Daar is 'n verskeidenheid natuurlike maniere om liggaamshitte te verminder, of u nou net moet afkoel of koors wil onderbreek. Begin deur gehidreer te bly en eet voedsel wat baie water bevat. U kan ook tuisremedies probeer, soos om u voete te week of 'n lou bad te neem. Sommige situasies, soos hitte beroerte of ernstige koors, vereis egter onmiddellike mediese sorg. Bel u dokter as u nie beter voel na 1 uur selfversorging nie, as u hoë koors of ernstige simptome kry, of as iemand tekens van hitte beroer.
Stappe
Metode 1 van 4: Probeer vinnige oplossings
Stap 1. Dra los, liggewig en ligkleurige klere om koel te bly
Trek indien moontlik ekstra lae klere uit. Ligte materiale soos sy, chiffon, dun katoen en linne is die beste keuses vir uiterste hitte. Probeer ook wit en ander ligte kleure te dra, wat kan help om die hitte te verslaan deur sonlig te weerkaats.
Stap 2. Sit voor 'n waaier of lugversorger
Soek indien moontlik 'n plek met lugversorging. As u nie toegang tot lugversorging by die huis het nie, probeer om tyd by die kruidenierswinkel, bioskoop of by 'n vriend se huis deur te bring. Om ten minste voor 'n waaier te sit, kan jou koel hou.
As u slegs toegang tot 'n waaier het, probeer om u vel met koue water te demp terwyl u by die waaier sit. Die water op jou vel sal lekker voel en afkoel terwyl dit verdamp
Stap 3. Waai jouself met lang, sagte bewegings
As u nie by 'n lugversorger of 'n elektriese waaier kom nie, kan u u hand met 'n handwaaier help om u temperatuur te verlaag. Die sleutel is om 'n waaier (of 'n geïmproviseerde voorwerp) met 'n breë oppervlak te gebruik en te verhoed dat u uself te sterk waai.
- As u waai -bewegings te vinnig is, sal dit u bloed laat pomp en u warmer maak. Met sagte bewegings kan die sweet op u vel help verdamp, wat u temperatuur help verlaag.
- Dit is ook handig om u vel met koel water te bevochtig terwyl u dit aanblaas.
Stap 4. Probeer ontspanningstegnieke om u kerntemperatuur te verlaag
Probeer gemaklik sit en haal stadig, diep asem. As u inasem, tel tot 4, hou dan u asem op terwyl u tot 7 tel en asem uit vir 'n 8 -telling. Doen u gekontroleerde asemhalingsoefeninge vir ten minste 10 tot 15 minute om u hartklop te verminder en u kerntemperatuur te verlaag.
- As dit help, kan u ontspannende musiek of opnames van strelende natuurgeluide, soos golwe of bultrugwalvisse, opneem.
- U kan ook meditasie probeer. U kan begeleide meditasies vir ontspanning vind op YouTube en ander dienste.
- Ontspanningstegnieke kan u help om af te koel as u warm gloede ervaar.
Stap 5. Week jou voete in koue water om jou liggaam af te koel
Vul 'n klein wasbak met koue water en ys en plaas u voete binne -in. Week hulle vir 15 minute op 'n slag om ys te voorkom.
Voeg ys by of vul die wasbak weer met koue water wanneer dit begin warm word
Stap 6. Neem 'n lou bad of sponsbad om u liggaamstemperatuur te verlaag
As u koors wil verminder, is 'n louwarm bad beter as 'n koue bad. Om jouself in koue water te dompel, kan rillings veroorsaak, wat jou liggaamstemperatuur kan verhoog.
- As u nie toegang tot 'n bad het nie, probeer 'n klam spons, waslap of laken.
- Dit kan ook effektief wees om 'n waaier op jou te waai terwyl jy jouself bad of spons.
Metode 2 van 4: Bly koel met voedsel en drank
Stap 1. Drink gereeld klein hoeveelhede koel water
Drinkwater help om hoë liggaamstemperatuur te verminder en vervang die vloeistof wat u verloor deur te sweet. Om elke 15 minute ongeveer 6 tot 8 vloeibare onse (180 tot 240 ml) water te drink, is meer effektief as om 'n groot hoeveelheid in een sitting te drink.
Drink koel water in plaas van baie koue water. As dit te koud is, kan dit maagkrampe of hoofpyn veroorsaak
Stap 2. Drink 'n elektroliet vervangingsdrankie om verlore minerale te vervang
As u in warm weer werk of oefen, neem 'n elektrolietvervangingsdrankie om u liggaam aan te vul. Dit sal jou nie net hidreer nie, maar kan ook die sout en noodsaaklike minerale wat deur sweet verloor word, vervang. Kies net een met 'n lae suikerinhoud!
- Dit is noodsaaklik om gehidreer te bly, dus vermy koeldrank en ander soet drankies, alkohol en kafeïen. As u dit gebruik, kan u liggaamstemperatuur verhoog en u dehidreer.
