Spysverteringsprobleme kan beide ongemaklik en verleentheid wees. Deur u spysvertering te verbeter, sal u baie beter voel en kan u ook u algemene gesondheid verbeter. 'N Groot deel van die verbetering van spysvertering behels die verandering van u dieet en die ontdekking van watter voedsel u spysverteringsprobleme veroorsaak. Daar is ook 'n verskeidenheid eenvoudige veranderinge wat u in u lewenstyl kan aanbring om u spysvertering te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet 'n spysverteringsvriendelike dieet
Stap 1. Drink baie water
Hidrasie is noodsaaklik vir 'n gesonde spysvertering, dus drink baie water gedurende die dag.
- Hou in gedagte dat alkohol en kafeïen eintlik dehidrasie kan veroorsaak, dus drink dit matig.
- U moet die hele dag water drink, maar drink tydens en onmiddellik nadat u geëet het, is veral nuttig vir die spysvertering.
Stap 2. Verhoog u veselinname
Vesel help om jou spysvertering te reguleer, daarom is dit belangrik om voedsel te eet wat natuurlik veselryk is, soos vrugte, groente en volgraan. Daar is twee soorte vesel, oplosbaar en onoplosbaar, en hulle speel baie verskillende rolle in vertering.
- Oplosbare vesel (wat in hawermout, neute, bone, appels voorkom) absorbeer water, terwyl onoplosbare vesel (wat in seldery, volkoring, vrugtevelle voorkom) nie. Die verhoging van u oplosbare veselinname kan help met probleme soos diarree en kan u stoelgang verhoog; die verhoging van u onoplosbare vesel kan help met probleme soos hardlywigheid en aambeie.
- As u van plan is om meer vesel in u dieet te voeg, moet u dit stadig doen. As u baie vesel tegelyk byvoeg, kan dit probleme met die spysverteringstelsel veroorsaak, soos opgeblasenheid en gas.
- Alhoewel die meeste volgraan goed is vir u, moet u wegbly van koringprodukte as u gluten onverdraagsaam is.
- Kool is 'n veselryke voedsel wat veral voordelig is vir spysvertering.
- Ons liggame kan nie alle vesels maklik verwerk nie. Mielies bevat byvoorbeeld sellulose, 'n veselsoort wat die menslike liggaam baie moeilik kan verwerk. As u mielies eet, moet u dit deeglik kou sodat u liggaam dit beter kan afbreek.
- As u aan gas ly, wil u dit moontlik oorweeg om die hoeveelheid vesel in u dieet tydelik te verminder. Doen dit stadig en let op of die verandering in dieet 'n uitwerking op u spysverteringskwessies het of nie. U moet dan geleidelik begin om vesel weer in te voer.
Stap 3. Eet maer vleis
Skoner proteïene, soos hoender en vis, is baie makliker vir jou liggaam om te verteer as vetterige proteïene, soos beesvleis.
Stap 4. Vermy voedsel wat moeilik verteerbaar is
Sommige kosse is net moeiliker vir u liggaam om te verwerk, daarom is dit die beste om soveel as moontlik daarvan weg te bly, veral as u spysverteringsprobleme het. Vermy gebraaide kosse, vetryke kosse en pittige kosse.
Dit is ook baie belangrik om weg te bly van suiwelprodukte as u laktose -onverdraagsaam is
Stap 5. Eet kleiner maaltye
Groot maaltye kan u spysverteringstelsel oorweldig, dus probeer om gedurende die dag verskeie kleiner maaltye te eet - vyf of ses klein maaltye in plaas van drie groot.
Om stadiger te eet, kan ook help om u spysvertering te verbeter, want dit sal u verhinder om te veel te eet en u aan te moedig om deegliker te eet
Stap 6. Voeg natuurlike kruie by u dieet
Daar word vermoed dat klein hoeveelhede gemmer baie goed is vir die bevordering van spysverteringstelsel. Bitter kruie soos beetblaar, paardebloem, distel en artisjok is ook voordelig vir vertering en kan in slaai of in kruietee verteer word.
Stap 7. Vul jou ingewande aan met goeie bakterieë
Sekere soorte bakterieë is voordelig vir u spysverteringstelsel. Een van die maklikste maniere waarop u die vlakke van gesonde bakterieë in u ingewande kan verhoog, is om voedsel soos jogurt of kefir te eet wat lewende kulture bevat.
Metode 2 van 3: Verbetering van spysvertering met medisyne
Stap 1. Praat met u dokter oor alle medisyne
Daar is 'n wye verskeidenheid medisyne, sowel op voorskrif as oor die toonbank, wat u kan help om u spysvertering te verbeter. Dit is egter belangrik om te onthou dat medisyne, selfs kruie -aanvullings, met mekaar kan kommunikeer. Praat met u dokter oor al die medisyne wat u neem.
Stap 2. Oorweeg probiotika
As voedsel wat ryk is aan probiotika nie u spysvertering verbeter nie, oorweeg dit om 'n vry-oor-die-toonbank probiotika te neem. Hierdie formules help om die hoeveelheid gesonde bakterieë in u spysverteringstelsel te verhoog.
Stap 3. Probeer aanvullings
Gewilde oor-die-toonbank-aanvullings wat u spysvertering kan verbeter, sluit in probiotika, drop, pepermentolie, kamille, gemmer, L-Glutamine, psyllium en artisjok.
