Adiponectin is 'n hormoon wat help om metabolisme te reguleer en die liggaam se vermoë om suiker te verwerk. Lae vlakke van adiponektien word geassosieer met vetsug, tipe 2 -diabetes en ander mediese toestande. Alhoewel die verhoging van u adiponektienvlakke kan help om vetsug te verminder en u toestande te verbeter, is daar geen waarborg dat dit sal gebeur nie en die resultate kan wissel. Gereelde oefening en 'n gesonde dieet is die beste maniere om die adiponektienvlakke te verhoog. U kan ook voedingsaanvullings, soos uittreksel van druiwepitte of visolie, probeer. Raadpleeg u dokter voordat u 'n aanvulling neem, en praat met hulle oor enige gesondheidsprobleme.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Ruil ongesonde vette in vir avokado's, neute en vis
Dieet met baie versadigde vette kan bydra tot verlaagde vlakke van adiponektien, dus vermy rooivleis, vetterige gebraaide kos en lekkers. Kies eerder voedsel wat gesonder vette bevat, soos avokado's, olyfolie, macadamianeute, salm en forel.
Salm, forel en ander vetterige visse is ryk aan omega-3, wat die adiponektienvlakke kan verhoog
Stap 2. Gaan vir volgraan, vrugte en groente
Deur u dieet te verander, kan u gewig verloor, wat die adiponektienvlakke verhoog. Veselryke volgraan en 'n groente-gebaseerde dieet verbeter die bloedvlakke van adiponektien en is uitstekend vir jou algemene gesondheid.
In plaas daarvan om skyfies, lekkergoed of koekies te eet, moet u ongesoute amandels, macadamianeute of snye vrugte met grondboontjiebotter hê. Vir bykosse, kies gestoomde groente of vars groente in plaas van patat. Ruil soet ontbytgraan in vir versterkte volgraanopsies
Stap 3. Oefen minstens 30 minute per dag
Deur gereeld te oefen stimuleer die produksie van adiponektien. Aërobiese oefening is veral belangrik, so stap vinnig, draf of hardloop en ry fiets.
- Daar is bewyse dat swem veral effektief is om die adiponektienvlakke te verhoog.
- Praat met u dokter voordat u 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u 'n geskiedenis van hart- of gewrigsprobleme het.
Stap 4. Probeer daagliks koffie of tee drink
Mense wat elke dag kafeïendrank drink, het hoër adiponektienvlakke. Alhoewel u aan kafeïen moet dink as 'n potensieel voordelige in plaas van 'n absoluut gesonde keuse, kan u 2 tot 3 koppies koffie of tee per dag drink.
- Maak seker dat die inname van meer kafeïen nie die medisyne wat u neem, beïnvloed nie, of dat dit 'n ander negatiewe uitwerking op u gesondheid het.
- Onthou om u suiker- en vetverbruik in toom te hou. Vermy die oplaai van u koffie of tee met hope room of lepels suiker.
Stap 5. Probeer jouself blootstel aan koue temperature
Daar is bewyse dat slaap in 'n 66 ° F (19 ° C) omgewing adiponektienvlakke op die lang termyn kan verhoog. Boonop kan blootstelling aan temperature wat koud genoeg is om 120 minute te bewe, adiponektien op die kort termyn verhoog.
Koue temperature verhoog die vlakke van bruin vetselle en verlaag die vlak van wit vetselle. Bruin vet sit energie om in hitte, terwyl wit vet ekstra energie stoor. Die omskakeling van wit vet na bruin vet kan metabolisme verbeter en adiponektienvlakke verhoog
Metode 2 van 3: Aanvullings probeer
Stap 1. Probeer druiwepitekstrak of druiwepitmeel
Benewens die verhoging van die adiponektienvlakke, kan druiwepitekstrak cholesterol verlaag, help om gewig te beheer en die liggaam se vermoë om suikers te verwerk, te verbeter.
- 'N Tablet van 250 mg een keer per dag is 'n standaard dosis.
- U kan ook druiwepitmeel probeer, wat u aanlyn of in gesondheidswinkels kan koop. Soek resepte aanlyn en gebruik dit om brood, muffins, koekies en ander gebak te maak.
Stap 2. Neem visolie of 'n omega-3-aanvulling
Omega-3-vetsure verhoog die hoeveelheid adiponektien in die bloedstroom matig. Hulle kan ook insulien sensitiwiteit verhoog, wat u liggaam help om suikers te verwerk. Probeer 'n daaglikse dosis van 500 tot 1000 mg visolie of omega-3-aanvulling.
- U kan ook u omega-3 kry deur meer vetterige vis te eet.
- Alhoewel visolies u adiponektienvlakke kan verbeter, werk dit nie vir almal op dieselfde manier nie. U kry moontlik nie die gewenste resultate nie. Aangesien visolie oor die algemeen veilig is en u gesondheid kan bevoordeel, is dit egter geen kwaad om dit te probeer nie.
Stap 3. Probeer om frambose ketone te neem
Daar is nie veel navorsing oor framboosketone nie, maar 'n daaglikse dosis kan help om die adiponektienvlakke te verhoog. Dit is beskikbaar in pille van 100 tot 1000 mg; probeer om 'n dosis van 500 tot 1000 mg per dag te neem.
Terwyl die FDA (Amerikaanse Food and Drug Administration) framboosketone as veilig kategoriseer, was daar nie baie studies oor die uitwerking daarvan nie. Om aan die veilige kant te bly, vra u dokter voordat u dit of enige ander aanvulling neem, veral as u swanger is of voorskrifmedisyne gebruik
Metode 3 van 3: Raadpleeg u dokter
Stap 1. Praat met u dokter oor diabetes, vetsug en ander mediese probleme
Lae vlakke van adiponektien word geassosieer met diabetes, vetsug, metaboliese afwykings en ander ernstige mediese probleme. U moet met u dokter saamwerk om enige mediese toestand te behandel of te bestuur.
Stap 2. Raadpleeg u dokter voordat u 'n aanvulling neem
Vra u dokter oor 'n aanvulling voordat u dit neem. Dieetaanvullings kan nadelige gevolge hê of 'n negatiewe interaksie hê met voorskrifmedisyne. Vertel u dokter oor enige medikasie wat u neem, of as u swanger is, borsvoed of van plan is om swanger te raak.
Stap 3. Bespreek basale insulienbehandeling as u diabetes het
Basale insulien is agtergrondinsulien, en diabete het gewoonlik lae of geen basale insulien nie. Anders as insulieninspuitings wat toegedien word nadat u u bloedglukosevlakke geëet of geneem het, behels basiese insulienbehandeling 1 tot 2 keer per dag 'n gereelde inspuiting.
Basale insulienbehandeling kan adiponektienvlakke by diabete verhoog en die risiko van langtermynkomplikasies wat met diabetes verband hou, verminder
Stap 4. Vra u dokter oor opkomende terapieë
Sintetiese adiponektien kan in die nabye toekoms as mondelinge medikasie beskikbaar wees. In kombinasie met dieet en oefening kan sintetiese adiponektien help om metaboliese afwykings, tipe 2 -diabetes, kardiovaskulêre siektes en ander mediese toestande te behandel.
