Oedeem, of oedeem, kom voor wanneer oortollige vloeistowwe in u liggaamsweefsel vasgevang word en 'n gebied laat opswel. Alhoewel u gewoonlik edeem in u hande, voete of bene kry, kan u dit oral op u liggaam ervaar. U kan tydelik edeem hê as gevolg van 'n besering of swangerskap, maar dit kan langer duur as dit 'n ernstige onderliggende toestand is. Alhoewel dit irriterend of pynlik kan wees as u edeem het, is daar 'n paar maniere waarop u die swelling kan verminder sonder medikasie. As u edeem egter nie verdwyn nie of as u aanhoudende pyn het, moet u 'n afspraak met u dokter maak om dit te laat ondersoek.
Stappe
Metode 1 van 4: Minimaliseer vloeistofopbou
Stap 1. Loop elke uur 'n paar minute rond
Moenie langer op dieselfde plek sit of staan nie, want dit kan veroorsaak dat vloeistof in u liggaam stort en u swelling verhoog. Staan op om u bene te rek en stap ten minste een keer per uur vir 3-4 minute, indien moontlik. Solank u gereeld rondbeweeg, sal u edeem minder ontsteek lyk en minder pynlik voel.
Vermy kruising van u bene terwyl u sit, aangesien dit die bloedvloei kan beperk en u edeem kan vererger
Variasie:
As u op reis is en u nie kan opstaan nie, probeer om u beenspiere te buig en gereeld u posisie te verskuif.
Stap 2. Masseer die aangetaste gebied na u hart
Plaas u hand aan die kant van u edeem wat die verste van u hart is. Druk soveel as moontlik op die geswelde gebied sonder om jouself seer te maak. Beweeg u hand oor u edeem en vryf in die rigting van u hart om die vloeistof in u liggaam behoorlik te laat vloei.
Byvoorbeeld, as u edeem in u voete het, begin massering vanaf u tone en werk na u enkel
Stap 3. Verhoog die geswelde gebied 30 minute op 'n slag bo jou hart
Lê op u rug as u kan, sodat dit makliker is om die geswelde gebied hoër as u hart te lig. Gee kussings of 'n kussing die plek waar jy edeem het, sodat bloed en vloeistowwe daaruit kan wegvloei. Hou, indien moontlik, die geswelde gebied ongeveer 3-4 minute per dag ongeveer 30 minute lank verhef.
As u edeem in u arms of hande ervaar, lig dit ongeveer 1-2 minute op 'n slag reguit bo u kop om die vloeistof te laat dreineer. Lig u arms een keer per uur op vir voortgesette verligting
Stap 4. Dra kompressieklere as u verdere swelling wil voorkom
Kies 'n kompressie -kledingstuk, soos 'n mou, kous of handskoen, wat matige druk uitoefen wanneer u dit dra. Trek die kledingstuk aan sodra u soggens wakker word en dra dit solank u dit kan verdra, wat 'n paar uur of die hele dag kan duur. U kan elke dag kompressieklere dra om edeem te help voorkom en te voorkom.
- Vermy om te styf kompressieklere te dra, aangesien dit u vel kan irriteer.
- Kompressieklere oefen eweredig druk uit op die aangetaste gebied om te voorkom dat vloeistof ophoop.
Metode 2 van 4: Pynbestuur
Stap 1. Dien 'n koue kompres toe as u swelling van 'n besering het
U kan 'n klam lap of 'n yspak gebruik vir u koue kompres. Sit die kompres teen u swelling en oefen ferm druk uit om die grootte van die edeem te verminder. Hou die kompres vir 20 minute op 'n slag styf teen u vel wanneer u pyn voel of onmiddellike verligting wil hê. U kan een keer per uur 'n koue kompres gebruik.
- Vermy om langer as 20 minute ys op u vel te hou, aangesien u uself kan vries.
- Koue kompresse help om inflammasie te verminder, sodat u edeem nie so pynlik voel nie.
