Migraine is 'n spesifieke tipe hoofpyn wat gekenmerk word deur intense pyn aan die een kant van die kop. Migraine veroorsaak gewoonlik 'n intense sensitiwiteit vir lig en klank, wat in uiterste gevalle naarheid of braking kan veroorsaak. Migraine kan uiters frustrerend wees, veral as dit so erg is dat u nie eers kan rondloop sonder om intense pyn te ervaar nie. Terwyl migraine dikwels met medikasie behandel word, is daar baie natuurlike stappe wat u kan neem om die pyn onmiddellik te verminder en u kanse op migraine in die toekoms te verminder. Praat met u dokter as u simptome verswak of as u 'n skielike verskuiwing in die frekwensie of tipe migraine ervaar.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van 'n aktiewe migraine
Stap 1. Skakel al die ligte af en maak die blindings toe om die pyn te verminder
As u 'n migraine het of aanskakel, skakel al die ligte in die kamer af en maak die blindings toe. Migraine word gewoonlik vererger deur helder lig, dus die beperking van die hoeveelheid lig in die kamer is die eerste stap om simptome te verlig. In sommige gevalle kan u migraine in die spore stop deur net die kamer donker te maak.
- Vermy helder skerms vanaf u rekenaar, telefoon of televisie. Hierdie ligte is dikwels erger as hoofligte of natuurlike lig as dit by hoofpyn kom.
- As jy by die werk of skool is en jy nie die lig in die kamer kan beheer nie, gooi 'n sonbril op.
Stap 2. Sit 'n warm of koue kompres op u voorkop om spanning te verlig
Gryp 'n yspak, sakkie ys of warmteblokkie en laat dit teen jou voorkop rus. Laat dit vir 10-15 minute teen u kop staan voordat u 5-10 minute pouse neem. Herhaal hierdie proses indien nodig totdat u voel dat u simptome verbeter.
As jy 'n yspak gebruik, draai dit in 'n droë, skoon handdoek voordat jy dit teen jou voorkop sit
Wenk:
Of u nou hitte of koue gebruik om u pyn te verlig, is heeltemal 'n kwessie van persoonlike voorkeur, maar dit lyk asof die meeste mense die koue verkies vir migraine.
Stap 3. Gaan lê en ontspan in die donker totdat die pyn verdwyn
Vind 'n gemaklike rusbank, leun agteroor in 'n rusbank of gaan lê in die bed. Steek jou kop op met 'n gemaklike kussing. Vind 'n posisie waar u rug ontspanne is. Fokus op u asemhaling en wag totdat u simptome verdwyn.
- Vir baie mense sal die simptome na 'n rukkie verdwyn as hulle in die donker gaan lê met 'n warm of koue kompres op hul voorkop. Selfs as dit nou baie erg is, weet net dat die pyn binnekort sal verdwyn.
- Dit kan 'n paar uur neem voordat u pyn verdwyn, of dit kan slegs 'n paar minute duur. Dit verskil regtig van migraine tot migraine.
- Die meeste mense het op 'n stadium in hul lewe migraine gehad. Moenie bekommerd wees as u die werk wil beëindig of 'n afspraak wil kanselleer nie; mense sal verstaan waardeur u gaan.
Stap 4. Drink 'n klein koffie of warm tee as u onmiddellike verligting nodig het
Alhoewel dit nie die beste oplossing vir almal is nie, kan 'n bietjie kafeïeneuse drankie vinnig verligting bied. Maak 'n vars koppie koffie of maak 'n koppie tee en drink dit stadig in die loop van 10-15 minute. In baie gevalle sal 'n bietjie kafeïen sommige van die simptome van migraine versag.
- As u 'n teemens is, is gemmertee 'n besonder goeie keuse vir u migraine.
- As u aktief probeer om medikasie of dwelms te vermy, moet u vertroosting vind dat kafeïen 'n natuurlike stof in tee en koffie is.
Stap 5. Meng 'n bietjie gemmer in 'n klein koppie water en drink dit om die simptome te bekamp
Meet af 1⁄8 teelepel (0,62 ml) gemmerkrag en gooi dit in 1 koppie (240 ml) koue of warm water. Meng die gemmer in die water en drink die oplossing. Dit is bewys dat gemmer help om naarheid te behandel, en daar is bewyse dat dit ook sal help met migraine.
