Mense het 'n sirkadiese ritme wat veroorsaak dat ons snags slaap en bedags wakker bly. Maar wat as u hierdie natuurlike orde wil omkeer en nagtelik wil word? Of u nou op die begraafplaas werk, en u het 'n manier nodig om waaksaam te bly, of u is net geïnteresseerd in die skep van die nag; u kan u liggaam oefen om nagtelike gewoontes aan te neem.
Stappe
Deel 1 van 4: Die hele nag wakker bly
Stap 1. Oefen jouself geleidelik
Dit is moeilik om direk oor te skakel van 'n normale songedrewe skedule na 'n tyd waarin u slaap terwyl die res van die wêreld wakker is. As u dit doen, sal u waarskynlik heeltemal slaaploos wees, aangesien u uself dwing om die hele nag wakker te bly en u nie gedurende die dag goed kan slaap nie. In plaas daarvan, begin u elke aand geleidelik wakker word en later in die oggend slaap. Druk die tye meer en meer terug, en oor 'n week of wat sal u nie soveel moeite hê om wakker te word en te slaap as u wil nie.
- Die eerste aand van opleiding, moet u so laat as moontlik wakker bly sonder om uself te dwing. Bly wakker totdat u voel dat u nie 'n oomblik langer u oë kan oophou nie, en dan gaan slaap. Moenie 'n alarm maak nie en blokkeer die vensters sodat u nie met die son kan wakker word nie. Slaap so laat as wat jy kan, en word dan wakker en gaan oor jou dag.
- Probeer die volgende aand 'n uur later wakker bly as die vorige aand, en slaap 'n uur in die oggend.
- Gaan voort met hierdie proses totdat u aan die slaap raak en opstaan wanneer u wil.
Stap 2. Hou u gedagtes besig
Om snags wakker te bly, is baie makliker as jy aktiwiteite doen wat jou brein besig hou. Om programme of flieks te kyk, kan nuttig wees, alhoewel dit baie bekend is dat hulle halfpad deur 'n episode aan die slaap geraak het. Probeer iets wat jou aktief hou, soos om 'n boek te lees of videospeletjies te speel.
Sommige vind dat hulle snags meer kreatief voel. Probeer om aan 'n kunsprojek te werk, musiek te maak of 'n opstel in die middel van die nag te skryf. Probeer om nie te gaan slaap voordat u by 'n goeie stoppunt is nie. U sal waarskynlik nie eers agterkom wanneer die son begin opkom nie
Stap 3. Oefen in die nag
Dit is 'n veilige manier om u bloed te laat jaag en u meer waaksaam en wakker te laat voel in plaas van slaperig. Gaan stap 'n nag of stap vinnig. Die vars lug sal jou ook wakker maak. As u nie buite wil gaan nie, doen stelle crunches, situps of pullups in u huis om uself wakker te hou.
- As u gaan stort nadat u oefen, verkieslik 'n koel een, kan u ook nie aan die slaap raak nie.
- As u nie daarvan hou om te oefen nie, steek u kop uit en haal 'n paar keer diep asem as u moeg voel. Die temperatuurverskil laat jou liggaam wakker word.
Stap 4. Eet 'n maaltyd
Jou liggaam sal 'n bietjie wakker word om die kos wat jy inneem te verteer. Kook 'n maaltyd en eet dit in die middel van die nag. Moenie terugval op 'n tipiese middernag -peuselhappie nie, soos 'n grondboontjiebotter -toebroodjie of pizza, want dit is kosse wat u gedagtes reeds met laataand eet. Kook eerder 'n maaltyd wat u gewoonlik gedurende die dag eet, soos gestroopte salm, spinasie en koeskoes. Drink ook 'n groot glas koue water.
Stap 5. Speel musiek
As u nie u huis deel met mense wat in vrede wil slaap nie, moet u harde, vinnige musiek sit om u liggaam aan die beweeg te kry. Kies musiek wat jou laat opstaan en dans of saamsing, in plaas van musiek wat jou laat slaap. As u bekommerd is oor die wakker maak van mense, gebruik dan 'n koptelefoon.
