Hardlywigheid is 'n algemene toestand wat mense van alle ouderdomme aantas. Persone met hardlywigheid het baie min stoelgang, soos een keer elke drie dae, of ontlasting wat hard, droog, klein, pynlik of moeilik kan wees. Hardlywigheid is gewoonlik nie gevaarlik nie, en die meeste mense ervaar dit net vir 'n kort tydjie.
Stappe
Deel 1 van 2: Knie jou maag om hardlywigheid vry te laat
Stap 1. Herken die voordele van buikmassering
As u hardlywigheid het, kan u ongemaklik en selfs pyn ervaar. Om u buik te masseer, kan nie net hardlywigheid verlig nie, maar het ook voordele. Dit sluit in:
- Verminder die behoefte aan langtermyn lakseermiddels
- Verlig gas
- Verminder die waarskynlikheid dat u mediese hulp benodig vir hardlywigheid
- Ontspan u en u spiere, wat u ingewande kan verlig.
Stap 2. Vind 'n gemaklike plek vir u massering
U kan gaan lê om u buikmassering uit te voer. Dit kan u verder ontspan en kan makliker wees as om te staan. Gee jouself ten minste 30 minute om gemaklik te wees en jou massering uit te voer. As u haastig is, kan u verdere spanning veroorsaak, wat u kan verhinder om u hardlywigheid te verlig.
- Masseer jouself in 'n gemaklike en stil omgewing, soos jou slaapkamer. Skakel alle ligte af en verminder die geraas tot die minimum om u te help ontspan.
- Oorweeg om in 'n warm bad te lê. Die warm water help om te ontspan, wat u kan help om u hardlywigheid te verlig.
Stap 3. Begin met die buikmassering
Jou dermkanaal is tussen jou heupbene in jou onderbuik. U kan u maag masseer in enige beweging of patroon wat u wil. Deur sirkelbewegings te gebruik, kan u egter hardlywigheid beter verlig.
Gebruik die punte van u wysvingers om die dunderm in sirkelbewegings met die kloksgewys om die naeltjie te masseer. Herhaal 'n draai van hierdie sirkels 3 tot 5 keer
Stap 4. Gaan voort met die massagevolgorde
Dit sal die beweging van u afval in die ingewande aanmoedig. Gaan voort met die volgorde met die volgende bewegings:
- Streel jou maag van links na regs
- Vibreer u hande en vingers op u naeltjie
- Voer 'n sirkelbeweging uit met die een hand net onder u naeltjie en maak dan vinnig 'n ander sirkel met die ander hand
- Met die een hand oor die ander, herhaal die beweging voortdurend teen die kloksgewys
- Gebruik u vingerpunte om in klein sirkelbewegings te masseer
- Beweeg van die kante van u buik na binne en na onder
Stap 5. Herhaal streelbewegings
U moet u buik tussen 10 en 20 minute masseer om u ingewande te stimuleer. Gaan voort met die volgorde van bewegings vir 10-20 minute en stop. Neem 'n blaaskans en kyk of u u ingewande moet beweeg. Indien nie, probeer nog 'n massage of wag tot later op die dag.
- Vermy streel of druk te hard. Dit kan fekale materiaal kompakteer en dit moeiliker maak om u ingewande te ontruim.
- Gaan voort met daaglikse buikmassering vir hardlywigheid, selfs al moet u 'n ander metode gebruik om uself te verlig. As u daagliks 'n buikmassering doen, kan u meer aanvalle van hardlywigheid of gas voorkom.
Stap 6. Beweeg jou bene
Deur u bene na u maag te beweeg, kan dele van die dermkanaal saamgepers word. Oorweeg om elke knie na u maag of na die kant toe te wissel terwyl u u buik masseer. Dit kan u ingewande verder stimuleer en u hardlywigheid verlig.
Stap 7. Moenie die drang om te poep ignoreer nie
Miskien moet u u ingewande ontruim tydens u massering. As dit gebeur, moenie wag of ignoreer die drang nie. Gaan na die badkamer en gee jouself tyd om te poep. As u dit nie doen nie, kan dit lei tot:
- Verharding van die stoelgang
- Spanning
- Aambeie
- Pyn
Deel 2 van 2: kombinasie van massering met ander natuurlike middels
Stap 1. Drink baie water
Hardlywigheid hou dikwels verband met dehidrasie in die kolon. As u 8 gram water 8 keer per dag drink tot 2 liter, kan u hidreer en u hardlywigheid verlig.
Drink kraan of gebottelde water. Vermy koolzuurhoudende en gegeurde water, wat albei gas en opblaas kan vererger
Stap 2. Probeer vrugtesap
As water nie u hardlywigheid verlig nie, oorweeg dit om oor te skakel na vrugtesap. Drink 2-4 onse (60 tot 120 milliliter) pruimedante of appelsap saam met u maaltye. Miskien moet u meer drink as u nie 'n verskil sien nie.
