Tinnitus (uitgespreek as "TINN-ih-tus" of "ti-NIGHT-us") kom voor as u geluide hoor wat nie in u omgewing is nie. U kan hoor lui, gons, brul, tjank, swaai, klik of sis. U kan u tinnitus natuurlik behandel met behulp van akoestiese terapie, alternatiewe behandelings, aanvullings en dieetveranderings. Tinnitus kan egter 'n simptoom wees van 'n ernstiger toestand of besering, daarom is dit die beste om u dokter te raadpleeg om uit te vind wat dit veroorsaak.
Stappe
Metode 1 van 6: Probeer Akoestiese Terapie
Stap 1. Gebruik 'n kalmerende agtergrondklank om die geraas te verdoof
Masker die geraas in u ore deur agtergrondmusiek of ander geluide aan te skakel. U kan bande of CD's met 'n "wit geraas" van die see, 'n kabbelende spruit, reënval, sagte musiek of wat ook al werk, help om die geluide in u ore te blokkeer en te bedek.
Stap 2. Luister na strelende geluide terwyl jy aan die slaap raak
Wit geraas of ander strelende geluide kan ook gebruik word om u te help slaap. Dit kan belangrik wees, aangesien baie mense dit moeilik vind om met tinnitus te slaap. In die nag kan die geluid in u ore die enigste geluid word wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Agtergrondgeraas kan 'n rustige geluid gee om u te help slaap.
Stap 3. Probeer luister na bruin of pienk geraas as ander geluide nie help nie
'Bruin geraas' is 'n versameling willekeurig gegenereerde klanke en word oor die algemeen beskou as baie dieper geluide as wit geraas. 'Pienk geraas' gebruik laer frekwensies en word ook beskou as dieper geluide as wit geraas. Pienk of bruin geraas word gereeld aanbeveel om te help met slaap.
Vind aanlyn voorbeelde van beide pienk en bruin geraas. Kies die geraas wat vir u die beste klink
Stap 4. Vermy harde geluide omdat dit tinnitus kan vererger
Een van die mees algemene oorsake van tinnitus is die teenwoordigheid van harde geluide. Vermy dit soveel as moontlik. Sommige mense word moontlik nie geraak deur harde geluide nie. Maar as u tinnitus vererger of vererger nadat u harde geluide gehoor het, weet u dat dit 'n sneller vir u kan wees.
Stap 5. Kyk na musiekterapie om chroniese tinnitus te voorkom
'N Duitse studie oor musiekterapie by tinnitus het getoon dat musiekterapie wat in vroeë gevalle van tinnitus gebruik word, kan voorkom dat tinnitus 'n chroniese toestand word.
Hierdie terapie behels dat u na u gunsteling musiek luister, terwyl die frekwensie daarvan verander word op dieselfde frekwensie as die lui in u ore
Metode 2 van 6: Probeer alternatiewe gesondheidsbehandelings
Stap 1. Kry 'n chiropraktiese aanpassing as u TMJ het
Temporomandibulêre gewrigsprobleme (TMJ), wat tinnitus kan veroorsaak, kan suksesvol behandel word met chiropraktiese behandeling. TMJ -probleme kan tinnitus veroorsaak as gevolg van die nabyheid van spiere en ligamente wat aan die kakebeen en die gehoorbene heg.
- 'N Chiropraktiese behandeling bestaan uit handmatige manipulasie om die TMJ weer in lyn te bring. Die chiropraktisyn kan ook die werwels van die nek manipuleer om die simptome van tinnitus te verminder. Chiropraktiese aanpassings is nie pynlik nie, maar dit kan tydelike ongemak veroorsaak.
- Die chiropraktiese behandeling kan ook die toepassing van hitte of ys en spesifieke oefeninge insluit.
- Chiropraktiese behandelings kan ook help met Meniere se siekte, 'n ander minder algemene oorsaak van tinnitus.
Stap 2. Besoek 'n akupunktur om moontlik verligting te kry
'N Onlangse oorsig van studies oor die sukses van akupunktuur vir tinnitus het tot die gevolgtrekking gekom dat daar rede is vir hoop. Akupunktuurtegnieke kan wissel afhangende van die onderliggende oorsaak van tinnitus. Hierdie tegnieke bevat ook dikwels tradisionele Chinese kruie.
Daar is geen waarborg dat akupunktuur sal help nie
Stap 3. Vra u dokter oor aldosteroon as u 'n tekort het
Aldosteroon is 'n hormoon wat in u byniere voorkom, wat natrium en kalium in u bloed reguleer. Aldosteroontekort kan tinnitus veroorsaak, dus as u 'n aanvulling neem, kan u verligting vind. Praat met u dokter as u dink dat u meer aldosteroon benodig.
