As u 'n hoë bloedsuikervlak het, kan u die risiko van tipe 2 -diabetes, hiperglukemie, diabetiese neuropatie en ander ernstige gesondheidskomplikasies verhoog. Of u nou medikasie neem vir hoë bloedsuiker of nie, lees hierdie artikel om dinge te vind wat u in u daaglikse roetine kan doen om u bloedsuiker natuurlik te verlaag. Ons gee u nie net aanbevelings vir voedsel wat u bloedsuiker kan verlaag nie, ons bied ook ander maniere waarop u 'n gesonder leefstyl kan lei en 'n laer bloedsuiker kan hê.
Stappe
Metode 1 van 15: Voeg baie vrugte by u dieet
0 6 BINNEKORT
Stap 1. As u ontbyt oorslaan, kan dit later 'n toename in bloedsuiker veroorsaak
As u nie soggens eerste eet nie, sal u bloedsuikervlakke waarskynlik hoër wees nadat u middagete en aandete geëet het. Probeer eet net nadat jy wakker geword het, selfs al is dit iets kleins.
Yoghurt, vars vrugte, hawermout, eiers en smoothies is uitstekende ontbytkeuses
Metode 6 van 15: Eet gebalanseerde maaltye
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Eet 'n mengsel van stysels, vrugte en groente, proteïene en vette
Hoe meer gebalanseerd u dieet is, hoe beter sal u bloedsuikervlakke reguleer. Probeer om drie maaltye per dag te eet met 'n mengsel van elke voedselgroep, insluitend:
- Groente: broccoli, wortels, groente, rissies en tamaties.
- Vrugte: lemoene, spanspek, bessies, appels, piesangs en druiwe.
- Volgraan: koring, rys, hawer, mieliemeel, gars en quinoa.
- Maer proteïen: hoender, kalkoen, vis, eiers, neute en gedroogde bone.
- Suiwel: melk, jogurt en kaas.
Metode 7 van 15: Beperk u gedeeltes
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Oormatige eet kan 'n styging in u bloedsuiker veroorsaak
As u 'n maaltyd bedien, probeer die bordmetode: vul 1/2 van die bord met nie -styselagtige groente, 1/4 van die bord met maer proteïene en 1/4 van die bord met volgraan. Om 'n ooreet te voorkom, kan u 'n bord van 23 cm vol eet.
Drink water of onversoete ystee saam met u maaltye om gesond te bly
Metode 8 van 15: Kry 25 tot 38 gram vesel per dag
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Vesel verlaag jou bloedsuiker en insulienkonsentrasies
Oor die algemeen moet u ongeveer 30 gram per dag mik. U kan vesel vind in bruinrys, gars, styselagtige groente, vrugte en boontjies.
- Vroue 50 en jonger benodig 25 gram vesel per dag, terwyl vroue 51 en ouer 21 gram vesel per dag benodig.
- Mans 50 en jonger benodig 38 gram vesel per dag, terwyl mans 51 en ouer 30 gram vesel per dag benodig.
- Alhoewel veselaanvullings wel bestaan, is dit beter om u vesel uit voedsel te haal as uit 'n pil. As u veselaanvullings wil neem, praat met u dokter om te sien wat die beste by u pas.
Metode 9 van 15: Vertraag u spysvertering met gesonde vette
0 6 BINNEKORT
Stap 1. As u spysvertering stadig is, styg u bloedsuiker nie so vinnig nie
As u kook, probeer om gesonde vette soos grondboontjiebotter, ricottakaas, jogurt of neute by te voeg. U kan ook olyfolie, visolie, vlasaad of avokado eet.
Dit is 'n goeie idee om gesonde vette te eet nadat u 'n groot maaltyd geëet het. As u u spysvertering vertraag, kan u u bloedsuikervlakke beter beheer
Metode 10 van 15: Eet minder koolhidrate
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Te veel koolhidrate kan veroorsaak dat u bloedsuiker styg
Gemiddeld moet u ongeveer 1/2 van u daaglikse kalorieë uit koolhidrate probeer haal. As u 1 800 kalorieë per dag eet, behoort ongeveer 900 daarvan koolhidrate te wees. Koolhidraatvoedsel bevat lekkergoed, wit pasta, witbrood, ontbytgraan, koekies en gebak, en versoete jogurt.
Koolhidrate word in suiker afgebreek, en die suiker word deur insulien opgeneem. As u insulienprobleme het, kan u liggaam nie die suikers absorbeer nie, en dit kan veroorsaak dat u suikervlakke styg
Metode 11 van 15: Voeg kaneel by u dieet
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Sommige studies toon dat kaneel jou bloedsuikervlakke kan verlaag
Probeer om daagliks ongeveer 1/2 teelepel (2,8 g) by u dieet te voeg. U kan dit bo -oor hawermout sprinkel of dit by smoothies voeg om 'n maklike manier om u bloedsuiker te verlaag.
- Kaneelaanvullings is op die mark, maar dit is altyd beter om u voedingstowwe uit regte kos te kry. Dit is makliker vir u liggaam om kaneel op te neem as u dit eet as om dit as 'n pil te neem.
- As u te veel kaneel eet, kan dit 'n negatiewe uitwerking op u lewer hê. Hou by 1/2 teelepel (2,8 g) per dag om u liggaam gesond te hou.
Metode 12 van 15: Drink baie water
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Water help om oortollige suiker deur die niere te spoel
As u dors het, drink 'n glas water in plaas van sap of koeldrank. Hou 'n waterbottel naby, sodat u dit gedurende die dag kan gebruik.
- Sap en koeldrank verhoog albei jou bloedsuikervlakke, en dit kan ook bydra tot gewigstoename.
- Streef na 15,5 koppies (3,7 L) water per dag as u 'n man is en 11,5 koppies (2,7 L) per dag as u 'n vrou is.
Metode 13 van 15: Oefen gereeld
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Doel ongeveer 30 minute per dag
Oefening help natuurlik om u bloedsuiker te verlaag deur u spiere te dwing om glukose vir energie te gebruik en die sensitiwiteit van u liggaam vir insulien te verhoog. U kan stap, draf, fietsry, stap, gewigstraining of swem om u bloed te laat pomp en u suikervlakke te verlaag.
Deur te oefen, kan u ook in vorm bly, wat goed is vir u algemene gesondheid
Metode 14 van 15: Verlaag u stresvlakke
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Stres veroorsaak dat jou liggaam meer suiker vrystel
As u gespanne voel, probeer meditasie, joga of 'n rustige natuurwandeling om uself te kalmeer. Dit kan 'n rukkie neem om u stresvlakke te verlaag, en u moet moontlik 'n paar dinge probeer totdat u vind wat die beste by u pas.
U kan ook u stresvlakke verlaag deur 'n goeie boek te lees, na strelende musiek te luister, 'n ontspannende bad te neem of 'n draai te maak
Metode 15 van 15: Streef na 7 tot 9 uur slaap per nag
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat u liggaam insulien ondoeltreffend gebruik
Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, en slaap elke dag ongeveer 8 uur. U bloedsuikervlakke sal nie net beter wees nie, u sal ook in die algemeen beter voel.
