Dit is wonderlik om 'n vrag af te haal en jou voete te lig, veral as hulle geswel is. Of jou voete nou opgeblase is as gevolg van swangerskap of te veel loop, dit kan jou gemakliker maak as jy hulle verhoog. Deur u voete op te lig en te laat rus, swelling van die voet te verminder en goeie voetgesondheid te handhaaf, kan u u voete gereed hou vir al u gunsteling aktiwiteite.
Stappe
Deel 1 van 3: Verhoog en rus jou voete
Stap 1. Trek jou skoene uit
Trek u skoene en sokkies uit voordat u u voete lig. Skoene kan veroorsaak dat bloed in u voete ophoop en swelling aanmoedig. Sokkies kan dit ook doen, veral as hulle styf om die enkel is. Draai jou tone vinnig om jou bloed te laat vloei.
Stap 2. Gaan lê op 'n gemaklike rusbank of in die bed
Strek jou liggaam uit op 'n lang rusbank of bed, lê op jou rug. Maak seker dat u baie ruimte het en dat u nie voel dat u van die bank af sal rol nie. Steek jou rug en nek op met 'n kussing of twee as dit jou gemakliker laat voel.
Vermy om plat op u rug te lê as u swanger is en die eerste trimester verby is. U baarmoeder kan te veel druk op 'n sentrale slagaar plaas, wat die bloedvloei eintlik onderdruk, wat die teenoorgestelde is van wat u wil doen. Plaas 'n paar kussings agter u rug sodat u in 'n hoek van 45 grade sit
Stap 3. Gebruik kussings om u voete tot op die hoogte van u hart te lig
Plaas kussings onder u voete en enkels om hulle op te lig. Stapel soveel as wat nodig is om u voete tot die vlak van u hart te lig. Deur u voete tot op die hartvlak te lig, help u om gesamentlike bloed uit u voete te dreineer en dit makliker vir u hart om die sirkulasie te verhoog.
U kan ook die gemaklikste wees om 'n paar kussings onder u kalwers te plaas om u verhoogde voete te ondersteun
Stap 4. Hou u voete gedurende die hele dag tussenposes van 20 minute
Gereelde verhogings van 20 minute moet die swelling verminder. U kan hierdie geleentheid gebruik om e -pos in te haal, na 'n film te kyk of om ander take uit te voer wat nie van u vereis nie.
- As u 'n besering het, soos 'n verstuikte enkel, wil u u voet meer gereeld lig. Probeer om u voet in totaal 2-3 uur per dag op te lig.
- As u agterkom dat die swelling van u voet nie vir 'n paar dae afneem nie, moet u 'n afspraak met u dokter maak.
Stap 5. Plaas jou voete op 'n voetbank as jy in 'n stoel sit
Selfs effense verhoging verminder die daaglikse swelling. Gebruik 'n voetenbank of voetbank om u voete van die grond af te lig wanneer dit moontlik is terwyl u sit. Deur u voete op te lig, verhoog die bloedsomloop.
U kan 'n klein voetbank onder u lessenaar koop as u baie tyd by die werk sit
Stap 6. Dien ys toe as dit goed voel
Gebruik 'n yspak toegedraai in 'n teedoek om jou verhoogde voete vir 20 minute per keer te ys. Wag ten minste 20 minute tussen ystoedienings. As u dit doen, kan u swelling verder verminder en die ongemak wat u ervaar, verlig. Gebruik altyd 'n versperring tussen die ys en u kaal vel.
As u voel dat u meer gereeld u voete moet ys weens swelling en pyn, maak 'n afspraak met u dokter
Deel 2 van 3: Verminder swelling van die voete
Stap 1. Vermy sit vir lang tydperke
Staan een keer per uur op en loop 'n minuut of twee om jou bloed te laat vloei. Lang sitperiodes kan veroorsaak dat bloed in u voete ophoop, wat meer swelling veroorsaak. As u 'n lang tyd moet sit, gebruik 'n voetbank om die sirkulasie te bevorder.
Stap 2. Dra ondersteuningskouse
Dra ondersteuningskouse oor die lengte om die bloedvloei te verhoog en swelling in u voete te verlig. Kouse is die doeltreffendste as jy dit die hele dag dra, veral as jy baie gaan staan. Vermy kompressiesokkies, wat bo die enkel kan druk en die voet kan swel.