Stap 4. Probeer persoonlike klankfrekwensiebehandelings
Daar is 'n relatief nuwe benadering wat vir sommige nuttig kan wees. Die idee is om die frekwensie van die spesifieke klank in u ore te vind en die spesifieke frekwensie te masker met spesiaal ontwerpte klanke.
- U KNO of oudioloog het moontlik aanbevelings oor hierdie behandelings.
- U kan ook hierdie behandelings teen 'n fooi aanlyn vind via webwerwe soos Audionotch en Tinnitracks. Hierdie dienste help u om die spesifieke frekwensie van u tinnitus te toets en stel 'n behandelingsprotokol op.
Metode 3 van 6: Aanvullings probeer
Stap 1. Neem CoQ10 om selgroei te ondersteun
Jou liggaam gebruik CoQ10, of koënsiem Q10, vir selgroei en -onderhoud. Dit is ook 'n antioksidant. CoQ10 kan ook gevind word in orgaanvleis, soos hart, lewer en niere.
Probeer om 100 mg drie keer per dag te neem
Stap 2. Probeer ginkgo biloba -aanvullings om u bloedvloei te verhoog
Daar word geglo dat Ginkgo biloba die bloedvloei na die brein verhoog, en dit word gebruik om tinnitus met wisselende resultate te behandel. Dit is waarskynlik omdat tinnitus baie bekende en onbekende oorsake het.
Volg die instruksies van die vervaardiger terwyl u hierdie aanvulling gebruik
Stap 3. Verhoog u inname van sink om u tinnitus te verlig
In een studie het byna die helfte van die tinnitus -pasiënte gedurende 2 maande met 50 milligram (mg) sink verbeter. Dit is eintlik 'n taamlik hoë dosis sink. Die aanbevole daaglikse inname van volwasse mans is 11 mg en vir vroue is die aanbevole dosis 8 mg.
- Moenie hierdie hoeveelheid sink inneem sonder om eers met u dokter te praat nie.
- As u hierdie hoë hoeveelheid sink inneem, moet u dit nie langer as twee maande neem nie.
- Balanseer u inname van sink met koperaanvullings. 'N Hoë inname van sink hou verband met kopertekort en kopertekortarmoede. As u ekstra koper neem, sal dit help om dit te voorkom. Neem elke dag 2 mg koper.
Stap 4. Probeer melatonienaanvullings sodat jy beter slaap
Melatonien is 'n hormoon wat betrokke is by die slaapsiklus. Een studie het aangedui dat 3 mg melatonien wat in die nag geneem is, die doeltreffendste was by mans sonder 'n geskiedenis van depressie en mense met tinnitus in albei ore.
Metode 4 van 6: Verandering van u dieet
Stap 1. Vermy soutvoedsel omdat dit hoë bloeddruk kan veroorsaak
Dit word oor die algemeen aanbeveel om sout kos te vermy omdat dit verband hou met hoë bloeddruk, wat tinnitus kan veroorsaak.
Stap 2. Eet 'n gesonde, volwaardige dieet
'N Redelike aanbeveling is om 'n gesonde, volwaardige dieet te eet wat min sout, suiker en versadigde vette bevat, en die hoeveelheid vrugte en groente in die dieet te verhoog.
Stap 3. Probeer koffie, alkohol en nikotien verminder
Sommige van die mees algemene oorsake van tinnitus is koffie, alkohol en nikotien. Vermy dit alles so veel as moontlik. Ons weet nie regtig hoekom dit snellers vir verskillende mense is nie. Omdat tinnitus 'n simptoom is van 'n aantal verskillende moontlike probleme, kan die rede waarom dit veroorsaak word, individueel verskil.
- As u hierdie stowwe uitsny, kan dit nie u tinnitus verbeter nie. In werklikheid het een studie getoon dat kafeïen glad nie verband hou met tinnitus nie. 'N Ander studie het aangedui dat alkohol eintlik kan help om tinnitus by ouer volwassenes te verlig.
- Let ten minste op wat gebeur as u koffie, alkohol of nikotien drink, veral as u bewus is van wat met u tinnitus gebeur nadat u u hieraan toegedien het. As die tinnitus erger of moeiliker word, is dit beter om die oorsake heeltemal te vermy.
