Almal voel van tyd tot tyd vrees. Mense voel dalk bang vir algemene dinge, soos hoogtes, vliegtuie of slange. As 'n vrees egter u daaglikse lewe inmeng en u besluite beïnvloed, word dit as 'n fobie beskou. As u 'n fobie het, kan u psigoterapie ondergaan om dit te behandel.
Stappe
Deel 1 van 2: Bepaal of psigoterapie die beste by u is
Stap 1. Besluit of u psigoterapie vir u fobie nodig het
Sommige mense het normale vrese vir dinge, sommige het intense vrese, en ander het fobies. As u fobie u lewe nie beduidend beïnvloed nie, het u moontlik nie psigoterapie nodig nie. As u fobie u egter weerhou om normale alledaagse dinge te doen, moet u hulp soek.
- Die vrees wat deur 'n fobie veroorsaak word, kan u daaglikse aktiwiteite beïnvloed. As u byvoorbeeld bang is vir honde, kan u vermy om in u omgewing rond te loop uit vrees dat u 'n hond kan teëkom.
- Hou in gedagte dat selfs as 'n vrees u nie daagliks affekteer nie, dit u steeds op belangrike maniere kan beïnvloed. As u byvoorbeeld in 'n groot stad woon en bang is vir hoogtes, kan u hoë geboue uit vrees vermy. Daarom kan die fobie u werksgeleenthede, sosiale geleenthede en/of lewensreëlings beperk.
Stap 2. Gee aandag aan u ander simptome
Fobies kan soms tot paniekaanvalle of panieksimptome lei. As u fobie ooit paniek veroorsaak, moet u terapie soek. Sommige van die simptome wat u mag hê, sluit in:
- probleme met asemhaal
- rasende hart en/of benoudheid in u bors
- bewe
- duiseligheid
- sweet of warm voel
- sensasies in u maag draai
- angstig voel
- voel los of onwerklik
- bang dat jy mal kan word, flou word of sterf
Stap 3. Oorweeg die voordele van psigoterapie
Psigoterapie is 'n effektiewe behandeling vir fobies. Tydens u terapiesessies sal u een-tot-een met 'n geestesgesondheidspersoon praat. Sommige van die geestesgesondheidswerkers wat psigoterapie bied, sluit sielkundiges, beraders en psigiaters in. Psigoterapie help u om u fobies te konfronteer en werk aan die ontwikkeling van effektiewe hanteringsvaardighede, sodat u fobie meer hanteerbaar is.
- Deur middel van psigoterapie leer u meer oor u fobies en die omstandighede en gedagtes wat dit moontlik veroorsaak het.
- Psigoterapie sluit berading, praatterapie, psigososiale terapie en ander soorte terapie in.
Stap 4. Hou in gedagte dat terapie tyd sal neem
Dit is 'n proses om jou fobies te oorkom en te konfronteer. Daar is geen kitsoplossing nie. Psigoterapie kan u help om te leer hoe om op te hou dat u fobies u lewe beheer, maar dit kan 'n rukkie neem. Sommige mense begin egter na 'n paar sessies beter voel.
Hou in gedagte dat omdat u u vrese in die gesig staar en u buite u gemaksone stoot, u eers sleg kan voel in plaas van beter. Dit is normaal en dit behoort geen rede te wees om op te hou nie. Om fobies te oorkom, kan 'n moeilike en stresvolle ervaring wees. Onthou net dat u vordering maak elke keer as u u vrese konfronteer
Deel 2 van 2: Die keuse van 'n psigoterapeut
Stap 1. Gebruik u hulpbronne om 'n terapeut te vind
Daar is baie verskillende maniere om 'n terapeut te vind, maar u moet u hulpbronne gebruik om die proses minder oorweldigend te maak. Enkele dinge wat u kan doen om 'n terapeut te vind, sluit in:
- Vra u dokter vir 'n verwysing. As u nie seker is hoe u fobie moet behandel nie, vra u huisarts om 'n terapeut te verwys.
- Kontroleer met u versekeringsmaatskappy. U versekeringsmaatskappy betaal moontlik 'n aantal terapie sessies as u 'n terapeut in u netwerk sien.
- Vra vriende en familielede. As u iemand ken wat 'n terapeut sien, vra hoe hy of sy van die terapeut hou.
- Op soek na 'n terapeut op die internet. Baie geestesgesondheidsdienste het webwerwe wat bios gee oor terapeute en inligting oor hul dienste en praktyke. U kan ook na terapeute soek via professionele verenigingswebwerwe.
