Jou temporomandibulêre gewrig (TMJ) verbind jou onderste kakebene met jou skedel aan die kant van jou kop. 'N TMJ -wanorde is 'n toestand wat pyn en disfunksie in jou kakebeen, jou kakebeen en die gesigspiere veroorsaak wat help om jou kakebeen te beweeg. Gelukkig, met 'n kombinasie van lewenstylstrategieë en nie-indringende mediese en tandheelkundige behandelings, kan die meeste mense van TMJ-probleme ontslae raak sonder om chirurgie toe te pas.
Stappe
Metode 1 van 2: Die gebruik van leefstylstrategieë
Stap 1. Raadpleeg u tandarts wat fisioterapie -oefeninge kan voorskryf
Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat gebruik kan word vir die behandeling van TMJ -probleme. Die hoofdoel van hierdie oefeninge is om van u kaakspiere gebruik te maak en die kaak se mobiliteit te verhoog sonder om bang te wees vir pyn.
- Die meeste oefeninge fokus daarop om die spiere van u nek, u skouers en u kakebeen te verslap. Spanning in enige van hierdie kan die TMJ -pyn vererger.
- As u tandarts 'snellerpunte' vir u TMJ -pyn identifiseer (snellerpunte is dele van die spiere wat geneig is om u pyn te veroorsaak), kan sy aanbeveel dat u 'n masseerterapeut raadpleeg vir hulp om hierdie spiere los te maak.
Stap 2. Vermy bewegings of aktiwiteite wat pyn in u kakebeen veroorsaak
Dit klink voor die hand liggend, maar vermy snellers vir u kaakpyn, soos kougom, gaap of selfs sing, kan help om die erger pyn te voorkom. Dit kan ook help om sagter kos te eet, aangesien dit die spanning en spanning van kou verminder.
- Daar word vermoed dat potloodbyt, pyprook en ander herhalende bewegings en posisies (soos met die bespeel van sekere instrumente soos die viool of altviool) met TMJ verband hou.
- Kies kos soos hawermout, eiers, kapokaartappels, sop en ander opsies wat sag is vir u kakebeen om die pyn te verminder.
Stap 3. Fokus op goeie postuur
Veral vir diegene wat die hele dag by 'n rekenaar werk, is dit belangrik om op te staan om gereeld te beweeg en van postuur te verander. TMJ -probleme kan vererger word deur gespanne nek- en skouerspiere, wat gereeld gebeur met diegene wat die hele dag oor 'n rekenaar se sleutelbord staan.
- As dit moontlik is, breek u werksdag af deur elke paar uur 'n wandeling of ander aktiwiteit in te stel. Dit gee u nek- en skouerspiere die kans om te ontspan en kan die ongemak in u TMJ verlig.
- Gee ook aandag aan slaapposisies. Deur op u sy of u maag te slaap, kan druk op u kakebeen plaas, wat TMJ -pyn vererger. Probeer eerder op jou rug slaap, en moenie jou kop te veel lig nie.
Stap 4. Pas hitte toe om jou kaakspiere te verslap
Deur hitte toe te pas, kan die bloedvloei na u kaakspiere verhoog word en dit help om dit te verslap. Begin met 'n warm, klam handdoek en plaas dit aan die kant van u kakebeen. Sit die handdoek vir vyf minute aan of totdat u meer gemak voel.
- U kan hierdie warm, klam handdoek vier tot vyf keer per dag aanwend.
- Hierdie prosedure kan help om ongemak te verlig en die buigbaarheid van die kakebeen te verhoog.
Stap 5. Gebruik yspakkies om pyn te verlig
Deur yspakkies toe te pas, kan die ontsteking en pyn verminder word deur die bloedvate rondom u TMJ te beperk. Gebruik 'n koue pakkie, neem 'n plastieksak en vul dit met ysblokkies, of hou 'n handdoek in die vrieskas en plak dit op jou kakebeen en gesig. Dien dit elke 10 minute, vier tot vyf keer per dag toe.
