'N Verskeidenheid voedsel kan jou spysvertering vererger. As u maagpyn, opgeblasenheid, buiging, naarheid of sooibrand ervaar, wil u moontlik sekere kosse vermy. Sommige mense vind sjokolade, kruisement, vetterige kos, vetterige kos, pittige kos en sekere groente vererger hul spysvertering. Vir ander lê die probleem by spesifieke voedselintoleransies en sensitiwiteite, wat u sal moet identifiseer en dan uit u dieet moet verwyder. Deur die opsporing van die voedsel wat u spysvertering vererger en dit dan uit u dieet verwyder, kan u werk aan 'n verbeterde spysverteringstelsel.
Stappe
Metode 1 van 3: Om moeilike kosse uit te skakel
Stap 1. Begin 'n voedseljoernaal
'N Voedseljoernaal kan u help om tred te hou met die voedsel wat u spysvertering veroorsaak. U kan u voedseljoernaal as 'n handgeskrewe notaboek hou, of 'n toepassing op u mobiele toestel gebruik. Skryf elke dag alles neer wat u eet en drink, enige simptome van spysvertering en gevoelens of gedagtes oor u eetgewoontes vir die dag.
U kan 'n mobiele toepassing soos Evernote gebruik om u eetpatrone op te teken
Stap 2. Verminder die verbruik van sjokolade
Sjokolade kan spysvertering vererger. As u gereeld sjokolade as 'n peuselhappie eet en spysvertering ondervind, probeer om sjokolade uit u dieet te sny.
- Vervang u middag -sjokoladestafie met 'n chia -saadstaaf. Chia saad granola bars is glutenvry en bevat baie antioksidante. Vermy egter chia bars as u 'n onverdraagsaamheid teenoor chia sade het.
- Vervang u middag -sjokoladestafie met 'n versuikerde gemmerhappie. Gemmer help die liggaam om spysvertering te hanteer. As u sjokolade met gekonfijte gemmer vervang, kan u spysvertering vermy.
Stap 3. Matig jou drink
Dit is bekend dat alkohol spysvertering vererger. As u minder drink, kan u u spysvertering onder beheer stel. Dit is moontlik om een of twee drankies te geniet, maar u moet nie te veel drink nie, en gaskoeldrank sowel as sterk drank en wyn vermy.
Probeer om u aandbier of wyn deur 'n gemmertee te vervang. Gemmertee met heuning is 'n ontspannende drankie wat u kan help om u senuwees te kalmeer. Gemmertee help jou liggaam ook om spysvertering te hanteer
Stap 4. Hou op om kruisement te eet
Dit is bekend dat munt die vertering vererger. As u mojitos of ander skemerkelkies met kruisement drink, vra u u maag moontlik om twee skuldiges teen spysvertering tegelyk te hanteer. Probeer om kruisement te vermy of vervang dit met alternatiewe kruie. As u 'n resep het wat baie mint vra, kan u dit oorweeg om 'n ander gereg te kook.
- U kan die munt in u resepte vervang met 'n gelyke hoeveelheid basiliekruid, roosmaryn of marjolein.
- U kan ook die munt in sommige resepte weglaat. As u 'n pannekoekresep vir mint -sjokolade -skyfies maak, kan u die munt eenvoudig weglaat en sjokolade -pannekoek geniet. As alternatief kan u die kruisement met basiliekruid vervang en pannekoeke met sjokolade -basiliekruid geniet.
Stap 5. Vermy vetterige, vetterige en pittige maaltye
Etes wat in baie olie, diep gebraai of veral pittig gekook word, kan moeilik verteer word. Vermy kosse wat uit die braaipan kom en voedsel wat in baie olie gekook word. Pommes, uieringe, diepgebraaide calamari en skyfies is een van die diepgebraaide en olieryke kosse wat u moontlik wil vermy.
- As u uiteet, oorweeg dit om u bediener te vra of daar lae-vet en nie-vetterige opsies op die spyskaart is.
- As u oorweeg om Franse friet as 'n bykos vir aandete te maak, oorweeg dit om eerder aartappels te bak.
- As u deur die roerbraai op die spyskaart versoek word, kan u 'n alternatiewe gereg soos gestoomde groente met rys bestel.
Stap 6. Vervang u oggendkoffie met gemmertee
Koffie kan spysvertering vererger. Probeer dit vervang met 'n alternatief, soos gemmertee, wat baie strelend vir u spysverteringstelsel kan wees.
U kan ook ander koffievervangers, soos groen tee, drop tee, Siberiese ginsengtee of 'n koringgras -smoothie, ondersoek. As u een van hierdie alternatiewe ondersoek, onthou om u ervaring in 'n kosdagboek neer te skryf. Miskien moet u 'n paar opsies probeer voordat u die koffievervanging identifiseer wat die beste pas by u spysverteringstelsel en u algemene welstand
Metode 2 van 3: Identifiseer moeilike kosse
Stap 1. Luister na jou maag
Wat spysvertering betref, reageer almal se maag anders op spesifieke kosse. Die beste oplossing is om uit te vind watter kosse u maag nie kan hanteer nie en dit eenvoudig te vermy.
