Kenners is dit eens dat, hoewel gas heeltemal normaal is, oormatige opgeblasenheid, belging en winderigheid ongemaklik, pynlik en frustrerend kan wees. Navorsing dui daarop dat as u aanhoudende probleme ondervind, daar 'n paar verskillende dieet- en lewenstylveranderinge is wat u kan aanbring om u gasopbou te verminder. Studies toon ook aan dat voorskrifmedisyne en voorskrifmedisyne nuttig kan wees om sommige of al u simptome te verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Probeer om by te bly watter kosse u simptome veroorsaak
As u gereeld gaspyne en opgeblasenheid ondervind, moet u alles byhou wat u eet en drink. As u simptome het, kyk na u logboek en let op voedsel wat u probleme kan veroorsaak. Kyk dan of die voedsel uit u dieet gesny word.
- U kan byvoorbeeld oormatig gas oordra en opgeblase voel nadat u 'n groot bak roomys geëet het. Die beperking of sny van suiwelprodukte kan verligting bied.
- Kos beïnvloed mense anders, dus probeer uitvind wat u probleme veroorsaak. U vind moontlik dat alle algemene voedsel wat gas veroorsaak, u probleme gee, of dat 1 of 2 items u simptome veroorsaak.
Stap 2. Sny 1 voedselgroep op 'n slag uit u dieet om die skuldige te vind
Die mees algemene voedsel wat gas veroorsaak, bevat koolhidrate, vesel en laktose wat moeilik verteer kan word. Probeer om suiwelprodukte vir 'n week uit u dieet te sny en kyk of u simptome verbeter. As jy nog steeds gasagtig is, probeer boontjies, broccoli, blomkool en kool vermy.
As u nog steeds gas ervaar, probeer om u veselinname te verminder. Kyk of die vermindering van volgraan en semels help
Stap 3. Vermy items wat sorbitol bevat, soos tandvleis, lekkergoed en koeldrank
Sorbitol is 'n kunsmatige versoeter wat gas veroorsaak. Alhoewel sorbitol u alleen gas kan maak, veroorsaak of vererger produkte wat dit bevat, gas op ander maniere.
- Byvoorbeeld, koolzuurhoudende drank veroorsaak gas, en koeldrank wat sorbitol bevat, kan u spysverteringstelsel selfs moeiliker wees.
- Deur lug in te sluk, kan dit opgeblaas word, en u sluk meer lug in as u kougom kou en harde snoepies suig. U kan selfs nog meer gas maak as u kougom kou of lekkergoed sorbitol bevat.
Stap 4. Bly weg van boontjies, groente en vrugte wat gas veroorsaak
Bone en sommige vrugte en groente bevat koolhidrate wat moeilik verteerbaar is. Vermy of eet minder broccoli, blomkool, kool, spruitjies, appels, pere, pruimedante en pruimedantsap.
- Vrugte en groente is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet, so moenie dit heeltemal uitsny nie. Kies eerder opsies wat makliker verteer kan word, soos blaarslaai, tamaties, courgette, avokado's, bessies en druiwe.
- Om die boontjies makliker te verteer, moet u dit minstens een uur in warm water week voordat u dit kook. Gooi die geweekte water weg en kook dit in vars water.
Stap 5. Werk daaraan om vetterige kosse uit u dieet te sny
Doen u bes om vetterige, vetryke voedsel te vermy, wat die vertering kan vertraag en gasopbou kan veroorsaak. Voorbeelde sluit in vetterige stukke rooivleis, verwerkte vleis (soos spek) en gebraaide kosse. Verruil dit vir maer, meer verteerbare items, soos pluimvee, seekos, eierwitte en vrugte en groente wat maklik verteer kan word.
Stap 6. Kou jou kos deeglik voordat dit ingesluk word
Groter deeltjies voedsel is moeiliker om te verteer, so kou jou kos totdat dit vloeibaar word. Boonop, hoe meer jy kou, hoe meer speeksel produseer jy. Speeksel bevat verteringsensieme wat jou byt afbreek en jou maaltye makliker verteer.
Neem kleiner happies en kou ten minste 30 keer, of totdat die kos soos 'n pap pasta voel
Stap 7. Neem jou tyd as jy eet en drink
Deur voedsel op te skort en drankies te sluk, stuur meer lug na u spysverteringstelsel. Sluk van lug is 'n algemene oorsaak van gas, dus doen jou bes om stadig te eet en kleiner slukkies te drink.
- Probeer ook om nie te praat terwyl u eet nie, of kou met u mond oop. Jy sal minder lug sluk as jy jou mond toe hou terwyl jy kou.
- Te vinnig eet kan ook lei tot ooreet, wat kan bydra tot gas. Maak seker dat jy genoeg kos eet, maar nie te veel nie.