Draai koue pakkies altyd in 'n handdoek voordat dit op u vel aangebring word. As u ys of 'n koue pakkie direk op u vel plaas, kan dit vriesbrand veroorsaak
Stap 6. Masseer u kakebeen om u spiere te ontspan
Gee jouself 'n sagte massering met jou vingerpunte om jou kaakspiere te verslap en om spiere te verlig. Neem twee vingers en oefen stewige druk met u vingerpunte uit oor u kakebeen. Beweeg u vingerpunte oor die kakebeen in loodregte en klein bewegings.
- U kan hierdie sagte massage aanvanklik een tot twee minute lank doen, en dan drie tot vyf minute aan elke kant van u kakebeen.
- Wees altyd sag om verdere probleme en pyn te vermy.
Stap 7. Word fisies aktief
As u nog nie gereeld oefen nie, is dit miskien 'n goeie tyd om te begin! Oefening produseer endorfiene, wat natuurlike pynstillende chemikalieë in die brein is. As gevolg hiervan kan die handhawing van 'n gesonde oefenprogram help om die pyn in u kakebeen te bekamp. 'N Algemene riglyn wat gevolg moet word, is om 30 minute ten minste vyf keer per week, oftewel 150 minute, 30 minute matige intensiteit te oefen. Ideaal gesproke wil u sport kies wat u hartklop verhoog, soos swem, fietsry, hardloop of hardloop.
Benewens aërobiese oefening, probeer om twee tot drie dae se kragoefening op te neem, wat spiere bou en die digtheid van die been verbeter
Metode 2 van 2: Gebruik van mediese en tandheelkundige behandelings
Stap 1. Neem oor-die-toonbank pynstillers om ligte tot matige inflammasie en pyn te verminder
Die gebruik van oor-die-toonbank pynstillers kan die produksie van prostaglandien, die stof wat verantwoordelik is vir pyn en ontsteking in u liggaam, belemmer. Moenie hierdie middels langer as 10 tot 14 dae aaneen neem nie. Enige van die volgende kan probeer word om pyn te beheer:
- Naproxen (275-500 mg twee keer per dag). Naproxen werk deur die vrystelling van inflammatoriese stowwe, COX-1 en COX-2, te belemmer. Dit is die medisyne wat u verkies om gewrigsontsteking te behandel, omdat dit bewys is dat dit effektief is in gewrigsiektes.
- Ibuprofen (200-800 mg elke ses uur). Ibuprofen bied vinnige pyn en inflammasie verligting wanneer dit in vloeibare gelvorm geneem word.
- Acetaminophen (500-1000 mg elke vier tot ses uur). Dit help nie met ontsteking nie, maar kan pyn verlig.
Stap 2. Gebruik spierverslappers om u kaakspiere te ontspan
Dit is beskikbaar by die toonbank of op voorskrif. Die beste opsie is om met u tandarts te praat as eenvoudige pynstiller sonder die toonbank nie voldoende was om u pyn te beheer nie. U tandarts kan u dan adviseer watter tipe spierverslapper die doeltreffendste is, of hy kan 'n ander behandeling heeltemal aanbeveel, afhangende van die aard en erns van u TMJ -pyn.
'N Korttermyn kursus van langwerkende bensodiasepiene, soos Valium, kan gebruik word om ernstige akute TMJ-simptome te behandel
Stap 3. Probeer om trisikliese antidepressante te neem
Hierdie middels kan in lae dosisse help om pyn wat verband hou met TMJ te verlig. 'N Voorbeeld van hierdie medikasie is amitriptilien (Elavil). Begin met 'n lae dosis van 10 milligram om newe -effekte te vermy. Die dosis kan mettertyd verhoog word totdat die pyn verlig is.
- Vir pasiënte wat ook angs en/of depressie ondervind, kan die behandeling van die toestand met metodes soos medikasie of opleiding vir ontspanning/streshantering ook nuttig wees vir TMJ -pyn.
