Kliek op die kakebeen wat veroorsaak word deur temporomandibulêre gewrigsversteuring, ook TMJ genoem, kan 'n onaangename en aanhoudende probleem wees. Jou temporomandibulêre gewrig verbind jou kakebeen met jou skedel. Aangesien daar 'n aantal oorsake vir TMJ is, is daar geen genesing vir die klik van die kakebeen nie. Daar is egter baie tuisbehandelings wat u kan help om te klik en die gewoontes wat dit vererger, te verander. As huismiddels nie help nie, praat met u tandarts oor mediese behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van klik tuis
Stap 1. Ontspan jou kakebeen deur jou mond effens oop te maak
As jy kan, probeer om jou kakebeen in 'n ontspanne posisie te hou deur jou mond net genoeg oop te maak sodat jou tande nie raak nie. Dit kan die druk op die kakebeen wat gewoonlik veroorsaak dat u klik, verlig.
- As u agterkom dat u u kakebeen knyp of u tande kners, maak u mond effens oop om te voorkom dat daar te veel druk ontstaan.
- As u wakker word met pyn in u kakebeen of tande, kan u snags sny. Praat met u dokter oor 'n mondskerm wat u kan dra terwyl u slaap. U kan ook 'n mondskerm oor die toonbank koop, wat volgens u mond gevorm kan word.
Stap 2. Masseer u kakebeen om spierdigtheid te verlig
Stywe spiere om die kakebeen kan bydra tot klik en pyn rondom jou mond veroorsaak. Plaas u voorvingers op enige seer gebiede, druk liggies neer en beweeg u vingers in klein sirkelbewegings totdat u voel hoe die spiere ontspan.
- Herhaal die masserende bewegings met u mond oop en toe om al u kakebeenspiere te verslap.
- U kan ook 'n skoon vinger gebruik om die binnekant van u mond met dieselfde tegnieke te masseer as u spierdigtheid in daardie gebied voel.
Stap 3. Neem 'n oor-die-toonbank pynmedikasie
Klik kan vererger word as jou kakebeen ontsteek word. Die gebruik van 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID), soos naproxen of ibuprofen, kan pyn en swelling help beheer, wat op sy beurt die klik van die kakebeen kan verminder.
TMJ benodig geen spesiale dosis vir NSAID's nie. Neem dit net soos aangedui op die medisyneverpakking of soos anders deur u dokter voorgeskryf
Stap 4. Neem elke dag 500 mg kalsium en 250 mg magnesium
Kalsium en magnesium kan saamwerk om spierverslapping te bevorder. Los magnesium en kalsium poeiermelk elke oggend saam in water, sap of u koffie op om die kakebeen te verminder.
- As u nie die gepoeierde weergawe van hierdie minerale kan vind nie, kan u kapsule -aanvullings neem. Die gepoeierde minerale word egter makliker deur die liggaam geabsorbeer.
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n nuwe aanvulling begin. Dit kan u help om te kyk na moontlike geneesmiddelinteraksies of ander risiko's en newe -effekte gebaseer op u persoonlike mediese geskiedenis.
Metode 2 van 3: Gewoontes wat klik veroorsaak, verander
Stap 1. Dra 'n mondskerm om te voorkom dat tande kners
Slyp is 'n ernstige bydraer tot klik en pyn in die kakebeen. As u snags of tydens u werk u tande kners, oorweeg dit om 'n mondskerm te kry. Jou tandarts kan een by jou mond pas, of jy kan 'n goedkoop wag by baie apteke en sportwinkels kry.
As u tande kners terwyl u slaap, verkoop baie apteke en apteke mondskerms wat spesifiek bedoel is vir nagdrag. Kyk hierna, want dit kan gemakliker wees vir u slaaptyd
Stap 2. Probeer om op te hou senuweeagtig byt en kou
Gewoontes soos potlode kou of naels byt kan jou kakebeen irriteer, wat bydra tot TMJ -klik. Probeer om nuwe maniere te vind om u hande te beset of senuweeagtige energie te stuur, soos deur 'n stresbal te gebruik. U kan ook oorweeg om metaal meganiese potlode te kry wat onaangenaam is om te kou.
Soms merk u miskien nie eers dat u begin byt of kou nie. Vra 'n vriend of kollega om jou te laat weet as hy sien dat jy senuweeagtig byt of kou
Stap 3. Eet sagter kos in plaas van knapperige kosse
Knapperige kosse, insluitend rou groente, skyfies, harde pretzels en ontbytgraan, kan die kliek van die kakebeen vererger. Probeer, indien moontlik, sagter kos soos pasta, gekookte groente, omelette en sop.
