Oormatige gas kan pyn, opgeblasenheid en oomblikke van verleentheid veroorsaak. Die produksie van gas in die spysverteringstelsel hou direk verband met die voedsel wat ons eet en die manier waarop dit geëet word, dus is die veranderende dieet en eetgewoontes die doeltreffendste metodes om gas op lang termyn te verlig. U kan ook stappe neem om onmiddellik verligting te kry vir gasverwante simptome en veranderings aan te bring wat verhoed dat dit so ernstig en so gereeld voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry onmiddellike verligting
Stap 1. Laat dit uit
As u erge gaspyn ervaar, sal die pyn net erger word deur die gas in u liggaam te hou ter wille van sosiale dekor. Onthou dat die gemiddelde persoon 10 keer per dag gas deurgee, en daar is niks abnormaals daaraan nie, selfs al lyk die tydsberekening ongemaklik.
- Dit kan help om 'n toilet te vind en daar te bly totdat die gaspyn bedaar het. As dit moontlik is, bly tuis en laat u heeltemal herstel voordat u die dag aangaan.
- As u op 'n gemaklike plek is, ontspan u spiere en verander u posisie sodat die gas makliker uit u liggaam kan kom.
Stap 2. Dien 'n bietjie hitte toe
Gas lei tot ongemaklike benoudheid in die buikstreek, en hierdie pyn kan verlig word deur dit met hitte te behandel.
- Vul 'n warmwaterbottel, gaan lê op u bed of op die rusbank en plaas die bottel oor u maag. Die hitte help om die digtheid te verlig.
- 'N Warm bad help ook om die pyn van gas en hardlywigheid te verlig.
Stap 3. Drink kruisement, kamille, of gemmertee.
Munt, kamille en gemmer het eienskappe wat die maag vestig en die verteringsproses help. Kook 'n paar blare kruisement, 'n paar vars of gedroogde kamilleblomme of gekapte gemmer, druk die warm tee in 'n beker en drink dit stadig.
Stap 4. Eet knoffelsop
Knoffel stimuleer die maagstelsel en help om gas vinnig te verlig. Kap 'n paar knoffelhuisies en soteer dit in 'n bietjie olyfolie. Voeg hoender- of groentebouillon by, laat kook, en laat dan kook. Eet die sop warm.
Stap 5. Neem tablette met geaktiveerde houtskool
Aktiewe houtskool kan u simptome verlig deur oortollige gas in u spysverteringstelsel op te neem. Vir die beste resultate, neem die tablette tussen etes. Wag 'n paar uur nadat u ander medisyne of aanvullings geneem het, aangesien houtskool dit vir u liggaam moeiliker kan maak om dit op te neem.
Raadpleeg u dokter voordat u geaktiveerde houtskool gebruik as u ander medisyne of aanvullings gebruik
Stap 6. Probeer Beano (alfa-galaktosidase)
Hierdie voedingsaanvulling kan u liggaam help om koolhidrate doeltreffender te verteer, wat die simptome van gas en winderigheid verminder. Beano en ander aanvullings wat alfa-galaktosidase bevat, is in baie apteke en gesondheidswinkels beskikbaar.
Beano kan ook help om die ontwikkeling van oortollige gas te voorkom wanneer dit saam met etes geneem word
Stap 7. Gebruik oor-die-toonbank gasverligting medisyne
Drogisterye bied baie opsies vir spysverteringstelsel. Aangesien u reeds gaspyne ondervind, kies een wat u moet eet nadat u geëet het, nie voorheen nie.
Metode 2 van 3: Voorkomende maatreëls tref
Stap 1. Probeer om algemene allergene uit u dieet uit te skakel
Baie algemene voedselallergieë of sensitiwiteite kan gas veroorsaak. Sny 'n paar van die algemeenste voedselallergiese snellers vir 3 tot 6 weke uit u dieet en kyk of u simptome verbeter. Inkorporeer dan die voedsel een vir een en kyk of u simptome terugkeer. Algemene probleemvoedsel sluit in:
- Voedsel wat gluten bevat, soos koring, gars en rogprodukte.
- Suiwelprodukte.
- Mielies.
- Soja.
- Suiker.
- Alkohol.
- Verfynde koolhidrate.
- High FODMAP -voedsel (voedsel wat sekere soorte suikers bevat). Vir meer inligting oor voedsel wat hoog of laag is in FODMAPS, kyk na hierdie inligtingsblad:
Stap 2. Vermy voedsel wat u spysverteringstelsel irriteer
Daar is sekere kosse wat bekend is as gas, en sommige mense is meer sensitief daarvoor as ander. As u gereeld gasprobleme ondervind, oorweeg dit om hierdie kosse te vermy of te beperk:
- Peulgewasse. Bone is moeilik verteerbaar omdat dit 'n suiker bevat wat oligosakkaried genoem word, wat die liggaam nie kan afbreek nie omdat dit nie die regte ensiem produseer nie. Die oligosakkariedmolekules bly heel gedurende die grootste deel van die verteringsproses en produseer gas in die dunderm.
