Menslike groeihormoon (HGH) word deur u pituïtêre klier vrygestel en kan u lengte, gewig en ander liggaamlike eienskappe reguleer. As u belangstel om spiere te kry, vet te verminder of u beendigtheid te versterk, kan die verhoging van u HGH -vlakke nuttig wees. Om u HGH te versterk, begin met 'n ontspanne en kalm ingesteldheid. Pas u liggaam op deur gereeld te slaap en gereeld te oefen. Eet 'n dieet vol proteïene en komplekse koolhidrate. Raadpleeg ook u dokter. Hou in gedagte dat die gebruik van HGH die risiko van sekere kankers kan verhoog en ander skadelike newe -effekte kan veroorsaak by gesonde volwassenes, hoewel dit nie hierdie gevolge kan hê by volwassenes met 'n tekort aan groeihormoon nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Ontspan
Lees 'n goeie boek, neem 'n lang bad, of gaan stap. Mediteer en oefen asemhalingstegnieke. Kyk na 'n snaakse fliek of gaan na 'n komedieklub. Omring jouself met snaakse mense en lag gereeld. Chroniese of voortdurende spanning verminder die teenwoordigheid van HGH in die liggaam.
- Die proses van lag het 'n positiewe uitwerking op die liggaam en verhoog HGH. Mense wat na 'n snaakse fliek kyk, kan selfs 'n styging van tot 87% in hul HGH verwag.
- Een manier om spanning te meet, kan wees om u bloeddruk daagliks te neem. As u in 'n bloeddrukmanchet belê, kan u 'n basislynlesing neem en daarvandaan gaan. As u 'n konstante bloeddruk van 120/80 bereik, slaag u waarskynlik daarin om te ontspan, en u HGH kan dus 'n hupstoot gee.
Stap 2. Slaap genoeg
Jou vlak van HGH is direk gekoppel aan jou vermoë om by REM of diep slaap te kom. Probeer om ten minste 8 uur ongestoord te slaap. Skep 'n ontspannende roetine in die aand, soos om 'n boek te lees. Vermy om met elektronika te speel, wat u blootstel aan blou lig en die slaapkwaliteit kan verminder.
- U kan ook u kafeïeninname verminder, wat u kan help om vinniger en dieper aan die slaap te raak.
- As u slaap, stel u liggaam intervalle van GH (groeihormoon) vry. As u ure se slaap mis, mis u GH -uitbarstings.
Stap 3. Verlaag jou liggaamsvet persentasies
As u spiere kry en vet verloor, kan dit u HGH -vlakke positief beïnvloed. Liggaamsvet belemmer die produksie van HGH en maagvet is veral problematies. Probeer om gewig te verloor deur 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet en ten minste drie keer per week te oefen. Weerstandsoefeninge kan veral nuttig wees om u middelste gedeelte af te sny.
- Die teenwoordigheid van ekstra buikvet kan u HGH met byna die helfte van die gemiddelde hoeveelheid verlaag.
- Om u persentasie liggaamsvet te bepaal, kan u 'n persoonlike afrigter besoek of in 'n liggaamsvetkaliper belê. Praat met u dokter oor hoe om akkuraat te meet met behulp van die remklauw.
Stap 4. Doen interval opleiding
Stel 'n oefenplan op waarin u intense aktiwiteite van 30 sekondes deurloop, gevolg deur kort rustye. U kan uitdagende kardio- en gewigsroetines insluit as deel van u interval -oefensessie. Om te sweet kan 'n teken wees van 'n besonder effektiewe intervalroetine.
Interval -oefensessies verhoog HGH omdat die pituïtêre klier die produksie verhoog om spiere te herstel
Stap 5. Monitor u vordering
Maak 'n afspraak met u dokter om u HGH-metings aan die begin van hierdie proses te doen en daarna maandeliks of twee keer per maand. Dit sal u help om te weet of u behoorlike vordering maak. U kan ook baie aandag aan u liggaam gee om te sien of u ekstra energie het of dat u makliker spiere aansit, aangesien dit 'n aanduiding is van toename in HGH.
Metode 2 van 3: Neem 'n mediese benadering
Stap 1. Ontmoet 'n dokter
Maak 'n afspraak met u huisarts of 'n endokrinoloog. Hulle sal waarskynlik 'n reeks bloedtoetse doen om vas te stel of u 'n GH -tekort het. Soms kan lae GH -vlakke ook met ander toestande verbind word, soos Turnersindroom. U dokter kan ook moontlike veilige behandelings- en sorgopsies met u bespreek.
- U dokter kan verskeie bloedmonsters neem om te toets vir insulienagtige groeifaktor 1 (IGF-1) vlakke.
- Hou in gedagte dat dit normaal is dat u GH -vlakke verlaag namate u ouer word.
Stap 2. Kry inspuitings
GH -inspuitings is op voorskrif beskikbaar as u deur 'n dokter gediagnoseer word. Dit word toegedien via 'n penagtige toestel en is relatief pynloos. Die inspuitings word gewoonlik rondom slaaptyd gegee en kan gewoonlik die produksie van GH oornag verhoog. Inspuitings kan gekombineer word met orale aanvullings as deel van 'n groter GH -terapieprogram.
