Alhoewel artritis altyd 'n pyn is om te hanteer, kan dit 'n besondere probleem wees as dit u voete beïnvloed. Dit kan moeilik wees om rond te kom, dus dit is baie belangrik om u simptome te bestuur. Moenie bekommerd wees nie! Alhoewel u dit nie kan genees nie, is daar gelukkig baie dinge wat u elke dag kan doen om u pyn te verlig, en baie daarvan is heeltemal natuurlik. Deur die regte stappe te neem, kan u makliker beweeg sodat artritis nie u lewe in die pad val nie. As u hierdie middels probeer en geen verbetering opmerk nie, raadpleeg dan u dokter vir meer behandelingsopsies.
Stappe
Metode 1 van 4: Kruie en aanvullings
'N Vinnige soektog op die internet toon aan dat daar baie natuurlike middels vir artritis is. Terwyl navorsing gemeng is, toon sommige hiervan wel sukses om pyn te verminder. Veral baie kruie kan gewrigsontsteking verminder, wat 'n belangrike oorsaak van artritispyn is. As u alternatiewe behandelings wil probeer, sal hierdie moontlik vir u werk. Onthou net om u dokter te raadpleeg voordat u met kruie -aanvullings begin om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 1. Neem glukosamien- en chondroïtienaanvullings vir artrose
Hierdie twee bestanddele is gewoonlik in dieselfde aanvulling ingesluit, en hierdie produkte toon sukses met die verligting van pyn in artrose. Probeer 'n daaglikse aanvulling volgens die doseringsinstruksies om te sien of dit help.
- Hierdie verbindings kan ook in afsonderlike aanvullings voorkom. Hulle werk ook individueel.
- Glukosamien kan uit visbronne kom, dus moenie dit neem as u allergies is vir seekos nie.
Stap 2. Voeg borrie by jou kos
Hierdie lekker Asiatiese spesery bevat curcumin, 'n natuurlike anti-inflammatoriese verbinding. Aangesien ontsteking 'n groot deel van osteoartritis is, kan dit u help. U kan borrie in poeier by u kos voeg om hierdie voedingstof te verkry en terselfdertyd 'n unieke geur te geniet.
- Borrie is veilig in hoë dosisse, selfs tot 8 g per dag. Dit sal egter moontlik maagprobleme veroorsaak, soos diarree of opgeblasenheid.
- U kan ook curcumin -aanvullings neem vir 'n sterker dosis. 'N 500 mg daaglikse aanvulling het artritispyn in een studie help verlig.
Stap 3. Verlig pyn met SAM-e
Hierdie aanvulling kan inflammasie verminder en het ook 'n pynstillende effek, wat beteken dat dit ook die pyn kan verdoof. Dit kan moontlik sowel as pynstillers werk om u simptome te verminder. SAM-e werk die beste vir artrose, maar kan ook pyn in rumatoïede artritis verlig.
Vir artritis pynverligting, is die aanbevole SAM-e dosis 1, 200 mg per dag
Stap 4. Probeer Boswellia Serrata om inflammasie te verminder
Hierdie kruie toon ook 'n mate van sukses in die vermindering van pyn en inflammasie van beide rumatoïede en osteoartritis.
Aanbevole dosisse vir Boswellia wissel van 150-250 mg per dag. Volg die doseringsinstruksies op die produk wat u gebruik
Stap 5. Dien capsaïcine -room op u voete toe
Capsaïcine is 'n bestanddeel in rooipeper. Peper op jou voete klink waarskynlik vreemd, maar dit lyk asof hierdie bestanddeel pyn verminder vir mense met rumatoïede en osteoartritis. Probeer 'n room met capsaïcine daarin en pas dit daagliks toe om te sien of dit vir u werk.
Metode 2 van 4: oefen u voete
Alhoewel alle vorme van artritis moeilik kan wees om rond te beweeg, is gereelde oefening een van die beste behandelings. Dit versterk u gewrigte en help u om buigsaam te bly, wat u baie beter kan laat voel. U kan u mobiliteit baie langer behou as u so aktief as moontlik bly. Hier is 'n paar oefeninge wat u moet help met artritis in u voete.
Stap 1. Doen elke dag maklike, lae-impak oefeninge
Miskien is u nie lus om te veel te beweeg as u artritis optree nie, maar om stil te bly, is eintlik erger. Ligte oefening hou u gewrigte los en kan u pyn verminder. Probeer elke dag 'n lae-impak-oefening doen om jouself te verslap.