- Voedsel ryk aan vesel. Vesel hou baie voordele vir die gesondheid in, maar die eet van 'n groot hoeveelheid korrels en veselagtige vrugte en groente kan tot gas lei. Moenie heeltemal ophou om hierdie voordelige kosse te eet nie, maar u wil moontlik die voedsel vermy wat u die ergste gee.
- Suiwelprodukte wat laktose bevat. Baie mense is effens laktose -onverdraagsaam; die glas melk wat u soggens drink, kan tot gas bydra.
- Soda en ander koolzuurhoudende of gaskoeldrank.
- Gebraaide kos en ander vetterige kosse.
- Kunsmatige bymiddels. Versoeters soos sorbitol en mannitol lei tot gas en diarree.
- Kougom.
- Alkohol.
- Asyn.
- Koffeinhoudende drankies.
- Pittige kosse.
- Vetterige, verwerkte en verfynde voedsel.
Stap 3. Oorweeg ander onverteerbare stowwe wat gas kan veroorsaak
Die neem van veselaanvullings, lakseermiddels of antibiotika kan gas veroorsaak. Dit irriteer die ingewande en verwyder die bakterieë wat nodig is vir die behoorlike vertering van voedsel.
Stap 4. Kou jou kos goed
As u die tyd neem om elke stuk te kou, help dit om die voedsel af te breek voordat dit in u maag en ingewande kom, wat minder werk vir u spysverteringstelsel veroorsaak. Kou met jou mond toe kan ook help, aangesien baie lug insluk tot gas kan lei.
Stap 5. Eet eers proteïene
Die volgorde waarin u voedsel eet, kan die produksie van gas voorkom. Deur proteïene te eet met of voor vesel en koolhidrate, kan u spysverteringstelsel behoorlik werk.
- As u 'n maaltyd begin eet, produseer u maag soutsuur in afwagting van die vertering van proteïene. As slaai of brood eers jou maag tref, raak die suur op voordat jy vleis, vis of 'n ander proteïen inneem. Die proteïen fermenteer dan, wat lei tot gas en opgeblasenheid.
- Gesondheidswinkels verkoop soutaanvullings wat u kan neem om proteïene te verteer. Dit moet na die maaltyd geneem word, sodat u maag eers soveel suur kan produseer as wat dit kan.
Stap 6. Eet gegiste kos
Om u voedsel behoorlik te verteer, benodig u spysverteringskanaal 'n goeie voorraad gesonde bakterieë. Giste kos voorsien die liggaam van die tipe bakterieë wat nodig is om ander voedsel af te breek.
- Probeer jogurt, kefir en ander gekweekte suiwelprodukte. Maak seker dat die etiket probiotika bevat.
- Kimchi, suurkool en ander gegiste groente het ook goeie probiotiese eienskappe.
Stap 7. Gebruik probiotiese aanvullings
Probiotika kan help om die groei van voordelige bakterieë in u ingewande te bevorder, terwyl die teenwoordigheid van skadelike bakterieë tot die minimum beperk word. Gesonde dermflora kan die simptome van gas verminder.
- Praat met u dokter voordat u met probiotiese aanvullings begin, en vra hulle watter tipe aanvulling die beste vir u kan wees.
- Koop altyd aanvullings wat deur derdeparty -verifieerders, soos USP, NSF of Consumer Lab, gesertifiseer is.
Metode 3 van 3: Behandeling van chroniese gas
Stap 1. Oorweeg u simptome
As u elke dag gas het, of as u gaspyne gepaard gaan met naarheid, braking, duiseligheid, hoofpyn of ander ernstige simptome, kan u 'n chroniese probleem hê as wat u kan verander deur dieetveranderinge of aanvullings.
- Prikkelbare dermsindroom is 'n redelik algemene siekte wat chroniese pyn veroorsaak wanneer sekere kosse geëet word.
- Crohn se siekte en coeliakie is siektes van die spysverteringskanaal wat geïrriteerd word deur die inname van sekere kosse.
Stap 2. Raadpleeg u dokter
As u voel dat u simptome verder gaan as die normale probleme wat veroorsaak word deur die eet van boontjies en vesel, moet u 'n afspraak met u dokter maak om die probleem te verstaan. Om voor te berei vir u besoek:
- Hou 'n dagboek van u etes. Teken elke komponent van die maaltye wat u eet vir 'n paar weke voor u besoek aan. Teken aan in watter volgorde u u voedsel eet.
- Wees voorbereid om 'n paar toetse te ondergaan en vrae van die dokter te beantwoord oor u dieet- en leefstylgewoontes.
Wenke
- Ligte oefening kan help om hardlywigheid te verlig. Probeer vinnig of swem om u spysverteringstelsel te laat werk.
- Om te voorkom dat u te veel lug sluk, moet u ophou kougom drink en deur rietjies drink. Hierdie beskeie gewoontes kan tot gas lei.
