As u bloeddruk abnormaal hoog is, moet u dit so vinnig as moontlik verlaag. Daar is maniere om dit te doen met slegs dieet en lewenstyl, maar as u reeds met hoë bloeddruk te kampe het, kan u die beste advies kry om u dokter voor te skryf. Hier is wat u moet weet oor die beskikbare opsies.
Stappe
Metode 1 van 3: Verlaging van bloeddruk met dieet
Stap 1. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet
'N Dieet wat volgraan, vrugte, groente en suiwel bevat, kan u bloeddruk met tot 14 mmHg verlaag, veral as die dieet ook minimale hoeveelhede versadigde vette en cholesterol bevat.
- Dieetveranderinge is gewoonlik die eerste stap om u bloeddruk te verlaag. Die gevolge kan geleidelik wees as u niks anders doen as om u dieet te balanseer nie, maar as u fokus op die inname van voedsel wat bekend is om bloeddruk te verlaag en u dieetveranderinge vergesel van aktiwiteit en lewenstylveranderinge, sal u bloeddruk baie vinniger daal.
- Nadat u u bloeddruk laat daal het tot die vlak waarop dit moet wees, kan u af en toe lekkergoed of koekies geniet, maar u moet ook die meeste van die tyd daarna streef om 'n dieet soos hierdie te volg om te voorkom dat u bloeddruk weer styg..
Stap 2. Slaan die sout oor
Natrium (Na) is die natuurlike vyand van hoë bloeddruk. 'N Klein daling in u natriuminname kan u bloeddruk dikwels met 2 tot 8 mmHg verlaag.
- Beperk u natriuminname tot 2300 mg per dag of minder. As u ouer as 51 is of as u onderliggende toestande het wat 'n verhoogde bloeddruk veroorsaak, moet u maksimum 1500 mg natrium per dag hou.
- U moet ook die voedseletikette op verwerkte voedsel nagaan, wat groot hoeveelhede sout kan bevat.
-
As u smaak aan u kos moet gee, kan u dit veilig doen met baie kruie en speserye. Sommige kruie en speserye kan u veral help om u bloeddruk te verlaag.
- Cayennepeper brei bloedvate uit en verbeter bloedvloei.
- Borrie verminder inflammasie in die liggaam in die algemeen, waardeur die kardiovaskulêre funksie verbeter word en bloeddruk verlaag word.
- Knoffel verlaag beide cholesterol en bloeddruk.
Stap 3. Beperk of skakel u inname van alkohol uit
In klein hoeveelhede kan alkohol eintlik veroorsaak dat u bloeddruk daal. Die positiewe gevolge van alkohol kan egter verdwyn na 2 drankies. In hoër hoeveelhede kan dit veroorsaak dat u bloeddruk toeneem.
- Vir mans en vroue ouer as 65 jaar, drink 'n glas wyn of 'n drankie met 'n soortgelyke alkoholinhoud per dag. Vir volwassenes onder die ouderdom van 65 jaar kan u tot twee glase per dag drink.
- Vir 'n opsporingsdoeleindes is een drankie of glas gelyk aan 355 ml bier, 148 ml wyn of 45 ml 80-bewys drank.
- In ligte tot matige hoeveelhede kan wyn en ander alkohol u bloeddruk met 2 tot 4 mmHg verlaag.
- Let daarop dat dit slegs nuttig is as u al alkohol drink. Die resultate is minder uitgesproke en riskanter as u nie gereeld drink nie.
- Groot hoeveelhede alkohol kan die doeltreffendheid van bloeddrukmedikasie verminder.
- As u sukkel om binne die aanbevole perke te drink, is dit die beste vir u hart om op te hou drink.
Stap 4. Drink melk
Melk is vol kalium en kalsium, en albei voedingstowwe is gekoppel aan lae bloeddruk. Suiwel bevat ook vitamien D, wat ook kan help.