- Vermy sport met hoë suiker of energiedrankies, wat kafeïen kan bevat. 'N Sportdrankie wat ook 'n energiedrankie is, kan die hitteproduksie in u liggaam verhoog.
Stap 3. kou ysskyfies om jou liggaamstemperatuur laag te hou
Benewens die verfrissende, verkoelende gevoel, kan kou ys u liggaamstemperatuur verlaag. As gevolg hiervan kan dit ook help om hitte -uitputting en hitte beroerte te voorkom.
Hou in gedagte dat u steeds gehidreer moet bly. As jy 'n klein bietjie ys kou, sal jy nie soveel hidreer as 'n vol glas water nie
Stap 4. Eet kos wat baie water bevat
Oor die algemeen, hoe meer water 'n voedsel bevat, hoe meer waarskynlik is dit dat u u temperatuur verlaag. Waatlemoen, komkommer en blaargroentes is uitstekende keuses.
Voedsel wat baie water bevat, is makliker om te verteer. Maklike vertering verbrand minder energie en produseer minder hitte
Stap 5. Vermy alkohol, kafeïen en suiker omdat dit dehidreer
As u moet afkoel, is dit aanloklik om 'n koue bier, yskoffie of soet tee te bereik. Die gebruik van hierdie bestanddele sal egter dehidrasie veroorsaak, u vel verhit en die liggaam se vermoë om u temperatuur te beheer belemmer.
Stap 6. Vermy voedsel wat hoë vet, proteïene en koolhidrate bevat
Dit lyk miskien teen -intuïtief, maar roomys sal jou uiteindelik warm maak, selfs as dit jou op kort termyn afkoel. Vet, proteïene en koolhidrate verg meer energie om te verteer. Meer energie beteken meer hitte.
Ander kosse wat u moet vermy as u warm is, sluit in rooivleis, neute en bruinrys
Metode 3 van 4: Die hantering van hitte -uitputting
Stap 1. Hou op om aktief te wees en rus
Sodra u begin oorverhit voel, stop wat u doen en gaan sit of gaan lê. Wees so stil as moontlik sodat u liggaamstemperatuur kan daal.
- As u duiselig of verward voel, vra iemand om hulp te ontbied terwyl u rus.
- As iemand anders oorverhit voel, gaan na 'n plek waar hy kan ontspan.
Stap 2. Beweeg na 'n koeler, koeler plek
As u hitte -uitputting ervaar, moet u vinnig afkoel. Gaan indien moontlik binnenshuis na 'n plek met lugversorging of sit voor 'n waaier.
As u iemand help wat hitte -uitputting of 'n moontlike hitte beroerte het, help hulle om na 'n koel plek te gaan. Hulle is dalk gedisoriënteerd
Stap 3. Dien yspakkies op jou nek, lies en oksels
As u yspakkies of koue handdoeke aanwend, kan u vinnig afkoel. Alternatiewelik kan 'n koel bad ook die liggaamstemperatuur vinnig verlaag, maar maak seker dat u nie begin bewe nie.
As u in die buitelug is, is 'n slang of water moontlik die beste opsie
Stap 4. Sop aan koue water of 'n elektrolietvervangingsdrankie om u af te koel
Terwyl u rus, neem 'n klein slukkie van 'n koeldrank om u vinniger af te koel. As u 'n drankie vir elektroliete vervang, is dit die beste opsie om vinnig beter te voel. U kan egter ook water drink.
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Bel u dokter as u na 1 uur nie beter voel nie
As u oorverhit of koors gekry het, moet u beter voel en afkoel na 'n uur selfversorging. U simptome kan egter voortduur, wat mediese behandeling benodig. Praat met u dokter om uit te vind of hulle ekstra behandeling aanbeveel. As alternatief, besoek 'n dringende sorgsentrum om ondersoek te word.
Dit gaan waarskynlik goed met u, maar dit is die beste om veilig te wees
Stap 2. Besoek u dokter as u hoë koors of ernstige simptome het
Moenie bekommerd wees nie, want u kan behandeling kry, maar 'n koors van meer as 40 ° C (40 ° C) by volwassenes en kinders of 38,0 ° C (100,4 ° F) by babas jonger as 3 maande is kommerwekkend. Net so kan ernstige simptome addisionele behandeling verg. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u koors of een van die volgende ernstige simptome opmerk:
- Beslagleggings
- Bewussynsverlies
- Verwarring
- Stywe nek
- Moeilike asemhaling
- Erge pyn
Stap 3. Bel nooddienste as iemand tekens van hitte beroerte toon
Hitte beroerte is ernstiger as om net warm te voel of te warm te wees en vereis onmiddellike mediese hulp. Moenie bekommerd wees nie, maar u benodig onmiddellike mediese sorg. Bel hulp of gaan na 'n noodkamer om behandeling te kry as u die volgende simptome het:
- Verwarring of opwinding
- Naarheid en opgooi
- Vinnige asemhaling
- Ren hartklop
- Veranderinge in sweet
- Flouheid
- Spierkrampe
- Om nie te kan drink nie
- Koors bo 40 ° C
