Kenners sê hardlywigheid kom baie gereeld voor, so u hoef waarskynlik nie bekommerd te wees as u af en toe 'n rugsteun kry nie. U kan hardlywig wees as u minder as drie dermbewegings per week het, u stoelgang hard en klonterig is, as u 'n stoelgang wil ondergaan, of as u nie 'n hele stoelgang kan slaag nie. Navorsing dui daarop dat dit nie nodig is om elke dag 'n stoelgang te hê nie, maar dat u hardlywig kan wees as u stoelgang verander. Gelukkig het u opsies om u hardlywigheid te behandel, sodat u verligting kan kry.
Stappe
Deel 1 van 2: Verlig hardlywigheid vinnig
Stap 1. kou suikervrye tandvleis
Sorbitol, 'n versoeter wat in die meeste suikervrye tandvleis gebruik word, is 'n bestanddeel in baie lakseermiddels. As u aan hardlywigheid ly en dinge aan die gang wil kry, kou 'n paar stukke suikervrye tandvleis.
Moenie dit as 'n langtermynoplossing gebruik nie. Hoë vlakke van sorbitol kan maagirritasie en ander spysverteringsprobleme veroorsaak
Stap 2. Drink 'n bietjie klapperwater
Kokoswater word toenemend gewild as 'n drankie na die oefensessie, en dit het 'n natuurlike lakseermiddel, sowel as diuretiese eienskappe en ander positiewe gesondheidsvoordele. Drink een bottel klapperwater om die simptome te verlig, of drink die melk van een rou klapper.
Moenie dit oordryf nie. Te veel klapperwater kan die teenoorgestelde effek hê, wat baie ontlasting veroorsaak
Stap 3. Sluk 'n eetlepel olyfolie en suurlemoensap
As u aan hardlywigheid ly, neem 'n eetlepel natuurlike ekstra olyfolie en 'n eetlepel suurlemoensap soggens op 'n leë maag. Olyfolie is 'n algemene huismiddel wat gebruik word om spysvertering te bevorder en ontlasting te smeer.
- Net so is vlasolie en lemoensap 'n algemene, maar nie geverifieerde, huismiddel vir hardlywigheid nie.
- Oor die algemeen beveel dokters nie aan om minerale olie of kasterolie te gebruik vir hardlywigheid nie. Minerale olie kan probleme veroorsaak, soos vitamientekorte, en kasterolie kan tot langdurige hardlywigheid lei.
Stap 4. Drink warm suurlemoenwater
Die voordele van die drink van warm suurlemoenwater in die oggend is ietwat moeilik om vas te stel, maar dit is 'n toenemend gewilde tuis tonikum wat 'n aantal gewigsverlies-, velsorg- en koue-voorkomende eienskappe het. Dit is waar dat suurlemoensap die lewerfunksie stimuleer, wat u help om voedsel deegliker te verteer, sodat u ontlasting makliker kan word.
Drink 'n koppie warm water met 'n eetlepel suurlemoensap, soggens, op 'n leë maag. Vir 'n ekstra voedingswaarde en smaak, voeg 'n klein hoeveelheid rou heuning en 'n bietjie borriepoeier by
Stap 5. Probeer 'n paar lewendige kulture
Natuurlike jogurt, gefermenteerde kombuchadrankies en natuurlik gegiste suurkool is uitstekende bronne van probiotiese bakterieë wat algemeen gebruik word om spysverteringsprobleme te behandel, insluitend hardlywigheid en diarree. As u hardlywigheid het as gevolg van 'n virusinfeksie of ander siektes, kan voedsel wat probiotika bevat, 'n oplossing wees.
- Alhoewel die navorsing oor probiotiese kulture en hardlywigheid ietwat gemeng is, en probiotika tipies gebruik word om diarree te behandel, is die intestinale flora 'n noodsaaklike deel van die algemene spysverteringskanaal.
- Sommige hou van die prebiotiese benadering bo die probiotiese benadering, want as u u bestaande probiotika voed, moedig u die groei van die goeie bakterieë aan, in teenstelling met die inname van goeie bakterieë uit 'n ander bron (gewoonlik koeie). Met prebiotika vestig u u eie stabiele, gesonde ingewande en hoef u nie daarop staat te maak om nuwe bakterieë te voed nie. U skep 'n situasie van mededingende uitsluiting, waardeur die slegte bakterieë minder voedsel kan vind omdat die goeie bakterieë vinniger groei, die slegte bakterieë oortref en die slegte bakterieë eet.