Metode 5 van 6: Soek ondersteuning
Stap 1. Verstaan wat tinnitus is
Tinnitus kan wissel van baie harde tot baie sagte geluide, kan hard genoeg wees om normale gehoor te belemmer en in een of albei ore gehoor te word. U kan geluide, gons, brullende, klik- of sisgeluide hoor. Daar is in wese twee tipes tinnitus: subjektiewe en objektiewe tinnitus.
- Subjektiewe tinnitus is die algemeenste vorm van tinnitus. Dit kan veroorsaak word deur strukturele oorprobleme (in die buite-, middel- en binneoor) of deur probleme met die gehoorsenuwee wat van die binne -oor na die brein lei. In subjektiewe tinnitus is u die enigste persoon wat die geluid hoor.
- Objektiewe tinnitus is baie skaarser, maar kan tydens 'n ondersoek deur 'n dokter waargeneem word. Dit kan veroorsaak word deur vaskulêre probleme, spiersametrekkings of toestande wat verband hou met die binne -oorbeen.
Stap 2. Probeer kognitiewe gedragsterapie en tinnitus heropleidingsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n benadering wat tegnieke soos kognitiewe herstrukturering en ontspanning gebruik om 'n persoon se reaksie op tinnitus te verander. Tinnitus -heropleidingsterapie is 'n aanvullende praktyk wat u help om die geraas in u ore te sensibiliseer.
- Die terapeut sal u verskillende maniere leer om die geraas te hanteer. Dit is 'n proses in CBT, bekend as gewoontes, waar u kan leer om die tinnitus te ignoreer. Die terapeut sal u leer oor u tinnitus en u 'n verskeidenheid ontspanningstegnieke leer. Hierdie persoon sal u help om 'n realistiese, effektiewe houding in die hantering van tinnitus aan te neem.
- U terapie beïnvloed moontlik nie die geraas nie, maar dit kan u help om op die geraas te reageer. CBT kan help om u angs en depressie te verlig, sodat u beter voel.
- 'N Kombinasie van klankterapie (agtergrondgeraas) en CBT bied gewoonlik die beste algehele resultate.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
U kan dit nuttig vind om 'n ondersteuningsgroep vir tinnitus te vind, veral as u depressie of angs ervaar wat verband hou met die tinnitus.
Hierdie ondersteuningsgroep kan u help om hulpmiddels te ontwikkel om u toestand te hanteer
Stap 4. Besoek 'n geestesgesondheidswerker as u angs of depressie het
Angs en depressie kan geassosieer word met tinnitus en omgekeerd. As u hierdie simptome ondervind, moet u professionele hulp soek. Gewoonlik bestaan depressie en angs voor die tinnitus, maar hierdie toestande kan die aanvang van tinnitus volg. Hoe gouer u behandeling vir tinnitus, angs en/of depressie kry, hoe gouer kan u beter voel en funksioneer.
Tinnitus kan ook konsentrasie bemoeilik. Dit is hier waar kognitiewe gedragsterapie baie nuttig kan wees en verskillende instrumente en hulpbronne kan bied om dit te hanteer
Metode 6 van 6: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u tinnitus simptome pla
U kan korttermyn-tinnitus ervaar wat verdwyn. Die voortdurende tinnitus kan egter baie irriterend wees en dit kan moeilik wees om u lewe te lei. Gelukkig kan u dokter u help om 'n behandelingsplan op te stel om verligting te vind. Besoek u dokter as u die volgende simptome het:
- Lui
- Gons
- Klik
- Sis
- Brullend
- Neurie
Wenk:
Gebruik die Tinnitus Handicap -inventaris om u te help om u vlak van gehoorprobleme te bepaal om uit te vind hoe tinnitus u beïnvloed.
Stap 2. Besoek u dokter as tinnitus skielik verskyn na 'n respiratoriese infeksie
U kan tinnitus ondervind na 'n verkoue, griep, brongitis of 'n ander respiratoriese infeksie. As dit gebeur, moet u tinnitus vinnig oplos. U moet egter u dokter raadpleeg as dit aanhou. Laat hulle weet dat u simptome veroorsaak word deur 'n respiratoriese infeksie.
Raadpleeg eers u gewone dokter. Hulle kan u egter na 'n spesialis verwys, soos 'n oor-, neus- en keelspesialis (KNO -spesialis of otolaryngoloog)
Stap 3. Kry onmiddellike behandeling vir skielike tinnitus, gehoorverlies of duiseligheid
Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, kan dit noodsimptome wees. U het moontlik 'n besering of siekte wat u tinnitus veroorsaak. Gelukkig kan u dokter uitvind wat u simptome veroorsaak om u te help herstel. Raadpleeg u dokter vir 'n afspraak op dieselfde dag of gaan na die noodkamer vir behandeling.