Stap 2. Trek los klere aan om die druk op die geswelde gebied te verminder
Vermy die dra van klere wat styf teen u vel is, aangesien dit u edeem kan beklemtoon en dit pynlik kan laat voel. Kies kledingstukke wat gemaklik pas en nie u bewegingsbereik beperk nie, soos 'n broek en 'n swembroek. As u edeem in u voete het, kies wyer skoene en bind die veters los sodat dit minder geneig is tot pyn.
As styf klere oor 'n lang tyd aan u edeem vryf, kan u irritasie ontwikkel
Stap 3. Week die geswelde gebied in 'n Epsom -soutbad om pyn te verlig
Giet warm water in u bad en voeg 2 koppies (200 g) Epsom -sout by. Laat die Epsom -sout heeltemal in die water oplos voordat u in die bad kom. Hou die geswelde gebied ongeveer 15-20 minute lank onder water, sodat u pyn of pyne kan verlig.
- U kan Epsom -sout aanlyn of by u plaaslike drogistery koop.
- Epsom sout breek in magnesium en sulfaat wat in jou vel absorbeer en help om pyn te verlig.
Stap 4. Neem magnesiumaanvullings om waterretensie en pyn te bestuur
Kies 'n aanvulling met ongeveer 200–400 mg magnesium vir die beste effek. Neem elke dag u aanvulling elke oggend, aangesien dit u pyn kan verminder en u waterretensie kan beperk, wat die grootte van u edeem kan verminder.
- Praat altyd met u dokter voordat u 'n nuwe aanvulling begin om seker te maak dat dit nie inmeng met ander medisyne wat u neem nie.
- Magnesium help jou liggaam om senuweepyn te verminder, sodat dit jou oedeem kan help.
Waarskuwing:
Vermy magnesiumaanvullings as u 'n nier- of hartkwaal het.
Stap 5. Probeer laventel-essensiële olie aanwend vir 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel
Meng 2-3 druppels laventelolie met 1 eetlepel (15 ml) houer, soos olyfolie, avokado of amandelolie. Vryf die olie saggies in u vel waar u geswel is totdat dit in u liggaam opgeneem word. Smeer die olie een of twee keer per dag aan om u swelling te verminder en u pyn te verlig.
- Laventel is 'n antioksidant en dit is bewys dat dit oedeem verminder en voorkom.
- U kan ook peperment-, bloekom- of kamille -olie probeer.
Metode 3 van 4: Pas u dieet en lewenstyl aan
Stap 1. Skakel oor na 'n verminderde natriumdieet om u vloeistofretensie te beheer
Aangesien sout veroorsaak dat vloeistof in u liggaam bly en die grootte van u edeem toeneem, vermy verwerkte voedsel, vleis, sop en versnaperinge. Kies eerder volgraan, ongesoute versnaperinge, vars vrugte en groente of vars vleis. Gaan die voedingsetiket na en beperk u tot die aanbevole porsiegrootte vir u maaltyd. Kies indien moontlik lae-natrium items sodat u nie soveel sout inneem nie.
- Kies eerder verskillende kruie, speserye of suurlemoensap om nuwe geure by die geregte te voeg, eerder as om sout te gebruik.
- As u gaan eet, vra hulle om u kos sonder sout voor te berei en speserye aan die kant te kry.
Waarskuwing:
Sommige medisyne bevat ook natrium, dus kyk na die etikette voordat u dit neem. As u 'n voorskrif het, praat met u dokter om te sien of daar alternatiewe is.
Stap 2. Drink water gedurende die dag sodat u gehidreer bly
Alhoewel edeem veroorsaak word deur vloeistofopbou, help water om die aangetaste gebied te spoel en verwyder oortollige vloeistof. Probeer om ongeveer 8 glase water gedurende die dag versprei te word, wat 8 ml (240 ml) elk is. Doen u bes om drankies met kafeïen of suiker te vermy, aangesien dit u meer kan dehidreer.