Stap 6. Praat met ander mense wat wakker is
Het u al ooit een van die laat -telefoniese sessies gehad met 'n vriend wat u albei tot dagbreek hou? Om met iemand anders te praat, is baie stimulerend, en dit is een van die beste maniere om jouself wakker te hou. As u 'n vriend het wat ook probeer om die hele nag wakker te bly en bedags te slaap, moet u telefoniese gesprekke beplan om mekaar te vermaak.
As u nie iemand anders ken wat nagtelik probeer wees nie, gebruik 'n kletsprogram om in aanraking te kom met iemand wat in 'n ander tydsone woon waar almal wakker is. As u met iemand gesels wat op 'n plek woon waar dit bedags is, kan u wakker word
Stap 7. Koop by winkels wat die hele nag oop is
Deur uit die huis te kom en rond te loop, kan u snags meer wakker en normaal voel. As u weet van 'n winkel of 'n eetkamer wat altyd oop is, oorweeg dit om daar te kuier en 'n paar uur te gaan eet of te eet. Dit is gewoonlik makliker om te doen in 'n stad waar ander mense op soek is na 'n kuierplek in die nag.
Maak seker dat u in veilige, goed beligte gebiede bly as u snags uitgaan. Aangesien minder mense op pad is, is dit belangrik om bewus te wees van u omgewing en op u veiligheid te let. Bring 'n selfoon saam en vertel iemand waarheen u op pad is
Stap 8. Gebruik kafeïen versigtig
Kafeïen is 'n stimulant wat 'n paar uur lank 'n uitstekende optel-optrede bied, en dit is wonderlik as jy 'n eenmalige all-nighter moet trek. As u doel egter is om permanent (of semi-permanent) nag te word, moet u nie terugval op kafeïen as 'n instrument om wakker te bly nie. Deur baie kafeïen in u stelsel te hê, word dit moeiliker om gedurende die dag aan die slaap te raak, en dit is belangrik dat u slaap wanneer u kan, sodat u nie u liggaam kan ontneem nie.
Dieselfde geld vir energiedrankies wat ander soorte stimulante bevat. Dit is beter om u liggaam geleidelik op te lei om wakker te bly in plaas daarvan om dit met kunsmatige middels te dwing
Deel 2 van 4: Rus gedurende die dag
Stap 1. Gebruik verduisteringsgordyne
As u liggaam voel dat die son opkom, is dit baie moeiliker om aan die slaap te raak. Die geringste stukkie son wat rondom die rande van u gordyne verskyn, sal u liggaam meer waaksaam maak. Belê in verduisteringsgordyne as u bedags wil slaap. Hulle is so stewig en ondeursigtig dat hulle alle sonlig blokkeer. As die son opkom, het u geen idee dat dit bedags is nie.
- As u nie 'n stel verduisteringsgordyne wil koop nie, kry baie donker, swaar gordyne of bedek u vensters met dik, donkerkleurige komberse.
- Dit is ook handig om 'n slaapmasker te gebruik om lig uit te sluit as u nie omgee om met iets op u gesig te slaap nie.
Stap 2. Blokkeer ook geluide
Terwyl die res van die wêreld wakker word, begin hulle allerhande geluide maak: die geluid van 'n vulliswa wat in die straat af loop, die buurman wat sy hond bel, die mikrogolf van u huisgenoot wat oopmaak en toemaak. Om te verdedig teen die aanslag van oggendgeluide, benodig u 'n goeie oordopjes of 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon.
As u nie daarvan hou om items op u kop te dra terwyl u slaap nie, probeer 'n wit ruismasjien. Hierdie masjiene produseer lae, stil geluide waaraan u ore vinnig gewoond raak, en hulle blokkeer die ander meer irriterende geluide wat u kamer kan binnedring
Stap 3. Probeer melatonien
Dit is 'n chemiese middel wat die brein produseer om die liggaam aan die slaap te maak. Melatonienpille is 'n natuurlike slaaphulpmiddel wat u liggaam kan help rus as u gedurende die dag sukkel om te slaap. In teenstelling met gewone slaappille, het hulle nie verslawende eienskappe nie en sal u nie terg as u wakker word nie.