Aangesien volmelk baie kalorieë bevat, is die drink van melk nie 'n goeie opsie vir u as u oorgewig of vetsugtig is nie. As u ekstra liggaamsgewig dra, kan u die risiko van hoë bloeddruk verhoog, sodat dit u pogings kan saboteer. Praat met u dokter om uit te vind of melk 'n goeie opsie vir u is
Stap 5. Drink hibiskustee
Kruietee wat hibiskus bevat, kan die bloeddruk vinnig en dramaties verlaag as u daagliks drie koppies drink.
- Laat die tee ses minute staan voordat jy dit koud of warm geniet.
- Hibiscus -tee bevat antosianiene en ander antioksidante wat u bloedvate versterk, voorkom dat dit vernou en u bloeddruk toeneem.
- As u medikasie gebruik om cholesterol te verlaag, soos simvastatien, moet u met u dokter praat voordat u hibiskustee drink.
Stap 6. Giet 'n glas cranberry sap
'N Glas laag-kalorie-bosbessiesap kan die bloeddruk so effektief verlaag as 'n glas rooiwyn.
Cranberry sap bevat antioksidante bekend as proanthocyanidins. Hierdie voedingstowwe beperk die produksie van die liggaam van ET-1, 'n verbinding wat bekend is om bloedvate te vernou en die bloeddruk te verhoog
Stap 7. Eet vrugte en groente wat die bloeddruk verlaag
Alhoewel vrugte en groente 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet in die algemeen is, het sommige 'n baie gunstige uitwerking op die verlaging van bloeddruk.
- Eet kiwi's. In 'n studie wat deur die American Heart Association gedoen is, het wetenskaplikes ontdek dat die eet van drie kiwi's per dag vir tot agt weke dramaties die sistoliese bloeddruk kan verlaag. Kiwi's is ryk aan 'n antioksidant, bekend as luteïen.
- Geniet 'n sny waatlemoen. Waatlemoen bevat vesel, Lykopene, vitamien A en kalium, wat almal verband hou met lae bloeddruk. Dit bevat ook 'n aminosuur genaamd L-Citrulline/L-arginine, wat vroeë studies toon dat dit ook bloeddruk kan verlaag.
- Sluit 'n wye verskeidenheid kaliumryke vrugte en groente in u dieet in. Wetenskaplikes is oor die algemeen dit eens dat kalium 'n noodsaaklike aanvulling is op enige dieet wat ontwerp is om bloeddruk te verlaag. Goeie bronne van kalium is ertjies, piesangs, aartappels, tamaties, lemoensap, boontjies, kanteloep, heuningdauwspanspekke en rosyne.
Stap 8. Oorweeg om kokoswater te drink
Kokoswater bevat baie kalium, elektroliete en ander voedingstowwe wat verband hou met laer bloeddruk. Studies dui aan dat die drink van klapperwater u sistoliese bloeddruk kan verlaag.
'N Studie wat in die West Indian Medical Journal gepubliseer is, het aangedui dat kokoswater sistoliese druk by 71 persent van die deelnemers laat daal het en diastoliese druk by 29 persent van die deelnemers gedaal het
Stap 9. Gebruik meer tofu- en sojaprodukte
Sojaprodukte bevat isoflavone, voedingstowwe wat 'n direkte verband met laer bloeddruk kan hê.
Groen tee en grondboontjies bevat ook 'n gesonde hoeveelheid isoflavone
Stap 10. Geniet 'n bietjie donker sjokolade
Sjokolade in die algemeen is ryk aan flavanole. Hierdie voedingstowwe moedig die bloedvate aan om wyer te word, waardeur die bloeddruk verlaag word.
- Vir die grootste voordeel, lees die etiket om seker te maak dat die sjokolade wat u kies, kakao bevat en min suiker bevat.
