
Stap 1. Probeer Linaclotide om u stoelgang te versag
Praat met u dokter oor Linaclotide om beskikbare vloeistowwe in u dunderm te verhoog. Dit sal u dermbewegings meer gereeld maak en hardlywigheidverwante dermpyn verminder.
- Narkotiese pynstillers soos Codeine en Hydrocodone kan hardlywigheid veroorsaak. As u pynstiller soos hierdie benodig, moet u met u dokter praat oor die vind van 'n ontlastingverzachter, soos Linaclotide, om u hardlywigheid te bestuur.
- Linaklotied kan diarree veroorsaak, maar dit help gewoonlik ongeveer 'n uur voordat u eet.
Stap 2. Oorweeg Lubiprostone as u 'n vrou is met ernstige simptome
Praat met u dokter oor Lubiprostone as u 'n vrou is wat u IBS-C-simptome nie verbeter het met lewenstylveranderinge of ander medikasie nie. Lubiprostone kan u ingewande help om meer vloeistof vry te stel om hardlywigheid te verlig.
Lubiprostone is slegs goedgekeur vir vroulike IBS-C-lyers met ernstige simptome wat nie gunstig gereageer het met ander behandeling nie
Stap 3. Raadpleeg u dokter oor antidepressante om pyn te hanteer
Vra u dokter of serotonienheropname-remmers (SSRI's) goed pas by u IBS-C-simptome. SSRI's kan u persepsie van IBS-C-verwante dermpyn verminder en selfs hardlywigheid verlig.
- Dit is nie ongewoon dat chroniese gesondheidstoestande soos IBS depressie veroorsaak nie. SSRI's kan ook help om angs en depressie te verlig as u daarmee sukkel.
- Let daarop dat trisikliese antidepressante nie aanbeveel word vir mense met IBS-C nie, aangesien dit diarree kan veroorsaak.
Deel 3 van 3: Verken alternatiewe terapieë
Stap 1. Probeer kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Soek 'n plaaslike CBT -terapeut deur die aanlyn databasis van die Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Kognitiewe gedragsterapie kan help om stres wat hardlywigheid veroorsaak, te verminder en u nakoming van nuttige leefstylveranderinge te verhoog.
- Daar is getoon dat CBT IBS-C simptome effektief verminder.
- Selfs as u nie deurlopende terapie kan bekostig nie, is self-toegediende CBT-terapie ook effektief getoon om lastige IBS-C-simptome te verbeter.
- Woon 'n paar sessies by en vra die terapeut om u 'n paar nuttige strategieë te leer wat u tuis kan gebruik.
Stap 2. Oorweeg hipnose om die dermsimptome te verlig
Soek 'n hipnoterapeut in u omgewing deur die National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Hipnoterapeute kan u help om gespanne dermspiere te ontspan om hardlywigheid en pyn wat verband hou met IBS-C te verlig. Baie studies ondersteun die idee dat hipnoterapie 'n effektiewe IBS-C-behandeling kan wees.
Stap 3. Ontdek die gebruik van akupunktuur om abdominale opgeblasenheid en pyn te verlig
Soek die databasis van gesertifiseerde akupunkturiste op die American Academy of Medical Acupuncture -webwerf as u in die VSA of Kanada gevestig is. Dit kan u help om 'n gekwalifiseerde akupunktuurkundige naby u op te spoor om u IBS-C-simptome te help.
Navorsing het bevestig dat akupunktuur pynlike IBS-C-simptome kan verminder en u kan help om 'n meer normale lewe te lei
Stap 4. Praat met u dokter voordat u kruiemiddels volg
Vermy die aanvulling van u dieet met kruie en essensiële olies totdat u moontlike interaksies met u dokter bespreek het. Pepermentolie, 'n gewilde IBS -middel, is beter geskik vir mense met IBS met diarree. Die meeste kruie word nie deur die FDA gereguleer nie en kan ook die opname van u IBS-C-medikasie vertraag of verander.