Stap 8. Sluit probiotiese voedsel of 'n aanvulling in
Probiotika help om 'n gesonde dermbioom te bevorder, wat beteken dat die bakterieë in u spysverteringstelsel gebalanseer is. Sluit probiotiese voedsel of 'n probiotiese aanvulling in u daaglikse dieet in. Probiotiese kosse sluit in:
- Jogurt
- Kefir
- Suurkool
- Miso sop
- Kimchi
Metode 2 van 3: Bly fisies aktief
Stap 1. Oefen daagliks 30 minute om u spysvertering te verbeter
Gereelde oefening laat jou bloed pomp, raak jou kernspiere betrokke en kan jou algemene spysverteringstelsel verbeter. Regop aërobiese oefeninge is die beste opsies, dus stap, draf, hardloop of ry daagliks op die fiets.
Doen u bes om asem te haal deur u neus terwyl u oefen, selfs al is u kronkelrig. Onthou dat as u lug deur u mond sluk, gas en krampe kan lei
Stap 2. Loop 10 tot 15 minute nadat u geëet het
Gereelde oefening is belangrik, maar 'n ligte wandeling na etes is veral nuttig. Deur te stap, kan u u maaltyd glad verteer deur u spysverteringskanaal. Harde oefening kan jou naar maak, dus hou by 'n maklike pas.
Stap 3. Beperk die hoeveelheid tyd wat u spandeer
Terwyl u spysverteringstelsel steeds werk terwyl u lê, gaan gas makliker deur u stelsel as u regop sit en staan. Om gasopbou te voorkom en te verlig, moet u nie na etes gaan lê nie. Doen u bes om slegs in 'n horisontale posisie te lê as u gaan slaap.
Jou slaapposisie kan ook die gasopbou in jou spysverteringstelsel beïnvloed. Probeer om aan u linkerkant te slaap. Dit kan vertering verbeter, suuropbou verminder en gas help om makliker deur u liggaam te gaan
Metode 3 van 3: Neem medisyne vir gas
Stap 1. Neem 'n teensuurmiddel vir sooibrandpyn in u boonste buik
As u pyn en brand in u boonste maag of bors ervaar, kan u sooibrand ly. Probeer ongeveer 'n uur voor ete 'n teensuurmiddel wat vry voor gebruik is. Vermy die neem van 'n teensuurmiddel tydens 'n maaltyd.
Gebruik enige medikasie volgens die instruksies op die etiket. Praat met u dokter voordat u teensuurmiddel gereeld neem as u nier- of hartsiektes het, 'n lae natriumdieet volg of enige voorskrifmedisyne neem
Stap 2. Kies 'n skuimmiddel vir maaggas
Simethicone is 'n skuimmiddel wat in handelsmerkmedisyne soos Alka-Seltzer, Gas-X en Mylanta voorkom. Hierdie medisyne kan die beste opsie wees as u opgeblasenheid of gaspyne in die middel van u maag ervaar. Dit het egter geen uitwerking op die dermgas, of pyn en opgeblasenheid in u onderbuik nie.
Neem 'n medisyne wat simetikoon 2 tot 4 keer per dag bevat na etes en voor slaaptyd, of volgens die instruksies op die etiket
Stap 3. Gaan saam met 'n ensiemmedikasie vir derm- of onderbuikgas
Daar is verskillende tipes ensiematiese medisyne wat dermgas kan verlig deur u makliker suikers te verteer. Medikasie wat die ensiem alfa-galaktosidase bevat, soos die merk Beano, help u liggaam om boontjies, vrugte en groente wat gas veroorsaak, te verwerk. As suiwelprodukte u probleme gee, kan u 'n spysverteringstelsel gebruik wat laktase bevat, soos Lactaid.
- Die meeste ensiem -spysverteringshulpmiddels moet by die voedsel gevoeg word net voordat u die eerste hap neem. Volg die aanwysings op die etiket van u produk as u 'n spysverteringstelsel gebruik.
- Hitte kan ensieme afbreek, dus voeg eers spysverteringskanale by nadat die kos klaar is.
Stap 4. Probeer pille met geaktiveerde houtskool vir dermgas neem
'N Tipiese dosis is 2 tot 4 tablette met 'n vol glas water ongeveer 'n uur voor ete en weer na 'n maaltyd. Alhoewel daar gemengde bewyse is oor die doeltreffendheid daarvan, kan geaktiveerde houtskool die dermgas help verlig of opgeblaas word in u onderbuik.
Raadpleeg u dokter voordat u geaktiveerde houtskool gebruik as u voorskrifmedisyne gebruik. Aktiewe houtskool kan 'n invloed hê op hoe u liggaam medisyne absorbeer
Stap 5. Bespreek voorskrifmedisyne met u dokter
Raadpleeg u dokter as u nie aanhoudende maagprobleme kan hanteer met voorskrifmedisyne en dieetveranderinge nie. Vertel hulle van u simptome, dieet en badkamergewoontes. Afhangende van u spesifieke kwessies, kan hulle 'n teensuurmiddel, simetikoonproduk of lakseermiddel op voorskrif sterkte aanbeveel.
