Byna almal het hardlywigheid af en toe, hetsy as 'n harde stoelgang, of 'n dag of meer sonder ontlasting. Dieetveranderinge of oor -die -toonbank -behandeling los die probleem gewoonlik binne 'n paar dae op. As u dit nie doen nie, of as u pynlike simptome het, besoek 'n dokter.
Stappe
Deel 1 van 3: Implementering van dieetveranderings
Stap 1. Drink baie water
Drink ten minste agt glase nie-kafeïene vloeistowwe per dag terwyl u hardlywig is. Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid en kan dit erger maak as u te min water bly drink.
As u terugkeer na die normale stoelgang - ten minste een keer per dag en gemaklik daardeur - kan u ophou om u waterinname te meet. Drink net genoeg vloeistof sodat u urine kleurloos of liggeel is, en drink gedurende die dag as u dors word
Stap 2. Verhoog geleidelik veselinname
Dieetvesel is die belangrikste komponent van u dieet om gesonde stoelgang aan te moedig. Volwassenes moet elke dag 20–35 gram vesel eet, maar werk geleidelik tot hierdie hoeveelheid om gas en opgeblasenheid te voorkom. Probeer u vesel uit verskeie bronne kry vir 'n gesonde dieet:
- Brood en korrels: 100% semels graan (9 g per ⅓ koppie/80 ml), gerasperde koring (3,5 g per ½ koppie/120 ml), hawer semels muffin (3 g)
- Bone: 6-10 g per ½ koppie/120 ml gaar, afhangende van tipe
- Vrugte: pere (5,5 g met vel), frambose (4 g per ½ koppie/120 ml) of pruimedante (3,8 g per ½ koppie/120 ml gestoof)
- Groente: aartappels of patats (3-4 g, in die vel gebak), groen ertjies (4 g per ½ koppie/120 ml gaar), of groen groente (3 g per ½ koppie/120 ml gaar).
Stap 3. Eet minder veselryke voedsel
As jy vesel by jou dieet voeg, sal dit nie veel help as jy dit net by die res van jou dieet voeg nie. Vleis, kaas en verwerkte voedsel bevat min of geen vesel nie, en kan tot droë stoelgang lei as dit 'n groot deel van u dieet uitmaak. Eet dit slegs in klein porsies terwyl u hardlywig is, en probeer om sommige daarvan met veselvoedsel in u gewone dieet te vervang.
Stap 4. Vermy melk
Probeer 'n paar dae sonder melk en ander suiwelprodukte om te sien of dit help. Baie mense sukkel om laktose te verteer, wat gas of hardlywigheid kan veroorsaak.
Die meeste laktose -onverdraagsame mense kan steeds gewone probiotiese jogurt en harde kase geniet
Stap 5. Wees bewus van voedsel wat hardlywigheid kan veroorsaak
Die volgende kosse is gewoonlik goed gematig. As hulle egter 'n groot deel van u dieet uitmaak, dra dit waarskynlik by tot u hardlywigheid:
- Hoë-vet vleis
- Eiers
- Ryk, soet nageregte
- Verwerkte voedsel (gewoonlik veselarm)
Stap 6. Oorweeg magnesiumaanvullings
Harde bewyse wat dit ondersteun, is dun, maar baie dokters en pasiënte meld dat magnesium help. Dit is omdat magnesiumsitraataanvullings vermoedelik osmotiese lakseermiddels is, wat beteken dat dit help om u ingewande te verslap en water in u ingewande te bring. Neem nie meer as 350 mg per dag in pilvorm, of 110 mg vir kinders van vier tot agt jaar.
- Semels bevat beide magnesium en vesel, wat dit 'n uitstekende voedselkeuse maak.
- Magnesium kan gevaarlik wees vir mense met nierafwykings.
Stap 7. Wees versigtig met boererate
In byna alle gevalle is veranderinge aan voedsel en drank genoeg om hardlywigheid te help om dit te vermy en dit in die toekoms te vermy. Dieetaanvullings (behalwe veselaanvullings) en boererate is selde nodig, en dit kan onwys wees om dit te neem sonder om met 'n dokter te praat.
