Die maklikste manier om bloedsuiker te verlaag, is deur die voorgeskrewe insulien te neem. Dit kan egter so lank as vier uur neem om insulien op te neem, en as u te veel insulien neem, kan dit u doodmaak. As u u bloedsuiker vinnig moet verlaag, drink baie water en gaan stap. 'N Dieet met proteïenryke voedsel, blaargroentes en gesonde vette kan ook help om jou bloedsuiker vinnig te verlaag. As hoë bloedsuiker 'n herhalende probleem vir u is, moet u so gou as moontlik met u dokter praat oor die aanpassing van u behandelingsregime.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van 'n moontlike noodgeval
Stap 1. Soek klassieke tekens van hoë bloedsuiker
As u bloedsuikervlakke hoog is, kan u geïrriteerd, moeg en lusteloos voel. Baie dors en 'n droë mond is ook algemene simptome van hoë bloedsuiker.
- U het moontlik ander simptome wat uniek is aan u. Hou u liggaam fyn dop sodat u kan leer om hierdie simptome te sien sodra dit opduik.
- As u braak of naar is, gaan onmiddellik na die hospitaal. Dit kan tekens wees van uiters hoë bloedsuiker wat u die risiko van diabetiese ketoasidose, soms 'n diabetiese koma, kan veroorsaak.
Stap 2. Teken u bloedsuiker aan
As u simptome van hoë bloedsuiker opmerk, toets u bloedsuiker en skryf die resultaat saam met die datum en tyd neer. U kan ook ander besonderhede aanteken wat u kan help om die oorsaak van u hoë bloedsuiker te bepaal.
As u byvoorbeeld pas 'n groot maaltyd geëet het, kan dit verantwoordelik wees vir u verhoogde bloedglukosevlakke
Stap 3. Kyk vir ketone
Diabetiese ketoasidose is 'n tydelike komplikasie vir tipe 1 -diabete en kan ook mense met tipe 2 -diabetes affekteer, hoewel dit meer selde voorkom. Dit kan aansienlike fisiese skade of selfs die dood veroorsaak as dit nie behandel word nie. As u tipe 1 of tipe 2 -diabetes het, moet u 'n boks keton -toetsstroke byderhand hou sodat u u urine kan toets.
- As 'n algemene reël, moet u ook kyk na ketone as u diabetes het en u glukose 250 mg/dl of hoër is.
- As u ketone in u urine het, kontak u dokter onmiddellik of gaan direk na die hospitaal.
Stap 4. Drink twee glase water
Water op sigself verlaag nie u bloedsuiker nie, maar dit kan u liggaam help hidreer - 'n komplikasie van ketoasidose - en kan u gewoonlik beter laat voel. Drink die een glas na die ander.
- Drink gereeld, moenie teug nie. Evalueer na die eerste glas hoe jy voel. Moenie aanhou dwing om water te drink as u ongemaklik voel nie.
- Sportdrankies kan help om jou elektroliete te balanseer en jou bloedsuiker te verlaag, maar maak seker dat jy 'n suikervrye weergawe kry, anders verhoog jou bloedsuiker net.
- Water kan ook help om ketone uit te spoel, maar wees versigtig. Praat met u dokter indien moontlik voordat u water drink as u urine die teenwoordigheid van ketone toon.
Stap 5. Gaan stap
Een van die vinnigste maniere om u bloedsuiker te verlaag, is om fisiese aktiwiteite te beoefen, en 'n kort stappie is die maklikste manier om dit te bereik. As u nie te ver van die huis wil afwyk nie, loop in sirkels binne of draf op en af met die trap.
- Hou aan beweeg vir 5 tot 10 minute, en kyk dan weer na u bloedsuiker. U dokter kan u ook adviseer om na ketone in u urine te kyk. As u bloedsuiker nie daal nie, bo 250 mg/dl is, of as u ketone teenwoordig is, moet u onmiddellik ophou oefen.
- Moenie langer as 15 of 20 minute oefen nie - u wil nie hê dat u bloedsuiker moet daal nie.
- As u urienketone het, moet u nie eers matig oefen nie, aangesien dit u toestand kan vererger. Kontak u dokter of gaan onmiddellik na die hospitaal.
Stap 6. Neem 'n warm stort
As u tuis is, kan 'n warm stort vir ongeveer 15 minute help dat die insulien deur u liggaam vloei om u bloedsuiker vinniger te verlaag. Maak seker dat die water nie te warm is nie.
- Kontroleer u bloedsuiker na die stort en kyk of dit verlaag word. U kan ook nog 'n glas water drink.
- Hou in gedagte dat om 'n warm stort te neem glukose benodig - en dat u spiere insulien benodig om die glukose te gebruik. Dit beteken dat as u op die oomblik nie genoeg insulien het nie, u bloedsuikervlak kan styg.
Stap 7. Praat met u dokter
As water, loop en 'n warm stort nie u bloedsuiker tot 'n aanvaarbare vlak laat sak het nie, skakel u dokter so gou as moontlik en laat hulle weet wat aan die gang is.
- U dokter wil u moontlik vir meer toetse bring of u medikasie of behandelingsplan aanpas.
- Maak seker dat u elke geval van hoë bloedsuiker noukeurig dokumenteer. As u dieet en oefening nie die skuld het nie, benodig u moontlik 'n ander medikasie om u bloedsuiker te beheer.