As u belangstel om sterker slaappille te gebruik wat sintetiese chemikalieë gebruik om die liggaam aan die slaap te maak, is dit die beste om dit eers met u dokter te bespreek. Dit is veral belangrik as u moet ry of moet werk wanneer u wakker word
Stap 4. Eet ontbyt as jy wakker word
Selfs as u 6:00 die aand wakker word, moet u ontbyt eet. Dit dui aan u brein en liggaam dat dit die begin van u dag is. As u middagete of aandete eet, stuur u verskillende seine. Volg die normale oggendroetine wat u sou hê as u om 08:00 wakker word. Sit 'n pot koffie of tee en geniet u tipiese ontbyt.
Stap 5. Sê vir mense dat hulle jou nie moet steur nie
As u baie ernstig is om 'n nagtelike skedule te volg, moet u die mense in u lewe sê om u nie gedurende die dag te steur nie, tensy dit 'n noodgeval is. Laat hulle weet dat dit baie belangrik is dat u gedurende die dag slaap, want anders kan u slaap ontneem.
U moet 'n skedule opstel wat vir u gesin werk, sodat hulle u nie hoef te steur nie. Byvoorbeeld, as u kinders van die skool af kom terwyl u slaap, moet u 'n plan hê om na skool te gaan of by iemand te bly totdat u wakker word
Deel 3 van 4: Hou u liggaam gesond
Stap 1. Hou by 'n skedule
As u van plan is om 'n rukkie in die nag te bly, is dit belangrik om by 'n vaste skedule te bly. Gaan slaap op dieselfde tyd van die dag en staan ook op dieselfde tyd op. As u dit nie doen nie, eindig u slaaprooster oral, en dit kan u gesondheid verwoes.
- Nadat u geleidelik aan u skedule gewoond geraak het, moet u daarby bly soos op 'n gewone skedule. Stel u wekker in en probeer om betyds te gaan slaap.
- As u gereed is om terug te keer na 'n normale dag/nag skedule, doen dit geleidelik.
Stap 2. Kry vitamien D
Deur bedags binne te bly, beteken dit dat u nie blootgestel sal word aan die son se gesonde strale nie. Sekerlik, te veel son is 'n slegte ding, maar te min son is eintlik erger. As u nie aan son blootgestel word nie, produseer u liggaam nie vitamien D nie, wat noodsaaklik is vir gesonde beengroei en ander natuurlike funksies.
- Probeer om u skedule so te rangskik dat u gedurende die dag ten minste 'n bietjie blootstelling aan die son kry.
- Miskien wil u 'n sonlamp kry om vitamien D -produksie te stimuleer as u baie min son kry.
Stap 3. Wees versigtig met die gebruik van masjinerie
As u 'n nagtelike skedule aanneem, gaan u teen u liggaam se natuurlike ritmes. U sal altyd 'n bietjie slaperig en minder skerp wees as wat u sou wees as u 'n normale dag-/nagrooster gehad het. Om hierdie rede is dit belangrik om versigtig te werk met masjinerie, insluitend 'n motor, terwyl u nog gewoond raak daaraan om die hele nag wakker te wees. Bly so wakker as moontlik, veral terwyl u by die werk is.
Deel 4 van 4: Die keuse van 'n langtermyn nagtelike leefstyl
Stap 1. Besluit of 'n nagtelike lewe jou lewe sal verbeter
Daar is baie redes om nag te gaan, maar dit moet aanklank vind by wie u is en die lewe wat u wil lei. Die nadele daarvan om nag te gaan, moet oorweeg word as u dit as 'n lewenswyse beskou. U sal nie by wees as die meeste mense wakker is nie, so dit beteken dat u baie sosiale aktiwiteite misloop. U word ook onderblootgestel aan vitamien D, wat u gesondheid negatief kan beïnvloed. Die voordele daarvan om nagtelik te gaan, is egter talle:
- Daar is minder mense gedurende die nag, wat om verskeie redes wonderlik kan wees.
- Dit kan 'n kreatief produktiewe tyd wees as u natuurlik 'n naguil is. Mense stuur geen e -pos met eise nie, dus word u nie onderbreek nie.