Oormatige taai kosse, soos sagte karamels, kan die kakebeen ook erger maak. Probeer om te taai kos te vermy
Stap 4. Werk om spanning in u daaglikse lewe te verminder
Stres kan daartoe lei dat u tande klem of kners, wat op sy beurt die kak klik kan veroorsaak of vererger. Probeer om 'n persoonlike stresverligtingsprogram aan te neem. Selfs klein veranderinge, soos om diep asem te haal in 'n stresvolle situasie, kan help om fisiese simptome te verminder.
- Probeer om net 5 minute per dag te neem om te mediteer. Sit in 'n gemaklike posisie, maak u oë toe en probeer u gedagtes skoonmaak. As u nog nie in die praktyk is nie, kan u aanlyn 'n begeleide meditasie soek om u deur die proses te help.
- As u agterkom dat 'n sekere situasie op skool of werk baie stresvol is, verskoon uself 'n oomblik. Loop in 'n rustige omgewing en haal 'n paar keer diep asem voordat u teruggaan.
- Om 'n vinnige wandeling te maak tydens u middagete of as u tuis is vir die dag, kan 'n uitstekende manier wees om daaglikse spanning te verlig.
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Probeer akupunktuur as 'n alternatief vir boererate
As boererate nie werk nie, kan akupunktuur help om spierspanning en kakebeen te veroorsaak wat kliek veroorsaak. Soek 'n gelisensieerde akupunktuurkundige in u omgewing en laat hulle weet dat u spesifiek hulp soek met klik, digtheid en/of pyn in u kakebeen.
Akupunktuur is 'n alternatiewe medisyne waarin baie dun, haaragtige naalde in spesifieke punte op die liggaam ingesteek word om pyn, spanning of spanning te verlig. Dit word gewoonlik aanbeveel saam met meer tradisionele fisioterapiepraktyke
Stap 2. Ontmoet 'n fisioterapeut wat spesialiseer in gesigstrekke
Fisioterapie kan veral nuttig wees vir diegene wat met die kakebeen klik. Maak 'n afspraak met 'n terapeut wat spesialiseer in kakebeen- of gesigwerk. Hulle sal u deur 'n reeks strek, oefeninge en massages lei om die knal te verminder.
- Probeer aanlyn soek na 'n spesialis in u omgewing. U kan ook u tandarts vra om u by 'n terapeut in u omgewing aan te beveel.
- U kan ook u versekeringsverskaffer bel om te sien of hulle 'n praktisyn in u omgewing kan aanbeveel wat deur u mediese of welstandsplan gedek word.
Stap 3. Vra u tandarts oor mondspalte
'N Mondspalk is soortgelyk aan 'n swaar mondskerm wat oor jou tande pas om te keer dat jy jou kakebeen kners en knyp. Jou tandarts pas jou by jou spalke. Hulle sal jou ook wys hoe om dit in te sit, te verwyder en te sorg.
Stap 4. Praat met u tandarts oor chirurgiese opsies
In gevalle waar tuisbehandeling en mediese terapie beide u TMJ nie behandel nie, kan chirurgie nodig wees. Die presiese chirurgiese prosedure wat u benodig, hang af van die erns van u toestande en die simptome wat u ondervind. Algemene chirurgiese behandelings sluit in:
- Artrosentese. Dit is 'n minimaal indringende prosedure wat 'n reeks klein naalde gebruik om vloeistof in die gewrig te besproei en puin en inflammatoriese byprodukte uit te spoel.
- Oopgewrig operasie. In hierdie prosedure maak 'n mondchirurg u kakebeen oop om u gewrig te herstel. Hierdie prosedure hou meer risiko in as ander chirurgiese opsies, daarom moet dit noukeurig met u tandarts bespreek word.
- TMJ artroskopie. Hierdie prosedure werk soos 'n oopgewrigoperasie om u gewrig te herstel, maar gebruik 'n artroskoop en klein chirurgiese gereedskap om aan die kakebeen te werk. Dit is 'n minder indringende en minder riskante operasie as 'n oop gewrig.
Wenke
- Praat altyd met 'n dokter voordat u self behandel of self diagnoseer.
- Minder word dikwels meer as TMJ beskou. Selfsorg word tipies beskou as die beste behandeling. Mediese prosedures moet versigtig benader word, aangesien daar min langtermynstudies is oor die effek van chirurgie op TMJ.
- TMJ kan veroorsaak word deur artritis, dus vertel u dokter van u kakebeenkliek as u vir artritis behandel word.
Waarskuwings
- Vermy slaap op u maag, wat u simptome kan vererger.
- Met TMJ kan u kakebeen toesluit. Byvoorbeeld, u mond kan na 'n gaap oopsteek. As dit gebeur, soek onmiddellik mediese hulp, aangesien 'n dokter kan help.