Drink gemmertee kan ook werk, hoewel die meeste wetenskaplike studies na gemmerpoeier gekyk het as die belangrikste manier om simptome van migraine te beperk
Stap 6. Versprei laventelolie of steek 'n laventel kers aan om te ontspan
Sommige studies dui daarop dat die reuk van laventel migraine simptome kan verlig. Alhoewel dit nie 'n wondermiddel is nie, kan dit u liggaam makliker ontspan terwyl u pyn ervaar, wat u simptome kan verminder. Steek 'n laventel wierook aan, versprei laventelolie of steek 'n laventel kers aan om die geur in u omgewing te verbeter.
- Laventel is nie 'n plaasvervanger vir medikasie of mediese advies nie. Dit is nie asof die geur van laventel u hoofpyn outomaties genees nie. Vir sommige mense ervaar hulle glad nie 'n effek nie.
- Hoe gemakliker u omgewing is, hoe gemakliker sal u wees! Wat u ook al doen om tuis of by die werk te ontspan, doen dit. Dit is meer waarskynlik dat u migraine verdwyn as u uself 'n bietjie behandel.
Stap 7. Vryf 'n bietjie verdunde pepermentolie in u tempel om u kop te kalmeer
Meng 1-deel pepermentolie-uittreksel met 9-dele water of olyfolie. Gebruik dan 'n skoon lap om 'n bietjie van die pepermentolie -oplossing in u slape te vryf. U kan dit ook op u voorkop aanbring as u wil. Dit moet onmiddellik verligting bied en dit makliker maak om te ontspan.
- Dit is miskien nie die beste opsie vir u as u nie van munt hou nie.
- Moet nooit onverdunde essensiële olies op u vel toedien nie. Dit is meer geneig om u vel te irriteer as om u beter te laat voel.
Metode 2 van 3: Voorkoming van toekomstige migraine
Stap 1. Eet elke dag 3 maaltye op ongeveer dieselfde tyd
Om maaltye oor te slaan, kan migraine by baie mense veroorsaak. Maak seker dat u elke dag 3 maaltye eet om hoofpyn te veroorsaak. Dra gesonde versnaperinge, soos vars vrugte, groente en neute, as u honger word gedurende die dag. As u maag vol is, is dit minder geneig om honger te kry wat hoofpyn kan veroorsaak.
Sommige mense glo dat sekere kosse, soos sjokolade of boontjies, migraine kan veroorsaak. Daar is egter geen wetenskaplike bewyse dat spesifieke kosse hoofpyn veroorsaak nie
Stap 2. Slaap minstens 8 uur om migraine te veroorsaak deur moegheid
Een algemene oorsaak van migraine is onvoldoende slaap. Hoeveel slaap u benodig, hang af van u ouderdom en u aktiwiteitsvlak, maar die meeste mense benodig elke nag minstens 8 uur slaap. Praat met u dokter as u sukkel om genoeg te slaap of as u middernag wakker word.
Waarskuwing:
As u geneig is om met migraine wakker te word, het u moontlik 'n slaapverwante mediese probleem wat die migraine veroorsaak. Praat met u dokter oor 'n slaapstudie om te sien of u slaapapnee of 'n ander slaapstoornis het.
Stap 3. Oefen elke dag joga om te oefen en te ontspan
Algemene migraine veroorsaak spanning en 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit. Daar is getoon dat joga stres verlig, en dit is 'n uitstekende manier om te sweet sonder om enige oefentoerusting uit te breek. Doen elke dag minstens 15 minute joga om die kans op migraine te verminder.
- Joga is ook oor die algemeen goed vir jou! Met gereelde joga sal u beter voel, meer waaksaam en buigbaarder wees.
- U kan joga in u huis of by 'n plaaslike joga -ateljee beoefen. Sommige ateljees bied selfs joga -terapie aan, wat posisies en asemhalingsoefeninge leer wat pyn kan verlig.
- Vir sommige mense is oefening eintlik 'n sneller vir migraine. As dit vir u 'n probleem is, praat met u dokter oor migraine wat deur oefening veroorsaak word.
Stap 4. Verminder die aantal daaglikse take en aktiwiteite om spanning te verminder
'N Ander algemene oorsaak van migraine is emosionele spanning. As u te veel aktiwiteite in u dag probeer druk, is u moontlik besig met migraine. Probeer om die aantal daaglikse aktiwiteite te verminder om u 'n bietjie stilstand te gee.
Moenie te veel in een dag probeer druk nie. As u baie aan die gang is met u werk of skool, neem gereeld pouses om nie te vermoei nie. 'N Eenvoudige wandeling van 5 tot 10 minute is 'n uitstekende manier om te ontspan tydens 'n besige dag
Stap 5. Neem magnesium, vitamien B en riboflavien om die simptome mettertyd te verminder
Vind 'n daaglikse multivitamien wat magnesium, 'n verskeidenheid B -vitamiene en riboflavien bevat. Neem die multivitamien elke dag vir ten minste 3 maande om die kans te verminder dat u migraine kry. Daar is verskeie wetenskaplike studies wat toon dat hierdie vitamiene die frekwensie van hoofpyn verminder, maar slegs as u die vitamien daagliks inneem.