- Jy sal die lewe van die partytjie wees, want jy sal meer verfris wees as al die mense wat 'n dag se werk afskakel. U kan selfs aansluit by die 'professionele naguile' wat in die beste nagklubs in die stad gaan partytjie hou.
- Dit is 'n kans om kontak te maak met interessante mense wat ook die hele nag wakker bly, insluitend naguile, vampieraanhangers, sosiale motte en mense wat laataand nie van die internet kan kom nie.
- Jou huis lyk nie so deurmekaar nie. Menslike visie is snags verskriklik. Selfs as die ligte aan is, is dit moeiliker om die stof- en pluisies te sien. U hoef nie die helfte so hard skoon te maak nie!
- 'N Ander ding wat u moet oorweeg, is om seisoenaal of vir 'n vasgestelde tyd in plaas van die hele jaar te wees. Dit kan handig wees tydens 'n spesiale seisoen, soos die somer as die nagte heerlik is, tydens 'n vakansieseisoen, ens. U kan beskikbaar wees om na te gaan watter belangstellings ook al val en dat u die hele nag wakker moet bly.
Stap 2. Soek 'n werk of lewenstyl waarmee u 'n nagtelike leefstyl kan hê
As u ernstig is om dit 'n langtermynverbintenis te maak, moet u 'n werk kry waarmee u gedurende die dag kan slaap en snags wakker kan bly. As u van plan is om nag te bly as 'n langtermyn- of permanente verandering, moet u kan werk aan die dinge wat gewoonlik gedurende die dag gedoen word.
- Deur middel van skofwerk kan u gedurende die nag aanhou werk. Daar is baie verskillende moontlikhede vir skofwerk, insluitend die laai en vervoer van goedere, sekuriteit en polisiëring, moniteringsgeriewe, supermarkte in die nag, ontvangs by hotelle, visvang, skoonmaak, joernaliste, snelwegwerk, ensovoorts. Selfs sport kan snags beoefen word; 'n onlangse studie het getoon dat oggendlarke beter oggendkanne gemaak het, terwyl naguile beter aandkanne gemaak het.
- Werk van die huis af. As u 'n blogger, aanlynbemarker, eBay -verkoper, skrywer, kunstenaar, ens. Is wat tuis kan werk, stel u eie roetine op soos dit u werk pas.
- Studies sal moeiliker wees, maar as u aanlynklasse volg, kan u dit studeer wanneer u wil. Vir die universiteit, neem opnames van lesings, of vra vriende vir notas. U sal probleme ondervind met die ontbrekende tutoriale wat bywoning van grade vereis, dus probeer om aand -tutoriale te beplan.
Stap 3. Maak kontak met ander nagtelike of naguile
Soek ander mense wat meer van die dag hou, van geeks en gamers tot kreatiewe tipes en mistici. Probeer om kontak te maak met mense wat dieselfde liefde vir die nag as jy het. Hou in gedagte dat dit meer waarskynlik is in 'n groot stedelike omgewing soos New York, Tokio of Sydney as op enige ander plek - stede wat nooit slaap nie.
- In New York kan u met ander eendersdenkende naguile skakel deur die New York Night Owls, 'n weeklikse byeenkoms van hardwerkende naguile wat die ure 22:00-04:00 hou. Die idee het ook in Londen opgekom, en kan binnekort naby u kom!
- Soek kafees en ander ontmoetingsplekke wat uithoeke uithaal en moenie u na middernag uitgooi nie. Weereens, dit is meer geneig om in groot stedelike omgewings te bestaan, maar as daar nie een in u omgewing is nie, oorweeg dit om 'n tuisnetwerk saam met ander nagtelike mense op te stel, sodat julle mekaar kan inloer en 'n koppie kan drink en kreatief kan dink. diep in die nag.
- Gebruik sosiale netwerke soos Twitter en Facebook om met ander nagtelinge in u omgewing te skakel: kyk na die liggingstatus sodat u weet dat u met 'n naguil praat en nie 'n leeu in 'n stad aan die ander kant van die wêreld nie!