- Wateroefeninge en aërobiese oefeninge is veral goed vir mense met artritis omdat dit 'n baie lae impak het.
- Begin stadig as jy oefen. Op hierdie manier vind u u perke en vermy u dit te veel deur te hard te oefen.
Stap 2. Strek jou voete en tone om alles los te hou
Dit maak u voete gereed vir oefening en verminder pyn. Trek u tone saggies terug met u hande om die boë van u voete te rek. Hou hulle 15-30 sekondes in plek. Druk dan u tone af om die bokant van u voet te rek.
- Onthou om albei voete gelyk uit te strek.
- Kuitstrekke is ook nuttig om jou enkels los te hou. Probeer om die bal van u voet op 'n groot boek of trap te plaas en druk u hak af om u kalf uit te strek.
Stap 3. Volg die letters van die alfabet op die vloer met u tone
Dit klink miskien vreemd, maar dit is 'n uitstekende manier om die buigsaamheid van u voete te verhoog. Sit op 'n stoel met albei voete op die vloer. Lig dan die hak op een voet en begin met die tone die alfabet op die vloer opspoor. Wissel voete as jy klaar is.
Stap 4. Rol 'n handdoek met jou tone op
Dit is nog 'n goeie oefening om die buigsaamheid van u voete te versterk. Sit 'n handdoek plat op die vloer terwyl u sit, en lê 'n voet daarop. Krap jou tone om die handdoek op te rol, en druk dit dan terug deur jou tone andersom te rol. Herhaal dit 8-12 keer, en verander dan voete.
Stap 5. Versterk u enkel met voetbuigings
Neem 'n rekkieband en draai dit om een voet. Bevestig die ander kant aan 'n deur, of laat iemand dit vir u hou. Hou dan u been reguit en buig u voet 8-12 keer heen en weer. Wissel voete as jy klaar is.
As u voorstelle benodig vir 'n goeie oefenband, as u dokter of fisioterapeut
Metode 3 van 4: Dieetwenke
Daar is geen wonderlike dieet wat artritis kan genees nie, maar wat u eet, het steeds 'n groot invloed op u gesondheid. 'N Algemene gesonde dieet kan inflammasie in u liggaam verminder en u pyn mettertyd verlig. Die volgende dieetveranderings kan u help om u simptome beter te bestuur.
Stap 1. Eet baie gesonde vetsure
Vetsure, veral omega-3, is natuurlike anti-inflammatoriese middels en kan gewrigspyn as gevolg van artritis verminder. Sluit baie voedsel in wat ryk is aan gesonde vetsure, in u dieet.
- Omega-3's blyk veral voordelig te wees vir mense met rumatoïede artritis.
- Die beste bronne van gesonde vetsure is vis, vlasaad en olyfolie.
- U kan ook omega-3 kry deur visolie-aanvullings. Vra u dokter of dit 'n goeie idee is om dit te neem.
Stap 2. Sluit voedsel met 'n hoë vitamien C in as u rumatoïede artritis het
Vitamien C verlig veral rumatoïede artritis, so meng baie paprika, sitrusvrugte en blaargroentes elke dag.
Vrugte en groente is ook goed vir nie-rumatoïede artritis, omdat dit geneig is om inflammasie in u liggaam te verminder. Dit is 'n belangrike deel van enige anti-artritis dieet
Stap 3. Kry elke dag genoeg vitamien D
'N Vitamien D -tekort kan rumatoïede en osteoartritis veroorsaak, en ook u simptome vererger. Dokters beveel aan dat u ten minste 600-1 000 IE (internasionale eenhede) per dag uit u dieet of aanvullings neem.
- Voedsel met vitamien D sluit vis, eiers, versterkte suiwelprodukte en lemoensap in.
- Vitamien D -tekorte kom gereeld voor omdat daar nie baie kosse daarin is nie. U dokter kan aanbeveel dat u 'n vitamienaanvulling neem as u nie genoeg van u dieet eet nie.
Stap 4. Vermy versadigde en transvette
Hierdie ongesonde vette verhoog die inflammasie in u liggaam. Verminder die hoeveelheid gebraaide en verwerkte voedsel wat u eet om trans- en versadigde vette uit te skakel.
Mono -onversadigde vette verminder egter inflammasie. U kan dit kry uit gesonde plantaardige olies
Stap 5. Verminder suiker in u dieet
Verwerkte suiker kan ook inflammasie in u liggaam verhoog en u pyn erger maak. Vermy soet as moontlik nageregte en drankies.