Weereens, probeer om nie bekommerd te wees nie. Hierdie simptome kan tydelik wees, maar dit is die beste om veilig te wees
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u tinnitus ander simptome veroorsaak
Tinnitus kan komplikasies veroorsaak wat u lewe kan belemmer. As dit met u gebeur, kan u dokter u moontlik help om 'n behandeling te vind wat u kan verlig. Praat met u dokter as u een van die volgende komplikasies ondervind:
- Moegheid
- Spanning
- Slapeloosheid
- Probleme met konsentrasie
- Geheue kwessies
- Depressie
- Angs
- Prikkelbaarheid
Stap 5. Kry 'n diagnostiese toets van u dokter
Die dokter sal u ore fisies ondersoek met 'n otoskoop ('n verligte instrument om ore te ondersoek). U kan ook 'n gehoortoets ondergaan en moontlik 'n paar beeldtoetse, soos 'n MRI of 'n CT -skandering. In sommige gevalle kan uitgebreide toetse nodig wees.
- Oor die algemeen is hierdie toetse nie indringend of pynlik nie, maar kan dit ongemak veroorsaak.
- Algemene oorsake van tinnitus is Meniere se siekte, Temporomandibulêre gewrig (TMJ), kop- en nekbeserings, goedaardige gewasse en hipotireose.
- In sommige gevalle kan tinnitus veroorsaak word deur veroudering of ouderdomsverwante toestande, soos menopouse.
Stap 6. Vertel u dokter as u blootgestel is aan harde geluide
Harde geluide kan bydra tot tinnitus, daarom is dit belangrik dat u dokter weet of u hierdie risikofaktor het. Bespreek u huidige en vorige blootstelling aan harde geluide en vra of dit die skuld is.
- Byvoorbeeld, om te werk rondom harde konstruksietoerusting of om konserte by te woon, kan tinnitus veroorsaak.
- U dokter kan u aanbeveel dat u in die toekoms harde geluide vermy as u tinnitus het.
Stap 7. Vra u dokter oor moontlike oorsake van bloedvatsiektes
Baie afwykings wat die bloedvloei beïnvloed, kan tinnitus veroorsaak. As u 'n bloedvatversteuring het, kan u dokter u moontlik behandelingsopsies aanbied. Praat met u dokter oor die volgende afwykings:
- Kop- en nektumore wat op bloedvate druk en die bloedvloei verander
- Aterosklerose of die opbou van cholesterolbevattende gedenkplate aan die binnekant van are
- Hoë bloeddruk
- Anatomiese variasies in die halsslagader in die nek wat turbulensie in bloedvloei kan veroorsaak
- Misvormde kapillêre (arterioveneuse misvorming)
Stap 8. Kyk of u medikasie tinnitus kan veroorsaak
Baie medikasie kan tinnitus veroorsaak of vererger. U dokter of apteker kan u help om u risiko vir hierdie newe -effek te verstaan, so praat met u dokter oor die medisyne wat u neem. Sommige van hierdie medisyne kan die volgende insluit:
- Aspirien
- Antibiotika, soos polimiksien B, eritromisien, vankomisien en neomisien
- Diuretika (waterpille), insluitend bumetanied, etakriensuur en furosemied
- Kinien
- Sommige anti-depressante
- Chemoterapeutika, insluitend mechlooretamien en vincristine
Stap 9. Behandel u onderliggende toestand as u een het
Sommige oorsake van tinnitus kan behandel word, sodat u u simptome kan verlig. Dit sal u ook help om komplikasies van u toestand te vermy. Vra u dokter oor moontlike behandelingsopsies vir u toestand. U kan byvoorbeeld die volgende probeer:
- Oorwas verwyder vir opgeboude oorwas.
- Bloeddrukmedikasie vir hoë bloeddruk.
- Medikasie vir aterosklerose.
- Verander medisyne as u newe -effekte het.
Stap 10. Kry 'n gehoorapparaat as u dokter dit vir u aanbeveel
Gehoorapparate kan u tinnitus help, maar dit is nie geskik vir almal nie. U dokter sal u waarskynlik na 'n gelisensieerde oudioloog verwys om u gehoor te laat ondersoek. Hulle sal bepaal of 'n gehoorapparaat u kan help. Gebruik u gehoorapparaat soos deur u dokter voorgeskryf.
