Gas en opgeblasenheid is 'n natuurlike gevolg van die verteringsproses, maar te veel gas kan pynlik of verleentheid wees. Gelukkig kan u die onaangename simptome dikwels verminder deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan u dieet aan te bring. Lees verder vir wenke oor hoe om verligting te kry.
Stappe
Metode 1 van 12: Verlig gaspyne met 'n warm kussing
0 7 BINNEKORT
Stap 1. U kan ook 'n warmwaterbottel gebruik
Vir vinnige verligting van buikpyn wat veroorsaak word deur gas en opgeblasenheid, gaan lê en lê 'n warmwaterbottel of warm kompress oor u maag. Die hitte kan help om u pyn te verlig totdat die opgeblasenheid verdwyn.
- Om brandwonde te voorkom, moet u nie met 'n verwarmingsblokkie op u liggaam slaap nie. Gebruik die kussing slegs 15-30 minute per uur, en neem 'n pouse om u vel af te koel.
- As u verwarmingsblokkie nie 'n lapbedekking het nie, draai 'n handdoek liggies om dit om u vel te beskerm.
Metode 2 van 12: Kalmeer u maag met kruisement of kamille -tee
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Hierdie kruie kan oortollige gas en opgeblasenheid verminder
Koop teesakkies kruisement of kamille, of gebruik vars kruisementblare of gedroogde kamilleblomme. Bedek die bestanddele 'n paar minute in warm water en drink dan stadig die tee. Ander kruie en speserye wat kan help, sluit in:
- Anys
- Karwy
- Koljander
- Borrie
- Vinkel
Metode 3 van 12: Eet stadig en kou jou kos goed
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Om jou kos deeglik te kou, maak dit makliker om te verteer
Dit beteken dat die gasagtige bakterieë in u ingewande minder voedsel sal hê om af te breek. Neem klein happies, kou dit deeglik op en vermy om u kos en drank te drink.
- As u te vinnig eet, loop u ook die risiko om lug te sluk.
- Om jouself te vertraag, sit jou vurk neer na elke hap.
Metode 4 van 12: Vermy kougom of suig van lekkergoed
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Deur kougom kan u oortollige lug insluk
As u lug in u maag sluk, veroorsaak dit oortollige gas, wat kan lei tot opgeblasenheid, opgeblasenheid en ongemak. Wees ook versigtig om lekkers te suig of deur 'n strooi te drink.
- In plaas daarvan om deur 'n strooitjie te drink, teug direk uit die beker.
- Rook kan jou ook baie lug laat sluk, so dink dat dit nog 'n goeie rede is om op te hou om op te hou!
Metode 5 van 12: Vermy algemene voedsel wat gas veroorsaak
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Veselryke groente is 'n belangrike oorsaak van opgeblasenheid en gas
Gas vorm wanneer bakterieë onverteerde voedsel in jou kolon afbreek. Dit is heeltemal normaal, maar sommige kosse gee u baie meer gas as ander. Byvoorbeeld, jy wil dalk besnoei op:
- Sekere groente en vrugte, soos boontjies, ertjies en ander peulgewasse, broccoli en blomkool, kool, spruitjies, appels, perskes, pruimedante en volgraan.
- Kunsmatige versoeters soos sorbitol en mannitol.
- Soda en ander koolzuurhoudende drankies, wat veroorsaak dat lugborrels in u maag vasgevang kan word.
- Gebraaide, vetterige of vetterige kosse, wat die spysvertering kan vertraag en gas in u ingewande langer kan opneem.
- Voedsel soos knoffel, eiers en vis veroorsaak nie noodwendig meer gas nie, maar dit kan jou gas baie erger laat ruik.
Metode 6 van 12: As u laktose-intoleransie het, moet u suiwelvry wees
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Suiwel kan by sommige mense pynlike gas en opgeblasenheid veroorsaak
Koeimelk bevat laktose, wat nie saamstem met die spysvertering van baie mense nie. As suiwel u simptome veroorsaak, vermy melk, kaas, roomys en ander suiwelprodukte wat met laktosemelk gemaak word. As u nie gereed is om suiwel heeltemal uit te sny nie, probeer om slegs klein hoeveelhede melk te drink of hou by jogurt of harde kase, wat baie mense makliker verteer.
- U kan 'n verskeidenheid suiwelalternatiewe in die meeste kruidenierswinkels vind. Gewilde opsies sluit in soja-, amandel-, rys- en hawermelk.
- U kan ook u simptome verminder deur laktase -aanvullings te neem voordat u suiwel eet of drink. Praat met u dokter voordat u laktase -aanvullings probeer, veral as u swanger is, borsvoed of ander medisyne of aanvullings neem.
Metode 7 van 12: Beperk eenvoudige koolhidrate en suikers
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Koolhidraat onverdraagsaamheid kan opgeblasenheid, krampe en sooibrand veroorsaak
As u altyd lelik voel nadat u brood, gebak of lekkergoed geëet het, kan u probleme ondervind met die vertering van eenvoudige koolhidrate. Besnoei lekkers en produkte gemaak van verfynde meel, soos witbrood of pasta. U kan 'n groot verskil in u gevoel sien!
