Hoë bloedsuiker, of hiperglukemie, word meestal veroorsaak deur diabetes, wat onder toesig van 'n dokter versigtig behandel en behandel moet word. Daar is egter baie eenvoudige stappe om u bloedsuiker tot 'n gesonde vlak terug te bring! Hierdie artikel gee 'n oorsig van die vele veranderinge wat u kan aanbring om u bloedsuikervlakke te verlaag, insluitend die aanpassing van u dieet en oefenroetine, die monitering van u bloedsuikervlakke en selfs die vermindering van spanning in u lewe. As u u bloedsuikervlakke wil verlaag, lees hierdie artikel deur vir wenke oor hoe u dit veilig en effektief kan doen.
Stappe
Metode 1 van 10: Eet meer vrugte, groente en volgraan
1 5 BINNEKORT
Stap 1. Hierdie kosse bevat baie vesel, matige vet en bevat gesonde koolhidrate
Alhoewel eenvoudige koolhidrate nie aanbeveel word vir mense met hoë bloeddruk nie, verskaf komplekse koolhidrate soos piesangs, hawermout en patats die nodige voedingstowwe, soos vesel. As u dit by u dieet voeg, verminder u die risiko van hoë bloedsuiker, aangesien dit baie stadiger verteer word as eenvoudige koolhidrate. Dit voorkom 'n vinnige styging in bloedsuikervlakke.
- Vars appels, gedroogde appelkose of perskes wat in sap of water ingemaak is, is goeie keuses. Vermy ingemaakte of bevrore vrugte wat suiker bygevoeg het.
- Ten minste 3 koppies (700 ml) rou groente of 1,5 koppies (350 ml) gekookte groente word aanbeveel. Probeer artisjokke, komkommers of slaaiblare.
- Hawermout en gars is veral goeie volgraanopsies vir die meeste mense met hoë bloedsuiker.
Metode 2 van 10: Verminder u inname van eenvoudige koolhidrate
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Voedsel en drank soos koeldrank, friet en wit rys word vinniger verteer
Namate u liggaam die energie wat hulle verskaf vinnig absorbeer, styg u bloedsuikervlakke. Dit kan insulienweerstand veroorsaak, wat verhoed dat die selle in u liggaam reageer op insulienproduksie. Om u bloedsuikervlakke te verlaag, probeer om eenvoudige koolhidrate te verminder sodat dit net af en toe 'n lekkerny is, eerder as 'n belangrike deel van u dieet.
Meer voorbeelde van eenvoudige koolhidrate sluit pizza, wit aartappels, aartappelskyfies en pasta in
Metode 3 van 10: Kontroleer voedsel volgens die glukemiese indeks
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Die glukemiese indeks rangskik koolhidrate op grond van hoe dit die bloedsuikervlakke beïnvloed
Die skaal wissel van 0 tot 100 en laat u weet hoe vinnig en hoeveel 'n sekere koolhidraat die bloedsuikervlakke verhoog.
- As u 'n hoë bloedsuikervlak het of 'n diabeet het, is dit die beste om voedsel met 'n glukemiese telling van 70-100 te vermy. Voedsel soos hierdie, soos witbrood, word te vinnig verteer en veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg.
- Hou by voedsel met 'n lae glukemiese telling van 55 of laer om u bloedsuiker te verlaag.
- Gebruik https://glycemicindex.com/ of ander betroubare aanlynindekse om die glukemiese gradering van 'n spesifieke voedsel te bepaal.
Metode 4 van 10: Verminder alkohol
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Oormatige drink beïnvloed die liggaam se vermoë om insulien te produseer
Spesifiek kan te veel alkohol ontsteking in die pankreas veroorsaak, wat die liggaam se vermoë om insulien vry te stel, benadeel. Dit kan ook die risiko van diabetes verhoog. Om matig te drink, hou hoogstens een tot twee drankies per dag.
Metode 5 van 10: Hou op met rook
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Nikotien het 'n soortgelyke effek as alkohol op die insulienproduksie van u liggaam
Tabakprodukte verhoog u bloedsuiker en verhoog die risiko vir diabetes. Dit kan ook insulienweerstand veroorsaak, 'n toestand waarin die selle in u liggaam nie meer reageer op die insulien wat u liggaam produseer nie. Hou op om te rook om hierdie komplikasies te voorkom en u bloedsuikervlakke te verlaag.
Gebruik hulpbronne soos https://smokefree.gov/ en https://lung.org om meer inligting te kry oor hoe om op te hou rook. Hierdie webwerwe kan u ook help om 'n persoonlike behandelingsplan op te stel
Metode 6 van 10: Beheer stres om bloedsuiker te verlaag
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Chroniese spanning stel hormone vry wat insulien verhinder om behoorlik te werk
Die streshormoon Cortisol beïnvloed die produksie van insulien in u liggaam negatief en verhoog u bloedsuikervlakke. Dit kan ook u immuunstelsel verlaag, wat bydra tot erger simptome as u diabetes het.
