Die menslike liggaam produseer tussen een en drie liter gas per dag uit voedsel, drank en ingeneemde lug. Mense slaag dan die gas deur te bup of deur winderigheid deur die rektum. Soms ly mense egter aan oortollige gas wat pynlik en verleentheid kan veroorsaak. As u verstaan hoe u oortollige gas kan verminder, kan u maag normaal voel. Lees verder om te leer hoe om oortollige gas te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Identifiseer voedsel wat u oortollige gas gee
U weet moontlik reeds watter kosse u oortollige gas bevat, maar indien nie, begin u 'n dagboek hou van die voedsel wat u eet, om te bepaal watter kosse u oortollige gas veroorsaak. Sodra u vasgestel het watter voedsel u oortollige gas veroorsaak, moet u die verbruik daarvan beperk of heeltemal vermy. Sommige van die mees algemene voedsel wat gas produseer, sluit in:
- Groente soos broccoli, spruitjies, kool en blomkool.
- Bone en ander peulgewasse.
- Vrugte soos perskes, pere en rou appels.
- Volkoringprodukte en koringsemels.
- Eiers.
- Koolzuurhoudende drankies, vrugtedrankies, bier en rooiwyn.
- Gebraaide en vetterige kosse.
- Voedsel en drankies met hoë fruktose.
- Suiker en suiker plaasvervangers.
- Melk en ander suiwelprodukte.
Stap 2. Eet stadig
Deur te vinnig te eet, kan u lug sluk, wat veroorsaak dat u te veel gas het. Om hierdie newe -effek te voorkom, neem u tyd as u eet. Kou jou kos goed en neem pouses tussen happies om jou eet te vertraag en die hoeveelheid gas wat jy sluk, te verminder.
Stap 3. Borsel jou tande tussen etes in plaas daarvan om kougom of kruisement te kou
As u kougom kou of mints of harde snoepies suig, kan u oortollige lug insluk, wat tot oortollige gas kan lei. Probeer eerder om u tande tussen etes te borsel om die hoeveelheid oortollige lug wat u sluk, te verminder.
Stap 4. Drink drankies uit die glas, nie deur 'n strooitjie nie
As u deur 'n strooitjie drink, kan u ekstra lug insluk, wat tot oortollige gas kan lei. In plaas daarvan om deur 'n strooitjie te drink, drink u drankie direk uit die glas.
Stap 5. Maak seker dat u kunsgebit goed pas
Gebrekkige kunsgebitte kan veroorsaak dat u oortollige lug sluk as u eet en drink. As u kunsgebit nie goed pas nie, maak 'n afspraak met u tandarts om u kunsgebit aan te pas.
Metode 2 van 3: Die gebruik van aanvullings en medisyne
Stap 1. Gebruik 'n oor-die-toonbank medisyne om oortollige gas te voorkom
Daar is baie verskillende medisyne wat u oortollige gas kan voorkom. Gas-X, Maalox, Mylicon en Pepto-Bismol is slegs 'n paar van die vele gasvoorkomingsmedisyne wat u beskikbaar het. Praat met u dokter as u nie seker is watter produk u moet kies nie, of as u produkte sonder sukses probeer het.
As u 'n medisyne kies, soek 'n produk wat simetikoon bevat. Hierdie bestanddeel verlig oortollige gas deur gasborrels op te los
Stap 2. Voeg Beano by voedsel om oortollige gas te voorkom
Beano bevat alfa-galaktosidase, wat help om oortollige gas te voorkom. In 'n dubbelblinde studie het mense wat voedsel bevat wat die Beano bevat, aansienlik minder winderigheid gehad as diegene wat nie voedsel ontvang het wat Beano bevat nie.
Stap 3. Probeer kapsules met geaktiveerde houtskool neem
Sommige studies het getoon dat die gebruik van geaktiveerde houtskool gas kan help voorkom, maar ander studies het getoon dat daar geen effek is nie. Aangesien geaktiveerde houtskool 'n natuurlike aanvulling is, kan u dit oorweeg om te kyk of dit u oortollige gas help voorkom.
Stap 4. Probeer om chlorofillien te neem
Chlorofillien is 'n chemiese stof wat uit chlorofil gemaak word, maar dit is nie dieselfde as chlorofil nie. Sommige studies het voorgestel dat die gebruik van chlorofillien kan help om oortollige gas by ouer mense te voorkom, maar daar is nie genoeg bewyse om te bewys dat dit effektief is nie. U kan oorweeg om chlorofillien te probeer om te sien of dit u oortollige gas help voorkom.
Moet nie chlorofillien neem as u swanger is nie. Daar is nie genoeg bekend oor chlorofillien om te bepaal of dit veilig is om tydens swangerskap te neem nie
Metode 3 van 3: Ander lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Hou op met rook
Benewens die ander negatiewe voordele vir die gesondheid, veroorsaak rook dat u oortollige lug inasem, wat veroorsaak dat u te veel gas het. Hou op rook om die hoeveelheid oortollige lug wat u sluk te verminder en help om te veel gas te voorkom.
Stap 2. Ontspan daagliks
Stres en angs kan veroorsaak dat u te veel gas het, daarom is dit belangrik om ontspanning in u daaglikse roetine op te neem. Probeer meditasie, joga of diep asemhalingsoefeninge om die hoeveelheid oortollige gas wat u as gevolg van spanning en angs het, te verminder.
Stap 3. Praat met u dokter oor voorskrifmedisyne as u na u dieet kyk of dieetvrye sonder die toonbank gebruik, nie u gasprobleme help nie
Fisiese afwykings soos prikkelbare dermsindroom (IBS), diabetes en coeliakie veroorsaak gassimptome ondanks u beste pogings om gas in u stelsel te verminder. Jou dokter kan medikasie voorskryf om jou te help om IBS en ander sulke chroniese toestande te hanteer.
Wenke
- Moenie slaap na 'n maaltyd nie.
- Vars groente en vrugte kan gas veroorsaak by diegene wat gewoonlik net verwerkte voedsel eet. Dit sal gewoonlik na 'n paar dae verdwyn. Vermy vrugte en groente uit vrees vir oortollige gas. Dit is te belangrik vir u goeie gesondheid om uit u dieet te bly.
Waarskuwings
- Lees altyd die etiket as u teensuurmiddels of medisyne teen gas gebruik. Maak seker dat u die korrekte dosis neem!
- Raadpleeg eers u dokter of apteker as u van plan is om teensuurmiddels of antigasmedisyne te neem en u medikasie voorskryf. Teensuurmiddels en antigasmedikasie beïnvloed dikwels die manier waarop voorskrifmedisyne werk.
- 'Pyn van 'n hartaanval kan ook soos gaspyn voel. As u ernstige bors of buikpyn het wat nie verdwyn of erger word nie, kontak u dokter, noodkamer of skakel u plaaslike noodnommer! Moenie 'n kans waag met u lewe nie!
- MOENIE Hou op om voorskrifmedisyne te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg! Dit kan baie gevaarlik wees en kan in sommige gevalle tot die dood lei!
-
As u een van die volgende simptome het, moet u moontlik u dokter raadpleeg.
- Erge ongemak in die buik.
- Skielike of langdurige verandering in dermgewoontes.
- Erge diarree of hardlywigheid.
- Bloed in die stoelgang.
- Koors.
- Naarheid.
- Braking.
- Buikpyn en swelling.