Praat met u dokter voordat u met 'n vitamienprogram begin. Vitamiene is moontlik nie die beste keuse vir u nie, afhangende van u mediese geskiedenis, en daar is geen vervanging vir advies van 'n mediese beroep nie
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u nie seker is dat u migraine het nie
As u nog nooit 'n migraine gehad het nie, is dit 'n goeie idee om u dokter te raadpleeg om 'n definitiewe diagnose te kry. Sommige migraine -simptome kan soortgelyk wees aan die simptome van ander toestande, soos groephoofpyn of beroerte. Jou dokter kan help om vas te stel wat die probleem is en kan saam met jou 'n geskikte behandelingsplan opstel.
- Algemene migraine -simptome sluit in klopende of polsende pyn aan een of albei kante van die kop, sensitiwiteit vir lig en klank, en naarheid of braking.
- Sommige mense het ook visuele simptome, soos die sien van ligpunte of bewegende patrone.
- Ander simptome sluit in gehoorgeluide, ruk, spraakprobleme, swakheid en gevoelloosheid in die gesig.
Stap 2. Besoek u dokter as u nie u migraine met tuisversorging kan hanteer nie
Praat met u dokter as u migraine ernstig of gereeld genoeg is om u daaglikse lewe te versteur en natuurlike middels nie help nie. Hulle beveel aan om voorskrifmedisyne te neem om migraine te voorkom of om u simptome doeltreffender te verlig.
Raadpleeg u dokter as u gemiddeld meer as een keer per week migraine het. U moet ook mediese hulp soek as u meer as 2 keer per week pynpille gebruik vir migraine, of as die pynmedikasie wat u het nie help nie
Stap 3. Maak 'n afspraak as u simptome verander of erger word
Selfs as u 'n geskiedenis van migraine of ander tipes hoofpyn het, besoek u dokter as u nuwe hoofpynsimptome ontwikkel. Hulle kan u ondersoek om vas te stel wat moontlik verander het. Hulle kan ook aanbeveel om u behandelingsplan aan te pas.
Laat u dokter weet of u hoofpyn erger word, die frekwensie verander of anders voel as die vorige hoofpyn
Stap 4. Soek noodbehandeling vir ernstige hoofpynsimptome
Sekere simptome wat met migraine gepaard gaan, kan 'n teken wees van 'n ernstige onderliggende probleem. Moenie huiwer om u dokter te kontak of nooddienste te skakel as u 'n problematiese simptoom ervaar nie.
Gaan na die noodkamer of bel nooddienste as:
U ervaar 'n baie ernstige hoofpyn wat skielik opduik ('donderklap' genoem).
U het 'n stywe nek, koors, verwarring, probleme met praat, dubbele sig, gevoelloosheid of swakheid wat u hoofpyn vergesel.
U het 'n aanhoudende hoofpyn wat erger word as u hoes, inspan of skielik beweeg.
U ontwikkel hoofpyn na 'n kopbesering.
U ontwikkel nuwe hoofpyn simptome of patrone na die ouderdom van 50.
Wenke
- Bioterugvoermasjiene is 'n gewilde alternatiewe opsie, maar dit is redelik duur en dit is nie bewys dat dit eintlik help met migraine nie.
- Akupunktuur kan die frekwensie van migraine verminder, maar dit is nie wetenskaplik vasgestel of akupunktuur help of nie.
- Oefening is belangrik, maar sommige hoofpyn word eintlik veroorsaak deur fisieke aktiwiteit. As u agterkom dat u hoofpyn kry nadat u hardloop of gewig lig, praat met u dokter oor hoofpyn wat deur oefening veroorsaak word.
- Sommige migraine ly aan ongewone besienswaardighede, reuke of ander sensoriese ervarings wat dui op 'n aankomende migraine. Dit staan bekend as migraine -aura's, en u moet hierdie aura's noem wanneer u u dokter by u volgende afspraak ontmoet.
Waarskuwings
- Soek onmiddellik mediese hulp as u nek styf raak, koors kry, of u voel verward of te duiselig om te beweeg. U benodig ook mediese hulp as u sukkel om te praat of te sien, of as u gevoelloos of swak voel.
- As u uiters skielike migraine het of meer as een keer per week hoofpyn kry, moet u so gou as moontlik by die dokter kom. Dit kan simptome wees van 'n onderliggende mediese toestand.