Die mees algemene boererate is minerale olie en kasterolie. Dit is effektief, maar moet slegs as 'n laaste uitweg gebruik word. Oormatige gebruik kan vitamientekort veroorsaak of u ingewande beskadig, wat verdere hardlywigheid in die pad veroorsaak. Moet dit nie neem as u bloedverdunners, antibiotika, hartmedikasie of beenmedikasie gebruik nie
Deel 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Sorg onmiddellik vir u badkamerbehoeftes
Besoek die toilet sodra u 'n stoelgang nodig het. Die vertraging van die besoek vererger hardlywigheid.
Stap 2. Gee jouself tyd op die toilet
As u op die toilet inspan, kan u pynlike komplikasies soos aambeie of anale splete veroorsaak. Maak u spysverteringstelsel maklik deur tyd te gee om self te beweeg.
Besoek elke dag die toilet 15 tot 45 minute na ontbyt. U mag nie daagliks 'n ontlasting slaag nie (selfs as u gesond is), maar dit is 'n goeie tyd om dit aan te moedig
Stap 3. Toets 'n ander toiletposisie
Een studie toon dat hurk die ontlasting makliker en vinniger maak. Vir mense wat nie moontlik oor hul toilet kan hurk nie, probeer die volgende:
- Leun vorentoe met jou hande op jou dye.
- Sit u voete op 'n trappie om u knieë bo u heupe te bring.
- In plaas van inspanning, haal diep asem met oop mond. Laat u maag uitbrei, en trek dan die spiere effens vas om dit vas te hou. Ontspan jou sfinkter.
- Herhaal hierdie asemhalingsoefening nie meer as drie keer nie. As daar steeds geen stoelgang is nie, klim dan uit die toilet of haal leesstof op.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening kan jou ingewande stimuleer, selfs al is dit net 10 minute se stap 'n paar keer per dag. Aërobiese oefening soos hardloop of swem is veral effektief.
Wag 'n uur na 'n groot maaltyd voor strawwe oefening (genoeg om u hartklop te verhoog), anders kan u spysvertering vertraag
Stap 5. Probeer strek of joga
Dit is 'n ander vorm van ligte oefening wat vertering kan bevorder. Sommige mense vind joga besonder effektief, miskien omdat dit die buik strek.
Deel 3 van 3: Neem lakseermiddels
Stap 1. Praat met 'n dokter as u 'n risiko loop vir komplikasies
Dit is oor die algemeen 'n goeie idee om met 'n dokter te praat voordat u 'n lakseermiddel neem. Mense in sekere omstandighede moet dit altyd doen om gesondheidskomplikasies te vermy:
- Swanger of borsvoedende vroue
- Kinders 6 jaar of jonger
- Volwassenes ouer as 65 jaar
- Enigiemand wat ander medikasie neem. (As u reeds 'n lakseermiddel of minerale olie inneem, moet u ten minste 24 uur wag voordat u oorskakel na 'n ander lakseermiddel.)
- Almal met erge maagpyn, maagkrampe, naarheid of braking moet lakseermiddels heeltemal vermy en dadelik 'n dokter besoek.
Stap 2. Begin met 'n grootmaat-vormende lakseermiddel
Dit word ook veselaanvullings genoem, en het dieselfde effek as 'n toename in dieetvesel. Anders as ander lakseermiddels, is dit veilig om daagliks te gebruik, maar dit kan twee tot drie dae neem om te werk. Dit veroorsaak soms pynlike opgeblasenheid en gas, veral tydens 'n ernstige hardlywigheid of by mense wat gewoonlik 'n veselryke dieet het. Minimaliseer hierdie risiko deur daagliks 8-10 glase water te drink, geleidelik tot die aanbevole dosis te styg en hierdie tipe lakseermiddel voor bed te vermy.