Meng een deel sap en een deel water as die sap te sterk is vir u of u smaakknoppies. U kan ook die sap oor ys drink as u wil
Stap 3. Eet voedsel met 'n hoë veselgehalte
Benewens drinkwater en/of vrugtesap, eet ook veselryke kosse. Dit kan u stoelgang losmaak en u ingewande stimuleer. Probeer om 14 gram vesel te eet vir elke 1 000 kalorieë wat u inneem. Sommige kosse ryk aan vesel wat u hardlywigheid kan verlig, veral as dit gekombineer word met massering, is:
- Ertjies
- Pruimedante
- Pere
- Pruime
- Perskes
- Broccoli
- Bone
- Brusselse spruite
- Vlasaadjies
- Wortels
- Pynappel
- Volgraan
- Semelsvlokkies
Stap 4. Beweeg jou liggaam
Beweging en fisiese aktiwiteit kan u ingewande stimuleer. Doen oefening met 'n lae impak om u hardlywigheid te verlig. Oorweeg dit om dit met u buikmassering te kombineer om u hardlywigheid vinniger te verlig.
- Besef dat enige beweging of oefening goed is om hardlywigheid te verlig. Oefeninge met slegs 'n geringe impak is egter die beste. Oorweeg hardloop, stap, fietsry en swem. Joga kan ook hardlywigheid verlig.
- Kry soveel beweging as wat u kan. Selfs 15 minute oefening kan u ingewande stimuleer.
Stap 5. Wees versigtig met minerale olies, stimulerende lakseermiddels en enemas
Daar is verskillende menings oor die gebruik van natuurlike olies, lakseermiddels en enemas om hardlywigheid te behandel. Dit kan chroniese hardlywigheid veroorsaak, die spiere van u kolon en anus beseer en afhanklikheid van lakseermiddels veroorsaak om u ingewande te beweeg. Vra u dokter of een van hierdie behandelings vir u geskik en veilig is.
Stap 6. Gebruik ricinusolie
Kasterolie is 'n huismiddel wat al generasies lank gebruik word, en dien as 'n natuurlike lakseermiddel. Dit breek af in 'n stof wat die ingewande stimuleer, wat u hardlywigheid kan verlig. Deur kasterolie met massering te kombineer, kan dit selfs vinniger verlig word.
- Neem 1-2 teelepels kasterolie op 'n leë maag. Dit moet u binne 8 uur laat poep.
- Meng kasterolie met 'n versoeter soos lemoensap. Dit kan sy slegte smaak verminder.
- Vermy die neem van meer kasterolie as die aanbevole dosis. As u dit doen, kan dit lei tot 'n oordosis. Simptome van 'n oordosis kasterolie sluit in: maagkrampe, pyn op die bors, duiseligheid, hallusinasies, diarree, kortasem, veluitslag en strak keel. As u een van hierdie simptome ondervind, skakel die nasionale gratis Poison Help-telefoonnommer by 1-800-222-1222 as u in die Verenigde State is. 'N Verteenwoordiger sal u verdere instruksies gee oor wat u moet doen.
Stap 7. Voeg psylliumskille by jou dieet
As u veselaanvullings by u dieet voeg, kan u die effek van buikmassering verder versterk. Psyllium -skil is baie fyn psyllium -semels. Hierdie veselaanvullings kan stoelgang versag. Oorweeg om psylliumskille, wat onder name soos Metamucil, FiberCon en Citrucel verkoop word, by u dieet te voeg om u hardlywigheid te verlig.
- Kry psyllium -skil by natuurlike voedsel- of voedingswinkels.
- Meng ½ teelepel psyllium -skil met 8 onse water. U kan dit soggens of saans doen. Verhoog die dosis slegs indien nodig.
- Voeg psylliumskille by 'n vrugtesmoothie, indien verkies. Die vrugte kan ook die voordele van beide die psylliumskille en die buikmassering verhoog.
Stap 8. Gebruik vlasaad om die ingewande te stimuleer
Vlasaad sowel as vlasaad en meel kan u hardlywigheid verlig. Dit kan ook die voedingstowwe wat u weens die toestand verloor, vervang. Voeg vlasaadprodukte gedurende die dag by u etes om u ingewande te stimuleer. Vermy om meer as 50 gram (of 5 eetlepels) heel lijnzaad per dag in te neem. U kan vlasaad kry deur:
- Voeg 'n eetlepel gemaalde vlasaad by warm of koue ontbytgraan
- Meng 'n teelepel gemaalde vlasaad in mayonnaise of mosterd vir 'n toebroodjie
- Roer een teelepel gemaalde vlasaad by 8 gram jogurt
- Gebruik gemaalde vlasaad in gebak, insluitend koekies, muffins en brood
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u diarree en buikpyn het.
- As u erge buikpyn het, gaan onmiddellik na die noodkamer.
- Raadpleeg u dokter as u aanhoudende hardlywigheid ondervind.