Ensiemaanvullings is ook oor-die-toonbank beskikbaar. Dit kan help met geringe spysverteringsprobleme, maar dit is nie getoets soos voorgeskrewe medisyne gedoen het nie. Daar is ook 'n klein risiko vir newe -effekte wat verband hou met hierdie medisyne, hoewel die newe -effekte gewoonlik klein is. U wil weer met u dokter praat voordat u hierdie aanvullings probeer
Stap 4. Neem oor-die-toonbank-middels
Daar is baie oor-die-toonbank medisyne beskikbaar vir die verligting van af en toe spysverteringsprobleme soos sooibrand of diarree.
As u geneig is om gas te hê as u voedsel met 'n hoë veselgehalte eet, kan u 'n medisyne soos Beano gebruik as u hierdie kosse eet
Stap 5. Kry 'n voorskrif
As een van die organe wat u spysverteringstelsel uitmaak, nie reg funksioneer nie, sal u dokter waarskynlik medisyne voorskryf. Byvoorbeeld, aan 'n pasiënt wie se pankreas nie die regte ensieme produseer nie, kan 'n ensiemaanvulling voorgeskryf word.
Metode 3 van 3: Verbetering van spysvertering met lewenstylveranderinge
Stap 1. Hou 'n joernaal
Om u te help om tred te hou met die oorsake wat u spysverteringsprobleme veroorsaak, moet u 'n gedetailleerde dagboek hou wat bevat wat u elke dag geëet het, watter medisyne u geneem het, watter aktiwiteite u deelgeneem het en watter belangrike gebeurtenisse plaasgevind het. Hou ook alle spysverteringsprobleme by wat u elke dag ondervind. As u dit eers 'n rukkie gedoen het, kan u patrone begin sien.
- Algemene voedsel wat spysverteringsprobleme veroorsaak, sluit in suiwel, koffie en koolzuurhoudende drank.
- Vrugtesappe kan ook 'n algemene oorsaak wees. Voedsel met groot hoeveelhede eenvoudige suikers is osmoties aktief en trek water in die derm, wat diarree veroorsaak. Dit word veral gesien by kinders.
Stap 2. Was u hande
Om te voorkom dat ongesonde bakterieë in u spysverteringstelsel kom, was u hande altyd deeglik met warm water en seep nadat u die badkamer gebruik het en voordat u geëet het.
Stap 3. Vermy besmette voedsel
U kan voedselvergiftiging voorkom deur vleis en eiers deeglik te kook, produkte te was, alle voedsel op die regte temperatuur te stoor, vervaldatums na te gaan en ongepasteuriseerde suiwelprodukte en cider te vermy.
Stap 4. Verminder spanning
Stres kan vir baie mense spysverteringsprobleme veroorsaak, so probeer om dit te bekamp deur ontspannende stokperdjies te volg.
Joga en meditasie is vir baie mense ontspannend, maar as hierdie nie by u pas nie, kan u 'n stokperdjie kies wat u help om ontspanne te voel
Stap 5. Oefen
Deur u liggaam aan die beweeg te kry, kan u spysvertering stimuleer. Probeer 'n kort entjie stap nadat jy geëet het.
- Oefening is ook belangrik om u te help om 'n gesonde gewig te handhaaf, wat belangrik is vir optimale spysverteringstelsel.
- Aërobiese oefeninge soos hardloop en dans is ideaal om hardlywigheid te verlig.
- Sekere joga -posisies, veral draaie en voorwaartse draaie, wat die spysverteringskanale masseer, kan help om die spysvertering te verbeter.
- Gee jouself 'n rukkie tyd om te verteer voordat u aan enige strawwe oefeninge deelneem, of u kan simptome soos opblaas en krampe ondervind.
Stap 6. Hou op met rook
Benewens die vele ander bekende gesondheidsrisiko's, kan rook 'n verskeidenheid spysverteringskwessies veroorsaak, insluitend sooibrand, GERD, Crohn se siekte, pankreatitis, galstene, poliep poliepe en maagsere. Rook verhoog ook die risiko van baie verskillende kankers van die spysverteringstelsel, soos kolon- en lewerkanker.
U kan onmiddellik verligting kry van sommige van u spysverteringsprobleme as u ophou rook. U risiko om chroniese spysverteringsprobleme te ontwikkel, sal ook mettertyd afneem nadat u opgehou het
Stap 7. Soek mediese hulp vir aanhoudende probleme
As u spysverteringsprobleme ernstig is of as dit nie verbeter met dieet- en lewenstylveranderinge nie, kan u 'n mediese toestand hê wat behandeling vereis, dus raadpleeg u dokter. U moet dadelik 'n afspraak maak as u een van die volgende simptome het:
- Aanhoudende diarree
- Aanhoudende of erge buikpyn
- Bloedige ontlasting
- Veranderinge in die kleur of frekwensie van die stoelgang
- Onbedoelde gewigsverlies
- Borspyn
Wenke
- Gee noukeurig aandag aan voedsel en aktiwiteite wat spysverteringsprobleme vir u veroorsaak. Baie mense het voedselsensitiwiteite wat spysverteringsprobleme kan veroorsaak.
- Moenie skaam wees om met u dokters oor u spysverteringsprobleme te praat nie! Hulle is daar om u te help, en hulle kan dit nie doen as u hulle nie laat weet wat aangaan nie.