Stap 6. Drink tydelik 'n klein hoeveelheid kafeïen
Vir baie mense is 'n oggendkoppie 'n vinnige manier om dinge aan die gang te kry. Die stimulerende eienskappe van kafeïen stimuleer jou dermspiere, wat dit makliker maak om 'n stoelgang te kry. Drink 'n koppie koffie of tee met kafeïen soggens om hardlywigheid tydelik en vinnig te verlig.
Moenie dit as 'n langtermynoplossing vir u oggendtoilet-roetine gebruik nie. Koffie is 'n diuretikum, wat beteken dat dit water uit u stoelgange trek en dit moeiliker maak om daardeur te kom. Beperk u inname van kafeïen soveel as moontlik
Stap 7. Drink 'n koppie aloe vera sap
'N Paar gram natuurlike aloe vera -sap wat elke paar uur beskikbaar is in die meeste kruidenierswinkels, kan help om hardlywigheid te verlig. Gedroogde aloe vera is ook algemeen in kapsulevorm by natuurlike voedselwinkels beskikbaar vir gebruik as hardlywigheid.
Stap 8. Drink paardebloemtee
Paardebloemen het wel 'n doel. Tee gemaak van paardebloemwortel is 'n algemene en effektiewe geneesmiddel vir hardlywigheid, ryk aan fito -voedingstowwe. Paardebloemwortel word gebruik in 'n verskeidenheid natuurlike kruiemengsels wat in die handel beskikbaar is, vir dinge so uiteenlopend soos hardlywigheid, lewerfunksie, nierfunksie en ander spysverteringsprobleme. Dit smaak ook lekker en is wyd beskikbaar.
Deel 2 van 2: Voorkoming van hardlywigheid
Stap 1. Drink meer water
Soms word u net gerugsteun. Maar as u gereeld met hardlywigheid sukkel, is lewenstylveranderinge in orde. Dit word aanbeveel dat hardlywigheidslyers soveel as twee liter water per dag drink om droë stoelgang te voorkom.
- Dra 'n hervulbare literbottel saam met u gedurende die dag, en probeer om dit een keer voor middagete en een keer daarna deur te drink. Maklik om te onthou.
- Begin u dag met 'n glas water om te onthou dat u die hele dag moet drink.
- Vermy te veel alkohol. Alkohol en kafeïen kan albei vloeistowwe uit u stelsel laat uitloop, wat droër stoelgang veroorsaak.
Stap 2. Eet meer vesel
Miskien is die belangrikste lewenstylverandering om dinge aan die gang te hou, genoeg vesel in u dieet, wat die stoelgang groter en sagter maak. As u aan hardlywigheid ly, benodig u meer vesel. Verhoog die hoeveelheid vesel geleidelik in u dieet totdat u daagliks minstens 20 tot 35 gram vesel kry. Goeie veselbronne sluit in:
- Semels en ander volgraan wat in veselryke graan, brood en bruinrys voorkom
- Groente soos broccoli, spruitkool, wortels en aspersies
- Donker en blaargroentes soos boerenkool, spinasie en chard
- Vars vrugte, soos appels, bessies, pruime en pere
- Gedroogde vrugte soos rosyne, appelkose en pruimedante
- Bone, peulgewasse en lensies
Stap 3. Vermy versadigde vette.
'N Dieet met versadigde vette veroorsaak dikwels chroniese hardlywigheid en ander gesondheidsprobleme. As u baie kaas en ander suiwelprodukte, verwerkte voedsel en vleis eet, kan hierdie dieet u hardlywigheid vererger.
- Probeer rooivleis vervang deur skraler proteïenbronne, soos vis en bone.
- Probeer om meer van u eie maaltye te kook, om te voorkom dat u te veel verwerkte en verpakte voedsel eet, wat gewoonlik baie versadigde vette bevat.
Stap 4. Neem 'n veselaanvulling
Anders as lakseermiddels, kan u elke dag veselaanvullings neem, soms 'grootmaatvormende lakseermiddels' genoem. Dit help om u stoelgang groter en sagter te maak. Alhoewel dit veilig is om gereeld te gebruik, kan grootmaatvormende lakseermiddels die liggaam se vermoë om sekere medisyne te absorbeer, belemmer, en dit kan by sommige mense opgeblase, krampe en gas veroorsaak. Drink baie water as u 'n veselaanvulling neem.
Algemene veselaanvullings en grootmaat-vormende lakseermiddels wat beskikbaar is, sluit in Metamucil, FiberCon en Citrucel
Stap 5. Oefen gereeld
As u u liggaam beweeg en baie kardiovaskulêre oefening doen, sal u ingewande ook beweeg. Deur die hoeveelheid energie wat u uitoefen, te verhoog, kan u u spysverteringskanaal wakker maak en u spysverteringstelsel behoorlik laat funksioneer.
