As u eers besef dat woede u lewe negatief beïnvloed, voel u gereed om hulp te kry. Miskien is hulp vir woede 'n manier om u verhouding te red, of voel u gereed om self te verbeter. Dit kan eng wees om die eerste stap te neem om behandeling te kry. Weet dat wat u ook al doen, dit belangrik is om uit te reik en u lewensgehalte te verbeter deur hulp te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Verkry professionele hulp
Stap 1. Raak betrokke by individuele terapie
Individuele berading kan woede effektief behandel. 'N Terapeut kan u help om u woede te beheer deur aan u gedagtes en gedrag rondom woede te werk. Terapie kan u tegnieke gee om te leer en te oefen om u woede te verminder. 'N Baie kwaai persoon kan binne 8-10 weke na terapie tot 'n mid-range woede kom.
- Om advies effektief te wees, moet u gereeld sessies bywoon en alle take of opdragte volg.
- Om 'n terapeut te vind, bel u versekering of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek. U kan ook kyk hoe om 'n terapeut te kies
Stap 2. Woon groepsterapie by
Groepsterapie verenig mense met soortgelyke probleme en gee almal die geleentheid om na ander te luister en hulself uit te druk. Groepsterapie hou baie voordele in, soos om 'n ondersteuningsnetwerk te bied, geleenthede vir persoonlike ontwikkeling moontlik te maak en te erken dat u nie alleen in u stryd is nie. Groepe word oor die algemeen gelei deur een of meer terapeute wat elke sessie begelei. Saam kan die groep tegnieke leer en oefen om woede meer effektief te hanteer.
- Vra 'n terapeut of huisarts of daar groepe is vir woede in u gemeenskap.
- Vir meer inligting, kyk hoe om groepsberading by te woon.
Stap 3. Woon 'n ondersteuningsgroep by
Ondersteuningsgroepe is groepe wat deur die gemeenskap bestuur word en help om mense bymekaar te bring in 'n verenigende faktor, soos ondersteuning vir woede-bestuur. Ondersteuningsgroepe kan u help om kontak te maak en hulp te ontvang van ander mense wat 'daar was'. Hulle kan nuttig wees om ander lede van die gemeenskap wat ook worstelprobleme het, te ondersteun en te ontvang. Ondersteuningsgroepe is 'n uitstekende plek om advies te gee en te ontvang, ondersteuning te gee en te ontvang en u stryd of suksesse te deel.
U kan u terapeut of huisarts vra of daar 'n ondersteuningsgroep vir woedebestuur in u gemeenskap is, of u kan by 'n aanlyn ondersteuningsgroep aansluit
Stap 4. Neem 'n woede -bestuursklas
Sommige gemeenskapsentrums of geestesgesondheidsklinieke bied klasse vir woede -bestuur aan. Hierdie klasse kan een aand, 'n naweek of 'n reeks weke plaasvind. U kan gratis of goedkoop klasse in u gemeenskap vind. Klasse kan fokus op die identifisering van snellers en die aanleer van gesonde hanteringstrategieë om woede te hanteer. Dit is waarskynlik meer gegrond op inligting as op praktyk.
- Praat met 'n terapeut of u algemene praktisyn oor klasse in u gemeenskap.
- U vind selfs selfs woede -bestuursklasse aanlyn.
Stap 5. Behandel beledigende neigings
As u woede tot geweld of mishandeling lei, is dit belangrik om behandeling te soek. Werk saam met 'n terapeut om op woede te reageer op ander maniere.
Vra u terapeut of huisarts of daar programme in u gemeenskap is om diegene wat hul gewelddadige gedrag wil verander, te help
Metode 2 van 3: Gebruik selfhelp
Stap 1. Koop 'n woede -werkboek
Die gebruik van 'n werkboek kan nuttig wees om probleme met woede te hanteer. Werkboeke help u om gevoelens deur te werk en strategieë te hanteer deur skryfoefeninge te gebruik. Die doel van 'n werkboek is om u te help om na te dink oor u gedagtes en optrede en na meer handige strategieë om woede te hanteer.
- U kan aanlyn of in 'n plaaslike boekwinkel blaai om 'n woede -werkboek te vind. Soek een waarmee u voel dat u gereeld kan bybly.
- Kyk na u plaaslike biblioteek vir boeke of video's.
- Die Administration of Substance Abuse and Mental Health Services (SAMHSA) het ook 'n boek wat aanlyn beskikbaar is:
Stap 2. Voeg ontspanning by jou lewe
As u voortdurend 'afgehandel' voel of gereed is om te ontplof, begin dan met 'n daaglikse ontspanningsoefening. Ontspan aktief as deel van elke dag, soveel as om tande te borsel of kos te eet. As u elke dag doelbewus ontspan, kan dit u help om enige boudruk vry te stel en u te help om beheer te kry.