Stap 4. Gee aandag aan u geestesgesondheid
Hou in gedagte dat hoewel daar onlangs beweer word dat naguile intelligenter is as hul eweknieë, dit 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid kan hê. As u geestelike uitdagings ondervind, soos depressie, wil u moontlik u naguilgedrag heroorweeg. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is.
Maak seker dat u genoeg vitamien D kry. U benodig daagliks 'n bietjie sonskyn
Stap 5. Keer terug na u daaglikse self
As u weer wil terugkeer na u normale daaglikse self, is dit maklik. Bly net die hele nag wakker en hou u die volgende dag die hele dag wakker. As die son opkom en die lug met pragtige kleure verlig, moet u rustig voel met die maan wat nog in die lug hang, dit gee u 'n wonderlike vars, wakker gevoel vir die dag. Die tyd wat dit neem om terug te keer na die gewone ritme, hang af van u persoonlikheid, aktiwiteite en hoe u slaap ontneem.
Wenke
- Soek die winkels wat u ure hou, sodat u u gewone kruideniersware en ander inkopies maklik kan doen.
- Let daarop dat dit makliker sal wees as u van nature 'n naguilpersoonlikheid is.
- Begin 'n nuwe aand in die aand deur te stort, aan te trek en gereed te wees vir die nag, 'n heerlike wakker maaltyd te eet en vars lug buite te kry deur te oefen - spring op 'n fiets of draf terwyl dit nog lig is of skemer.
- Vir baie mense verander die vermoë om laat op te bly gedurende u lewe; As u dit nie nou kan doen nie (omdat u ouers of lewensmaat dit sê, of omdat u liggaam u ernstig daarvoor straf), probeer weer op 'n ander stadium in u lewe.
- Moenie die glorie van oordopjes en 'n oogmasker onderskat nie! Baie derde shifters sou nooit sonder hulle slaap nie.
Waarskuwings
- Vermy kafeïen, tensy u weet dat u dit kan drink en bedags kan slaap. Slaap gedurende die dag is baie meer geneig tot afleiding, en u is baie meer geneig om wakker te word, wat moontlike uitdagings vir slaapontneming veroorsaak.
- As jy bang is vir die donker, kan nagtelike situasie jou konfronteer. Dan is dit dalk net 'n manier om so 'n vrees te oorkom.
- Ander familielede, gade of lewensmaat en vriende hou dalk nie van u nagtelike gewoontes nie. Hou ander mense se wense in gedagte. As u alleen is en sonder vrymoedigheid is, is dit makliker om 'n nag te wees as om getroud te wees en kinders agter die rug te hê, hoewel skofwerk 'n nagtelike leefstyl kan regverdig.
- 'Malaise by skofwerk' is 'n bekende toestand wat gemoedsversteurings, moegheid, konsentrasievermoë en gebroke slaap meebring.
- As u dit doen, kan u u werk verloor of u studies staak. Studente kan lesingsnotas van ander studente kry, maar welwillendheid strek tot dusver!
- Kry gereeld sonskyn. Vitamien D is belangrik vir ons gesondheid, net soos blootstelling aan lig vir groei en goeie gesondheid.
- Dit is nie die normale patroon vir mense nie, maar ons het die vermoë om ons gewone ritmiese ritme te oorskry; ondersoek die moontlike gevolge vir die gesondheid as u van plan is om dit op lang termyn te doen. Skofwerkerstudies sal u waarskynlik help.
- Baie kenners beweer dat 'n nagtelike leefstyl kankerverwekkend is, hoewel dit moontlik te wyte is aan ongesonde gewoontes wat 'n naguil is, nie die slaapgewoontes self nie. Dit is bewys dat kanker by vlieëniers, stewardesses en skofwerkers 'n verband het met ontwrigte siklusse as gevolg van die onkonvensionele skedules wat hulle deur die werk opgelê word.
- Versteurde sirkadiese siklusse hou verband met gemoedsversteurings soos bipolêre versteuring, maar ander kwesbaarhede dra ook by, soos stres.
- As u 'n student is, MOENIE dit doen nie! Dit kan u leerproses baie vertraag!