U kan ondersteuningskouse aanlyn by gesondheidsvoorrade koop, soos ExMed en Walgreens
Stap 3. Drink 6 tot 8 8-ounce glase water per dag
As u genoeg water drink, kan u ekstra sout in die liggaam spoel en die swelling van die voet verminder. Sommige volwassenes benodig min of meer, afhangende van swangerskap of ander gesondheidstoestande. Vir die meeste mense sal oormatige swelling tot die minimum beperk word deur ten minste 1,4 liter water per dag te drink.
- Alhoewel af en toe koeldrank of koffie goed is, moet hierdie drankies nie as deel van u daaglikse waterinname beskou word nie. Hulle kan 'n diuretiese effek hê.
- Moenie jouself dwing om meer te drink as jy nie kan nie.
Stap 4. Kry gereelde oefening
Probeer om ten minste 30 minute 4 tot 5 dae per week te oefen om u bloed te laat vloei. Selfs 'n toevallige wandeling sal u hartklop laat styg en bloed ontmoedig om in u voete te versamel. As u op hierdie oomblik sit, werk stadig tot 4 dae per week deur 'n sessie van 15 minute een dag op 'n slag te begin.
- As u beperkings het as gevolg van swangerskap of besering, vra u dokter watter oefeninge u kan doen om swelling te verlig.
- Om saam met 'n maat te oefen, kan 'n goeie manier wees om by 'n nuwe fiksheidsroetine te bly.
- Sekere joga -houdings, soos om op die vloer te lê met u bene teen die muur, kan ook die swelling van die voet verminder.
Stap 5. Vermy skoene wat te klein is
Dra skoene wat u goed pas en sorg dat u voetbal maklik in die breedste deel van die skoen pas. As u skoene te klein dra, kan dit die sirkulasie afsny, wat pyn of selfs besering veroorsaak.
Deel 3 van 3: Handhawing van goeie voetgesondheid
Stap 1. Dra ondersteunende skoene vir oefening
Sneakers met 'n dik sole kan 'n ekstra kussing bied vir hardloop en spring as jy oefen. U kan ook gel -insetsels koop vir ekstra ondersteuning. Dra altyd skoene met baie struktuur en stabiliteit as u aktief wil wees.
Koop skoene aan die einde van die dag as u voete op hul meeste geswel is. Skoene moet goed by jou voete pas, selfs al is hulle op hul grootste
Stap 2. Verloor enige ekstra gewig
Probeer om 'n gesonde gewig vir u lengte te handhaaf deur middel van dieet en oefening. Bykomende kilo's kan druk op u voete plaas en u bloedvate belemmer, veral as u aktief is. Selfs 'n pond of twee verloor, verminder die daaglikse voet swelling.
Jou dokter kan jou adviseer oor 'n gesonde gewigspanne vir jou
Stap 3. Vermy elke dag hoë hakke
Kies vir hoëhakke wat korter as twee sentimeter is en probeer om dit nie gereeld te dra nie. Hoë hakke kan jou voete knyp, en dit plaas baie druk op jou voetbal. Om soveel gewig op 'n klein area soos hierdie te plaas, kan swelling, pyn en selfs bene verplaas.
As u hoë hakke wil dra, bied 'n dik hak eerder as 'n stiletto meer stabiliteit
Stap 4. Moenie rook nie
Rook belas jou hart en maak sirkulasie van jou bloed moeiliker. Veral omdat u voete so ver van u hart af is, kan hulle geswel en blink word. Jou vel kan selfs begin dun word. Oorweeg 'n metode om op te hou rook om u algemene gesondheid sowel as die gesondheid van u voete te verbeter.
Stap 5. Masseer u voete om pyn te verlig en sirkulasie te verbeter indien nodig
Vryf u voetsool met 'n deegroller om u bloed aan die gang te kry. U kan selfs 'n maat vra om u voetsole te vryf, wat die sirkulasie verhoog en bloed bymekaar maak. Gebruik u vingers om gebiede van digtheid of ongemak te masseer.
Stap 6. Neem anti-inflammatoriese middels sonder die toonbank om geringe pyn te hanteer
As u dokter ernstiger toestande uitgesluit het, is dit gewoonlik veilig om anti-inflammatoriese middels sonder die toonbank te neem om die swelling van die voet te hanteer. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 milligram ibuprofen om die swelling te verminder en ongemak te verminder.