Sommige mense is allergies vir psyllium, wat in grootmaatvormende lakseermiddels voorkom
Stap 3. Oorweeg rektale setpille
In sommige gevalle kan gliserol-setpille nuttig wees om hardlywigheid op die kort termyn te verlig. Om die setpil in te sit, pak dit uit, draai die puntige punt na u rektum en druk dit met 'n vinger so ver as moontlik. Probeer om so stil as moontlik te bly om die setpil vas te hou. As dit korrek ingevoeg is, behoort dit binne ongeveer 20 minute te begin werk.
- Baie mense bevochtig die setpil met kraanwater voordat dit ingesit word.
- Hierdie setpille is slegs bedoel vir korttermynverligting. Raadpleeg u dokter as u steeds hardlywig is na 3 dae se gebruik.
Stap 4. Gebruik lakseermiddels vir smeermiddel vir vinnige verligting
Hierdie goedkoop lakseermiddels smeer u stoelgang met minerale olie of soortgelyke stowwe om die gang te vergemaklik. Hulle tree gewoonlik binne 8 uur in werking, maar is slegs geskik vir vinnige verligting. Oormatige gebruik kan lei tot vitamientekort.
Raadpleeg 'n dokter voordat u 'n ander medisyne gebruik voordat u lakseermiddel gebruik. Die vinnige ontlasting kan die hoeveelheid medisyne wat geabsorbeer word, verminder
Stap 5. Probeer osmotiese middels vir algemene verligting
Hierdie tipe lakseermiddel help u stoelgang om meer water op te neem en makliker te slaag, wat binne twee of drie dae van krag word. Dit verg baie water om effektief te wees en om gas en krampe te vermy.
- Bejaardes, mense met diabetes en mense met hart- of nierprobleme moet gereeld gemonitor word vir elektrolietwanbalans en dehidrasie tydens die gebruik van hierdie middel.
- Sout lakseermiddels is een tipe osmotiese lakseermiddel.
Stap 6. Gebruik stoelversagters vir korttermynprobleme
Stoelversagters (versagmiddels) soos natrium docusate word gewoonlik voorgeskryf na die bevalling of chirurgie, of vir pasiënte wat spanning moet vermy. Dit het 'n swak effek, maar benodig steeds baie water en moet slegs vir 'n paar dae gebruik word.
Stap 7. Neem 'n stimulerende lakseermiddel vir ernstige gevalle
Dit is 'n kragtiger lakseermiddel wat moontlik nie op alle gebiede oor die toonbank beskikbaar is nie. Dit kan binne 6-12 uur verligting bied deur spiersametrekking in u ingewande te veroorsaak. Dit moet slegs selde gebruik word, aangesien herhaaldelike gebruik die ingewande kan beskadig en u afhanklik kan maak van die geneesmiddel vir normale stoelgang.
- Gaan die etiket na vir fenolftaleïen, wat aan kanker gekoppel is.
- Hierdie tipe geneesmiddel kan ook krampe en diarree veroorsaak.
Stap 8. Besoek 'n dokter vir voorskrifmedisyne
As 'n oor -die -toonbank -lakseermiddel nie binne drie dae werk nie, moet u dadelik 'n dokter besoek. Hy kan die volgende behandelings of toetse voorstel:
- 'N Voorskrif lakseermiddel, soos lubiprostone of linaklotied. Dit kan geskik wees vir langdurige gebruik.
- Klysma's kan lakseermiddels direk op die plek van die probleem aflewer, of die stoelgang kan uitspoel. Alhoewel dit oor die toonbank beskikbaar is of as huismiddels, word dit die beste spaarsaam gebruik en volg mediese advies.
- As u dokter 'n ernstiger probleem vermoed, kan hy 'n bloedtoets, ontlastingmonster, röntgenfoto's, dermondersoek, enema-toets of kolonoskopie vra. Hulle kan ook handmatige disimpaksie voorstel in besonder moeilike situasies.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
Neem alle ander medisyne twee uur voor die lakseermiddel, aangesien die lakseermiddel die opname daarvan kan verminder
Waarskuwings
- Soek mediese hulp indien enige veranderinge in u liggaamlike funksies plaasvind sonder duidelike verduideliking of ernstige probleme veroorsaak.
- Mense met fenielketonurie moet lakseermiddels wat fenielalanien bevat, vermy.