- Aangesien sjokolade hoog in kalorieë en suiker kan wees, eet dit matig en pas dit by u dieet in. Andersins kan dit onbedoelde gewigstoename veroorsaak. Aangesien ekstra liggaamsgewig u risiko vir hoë bloeddruk verhoog, kan dit teenproduktief wees.
- Studies dui daarop dat die gebruik van sjokolade die bloeddruk kan verlaag by mense met hoë bloeddruk, maar die resultate is minder duidelik by persone met normale of byna normale bloeddruk.
Stap 11. Spice dinge met chili pepers
Capsaïcine, 'n pittige komponent van rissiepeper, kan 'n daling in bloeddruk aanmoedig wanneer dit verbruik word.
Metode 2 van 3: Leef 'n lae bloeddruk leefstyl
Stap 1. Sit 30 minute af vir matige oefening
As u ten minste 30 minute lank op die meeste dae van die week oefen, kan u bloeddruk vinnig en aansienlik verlaag. U kan oefen deur middel van atletiese aktiwiteite en algemene take.
- Voordat u die hoeveelheid oefening wat u op 'n dag doen, verhoog, moet u u dokter om advies vra. As u u fisieke aktiwiteit te dramaties verhoog, kan u 'n groter risiko vir hartaanval of beroerte hê.
- Kragloop is een van die eenvoudigste oefeninge wat u by u roetine kan voeg. As u 30 minute vinnig beweeg, kan u bloeddruk met byna 8 mmHg verlaag.
- Ander atletiekaktiwiteite wat u kan probeer, sluit in vlugbal, voetbal, skietmandjies, fietsry, dans, water -aerobics, swem en springtou.
- Nuttige take is om die motor te was, vensters en vloere te was, tuinmaak, blare te hark, sneeu te skop en trappe op en af te loop.
Stap 2. Haal diep asem
Stadige, meditatiewe asemhaling verslap die liggaam, wat veroorsaak dat dit meer stikstofoksied en minder streshormone produseer.
- Stikstofoksied maak die bloedvate oop en verminder sodoende u bloeddruk.
- Streshormone verhoog renien, 'n nierensiem wat verband hou met hoë bloeddruk.
- Neem ten minste vyf minute in die oggend en vyf minute om daarop te konsentreer om diep in te asem, elke keer diep "buikasem" te neem.
- Vir 'n nog meer uitgesproke uitwerking op bloeddruk, oorweeg dit om formele meditasie te leer, joga te doen of Qigong of tai chi te probeer.
Stap 3. Verminder die aantal ure wat u werk
As u meer as 40 uur per week werk, verhoog u die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel. As u u bloeddruk vinnig moet verlaag, moet u, indien moontlik, probeer om 'n bietjie tyd van u werkskedule af te skeer.
Dit is veral belangrik as u werk veral druk of stresvol is. Streshormone veroorsaak dat jou bloedvate saamtrek, wat dit net vir jou hart moeiliker maak om bloed daardeur te pomp. As gevolg hiervan, styg u bloeddruk
Stap 4. Luister na musiek
As u daagliks 30 minute na rustige musiek luister, kan dit help om die bloeddruk te verlaag, veral as dit gedoen word in samewerking met diep asemhalingstegnieke en hoë bloeddrukmedikasie.
- Kies rustige musiek, soos klassieke, Keltiese of Indiese musiek.
- Na slegs 'n week kan u sistoliese lesing daal.
Stap 5. Hou op met rook
Nikotien is 'n skuldige agter hoë bloeddruk. As u rook of by mense is wat rook, is dit een manier om u bloeddruk vinnig te verlaag deur dit uit u lewe te verwyder.
Rook verhoog u bloeddruk tot 'n uur nadat u rook. As u voortdurend rook, sal u bloeddruk voortdurend verhoog word. Dieselfde effek geld vir mense wat voortdurend by rokers is
Metode 3 van 3: Medikasie neem
Stap 1. Neem CoQ10 -aanvullings
Koënsiem Q10 is 'n natuurlike aanvulling en antioksidant wat die bloeddruk met 17 mmHg (sistolies) oor 10 mmHg (diastolies) kan verminder as dit gereeld geneem word. Die aanvulling vergroot u bloedvate, wat die hart makliker maak om bloed daardeur te pomp.