- Koolhidrate is steeds 'n belangrike deel van u dieet, dus moenie dit heeltemal uitskakel nie. Hou by voedsel wat ryk is aan gesonde, komplekse koolhidrate, soos styselagtige groente, volgraan en vrugte.
- Moenie suikers vervang met kunsmatige versoeters nie, aangesien dit ook opgeblasenheid kan veroorsaak.
Metode 8 van 12: Vermy gluten as u allergies of onverdraagsaam is
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Gluten is 'n proteïen wat in sekere graanprodukte voorkom
As u sensitief is vir gluten, kan u opgeblasenheid en gas ervaar nadat u dit geëet het. Die beste manier om opgeblasenheid en gas te vermy, is om produkte wat gluten bevat, uit te sny.
- Gluten kom gewoonlik voor in brood, gebak, pasta, geurmiddels en soortgelyke items. Lees etikette om produkte te soek wat as 'glutenvry' gemerk is.
- Jou dokter of 'n dieetkundige kan jou help om vas te stel of jy gluten sensitief of onverdraagsaam is.
Metode 9 van 12: Vra u dokter oor aanvullings van geaktiveerde houtskool
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Geaktiveerde houtskool kan oortollige gas absorbeer
Sommige studies toon aan dat dit veral effektief is as u dit kombineer met medisyne vir gasverligting, soos simetikoon (Gas-X). Lees die instruksies op die verpakking om uit te vind hoeveel u moet neem en of u dit moet gebruik voor of na 'n maaltyd.
- Vra u dokter voordat u aanvullings neem, veral as u reeds ander medisyne gebruik. Geaktiveerde houtskool kan voorkom dat u liggaam sekere medisyne behoorlik absorbeer.
- Moontlike newe -effekte van geaktiveerde houtskool sluit in kleur van die tong, swart stoelgang en hardlywigheid.
Metode 10 van 12: Neem medisyne wat vry is om gas te verlig, voordat u eet
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Die meeste OTC -gasmedisyne werk deur gas te voorkom
Probeer 'n verteringsensiemaanvulling soos Beano of BeanAssist voor u volgende maaltyd. Hierdie medisyne breek die moeilik verteerbare koolhidrate af wat geneig is tot opgeblasenheid en gas.
- Medikasies wat op simetoon gebaseer is, soos Gas-X of Mylanta Gas Minis, is bedoel om gasborrels wat reeds in u ingewande gevorm het, af te breek. Dit is egter nie duidelik hoe effektief hierdie medisyne werklik is nie.
- Lees altyd die aanwysings op die verpakking voordat u 'n oor-die-toonbank medisyne gebruik om gas te behandel of te voorkom. Praat eers met u dokter of apteker as u 'n mediese toestand het of ander medisyne of aanvullings gebruik.
Metode 11 van 12: Gee gas uit in plaas daarvan om dit te probeer vashou
0 5 BINNEKORT
Stap 1. U sal baie beter voel sodra u die druk verlig
As u gasvry is, kan dit 'n verleentheid voel om dit net te laat skeur. Maar onthou, gasverloop is 'n noodsaaklike en normale deel van die verteringsproses. As u dit inhou, sal u net meer opgeblase en ongemaklik voel. In plaas daarvan om dit vas te hou, vind 'n gemaklike plek om u gas vry te stel.
- As u in die openbaar is as u gas of opgeblaas word, soek 'n badkamer waar u kan bly totdat die pyn verdwyn het.
- Om rond te beweeg kan ook help. Stap vinnig om die blok of stap op en af by 'n trap om die gas te help om uit te kom.
Metode 12 van 12: Raadpleeg u dokter vir gereelde of ernstige simptome
1 6 BINNEKORT
Stap 1. 'n Bietjie gas is normaal, maar te veel kan 'n probleem aandui
As u daagliks pynlike opgeblasenheid of te veel winderigheid het, kan die probleem verder strek as wat u kan regstel deur u dieet te verander. Raadpleeg u dokter as u gereeld gaspyne het wat u daaglikse lewe belemmer, of as u ernstige simptome het, soos bloedige stoelgang, diarree of hardlywigheid, gewigsverlies wat u nie kan verduidelik nie, of gereeld naarheid of braking. U het moontlik 'n toestand soos:
- Prikkelbare dermsindroom (IBS). IBS beïnvloed u kolon en veroorsaak krampe en diarree as u sekere kosse eet.
- Coeliakie. Dit is 'n spysverteringsstoornis wat veroorsaak word deur gluten, 'n proteïen in brood en ander voedselprodukte wat koring, gars of rog bevat, te eet.
- Crohn se siekte, 'n spysverteringskanaal wat ernstig kan word as dit nie effektief behandel word nie.
Voedsel om te eet en te vermy
Voedsel wat tot opblaas en gas lei
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Kos om te eet as jy opgeblase of gasvol is
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