Ander kosse kan ook baie bygevoegde suiker bevat. Gaan die voedingsetikette na voordat u iets koop. U sal verbaas wees om te sien hoeveel suiker sommige kosse bevat
Stap 6. Volg die Mediterreense dieet vir 'n duidelike gids
Die Mediterreense dieet is veral anti-inflammatories en kan mense met artritis help. Hierdie dieet fokus op vars vrugte en groente, gesonde olies, vis en volgraan, terwyl vetterige en verwerkte voedsel uitgesny word. As u 'n konkrete gids vir 'n artritis-bestrydende dieet wil hê, is dit 'n goeie plek om te begin.
Metode 4 van 4: Veranderinge in leefstyl
As u artritis het, moet u elke dag stappe doen om u simptome te bestuur. Dit is veral belangrik met artritis in u voete. Gelukkig kan 'n paar eenvoudige veranderinge u pyn verlig en u mobiel hou, ongeag die tipe artritis wat u het. Probeer hierdie wenke om elke dag aan die gang te bly.
Stap 1. Kalmeer u voete met 'n warm week
As u voete seer is, kan hitte die pyn verlig. Probeer om 'n emmer met warm water te vul en jou voete te week. U kan ook 'n warm handdoek of kompres toedien as u wil. Pas die hitte vir 20 minute op 'n slag toe vir die beste resultate.
'N Hittebehandeling is ook 'n goeie manier om op te warm voordat u oefen. Dit maak u spiere en gewrigte los, wat later seer kan voorkom
Stap 2. Verminder inflammasie na aktiwiteit met koue pakkies
As u net oefen of die dag baie loop, is koue die beste behandeling. Hou 'n ys of koue pak vir 20 minute op 'n slag teen jou voete om inflammasie en pyn te verminder.
Stap 3. Masseer jou voete as hulle seer is
Dit is 'n maklike tuisbehandeling wat die meeste mense maklik kan doen. Vryf die seer kolle op u voete liggies om die pyn te verlig. 'N Stewiger massering met 'n kniebeweging kan ook help, veral as u boë seer is.
Professionele voetmassering kan ook help, sodat u 'n sessie kan bespreek om te sien of dit vir u werk
Stap 4. Dra ortotiese skoene vir meer ondersteuning
Ortotika is spesiale skoene of insetsels wat beter demping en ondersteuning bied. U dokter kan u 'n voorskrif hiervoor skryf, dus vra hom of u die regte tipe vir u kan kry.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Aangesien u voete al u liggaamsgewig dra, kan oorgewig u baie erger laat voel. Praat met u dokter oor 'n ideale gewigsverliesprogram en doen u bes om 'n gesonde gewig te bereik.
Stap 6. Hou op met rook
Rook kan die demping in u gewrigte verswak en artritis baie erger maak. As u rook, is dit die beste keuse om so gou as moontlik op te hou. Indien nie, begin dan nie in die eerste plek nie.
Tweedehandse rook kan ook skadelik wees, sodat niemand in u huis mag rook nie
Stap 7. Kyk of akupunktuur help
Baie mense met artritis ervaar pynverligting tydens akupunktuurbehandelings. Dit kan net vir u werk, dus probeer 'n sessie bespreek en self uitvind.
Besoek altyd 'n gelisensieerde en ervare akupunktuurkundige, sodat u weet dat u die beste behandeling ontvang
Stap 8. Probeer mindfulness -meditasie om u pyn te verminder
Dit werk nie vir almal nie, maar ontspanning en stresvermindering kan u pyn in artritis verlig. Probeer elke dag 'n geruime tyd stil sit, u gedagtes skoonmaak en fokus op u asemhaling. Met verloop van tyd kan dit u spanning en pyn verminder.
- Dit werk nie vinnig nie, dus u moet elke dag konsekwent daarmee wees om resultate te sien.
- Ander bewustheidsoefeninge soos joga of tai chi help ook. U kan dit ook probeer as u wil.
Mediese wegneemetes
Ongelukkig is daar geen geneesmiddel vir artritis nie, en dit is 'n pyn om te hanteer, veral in u voete. Gelukkig is daar baie natuurlike stappe wat u kan neem om verligting te kry. Gereelde oefening, die regte dieet en 'n paar alternatiewe behandelings kan 'n groot verskil maak. As dit nie vir u werk nie, kan u dokter verdere behandelings aanbeveel.