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Pak die proteïen in
Proteïene kan u honger bevredig, terwyl dit ook help om u bloedsuiker te stabiliseer. Voeg gereelde proteïenhappies twee of drie keer per dag by u dieet. Vermy proteïenhappies met bygevoegde suiker, aangesien dit u probleem net vererger.
'N Eetlepel suikervrye grondboontjiebotter of amandelbotter gee u die hoeveelheid proteïene wat u benodig. U kan ook 'n handvol amandels of 'n stukkie kaas eet
Stap 2. Maak 'n groen smoothie
Blaargroentes soos blaarslaai, boerenkool en spinasie is ryk aan magnesium, wat help om gesonde glukosevlakke te ondersteun. Groen smoothies saam met 'n mengsel van groente en vrugte, sodat jy een het wanneer jy dit nodig het.
- U kan smoothie -resepte aanlyn vind. Eksperimenteer totdat u diegene vind waarvan u die beste hou. Draai die tipe setperke wat u gereeld gebruik, sodat u nie verveeld raak met die smaak nie.
- Deur 'n porsie blaargroentes 'n paar keer per dag te drink, kan u bloedsuiker mettertyd stabiliseer, sodat u nie so gereeld bloedsuiker hoef te hanteer nie.
Stap 3. Probeer 'n bietjie kaneel
Kaneel bevat baie chroom, wat volgens sommige mense glukose absorbeer en u bloedsuiker kan verlaag. Alhoewel dit onseker is of dit werklik die geval is, sal dit nie skade doen om 'n bietjie kaneel by jou dieet te voeg nie. As jy 'n proteïenhappie of 'n smoothie eet, probeer kaneel bo -oor of strooi dit in vir 'n ekstra hupstoot.
Probeer byvoorbeeld om amandels in kaneel te rol en rooster dit vir 'n lekker happie wat steeds gesonde bloedglukosevlakke kan ondersteun
Stap 4. Sluit meer volgraan in u dieet in
Volgraan is ryk aan magnesium. Alhoewel daar nie genoeg bewyse is om aan te toon dat magnesium u bloedsuiker kan verlaag nie, hou tipe 2 -diabetes nou verband met magnesiumtekort. Maak 'n toebroodjie met volkoring of hawermoutbrood, of gebruik hawermout of bruinrys om 'n ontbytpap te maak.
- Hawer is 'n veelsydige voedsel wat op baie maniere gebruik kan word, behalwe net 'n bak hawermout.
- Wees baie versigtig as dit by brood kom. Terwyl die vervanging van witmeel met volgraan 'n verbetering is, kan 2 snye volgraanbrood u bloedsuiker steeds verhoog met meer as 2 eetlepels (29,6 ml) tafelsuiker. Brood kan ook suiker bygevoeg het.
Stap 5. Oorgang na 'n plantgebaseerde dieet
Baie diabete vind dat hul bloedsuiker beter gereguleer word as hulle oorskakel na 'n vegetariese of veganistiese dieet. Selfs as u nog nie die spekkaasburgers wil prysgee nie, kan die beperking van vleis en suiwelprodukte in u dieet help om u bloedsuiker te verlaag.
- Plantaardige voedsel bevat baie vesel, wat die vrystelling van suiker in die bloedstroom vertraag, wat help om u bloedsuikervlakke oor tyd te stabiliseer.
- Sluit baie plantaardige voedsel in u dieet in, selfs al is u nog nie gereed om vleis en suiwel op te gee nie.
- As jy van suiwel hou, weet dat volmelk en swaar room minder suiker bevat as die lae-vet variëteite.
Metode 3 van 3: Oefen genoeg
Stap 1. Kyk of daar ketone is
As u diabetes het en 'n hoë bloedsuikervlak het, gebruik 'n toetsstrook om u urine op ketone te toets. Moenie oefen as u ketone in u urine toon nie.
Diabetiese ketoasidose is 'n ernstige toestand en kan dodelik wees. As u toets ketone in u urine toon, kontak u dokter onmiddellik
Stap 2. Begin met stap
Gereelde oefening is die maklikste manier om 'n gesonde bloedsuikervlak te handhaaf. Stap is 'n maklike manier om aan die gang te kom met gereelde oefening, want dit is gratis en jy weet reeds hoe om dit te doen.
- U wil met matige intensiteit oefen - gewoonlik moet u 'n gesprek met iemand kan voer terwyl u loop. As u uitasem voel, vertraag of stop.
- As u bekommerd is om self uit te gaan, soek 'n vriend of buurman wat saam met u wil stap.
Stap 3. Doel vir 10 tot 15 minute per dag
Gereelde oefening beteken nie dat u ure per dag in die gimnasium spandeer nie. Ongeveer 10 tot 15 minute aktiwiteit van matige intensiteit elke dag is eintlik al wat u nodig het.
Maak seker dat u opwarm voordat u oefen en aan die einde afkoel. As u byvoorbeeld 15 minute loop, kan u die eerste en laaste twee minute van u stap stadiger loop
Stap 4. Kontroleer gereeld u bloedsuiker tydens oefening
Oefening is een van die maklikste maniere om jou bloedsuiker vinnig te verlaag, maar dit kan ook jou bloedsuiker verhoog as jy te intens oefen. As u probleme ondervind met hoë bloedsuiker, moet u dit toets voor, tydens en na oefening.
- U wil ook seker maak dat u nie per ongeluk te laag daal as u probeer om u bloedsuiker te stabiliseer tydens oefening nie.
- As u sien dat u bloedsuiker styg of te laag daal, moet u onmiddellik ophou oefen.
