Deur die kop van u bed op te lig, kan dit help om snork, slaapapnee, suur refluks en hipotensie in die rug of ortostatiese hipotensie te verlig. Bedstutte is 'n goeie, goedkoop opsie, en daar is produkte wat spesiaal ontwerp is om die een kant van die bed op te lig. Basiese stygings is nie so veilig nie, maar is ongeveer die helfte van die prys. Ander oplossings, van die mees bekostigbare tot die duurste, sluit in wigkussings, bedwiggies wat tussen die matras en die boksveer pas, en opblaasmatrasbedekkings. As u dit nog nie gedoen het nie, raadpleeg u dokter om oplossings te vind vir enige chroniese mediese toestand.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik kussings en matrasblokkies
Stap 1. Koop 'n bedwig om onder die matras te plaas
Bedwiggies is skuim -insetsels wat tussen die matras en die boksveer pas. Vir $ 50 tot $ 100 (VSA) is dit duurder as die meeste wigkussings. Sommige mense verkies dit omdat hulle die hele punt van die matras verhef en die kans verminder dat hulle in die middel van die nag kan gly, wat 'n algemene klagte is van wigkussinggebruikers.
U kan wiggies van drie duim koop om u matrashoogte geleidelik te verhoog, sodat u gewoond kan raak aan die ekstra hoogte
Stap 2. Belê in 'n opblaasmatras
Behalwe om 'n verstelbare bed te kry, is 'n matrasbedekking die duurste opsie. Miskien verkies u 'n opblaasbedekking as u nie van die voorkoms van 'n permanent verhoogde bed hou nie. U kan die kussing gedurende die dag leegmaak sodat die bed normaal lyk.
Stap 3. Sit 'n groot kussing aan die voet van die bed om te voorkom dat dit gly
Afskuif in die bed is 'n algemene klagte, veral onder gebruikers van wigkussings. Deur een of meer groot kussings aan die voet van die bed te plaas, kan u verhef bly en voorkom dat u oornag gly.
As u probleme ondervind, kan u ook sy- of satynvelle ruil vir 'n minder gladde materiaal, soos flanel
Stap 4. Koop 'n wigkussing
U kan wigkussings aanlyn, by drogisterye en by mediese voorraadwinkels vind. Gemiddeld kos dit ongeveer $ 40 (VS). As u suur refluks het, kan u ook wiggies met armsteunpunte vind om 'n gemaklike syposisie aan die sykant te bevorder.
Dit word aanbeveel om aan die linkerkant te slaap om die simptome van refluksiekte te verlig
Stap 5. Vermy net die gebruik van stapels kussings
Die stapel van gewone kussings is nie 'n effektiewe manier om slaapapnee of suur refluks te behandel nie. Dit kan u simptome eintlik vererger deur u liggaam in 'n onnatuurlike posisie te plaas. Verder kan dit nekpyn en verkeerde ruggraat veroorsaak.
Dit is die beste om 'n wig te gebruik of die hele bed op te lig om te verseker dat die kop, nek en bors behoorlik verhef word
Metode 2 van 2: Die gebruik van bedverhogings
Stap 1. Lig jou bed minstens 15 cm op
Dit word aanbeveel om die bed se kop met 'n hoogte van 15 tot 23 cm te verhoog vir slaapapnee en suur refluks. U moet nog steeds gemaklik genoeg wees om 'n volledige nagrus te kry, dus probeer om op 'n laer hoogte te begin, in plaas daarvan om reguit na 'n styging van nege duim te gaan.
Stap 2. Installeer stutte wat bedoel is om die een kant van die bed te lig
Spesiaal ontwerpte stygbande verminder die risiko dat die bed kan gly en ineenstort, so dit is u veiligste opsie. Hulle lyk soortgelyk aan normale opstanders, maar het antislip-voetstukke en putte met skuim-insetsels wat pas by die voete van die bed. As u dit wil installeer, moet u iemand help om die bed op te lig en dan die voete in die putte te plaas, of die verdiepings aan die bokant van die stygings.
- As u 'n bedvoet in die put van die riser steek, vorm die skuiminsetsel die vorm van die voet.
- U kan spesiaal ontwerpte stutte aanlyn of in 'n nabygeleë huisverbeteringswinkel vind. Teen ongeveer $ 15 (VSA) is dit duurder as basiese stygings.
Stap 3. Gebruik hout-, metaal- of swaardiens -plastiekstutte met putte
Basiese bedverhogings kos ongeveer die helfte soveel as spesiaal ontwerpte produkte. Hulle het egter nie skuim wat vorm in die hoek van die voete as gevolg van die verhitting van die een kant van die bed nie. As u 'n basiese produk gebruik, moet dit steeds putte of uitsparings hê sodat die voete nie oor die rand gly nie.
Vermy ligte plastiekprodukte, aangesien dit nie so veilig is soos dik, swaar plastiek, soliede hout of metaalopsies nie
Stap 4. Gebruik sement- of houtblokke vir die goedkoopste opsie
Asblokke, stapels hout of selfs dik boeke is die goedkoopste opsie. Alhoewel dit goedkoop is, is hierdie opsies nie so veilig soos bedkassies in die winkel nie, en baie mense hou nie van hoe dit lyk nie. Boonop kan dit moeiliker wees om te verseker dat u die voete op dieselfde hoogte lig.
- Kies die grootste blokke om die risiko dat die voete gly, te verminder. U kan ook antislipblokkies, soos die wat u gebruik om 'n mat te laat beweeg, onder en bo-op die blokke plaas om die risiko van gly te verminder.
- Een voordeel is dat u vanaf 'n lae hoogte kan begin en geleidelik meer boeke of blokke kan stapel totdat u ses tot nege duim bereik. Op hierdie manier kan u gewoond raak aan die hoogte sonder dat u meerdere stelle bedverhogers hoef aan te skaf.