- Wag ongeveer 'n uur na 'n maaltyd om te oefen. U moet genoeg tyd in beslag neem sodat bloed na u maag en spysverteringskanale kan vloei om behoorlike spysvertering moontlik te maak.
- Net 'n wandeling na 'n maaltyd kan een van die beste oefeninge wees om gesonde stoelgang te bevorder. Probeer om ten minste 10-15 minute drie keer per dag te loop, as u kan.
Stap 6. Maak tyd beskikbaar om die toilet te gebruik
Almal is besig, maar ons moet almal gereeld die toilet gebruik. Ongeag watter hardlywigheidsbehandeling u gebruik, gee uself gereeld tyd om op die toilet te sit as u moet gaan. Moenie wag nie, gaan nou.
- Moet dit nooit inhou nie. As u die drang om te gaan, kan u hardlywigheid vererger.
- As u gereeld in die oggend gaan, maar u werk toe jaag, probeer om 'n bietjie vroeër wakker te word en tuis ontbyt te eet. Gee jouself genoeg tyd om te ontspan en die toilet te gebruik voordat u die wêreld in gaan.
Stap 7. kou jou kos meer deeglik
Baie mense mis een van die belangrikste dele van die spysverteringsproses: behoorlik kou. Voedsel begin in die mond afgebreek word, waar u speeksel 'n belangrike fase in die verteringsproses voltooi. Maak seker dat u stadiger raak terwyl u eet, en neem die tyd om elke happie verskeie kere te kou.
Slegs gekoude voedsel veroorsaak nie noodwendig hardlywigheid nie, maar dit kan ook bydra tot intestinale verstoppings, asook swak vesel, wat gas en hardlywigheid kan veroorsaak. Om jou kos te kou, maak hardlywigheid erger
Stap 8. Ontspan
Baie hardlywigheid word veroorsaak deur hoë stresvlakke. As u oorwerk, oorvol is en gewoonlik net gestres is, kan dit u spysverteringskanaal beïnvloed en hardlywigheid tot gevolg hê. Probeer om gereeld deur die dag te breek, en oefen verskillende tegnieke om u te kalmeer en spanning te verminder.
- Probeer mediteer, of gebruik progressiewe spierverslapping, fokus u energie op die buiging van 'n individuele spier en beweeg die aandag geleidelik deur die res van die liggaam.
- Reisverstopping is 'n gereelde probleem vir mense. As u sukkel om u stoelgang gereeld te maak tydens u reis, probeer proaktief wees
Stap 9. Raadpleeg 'n dokter of naturopaat vir langdurige hardlywigheid
Die meeste hardlywigheid is die gevolg van 'n swak dieet. Maar chroniese hardlywigheid kan om verskillende redes voorkom, insluitend Irritable Bowel Syndrome (IBS), Crohn se siekte en ander probleme. Dit kan ook die gevolg wees van medisyne wat u neem. As u die medisyne stop of die probleem behandel, moet u hardlywigheid verlig.
- Vra u dokter oor die gebruik van lakseermiddels. Daar is verskillende tipes, insluitend lakseermiddels vir smeermiddels, osmotiese lakseermiddels en stimulante. Laxeermiddels bied korttermynverligting, maar kan op lang termyn die situasie vererger. As u diabetes het, moet u u dokter raadpleeg voordat u osmotiese lakseermiddels neem, want dit kan elektrolietwanbalanse en ander probleme veroorsaak.
- Stoelversagters, soos Colace en Surfak, maak die stoelgang makliker om deur vloeistof by te voeg. As u 'n sagter stoelgang het, kan u verhoed dat u tydens u stoelgange moet inspan. Jou dokter kan een van hierdie produkte aanbeveel as jou hardlywigheid te wyte is aan geboorte of chirurgie.
- 'N Naturopaat kan advies gee oor dieet en lewenstyl, en kyk na enige onderliggende gesondheidsprobleme.
Wenke
- Moenie gefrustreerd raak nie. U afval kan huiwerig wees, maar weet altyd dat dit verby is, en u sal daarna terugkyk.
- Rus baie. Lê help om asemhaling te verwerk, en dit is ook bekend dat dit pyn in die derm verminder.
- Klyms word soms gebruik om hardlywigheid te verlig, maar dit kan newe -effekte hê. Dit is beter om eerder dieetveranderings en lakseermiddels te probeer.
- Om iets warm te drink, kan help. Dit kan nuttig wees om iets warm soos tee of heuningwater te drink net voordat u die badkamer gebruik, aangesien dit die liggaam opwarm en dit minder erger laat voel as wat dit voel.
- Gebruik 'n spesiale menthol -gel of room (gevind in apteke) om die linkerkantste linkerkant van u maag te hardloop. Blaas dan jou neus.
