Almal ly af en toe aan gas en opgeblasenheid, maar dit maak dit nie minder ongemaklik nie. Gelukkig kan u in die meeste gevalle oormatige gas tuis verlig met 'n paar eenvoudige aanpassings. Die twee hoofredes waarom u gas ondervind, is om lug in te sluk en te veel kos wat gas veroorsaak, te eet. Deur u dieet te beheer en lug uit u spysverteringskanaal te hou, kan u die hoeveelheid gas wat u liggaam produseer aansienlik verminder. As hierdie metodes nie werk nie, besoek dan u dokter vir meer strategieë.
Stappe
Metode 1 van 4: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet minder swaelbevattende voedsel
Swael is die belangrikste verbinding wat winderige reuk veroorsaak. Hoogswaelvoedsel is broccoli, spruitjies, boontjies, kool, blomkool en proteïene. Moenie hierdie kosse heeltemal uitsny nie, want dit is baie gesond en u liggaam benodig dit. Beperk eerder u inname van hierdie spesifieke voedsel tot 3-5 porsies per week.
As u hierdie kos eet, moet u dit saam met 'n maaltyd eet, sodat daar meer in die maag is as die swael. Dit kan die gas verdun
Stap 2. Sny vet en gebraaide kosse uit u dieet
Vet verteer stadig en vertraag gas om uit die spysverteringskanaal te ontsnap, wat 'n ongemaklike opbou kan veroorsaak. As u 'n dieet met baie vetterige kosse, soos rooivleis, gebraaide produkte, lekkers en nageregte, en botter of margarien het, verminder dan die inname van hierdie voedsel om te voorkom dat vet in u spysverteringskanaal ophoop.
- Enige gebraaide of verwerkte voedsel bevat gewoonlik versadigde vette, wat gas veroorsaak. Dit is 'n goeie reël om dit so min as moontlik te eet.
- Probeer om versadigde vette te vervang deur gesonde, onversadigde vette. Goeie bronne sluit in vis, pluimvee, avokado's, olyfolie, neute en vlasaad.
Stap 3. Verminder u veselinname en bring dit stadig op
Alhoewel vesel gesond is en u dit nodig het vir 'n goeie spysverteringstelsel, eet u moontlik te veel. Dit kan oormatige gas veroorsaak. Probeer om u veselinname te verlaag, en verhoog dit dan oor 'n paar weke. As u 'n vlak bereik waar u weer gas ervaar, maak dan die punt reg voor dit u daaglikse gemiddelde.
- Die daaglikse aanbevole veselinname is 25 g vir vroue en 38 g vir mans. Hou u inname binne hierdie reekse, sodat u genoeg voedsel kan verteer, maar nie te veel om gas te veroorsaak nie.
- Veselaanvullings kan ook gas veroorsaak. As u 'n aanvulling neem en 'n toename in gas opmerk, raadpleeg u dokter oor die aanpassing van u dosis.
Stap 4. Probeer om kleiner porsies te eet, sodat jy nie te vol is nie
As u 'n gesonde dieet het, hoef u miskien nie groot veranderinge aan te bring aan wat u eet nie. Probeer eerder om minder tydens u maaltye te eet, sodat u spysverteringstelsel nie oorweldig word nie en meer gas produseer. Hou op om te eet as jy versadig voel en jy kry nie gas van ooreet nie.
Probeer gedurende die dag 5 kleiner maaltye in plaas van 3 groot maaltye. Op hierdie manier sal u nie te veel kos op u gegewe tydstip hê nie
Stap 5. Vermy suiwelprodukte as u laktose -onverdraagsaam is
Mense wat laktose -onverdraagsaam is, sukkel om suiwel te verteer en ervaar gas as hulle eet. Vermy suiwelprodukte uit u dieet as u laktose -onverdraagsaam is om hierdie effekte te vermy.
- Selfs as u nie laktose -onverdraagsaam is nie, is sommige mense steeds sensitief vir suiwelprodukte. Probeer u suiwelinname verminder en kyk of dit help.
- Sommige voorskrifmedisyne voorkom gas na die eet van suiwelprodukte. Praat met u dokter vir 'n voorskrif.
Metode 2 van 4: Hou lug uit jou GI -kanaal
Stap 1. Eet stadig om te verhoed dat die lug sluk
As u te vinnig eet, sal u waarskynlik baie lug insluk. Neem klein happies, kou stadig, en sluk as die kos opgebreek is. Dit kan verhindering tydens 'n maaltyd voorkom.
- As u stadiger eet, sal u ook vroeër vol voel, sodat u ook nie gas sal kry as u te veel eet nie.
- As u wel lug in u mond kry terwyl u eet, blaas dit uit voordat u dit sluk.
Stap 2. Drink minder koolzuurhoudende en gaskoeldrank
Hierdie drankies dwing lug in u spysverteringstelsel in, wat belpings en winderigheid kan veroorsaak. Beperk die hoeveelheid koolzuurhoudende drankies wat u benodig om die lug in u GI -kanaal te verminder.
- Algemene koolzuurhoudende drankies is koeldrank, seltzer en bier.
