Jou vas bloedsuikervlak, ook bekend as jou glukosevlak, dui aan hoe goed jou liggaam jou glukosevlakke bestuur sonder voedsel in jou stelsel. Hoë vaseglukose dui aan dat u liggaam dit moeilik vind om sy glukosevlak op sy eie stabiel te hou. Dit kan ook aandui dat die insulien of medikasie wat u reeds neem, moet aanpas as u met diabetes gediagnoseer is. Benewens insulien, is daar ook ander dinge wat u kan doen om u liggaam te help om sy glukose te handhaaf, soos oefening en dieetveranderinge. Dit geld veral as u vas suiker net effens hoër is as normaal en u nog nie as 'n diabeet beskou word nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermy vroeë oggendglukosespikes
Stap 1. Vermy laataand soet snacks
As u suikersiekte het en u voortdurend 'n skerp toename kry in u nagsuiker, moet u moontlik u eetrooster verander. As u laat in die nag voedsel eet wat baie suiker bevat of wat maklik in suiker omskep kan word, soos eenvoudige koolhidrate, kan u vinnige suikervlak styg.
Daar is 'n paar diabete wat voor die bed slaap om te voorkom dat hul bloedsuiker te laag word, wat hipoglukemie genoem word. Gereelde aanvalle van hipoglukemie dui egter aan dat u medikasie en insulienrooster deur u dokter aangepas moet word
Stap 2. Verlaag u bloedsuikervlak voordat u gaan slaap
Hoë glukosevlakke in die oggend kan veroorsaak word deurdat u vlakke hoog is voordat u gaan slaap. Kontroleer u glukosevlak voordat u gaan slaap, en verminder dit as dit te hoog is. Dit kan gedoen word met insulien of medikasie of met aandoefening.
Stap 3. Pas u insulienrooster aan
As u gereeld insulien neem en u bloedsuikervlakke in die oggend ervaar, moet u met u dokter praat oor hierdie probleem. Hulle moet werk aan die aanpassing van u skedule of die hoeveelheid of tipe insulien wat u in ag neem vir hierdie styging.
Moenie u insulienrooster aanpas sonder om eers met u dokter te praat nie
Stap 4. Bespreek die verandering van u medikasie met u dokter
Sekere mense met diabetes moet bykomend tot insulien medikasie neem. Hierdie medikasie kan help om die glukosevlakke te beheer, en dit moet moontlik aangepas word as u gereeld 'n skerp toename in u vas het.
Byvoorbeeld, 'n persoon met tipe 1 -diabetes kan 'n amylinomimetiese middel neem om te bepaal hoe vinnig hul maag voedsel verteer. Deur te verander hoeveel of hoe gereeld iemand hierdie medikasie neem, kan u help met 'n hoë vasende glukosevlak
Stap 5. Gebruik 'n insulienpomp om vroegoggend insulien te gee
As u soggens voortdurend probleme ondervind met u glukosevlakke en medikasie, insulien en lewenstylveranderinge nie gehelp het nie, is 'n insulienpomp u beste oplossing. 'N Insulienpomp word aan u liggaam gekoppel en dit spuit insulien in u liggaam volgens die vasgestelde tyd. U kan dit gebruik om uself in die middel van die nag insulien te gee as u dan 'n skerp toename in glukose het.
Omdat dit werk, selfs as u slaap, kan 'n insulienpomp help om die oggendpiek te verminder
Metode 2 van 3: Verlaging van u glukosevlakke met dieetveranderings
Stap 1. Stel 'n goeie eetrooster op
As u dit moeilik vind om u vas -suikervlak te handhaaf, is dit moontlik dat die verandering van u eetrooster die sleutel is. Deur net gereeld te eet, kan u liggaam meer voorspelbaar reageer op veranderinge in u bloedsuiker wat deur voedsel veroorsaak word. Dit beteken dat die oorslaan van etes u probleme kan veroorsaak. Dit is ook 'n goeie idee om u bloedsuikerprobleme met u dokter te bespreek en uit te vind wanneer die optimale tyd om 'n maaltyd te eet voor vasperiodes is.