Stap 2. Beskou die verskillende tipes geestesgesondheidswerkers
Voordat u na 'n terapeut soek, wil u dalk meer te wete kom oor verskillende soorte geestesgesondheidswerkers, sodat u kan soek na een wat aan u behoeftes kan voldoen.
- Psigiaters (M. D., D. O) is mediese dokters wat met 'n kombinasie van medisyne en psigoterapie probleme met geestesgesondheid kan diagnoseer en behandel.
- Sielkundiges (Ph. D., Psy. D, Ed D.) is professionele persone in geestesgesondheid met 'n doktorsgraad in sielkunde. Hierdie professionele persone in geestesgesondheid kan geestesgesondheidsprobleme behandel met behulp van praatterapie. Sielkundiges skryf gewoonlik nie medisyne voor nie, maar sommige werk moontlik met 'n dokter sodat hulle medisyne kan voorskryf.
- Gesertifiseerde kliniese maatskaplike werkers (L. C. S. W) kan praatterapie bied.
- Gesertifiseerde professionele beraders (L. P. C.) kan geestesgesondheidstoestande diagnoseer en behandel met behulp van praatterapie.
Stap 3. Ondersoek u toekomstige terapeut
Maak seker dat die psigoterapeut wat u sien, oor die regte lisensies en sertifikate beskik om in u land te oefen. Doen navorsing oor die opleiding, sertifikate, agtergrond en lisensies van die psigoterapeut. Elke staat het sy eie sertifiseringstandaarde, dus kyk of die terapeut aan hierdie voorskrifte voldoen.
- U moet ook kyk of 'n terapeut wat u oorweeg, klagtes gehad het of nie.
- As u iemand ernstig oorweeg om u terapeut te wees, moet u bel en vra oor die struktuur van die terapeut om seker te maak dat u die koste kan bekostig.
Stap 4. Onderhoude met u potensiële terapeut
Een van die belangrikste faktore by die keuse van u terapeut is of u 'n verhouding met hulle het, dus ontmoet hulle om uself voor te stel en let op of u gemaklik voel met hulle.
'N Paar vrae wat u tydens u eerste afspraak wil stel, is: "Hoe lank oefen u al?:" "Hoeveel ervaring het u om mense met fobies te help?" "Watter soorte behandelingsmetodes gebruik u om fobies te behandel?" en "Is hierdie metodes effektief?"
Stap 5. Maak kennis met verskillende soorte terapie
Die meeste terapeute gebruik 'n kombinasie van verskillende terapeutiese benaderings, afhangende van u situasie. Sommige benaderings wat u terapeut kan gebruik, sluit in:
- Kognitiewe gedragsterapie. CBT help u om negatiewe gedagtes te konfronteer en aan te spreek, tesame met die verwronge gevoelens, persepsies en idees wat u oor iets het. Die doel van CBT met fobies is om beheer te neem oor die manier waarop u op u fobie reageer deur te werk aan die gedagtes wat u laat voel hoe u doen.
- Blootstellingsterapie. Deur die bron van u fobie te vermy, kan die fobie mettertyd erger word. Blootstellingsterapie help u om u fobie die hoof te bied om die beheer oor u te verminder. Blootstellingsterapie werk in fases. As u byvoorbeeld bang is vir hoogtes, kan u begin om na foto's van hoë plekke te kyk, na video's te kyk en dan persoonlik na 'n hoë gebou te kyk. Daarna kan u stadig in hoë geboue klim.
- Psigodinamiese terapie. Psigodinamiese terapie werk om insig te verkry in u fobie, vrese en angs. Hierdie terapie werk op enige onbewuste gedagtes of redes vir u gevoel. U werk daaraan om u gedagtes te verstaan en beheer te kry oor hoe u voel en dink. Hierdie terapie behels dat u met u psigoterapeut praat. U bespreek snellers wat u fobies veroorsaak, en bespreek dan gebeure of redes in u lewe dat u hierdie fobies kan hê.
Wenke
- Maak seker dat u al u sessies bywoon. Terapie werk die beste as u vir 'n tydperk konsekwent gaan.
- Doen enige huiswerk wat u terapeut u toewys. Daar is oefeninge wat u moontlik buite u terapiesessies moet doen om die meeste voordeel te trek. U moet byvoorbeeld oor u fobie skryf of u fobie op een of ander manier konfronteer.
- Wees eerlik met u terapeut. U terapeut is daar om u te help, daarom is dit belangrik om so eerlik as moontlik met u terapeut te wees.
- Sommige mense is huiwerig om hulp te kry vir 'n fobie. Hou egter in gedagte dat fobie 'n geestesgesondheidstoestand is wat behandel kan word, en u verdien behandeling vir u toestand.