- Trisikliese antidepressante word oor die algemeen oorweeg na lewenstylveranderinge, NSAID's en spierverslappers het bewys dat dit nie effektief is nie.
- Nadat die effektiewe dosis van die trisikliese vasgestel is, word dit gewoonlik tot vier maande voorgeskryf en dan verminder tot 'n laer dosis.
Stap 4. Neem kortikosteroïede om ernstige ontsteking te verminder
Kortikosteroïede boots die liggaam se natuurlike byniere na, wat 'n afname in inflammasie en pyn veroorsaak as gevolg van TMJ. Steroïede word gebruik as ander behandelings vir TMJ u pyn en ongemak nie verlig het nie. Jou tandarts kan die kortikosteroïede in jou TMJ -gewrig inspuit om ernstige pyn te verlig.
Stap 5. Kry 'n okklusale spalk van u tandarts om te voorkom dat u tande kners en knyp
As u die gewoonte het om u kake vas te knyp en u tande te kners, kan u tandarts 'n indruk van u tande kry en akriel spalke op u bo- en onderste tande laat pas. TMJ word swak geassosieer met tande kners (bruxisme). Hierdie spalke help om u knyp- en slypgewoontes te verminder deur te voorkom dat die tande met mekaar in aanraking kom.
- Die vorm van die spalke help ook om jou tande in die regte posisie te hou en om slegte byt reg te stel.
- U kan die okklusale spalke gedurende die dag dra, behalwe as u eet.
- U kan nagwagte gebruik wat soortgelyk is aan spalke gedurende die nag as u die gewoonte het om u tande te kners.
- Jou tandarts sal jou adviseer oor die presiese spalke of mondskerms wat by jou TMJ -probleme pas.
- Die gebruik van 'n spalk bykomend tot die verandering van lewenstyl is meer effektief in die behandeling van TMJ -pyn as om die spalk alleen te gebruik.
Stap 6. Kry snellerpuntinspuitings
Snellerpuntinspuitings behels die gebruik van narkose om die sterk gespanne spiere in jou kakebeen te verdoof. Dit sal die gebied vir 'n paar uur verdoof en vir dae of maande pyn verlig. Hierdie prosedure verlig ook pyn onmiddellik.
Stap 7. Probeer lae-vlak laserterapie
Laer vlak laserterapie (LLLT) is 'n infrarooi ligterapie wat 'n dokter direk aan u Temporomandibular Joint toedien. Hierdie terapie help ook om liggaam herstel te stimuleer.
Stap 8. Laat krone en brûe aanbring om u byt reg te stel en aan te pas
Deur ontbrekende tande te vervang deur krone, brûe en ongelyke oppervlaktes te maal, help dit om die byt- en koukragte eweredig tussen al u tande se oppervlaktes te versprei; korreksie en aanpassing bied egter selde volledige verligting van TMJ -probleme.
Stap 9. Kyk na osteopatiese manipulatiewe behandeling (OMT) om u kaakspiere en ligamente te verslap
By osteopatiese manipulerende behandeling (OMT) gebruik u tandarts spesiale tang tussen u bo- en onderste tande om u mond saggies oop te maak. Die mond word geleidelik meer en meer oop by elke besoek. Met die hulp van OMT verbeter u vermoë om u mond oop te maak, selfs sonder spierverslappers.
Stap 10. Probeer TENS (transkutane elektriese senuweestimulasie)
In TENS word 'n stroom of pols van elektrisiteit deur 'n toestel aangewend om u senuwees en gekontrakteerde spiere te stimuleer. Hierdie stimulasie laat die spiere saamtrek en ontspan, amper asof hulle hulself masseer. TENS stimuleer ook die produksie van endorfiene, wat natuurlike pynstillende middels is. Dit is 'n nie-indringende metode, en 30-60 minute in elke sessie van TENS lewer gewoonlik 'n goeie resultaat.