Hou in gedagte dat GH -inspuitings buite die voorskrif van 'n dokter onwettig en uiters gevaarlik is
Stap 3. Neem hormonale aanvullings
U kan ook aanvullings neem as deel van 'n breër hormonale terapieprogram. U sal dit met u dokter wil bespreek, en hulle kan u 'n voorskrif skryf of u na sekere handelsmerke verwys. Sommige aminosuuraanvullings, soos arginien, kom in 'n mondelinge vorm. Miskien moet u 'n hoër dosis neem om resultate te kry, dus raadpleeg 'n dokter vir veiligheid.
- Byvoorbeeld, 'n monster dosis arginien kan tussen vyf en nege gram wees na elke oefensessie.
- Voordat u met aanvullings begin, moet u dokter 'n volledige bloedtelling doen. As u die aanvullings neem, besoek u dokter om u lewerensieme te monitor, vir ingeval daar 'n probleem is.
Stap 4. Pasop vir swendelary
Daar is nie een pil wat 'n onmiddellike geneesmiddel vir HGH is nie. Dieselfde geld vir alle ys wat geadverteer word as 'n onmiddellike GH -hupstoot. Rome word slegs as minimaal effektief beskou om GH te versterk. As u twyfel, praat met u dokter oor enige behandelings en verifieer dat dit medies gesond is voordat u verder gaan.
Metode 3 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Hou u insulienvlakke laag
Hoë insulienvlakke verhoed dat u liggaam GH vrystel. Eet voedsel wat laag op die glukemiese indeks is, soos komplekse koolhidrate. Vermy voedsel wat bestaan uit eenvoudige suikers, soos die meeste koekies of koeke. Let veral daarop dat u nie suikerbelaaide snacks onmiddellik voor en na 'n oefensessie moet vermy nie.
- Maer proteïene, soos hoender of maer stukke beesvleis, help om die opname van glukose in die bloed te balanseer en hou u insulienvlakke laag. Veselryke voedsel, soos broccoli of boontjies, is ook goeie opsies.
- Moet ook nie soet snacks eet voordat u gaan slaap nie.
Stap 2. Kry jou vitamien D
U kan vitamien D kry deur sekere kosse, soos salm, te eet deur tyd in die son of deur 'n vitamienpil te spandeer. Praat met u dokter oor watter metode of kombinasie die beste vir u kan werk. Vitamien D -tekort kan lei tot 'n verlaagde hoeveelheid van talle hormone, insluitend GH.
Sommige kosse wat ryk is aan vitamien D, is tuna en eiergele. Baie suiwelprodukte word ook versterk met vitamien D, soos melk en jogurt
Stap 3. Eet aminosure
Soek kos wat genoeg proteïene bevat, soos suiwelprodukte en vleis. Hoender, biefstuk, kaas en jogurt is goeie aminosuuropsies. As u aminosuurvlakke hoog is, verhoog u liggaam die produksie van GH.
Stap 4. Eet proteïen na die oefensessie
Die tydsberekening van u etes en versnaperinge is veral belangrik. Kry 'n GH-hupstoot deur 'n proteïenryke snack te eet binne 30 minute voor of na 'n oefensessie. U kan 'n jogurtskommel drink of selfs 'n gekookte eier eet. Hierdie proteïen gee u liggaam die maksimum spierafbraak en -regenerasie, wat GH verhoog.
Stap 5. Monitor u laat-etes
Probeer om nie ten minste een uur voor slaaptyd te eet nie, aangesien dit u liggaam in staat stel om u voedsel volledig te verwerk. Of, as u eenvoudig nie laat opgee nie, probeer dan om ekstra energie aan u liggaam te gee in die vorm van komplekse koolhidrate of proteïene. Kies kombinasiehappies, soos 'n broodjie met eier en koring.
Stap 6. Probeer af en toe vas
Dit is 'n dieetplan waar u groot pouses tussen maaltye neem. U kan byvoorbeeld die hele dag vas en slegs tydens die ete eet, of u kan besluit om slegs een maaltyd in die oggend en een maaltyd in die aand te eet. Hierdie dieetverandering kan help om vet te verbrand en insulienvlakke onder beheer te hou. Dit kan egter 'n omstrede metode wees, dus maak seker dat u dokter goed is voordat u verder gaan.
Wenke
Hou in gedagte dat GH -terapie duur kan wees en dikwels nie deur versekering gedek word nie. Oorweeg u finansies tydens u behandelingsopsies
Waarskuwings
- Maak seker dat u slegs wettige materiaal gebruik in u pogings om u GH -vlakke te verhoog. Onwettige produkte is ongereguleerd en kan baie meer skade as goed doen.
- HGH kan u risiko op kanker, hartsiektes of diabetes verhoog.
- Newe -effekte van HGH sluit in karpale tonnel, insulienweerstand, geswelde arms en bene, gewrigs- en spierpyn en vergrote borsweefsel by mans (ginekomastie).
- HGH is op die verbode lys van die World Anti-Doping Agency. Dit beteken dat u dit nie kan hanteer as u aan sport deelneem nie.