- Sommige aktiwiteite wat u kan probeer, sluit in joga, meditasie, qi gong of progressiewe spierverslapping.
- U kan 'n vriend of familielid vra om saam met u ontspanningsoefeninge te doen. Dit kan u aanspreeklik hou en u motiveer om elke dag saam te ontspan.
Stap 3. Oefen
Oefening kan jou help om energie vry te laat en af te koel. Behalwe dat dit help om spanning te verlig, kan oefening u bui versterk en emosionele en fisiese voordele vir u inhou. As u voel dat 'n situasie u woede kan veroorsaak, kan vooraf u bui help om u bui te versterk.
- Probeer om te gaan stap, deel te neem aan 'n klas by u plaaslike gimnasium, of probeer 'n nuwe stokperdjie, soos stap, rotsklim of fietsry.
- As u oefen, verwyder u fokus van woede en fokus op u liggaam se gewaarwordinge. Vestig u aandag op u asemhaling of op die beweging in u spiere. Deur op u liggaam in te stem, kan u meer teenwoordig wees.
Stap 4. Verbeter kommunikasie
Soms kan woede die gevolg wees van verkeerde kommunikasie of misverstande. U kan tot gevolgtrekkings kom wat onakkuraat of verkeerd ingelig is. Leer om u verdediging te verminder en deurdink u woorde voordat u dit sê. As u wil skree of ontsteld wil wees, laat die ander persoon klaar praat of maak seker dat u 'n duidelike begrip van die situasie het voordat u reageer. Oefen meer om te luister en minder te reageer.
Vir meer inligting, kyk hoe u verbale kommunikasievaardighede kan verbeter
Metode 3 van 3: Soek hulp by woede -bestuursprogramme
Stap 1. Gebruik woede -bestuur om u snellers te identifiseer
Deel van hulp soek vir woede sluit in die erkenning van wat u woede veroorsaak. Sodra u snellers vir u woede gevind het, kan u begin werk om anders op hierdie situasies te reageer of dit te vermy. Enkele voorbeelde sluit in gesinsfunksies, praat oor finansies of frustrasie met 'n kind of lewensmaat.
- Herken watter situasies woede veroorsaak en vind nie -aggressiewe maniere om te reageer. Veral as u moontlike woede kan verwag, moet u vooraf dink aan die maniere om die woede te vermy.
- Praat oor u oorsake in u woedehanteringsgroep of met u berader.
Stap 2. Bou bewustheid van fisiese tekens deur middel van woedehantering
Behandeling sal u help om u bewustheid rondom u fisiese tekens van woede op te bou. Woede kom dikwels tot uiting in die fisiese liggaam, so as u op u fisiese sensasies instem, kan u die oorsake van u woede begin herken. U kan sien dat u u spiere styf maak, u vuiste klem, u kakebeen druk of sweet. U kan hoofpyn, maagpyn, verhoogde hartklop, warm gevoel of trilling sien.
As u hierdie simptome herken, kan u vir uself sê: 'Ek is tans kwaad omdat ek my hande kan voel knyp en my verhoogde hartklop kan sien. Dit is een manier waarop ek weet dat ek kwaad is.”
Stap 3. Leer hoe om aandag te gee aan emosionele tekens
In woedehantering leer u dat u aggressief en aktief kwaad kan wees (deur te skree, te skree of te slaan) of passief kwaad is. Passiewe woede kan sarkasme, onbetrokkenheid, apatie of passiewe aggressie insluit. As u passief kwaad is, herken u moontlik nie u woede nie. Aktiewe en passiewe woede het egter elkeen emosionele tekens.
- Woede -bestuur sal u leer hoe om te sien of u emosioneel verloof of ontkoppel voel. U sal ook leer hoe om ander emosionele simptome te herken, waaronder konstante prikkelbaarheid, woede en angs.
- U kan ook leer om emosionele tekens te identifiseer, soos om die gevoel te hê dat u op iemand wil skree of voel dat u nie alles sê wat u wil sê nie.
Stap 4. Kry hulp om u denke reg te stel
Woede -bestuur kan u leer hoe u u bewustheid van u gedagtes kan verhoog. U sal leer om uself af te vra: 'Dink ek duidelik? Benader ek hierdie situasie rasioneel? Het ek al die inligting? Is my denke en reaksie logies?” As u in negatiewe denkpatrone beland wat tot woede lei, stop dan en stel uself hierdie vrae.