Vra u dokter oor die aanvulling. Hy of sy beveel aan dat u 'n 60 tot 100 mg CoQ10 -aanvulling tot drie keer per dag neem
Stap 2. Vra oor diuretika
Diuretika spoel oortollige natrium en water uit die liggaam.
Aangesien natrium 'n bekende skuldige van hoë bloeddruk is, kan die verwydering van oortollige natrium 'n aansienlike daling in bloeddruk veroorsaak
Stap 3. Oorweeg beta-blokkers
Betablokkeerders laat die hartklop daal.
As gevolg hiervan pomp die hart minder bloed uit, waardeur u bloeddruk verlaag word
Stap 4. Probeer ACE -remmers
ACE staan vir "Angiotensien-omskakelende ensiem." Hierdie ensiem veroorsaak dat u liggaam angiotensien produseer, 'n chemiese middel wat verantwoordelik is vir die vernouing van die are in die liggaam.
'N ACE -remmer laat jou bloedvate oopgaan, wat dit makliker maak vir bloed om daardeur te vloei en jou bloeddruk te laat daal
Stap 5. Leer meer oor angiotensien II -reseptorblokkers
Hierdie medikasie blokkeer direk die effek van angiotensien, wat die slagare laat saamtrek.
Angiotensien moet by 'n reseptor aansluit om die bloedvat te beïnvloed. Hierdie medisyne blokkeer die reseptore en voorkom dat die chemikalie 'n impak het
Stap 6. Doen navraag oor kalsiumkanaalblokkers
Kalsiumkanaalblokkers werk deur te keer dat kalsium die hart en are binnedring.
- Kalsium veroorsaak dat gladde spierselle in hierdie gebiede hard word, wat beteken dat die hart meer krag moet gebruik om bloed deur die are te pomp.
- Hierdie medikasie verslap smal bloedvate, waardeur die bloeddruk verlaag word.
Stap 7. Lees meer oor alfa-blokkers
Alfa-blokkers verminder weerstand in die are.
As gevolg hiervan ontspan vaatspiere, wat dit makliker maak vir bloed om deur te vloei
Stap 8. Vra oor alfa-2-reseptoragoniste
Hierdie medikasie verminder die funksie van die simpatieke deel van die onwillekeurige senuweestelsel.
Dit beteken dat minder adrenalien geproduseer word. Adrenalien, saam met ander streshormone, kan veroorsaak dat bloedvate vernou
Stap 9. Neem 'n gekombineerde alfa-beta-blokker
Dit is die eerste verdedigingslinie vir pasiënte wat uiters hoë bloeddruk ondervind en die bloeddruk vinniger laat daal as die meeste ander medisyne.
Hierdie medikasie verminder die weerstand van u are en veroorsaak dat u hartklop daal
Stap 10. Leer meer oor sentrale agoniste
Hierdie medikasie verhoed dat u bloedvate so maklik saamtrek, waardeur dit makliker is vir u bloed om daardeur te vloei.
Let daarop dat die effek soortgelyk is aan die effek van alfa-beta-blokkers
Stap 11. Lees meer oor perifere adrenerge inhibeerders
Die brein is die primêre doelwit van hierdie groep medisyne.
Neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die vertel van die gladde spiere van u hart en bloedvate, word geblokkeer wanneer u hierdie medisyne neem, sodat die boodskap wat die bloedvate aandui, nooit moet bereik nie
Stap 12. Neem 'n bloedvatverwyderaar of 'n vasodilatator
Hierdie medikasie veroorsaak net dat die spiere van die bloedvate ontspan.