As u bloedsuikervlakke te hoog word tydens u slaap, kan dit wees omdat u te naby slaaptyd eet. Gee eerder tyd tussen eet en slaap, sodat u kan verseker dat u glukosevlakke gestabiliseer word na vertering
Stap 2. Verminder die hoeveelheid suiker, natrium, vet en verwerkte voedsel wat u eet
Om u vas suikervlak onder beheer te kry, is dit belangrik om voedsel wat u bloedsuiker veroorsaak, uit te skakel en gewoonlik u liggaamstelsels te belas. Deur hulle uit te sny, kan u liggaam die glukosevlak makliker handhaaf, selfs as u nie eet nie.
Verwerkte voedsel, soos voorafverpakte maaltye, is geneig om uiters hoë vlakke van versadigde vet, natrium, suiker en eenvoudige koolhidrate te bevat
Stap 3. Eet meer volvoedsel
Volkos, soos volgraan, maer proteïene, vrugte, groente en suiwelprodukte kan u glukosevlakke help. Een rede is dat hulle nie baie vinnig in suiker afbreek nie. Hierdie kosse gee ook u stelsel broodnodige voedingstowwe wat alle liggaamstelsels kan help, insluitend dié wat u bloedsuiker beheer.
Vis is 'n goeie maer proteïen om te eet. Vis bevat gesonde vette en maer proteïene, wat beter is om u bloedsuikervlak te handhaaf as proteïenbronne wat meer versadigde vet bevat, soos beesvleis
Stap 4. Konsentreer op 'n gebalanseerde dieet
Oor die algemeen het u liggaam 'n gebalanseerde dieet nodig om op sy beste te funksioneer. Deur jouself 'n wye verskeidenheid voedsel te gee, gee jy jouself die belangrikste boustene van 'n gesonde liggaam.
'N Gebalanseerde dieet bevat 'n kombinasie van vrugte, groente, proteïene, graan en suiwel
Metode 3 van 3: Verlaging van u glukosevlakke met lewenstylveranderinge
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening is die sleutel om u liggaam te help om die glukosevlakke te beheer. Gereelde oefening verhoog u sensitiwiteit vir insulien, wat die glukosevlakke konstant hou. Dit gebruik ook oortollige glukose wat anders in u stelsel voorkom. Om hierdie positiewe voordele te kry, oefen gereeld.
As u diabetes het, moet u daarop let dat die glukosevlakke verander wanneer u oefen. Dit is belangrik om u glukose voor en na oefening te monitor en dienooreenkomstig aanpassings aan u insulien aan te bring
Stap 2. Verminder u spanning
Stres kan 'n direkte invloed op u vasende bloedsuiker hê, aangesien hoë bloeddruk ook u glukosevlakke kan beïnvloed. U kan u bloeddruk verlaag met dieetveranderinge en medikasie, maar stresvermindering is ook die sleutel.
- As u stres verminder, fokus op geestelike en fisiese spanning. Die ontspanning van u verstand en u liggaam is die sleutel.
- Daar is 'n wye verskeidenheid maniere om u spanning te verminder, en geen manier sal vir almal werk nie. Die sleutel is om 'n aktiwiteit te vind wat u vreugde bring en u gemoed verslap. Dit kan 'n stokperdjie wees, soos naaldwerk, of net 'n ontspannende aktiwiteit, soos om 'n boek te lees terwyl u bad. As u dan agtergekom het wat u ontspan, maak dan tyd om die aktiwiteit gereeld te doen.
Stap 3. Besoek u dokter gereeld
As u diabetes het, is dit belangrik om gereeld mediese ondersoeke te ondergaan. Dit sal u dokter in staat stel om u toestand in die oog te hou en die medisyne wat u neem, aan te pas. Gereelde aanpassing van u insulien dosis is 'n belangrike deel om u vasende bloedsuiker te beheer.
- Met gereelde ondersoeke kan u dokter ook kyk na mediese toestande wat verband hou met diabetes, soos voetsere en senuweeskade.
- Gereelde ondersoeke kan u ook help om gemotiveerd te bly om positiewe veranderinge aan te bring wat u toestand verbeter.