Om u stresvlakke te verlaag, probeer aktiwiteite soos bewustheidsoefeninge, diep asemhaling, meditasie en joga
Metode 7 van 10: Oefen gereeld
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Oefening het direkte voordele in die verlaging van bloedsuikervlakke
Oefening help om glukose in energie om te skakel, maak die selle van jou liggaam meer sensitief vir insulien en verminder oortollige vet, wat verband hou met hoë bloedsuiker. Hoe meer aktief jy is, hoe minder waarskynlik is daar probleme met hoë bloedsuiker.
- Nadat u u dokter geraadpleeg het, streef u na minstens 30 minute matige oefening per dag, ten minste 5 dae per week. In totaal moet u elke week 150 minute of meer oefen.
- Probeer 'n oefening vind wat u geniet; op hierdie manier is dit meer waarskynlik dat u dit op die lange duur sal behou. Vinnige stap, swem rondtes of fietsry is fantastiese keuses.
- As u diabetes het of 'n risiko loop vir diabetes, moet u seker maak dat u oefenprogram nie gesondheidsprobleme veroorsaak nie. As u flou voel, borspyn het, asemnood voel of blase of pyn in u voete sien, stop en skakel u dokter.
Metode 8 van 10: Kontroleer u bloedsuikervlakke voor oefening
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Oefening kan u bloedsuiker tydelik verhoog
Spannende aktiwiteit en oefening moedig u liggaam aan om glukose (suiker) te produseer om u spiere aan te vul. Kontroleer u bloedsuikervlakke voordat u oefen om seker te maak dat dit op 'n veilige vlak is om te begin oefen. 'N Dokter of apteek kan u 'n bloedglukosemeter of toetsstrook voorsien om u bloedsuiker te toets.
- As u bloedsuiker laer is as 100 mg/dL (5,6 mmol/L), verhoog u bloedsuiker voordat u oefen. 'N Klein happie wat koolhidrate bevat, behoort dit te bereik, soos vrugte of beskuitjies.
- As die toetsuitslag tussen 100 en 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) is, is geen aksie nodig nie, tensy u dokter u anders opdrag gegee het en u is welkom om te oefen.
- Doen 'n ketoon toets as u bloedsuiker hoër is as 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Toets u urine vir ketone met behulp van 'n ketose -toetsstrook van 'n drogisterij. Moenie oefen as ketone voorkom nie, en toets gereeld of ketonvlakke matig of hoog is.
- As u bloedsuiker hoër is as 300 mg/dL (16,7 mmol/L), moet u nie oefen nie. Wag 30-60 minute sonder om te eet, en toets weer of u bloedsuiker tot 'n veilige vlak gedaal het.
Metode 9 van 10: Weet watter faktore u bloedsuikervlakke kan beïnvloed
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Wees bewus van hoe, wanneer en waarom u bloedsuiker wissel
Selfs as u 'n streng dieet- en oefenplan volg, kan u bloedsuikervlakke onvoorspelbaar verander, veral as u diabetes het.
- Bloedsuikervlakke is geneig om binne 'n uur of twee na 'n maaltyd te styg.
- Bloedsuikervlakke daal op lang termyn deur fisiese oefening, wat glukose van u bloed na u selle oordra.
- Menstruele siklusse veroorsaak skommelinge in beide hormone en bloedsuikervlakke.
- Byna alle medisyne beïnvloed bloedsuikervlakke. Raadpleeg u dokter voordat u nuwe medisyne begin.
Metode 10 van 10: Werk saam met u dokter
0 6 BINNEKORT
Stap 1. 'n Dokter kan 'n dieet-, oefen- en medikasieplan aanbeveel op grond van u behoeftes
Dokters ondersoek u bloedsuikervlakke, gewig en lewenstyl om te bepaal wat u bloedsuiker effektief kan verlaag. Alhoewel algemene riglyne beskikbaar is om u dieet en oefenroetine aan te pas, is dit belangrik om altyd met 'n dokter te praat voordat u groot lewensveranderinge aanbring. Dit geld veral as u oorgewig is of as u mediese toestande soos diabetes het.
- Op grond van u toestand, gee 'n dokter besonderhede soos die beste tyd om te oefen, watter spesifieke oefeninge die doeltreffendste sal wees en watter oefeninge vermy moet word.
- Dokters kan insulieninspuitings of ander medikasie voorskryf om die bloedsuikervlakke gedurende die dag te beheer.
- Besoek gereeld u dokter of dieetkundige wat deur u dokter aanbeveel word om die vordering na te gaan en om moontlike gesondheidsprobleme as gevolg van hoë bloedsuiker dop te hou.