Kyk of u sukkel met suur kos. Sommige mense reageer swak op voedsel met baie suur, soos tamaties of lemoene. As dit vir u die geval is, probeer om suur voedsel te vermy
Stap 2. Kyk of suiwelproduksie u spysvertering vererger
Baie mense het laktose -intoleransie, 'n algemene suikerintoleransie. Dit kan lig of ernstig wees. As u krampe, naarheid, opgeblasenheid, diarree of pynlike gas ervaar nadat u melk gedrink het of kaas geëet het, het u moontlik simptome van laktose -onverdraagsaamheid.
- As u laktose -onverdraagsaamheid ervaar, moet u suiwelvervangers probeer. As u soggens melk op u graan gooi, probeer om u gewone melk deur sojamelk, rysmelk of amandelmelk te vervang.
- As u probleme ondervind met die vertering van kaas, probeer om boomnootkaas of veganistiese ryskaas te eet. U behoort hierdie nie-suiwel, veganistiese kaasalternatiewe by u plaaslike gesondheidswinkel te kan koop.
Stap 3. Gee aandag aan u stresvlakke
Stres en angs beïnvloed u kortisolvlakke, wat 'n rol speel in die vertering. As u stresvol voel, wil u moontlik voedsel wat u in die verlede gehad het, vermy. U kan ook alkohol, kafeïen, suur voedsel, vetterige en pittige kosse vermy.
Teken u stresvlakke op in u voedseldagboek. As u agterkom dat sekere kosse u stresvlakke vererger, moet u dit in die toekoms vermy
Stap 4. Bepaal of spesifieke groente dit erger maak
Uie, kool en blomkool kan by sommige mense slegte spysvertering veroorsaak, dus kyk of jy probleme ondervind met hierdie of ander groente. As u probleme ondervind met groente, kan u ook probeer om dit op 'n ander manier te kook om te sien of dit 'n verskil maak.
- Maak 'n lys van al die groente waarmee u probleme ondervind het en probeer dit met ander groente vervang.
- Byvoorbeeld, as jy gewoonlik groente in 'n roerbraai braai, probeer dit eerder stoom.
Stap 5. Probeer verfynde koolhidrate en verwerkte voedsel verminder
Voedsel met verfynde koolhidrate, fruktose of mieliesiroop met hoë fruktose is vir baie mense moeilik om te verteer. Dit is ook 'n basis van baie Westerse diëte, insluitend in baie kitskosresepte.
- Vermy kitskos met baie suiker en verfynde koolhidrate.
- Vermy die koop van witbrood.
- Vermy resepte met baie suiker, wit meel of mieliesiroop met hoë fruktose.
Metode 3 van 3: Diagnoseer voedselallergieë, onverdraagsaamhede en sensitiwiteite
Stap 1. Identifiseer voedselallergieë en onverdraagsaamhede in u voedseljoernaal
Voedselallergieë, onverdraagsaamhede en sensitiwiteite kan almal spysvertering veroorsaak, daarom is dit verstandig om dit te identifiseer. Een manier om u voedselallergie, onverdraagsaamheid en sensitiwiteit te identifiseer, is om 'n voedseldagboek te hou. Hou 'n dagboek om die hoeveelheid voedsel wat u eet saam met datum, tyd en enige simptome wat u na die eet van die voedsel opdoen, aan te teken. Hou u kosdagboek vir 'n paar weke of so lank as wat dit nodig is om die skuldiges van u spysvertering te identifiseer.
- Bring u kosdagboek na u dieetkundige of dieetkundige.
- As u met 'n gesondheidswerker werk, kan dit ook nuttig wees om voedselverpakking met dieetinligting te bewaar.
Stap 2. Vra u dieetkundige om 'n ontlastingmonstertoets
'N Ontlastingmonstertoets kan nuttig wees om patogene te identifiseer en om te kyk of voedingstowwe deur die liggaam opgeneem word. Raadpleeg u dieetkundige om vas te stel of hierdie toets geskik is vir u situasie.
'N Ontlastingmonstertoets kan gesonde en ongesonde bakterieë in u ingewande identifiseer
Stap 3. Neem 'n waterstofasemtoets
Hierdie toets meet die gas wat u ingewande produseer tydens spysvertering tot spesifieke voedsel. Raadpleeg u dieetkundige om te sien of dit 'n goeie voedselintoleransie -toets vir u is.
- Die waterstofasemtoets word gebruik om die oorsaak van gastro -intestinale probleme soos bakteriële oorgroei of voedsel wat te vinnig deur die dunderm beweeg, te bepaal.
- As u buikpyn, winderigheid of buikpyn ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg en vra of 'n waterstofasemtoets die oorsaak van u spysvertering kan bepaal.
Stap 4. Raadpleeg u dokter as die toestand voortduur
As u langer as twee weke ongemak van spysvertering ervaar, moet u beslis u dokter raadpleeg. As u pyn of erger simptome ervaar, moet u onmiddellik u dokter raadpleeg. Raadpleeg veral dadelik 'n dokter as u een van die volgende simptome ervaar:
- Swakheid en moegheid.
- Moeilik om jou kos te sluk.
- Braking of braking met bloed.
- Gewigsverlies of verlies van eetlus.
- Swart stoelgang.
- Soek onmiddellik 'n dokter as u borspyn of kortasem het.
