Ons is almal bekend met die algemene pyne van ouer word. Verswakkende sig, gewrigspyn en verminderde mobiliteit is deel van veroudering. Spysverteringsveranderinge begin gewoonlik op die ouderdom van 60. Maar as u verras is deur spysverteringstelselveranderinge namate u ouer word, is daar goeie nuus. U kan probleme soos hardlywigheid, suur refluks en diarree vermy deur u spysvertering te verbeter. U moet u dieet aanpas om 'n verskeidenheid gesonde voedingstowwe in te sluit en 'n paar lewenstylveranderings aan te bring. As u 'n gesonde gewig het en oefen, kan u 'n goeie gevoel hê en spysverteringsprobleme voorkom. As u spesifieke spysverteringsprobleme ontwikkel, kan u ook met u dokter praat oor die voorskryf van medisyne.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Sluit probiotika by u dieet in
Probiotika staan bekend as gesonde bakterieë wat in u ingewande woon. Probiotika help om kos deur u ingewande te beweeg. Dit is bekend dat dit nuttig is vir prikkelbare dermsindroom (IBS), prikkelbare dermsiekte (IBD) en sekere tipes diarree. Om die gesondheid van u ingewande te verbeter en spysvertering aan te moedig, kan u 'n probiotiese aanvulling neem of net voedsel eet wat baie probiotika bevat. Praat eers met u dokter as u 'n aanvulling wil neem. Probiotiese aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie, maar u dokter kan u help om 'n aanvulling te kies en 'n goeie dosis vir u aan te beveel. Hierdie kosse sluit in:
- Kimchi.
- Suurkool.
- Kefir.
- Jogurt.
- Miso sop.
- Kombucha -tee.
- Sagte kase.
- Tempeh.
Stap 2. Eet meer vesel
Die meeste mense kry slegs 15 gram vesel per dag, hoewel die daaglikse aanbeveling 25 gram (0,88 oz) vir vroue en 35 tot 40 gram (1,2 tot 1,4 oz) vir mans is. Dit is veral belangrik om die aanbevole vesel te kry namate u ouer word, want stadiger vertering kan hardlywigheid veroorsaak. Praat met u dokter oor die neem van 'n veselaanvulling of sluit meer van hierdie veselryke voedsel in u dieet in:
- Brans en volgraan: hawer, koring, mielies.
- Bone: lensie, nier, swart, pinto, garbanzo.
- Bessies: swartbessies, frambose, bloubessies.
- Neute en sade.
Stap 3. Drink water gedurende die dag
As u meer vesel in u dieet insluit, moet u meer water drink om hardlywigheid te voorkom. Drinkwater voor etes kan ook gewigstoename voorkom. Probeer om ten minste 15 koppies (3,7 liter) te drink as jy 'n man is, of 11 koppies (2,7 liter) as jy 'n vrou is.
Hou in gedagte dat hierdie hoeveelhede water bevat wat u kry uit maaltye wat vrugte en groente insluit. Drink genoeg water om troebel of donker urine te voorkom en drink voordat u dors begin voel
Stap 4. Eet sagter kos
As u ouer word, maak u mond nie soveel speeksel of maagsuur nie. Dit kan veroorsaak dat die spysvertering langer neem en die risiko van verstikking verhoog. Om u spysvertering te verbeter, eet sagter kosse en neem die tyd om u kos in hanteerbare happies te sny.
As u droë of taai kos eet, moet u baie vloeistowwe drink om u liggaam te help om die kos af te breek
Stap 5. Gee aandag aan hoe kafeïen u beïnvloed
Gereelde kafeïenverbruik beïnvloed mense anders. Studies het getoon dat sommige mense suur refluks en vertraagde spysvertering ondervind, terwyl ander nie daardeur geraak word nie. Sommige mense glo dat koffie 'n diuretiese effek het, wat dit makliker maak om die stoelgang te verwyder.
Kafeïen kan die spysverteringstelsel van mense met Crohn, kolitis en prikkelbare dermsindroom irriteer
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Kry meer oefening
Oefening verhoog bloedvloei en suurstofsirkulasie deur u liggaam, wat die vertering verbeter. Probeer om ten minste 15 minute na die eet te loop om die spysvertering onmiddellik te verbeter. U kan ook kardiovaskulêre oefeninge doen, soos hardloop of fietsry.
- Moenie vergeet dat joga u spysvertering kan help nie. Hond wat afwaarts draai, ruggraatdraaie en kind se houding is goed om maagprobleme te verlig.