Baie sportdrankies het 'n hoë natriuminhoud, dus vermy dit
Stap 3. Vermy drink en rook terwyl u edeem het
Beperk die hoeveelheid alkohol of rook van enige aard, aangesien dit u liggaam beklemtoon en u meer ontwater kan laat voel. Wag totdat u edeem verdwyn of heeltemal genees word, voordat u weer begin drink of rook, anders voel u meer pyn of kan u die geswelde area groter word.
Rook en drink kan die voedingstowwe wat by die oedeem kom, beperk en dit kan erger word
Stap 4. Sluit ligte oefening in in u daaglikse roetine om die bloedvloei te verbeter
Probeer om ten minste 30 minute op 'n slag vir ongeveer 4-5 dae per week aktief te wees. Probeer om te loop, stadig te draf, te swem of ligte gewigte op te lig, aangesien dit u liggaam nie soveel sal stres nie. Namate u gemakliker raak met ligte oefeninge, probeer om die intensiteit of gewig wat u gebruik, te verhoog om pyn nog meer te verlig.
- Met ligte oefening kan suurstof en voedingstowwe die aangetaste gebied bereik, sodat dit vinniger kan genees.
- As u baie pyn van u edeem ervaar, praat met u dokter oor watter oefeninge die beste vir u sal werk.
Stap 5. Hou die geswelde gebied beskerm en bevogtig sodat u nie beseer word nie
Vryf 2-3 keer per dag 'n bevogtigende room of lotion in die aangetaste gebied, sodat u vel nie uitdroog nie. Wees bedag op die aktiwiteite wat u doen, sodat u uself nie seermaak of beseer word waar u swelling het nie. As dit moontlik is, probeer om die gebied met klere bedek te hou, sodat dit minder geneig is om dit te sny of te skraap.
As u 'n droë vel het, is u meer geneig tot beserings, en dit kan langer neem voordat u herstel
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Praat met u dokter as u edeem ernstig is
Erge edeem kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger onderliggende toestand. As u erge swelling van u liggaam het, moet u 'n afspraak met u dokter maak. Hulle kan u help om te identifiseer wat die probleem veroorsaak en dit behoorlik te behandel. U moet mediese hulp soek as:
- U het 'n geswel, uitgerekte of blink vel
- U vel bly 'n oomblik ingeduik of ingeduik nadat u daarop gedruk het
- U is swanger en ervaar skielike swelling in u hande of gesig
Stap 2. Bel u dokter dadelik as u been swelling van pyn het
As u aanhoudende swelling en pyn in u been ervaar nadat u lank gesit het, kan u 'n bloedklont hê. Hierdie toestand kan gevaarlik wees as dit nie behandel word nie. Bel u dokter onmiddellik of gaan dringend na die dokter as u simptome van 'n bloedklont in u been het.
Die aangetaste deel van u been kan ook rooi wees of warm voel
Waarskuwing:
'N Bloedklont in u aar kan loskom en in u long beweeg, wat 'n lewensbedreigende toestand kan veroorsaak, 'n longembolie. Gaan na die noodkamer of bel nooddienste as u skielike kortasem, borspyn asemhaal, duiseligheid, 'n vinnige hartklop of 'n hoes wat bloed veroorsaak.
Stap 3. Soek noodsorg vir simptome van longoedeem
Longoedeem is 'n tipe edeem waarin vloeistof in die longe ophoop. Dit kan 'n lewensgevaarlike toestand wees, veral as dit skielik voorkom. Bel nooddienste of vra iemand om u na die noodkamer te neem as u simptome van longoedeem het, soos:
- Piepende asemhalingsprobleme, of skielike kortasem
- 'N Hoes met pienk of skuimige sputum
- Swaar sweet
- Grys of blou vel
- Verwarring, lighoofdigheid of duiseligheid