- U hoef nie hierdie drankies heeltemal uit te sny nie. Probeer slegs 'n halwe glas in plaas van 'n vol glas.
Stap 3. Sop uit 'n koppie in plaas van 'n strooitjie
Lug word gewoonlik in strooitjies vasgevang, sodat u dit sluk terwyl u drink. As u probleme ondervind met gas, moet u nie strooitjies gebruik nie. Drink eerder 'n koppie of 'n glas.
Onthou ook om klein slukkies te drink terwyl u drink. As u groot slukke neem, sal u lug sluk
Stap 4. Vermy rook sodat jy nie lug insuig nie
Rook behels konstante inaseming, daarom is dit onvermydelik dat u lug sluk. Dit kan opstoot en winderigheid veroorsaak omdat lug ontsnap. Of hou op rook as jy dit al doen, of begin nie in die eerste plek nie.
Behalwe gas hou rook ook verband met allerhande ander gesondheidsprobleme soos kanker, asemhalingsprobleme en verminderde lewensverwagting. Dit is die beste om dit heeltemal te vermy
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld sodat gas deur u spysverteringstelsel beweeg
Deur stil te bly, kan gas in u GI -kanaal ophoop. Deur gereeld te oefen, ten minste 30 minute 5 dae per week, help u u spysvertering en voorkom dat gas vasgevang word. As jy nie aktief is nie, probeer loop, hardloop of lig aerobics om jouself aan die gang te kry.
- 'N vinnige stap nadat jy geëet het, kan vertering stimuleer en later gas voorkom.
- Sport tel ook as oefening. Basketbal saam met jou vriende kan net so goed wees as 'n gimnasiumbesoek.
Stap 2. Kyk of enige medikasie wat u neem, gas as 'n newe -effek veroorsaak
Verskeie medikasie kan gas of opgeblasenheid veroorsaak. As u gereeld medisyne neem, moet u die etikette nagaan of 'n apteker vra of gas 'n bekende newe -effek is. As dit die geval is, probeer dan om oor te skakel na 'n ander tipe.
- Beide voorskrifmedisyne en nie-voorskrifmedisyne kan gas veroorsaak. Sommige algemene is aspirien, teensuurmiddels, opioïede, diarree en sommige voedingsaanvullings.
- As een van u voorskrifte gas veroorsaak, vra u dokter om u oor te skakel na 'n ander.
Stap 3. Verminder die hoeveelheid alkohol wat u drink
By sommige mense vertraag alkohol die vertering en kan dit hardlywigheid veroorsaak. Dit lei tot gasopbou in u GI -kanaal. As u gereeld drink, probeer om u verbruik tot 1-2 drankies per dag te beperk, sodat u spysvertering nie beïnvloed word nie.
Baie alkoholiese drankies is ook koolzuurhoudend, sodat hulle lug in jou spysverteringskanaal kan dwing en meer gas kan veroorsaak
Metode 4 van 4: Soek mediese sorg
Stap 1. Raadpleeg u dokter as oortollige gas u daaglikse lewe belemmer
Alhoewel gas heeltemal normaal is, moet dit u nie verhinder om u lewe te lei nie. Praat met u dokter as opgeblase, pyn of verleentheid veroorsaak dat u aktiwiteite vermy of dit vir u moeilik maak om na u verantwoordelikhede te kyk. Hulle kan u help om verligting vir u simptome te vind.
- Vertel u dokter hoe u oortollige gas u beïnvloed, asook wat u probeer verlig het.
- As u 'n kosdagboek gehou het, bring dit na u afspraak sodat u dokter dit kan hersien.
- Oorweeg dit om 'n verwysing van u dokter te vra om 'n dieetkundige te raadpleeg, wat u kan help om 'n dieetplan op te stel wat u kan help om u gas te beheer.
Stap 2. Word getoets vir 'n onderliggende mediese probleem
Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, kan oormatige gas 'n simptoom wees van 'n ernstiger toestand. As u ernstige simptome ontwikkel, sal u dokter u mediese geskiedenis hersien, u dieet oorweeg, medikasie bespreek wat u neem en 'n fisiese ondersoek doen. Van daar af kan hulle besluit om basiese diagnostiese toetse te doen om die oorsake van u simptome uit te skakel. Besoek u dokter as u die volgende ernstige simptome benewens gas ervaar, wat 'n teken van 'n ernstige toestand kan wees:
- Maagpyn
- Volheid of druk in u buik
- Swelling in jou buik
- Bloedige stoelgang
- Veranderinge in u stoelgang
- Verskil in frekwensie
- Hardlywigheid of diarree
- Gewigsverlies
- Braking of naarheid
Stap 3. Kry noodhulp vir aanhoudende buikpyn of borspyn
Moenie bekommerd wees nie, want dit gaan goed. Buikpyn wat nie verdwyn nie, kan egter 'n teken wees van 'n ernstige toestand, soos blindedermontsteking of dermblokkade. Net so kan pyn op die bors 'n teken wees van 'n mediese noodgeval. U benodig vinnige behandeling om u te help herstel en beter te voel. Besoek 'n dringende sorgsentrum of noodkamer om deur 'n dokter nagegaan te word.