- Stres kan spysverteringsprobleme vererger, maar meer oefening kan help om stres te reguleer.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Alhoewel dit altyd belangrik is om 'n gesonde gewig te hê, moet u binne u gesonde gewigsbereik wees namate u ouer word. Praat met u dokter om te verseker dat u binne die aanbevole liggaamsmassa -indeks (BMI) is. As u ouer word, kan u agterkom dat u metabolisme vertraag en dat dit moeiliker is om gewig af te hou.
Sommige mense vind dat hulle spiermassa verloor namate hulle ouer word, wat dit moeilik kan maak om gewig te kry. U moet met u dokter saamwerk om veilig gewig te kry
Stap 3. Praat met u dokter oor newe -effekte van medikasie
Medikasie kan mense op verskillende maniere beïnvloed, dus let op die newe -effekte wanneer u dokter 'n nuwe medikasie voorskryf. As u medikasie diarree, hardlywigheid of maagirritasie veroorsaak, vra u dokter of u 'n ander medisyne kan gebruik.
- Ouer mense het meer probleme met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's). Kies bedekte tablette om maagirritasie te voorkom.
- Sekere medisyne wat gereeld voorgeskryf word, kan hardlywigheid veroorsaak, soos kalsiumkanaalblokkers vir die behandeling van hoë bloeddruk en verdowingsmiddels wat vir pyn gegee word.
Stap 4. Vermy rook en beperk u alkoholinname
Rook kan 'n aantal kankers van die spysverteringskanaal veroorsaak, en dit veroorsaak ook probleme soos sooibrand, suur refluks, maagsere en lewersiekte. Om op te hou rook is belangrik vir jou spysverteringstelsel. U moet ook die aanbevole alkoholbeperkings vir u seks volg, aangesien alkoholmisbruik tot baie spysverteringsprobleme kan bydra.
Vroue en mense ouer as 65 moet hulself beperk tot een drankie per dag. Mans onder 65 kan twee drankies per dag drink
Metode 3 van 3: Voorkoming van algemene spysverteringsprobleme namate u ouer word
Stap 1. Kry gereelde mediese aandag
Dit is belangrik om gereeld mediese sorg te kry namate u ouer word. Die dokter kyk na siektes, praat met u oor dinge wat u kan doen om siektes te voorkom, beantwoord alle gesondheidsvrae wat u het en gee u immuniseringsversterkers indien nodig. As u jonger is as 65 jaar, moet u elke 1 tot 5 jaar na die dokter gaan vir 'n fisiese ondersoek. Na 65 jaar moet u elke jaar 'n fisiese ondersoek ondergaan.
As u vroegtydig aan gesondheidstoestande voldoen, kan u die behandeling begin, dus moet u met u dokter praat oor enige spysverteringsprobleme of probleme
Stap 2. Diagnoseer en behandel divertikulose
Divertikulose is 'n gastro -intestinale siekte wat algemeen voorkom by mense ouer as 60. Met divertikulose ontwikkel klein sakkies in die ingewande en veroorsaak hardlywigheid, diarree, opgeblasenheid, krampe en pyn. U dokter kan divertikulose diagnoseer deur x-strale, CT-skanderings of kolonoskopies te neem. U dokter sal waarskynlik antibiotika voorskryf of 'n operasie aanbeveel as u ernstige divertikulose het.
Om u risiko vir divertikulose te verminder, eet 'n veselryke dieet, beperk die hoeveelheid rooivleis wat u eet, handhaaf 'n gesonde gewig en oefen
Stap 3. Behandel acid reflux soos u ouer word
U kan meer sooibrand en spysvertering opdoen namate u ouer word. Gelukkig kan die aanpassing van u dieet help om acid reflux te bestuur. Probeer om minder vet of gebraaide kos te eet en beperk die hoeveelheid kafeïen en alkohol wat u verbruik. As u agterkom dat u altyd sooibrand na etes het, moet u die maaltye verminder.
As eenvoudige veranderinge aan u dieet u refluks steeds nie verbeter nie, praat met u dokter oor die voorskryf van medisyne soos protonpomp-remmers of teensuurmiddels
Stap 4. Hanteer voedselallergieë
Namate u ouer word, word u immuunstelsel ook groter. Miskien vind u dat u allergies of sensitief raak vir voedsel wat u vroeër goed verdra het. As u meer alkohol drink as wat aanbeveel word, kan u die risiko vir voedselallergieë en sensitiwiteit verhoog. Sodra u dokter 'n voedselallergie gediagnoseer het, moet u dit uit u dieet verwyder.
