As u 'n bultagtige massa op u rug ontwikkel het, wonder u waarskynlik wat dit is en wat u daaraan kan doen. Hierdie "bultjies" is eintlik 'n klein vetstukkie en word algemeen buffelbultjies of wedersydse bultjies genoem. Tegnies word dit kyfose genoem. U kan met u dokter praat oor onderliggende oorsake en die moontlikheid van kosmetiese chirurgie. As u bult nie ernstig is nie, kan u dit moontlik regstel met fisiese terapie of tuisoefeninge. Sodra u van u bult ontslae is, kan u stappe doen om te verhoed dat dit terugkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Besoek u dokter om moontlike onderliggende oorsake te bespreek
Maak 'n afspraak met u dokter sodra u agterkom dat 'n bult vorm. U dokter kan met u praat oor u mediese geskiedenis en bepaal hoe u verder moet gaan. Algemene oorsake sluit in:
- Swak postuur
- Osteoporose
- Cushing sindroom
- Voorskrifmedisyne
Stap 2. Ondergaan diagnostiese toetse, indien nodig
As u dokter vermoed dat die bult iets anders as liggaamshouding is, kan hy 'n paar toetse bestel om die oorsaak daarvan uit te vind. As hulle byvoorbeeld die Cushing -sindroom vermoed, kan hulle urine- of bloedanalise doen.
Hulle kan ook 'n beendigtheidstoets of beelding bestel, soos 'n CT-skandering, MRI of röntgenfoto
Stap 3. Bespreek u voorskrifmedisyne met u dokter
Sekere medikasie, soos kortikosteroïede, kan boompies vorm. Die risiko neem toe hoe langer u die medisyne neem. Vertel u dokter oor alle medisyne wat u neem.
- As u dokter dink dat die bult verband hou met u medikasie, kan hy u vertel om op te hou om die medisyne te neem.
- Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om dit eers met u dokter te bespreek nie.
Stap 4. Stel vrae oor chirurgiese prosedures
Die meeste mense ondervind nie pyn met 'n bult nie, maar u kan aan chroniese spierdigtheid of seer ly. Praat met u dokter oor chirurgiese opsies as u pyn het of net wil hê dat u bult weg is.
- Hierdie operasie duur gewoonlik ongeveer 45 minute. U kan onder algemene of plaaslike narkose gaan, afhangende van wat u dokter die beste dink.
- Die beste deel is dat u dieselfde dag as u operasie aan die gang is! Die meeste mense rapporteer 'n beduidende vermindering van pyn binne 4-5 dae.
- As u bult redelik klein is en nie pynlik is nie, beveel u dokter moontlik nie 'n operasie aan nie.
Metode 2 van 3: Gebruik oefeninge om die bult te verminder
Stap 1. Gaan na fisioterapie om nuttige oefeninge te leer
Fisiese oefeninge kan help om die grootte van jou bult te verminder. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n fisioterapeut. Hulle sal u kan lei deur 'n reeks oefeninge wat u uiteindelik op u eie kan uitvoer.
Praat met u versekeringsverskaffer of u plan fisiese terapie dek
Stap 2. Doen 3 keer per week joga
Een keer het die studie getoon dat 'n uur lange joga klas 3 keer per week vir 24 weke 'n verbetering van 4,4% in hul bult gehad het. Kyk na joga -klasse in u omgewing en skryf in vir een wat op u vaardigheidsvlak is. Selfs as u nog nooit joga gedoen het nie, kan u 'n klas vind wat by u pas.
Stap 3. Doen nekoefeninge met 'n opgeboude sokkie agter jou skof
Neem 2 sokkies, rol 1 op en steek dit binne -in die ander 1. Sit dan in 'n stoel met 'n hoë rugleuning of leun teen 'n muur. Plaas die opgeboude sokkie tussen u bult en die stoel of muur. Doen dan nekoefeninge, soos om u kop van kant tot kant te beweeg, af te kyk en op te kyk, of koprol te maak.
U kan ook op die vloer of op 'n skuimblok of roller lê met die sokkie onder u bult. Dit sal help om dit uit te rek, maar dit kan ongemaklik wees om dit langer as 'n paar minute te doen
Stap 4. Maak stywe spiere los met 'n masseerbal
Benewens, of in plaas van, fisioterapie, kan u tuis oefeninge doen om u bult te verminder. Koop 'n klein masseringsbal aanlyn of by enige winkel wat oefentoerusting verkoop.
- Lê op die vloer met u kop op die masseringsbal. Maak seker dat die bal in die basis van u kop druk.
- Swaai jou kop saggies van kant tot kant. Spandeer 1 minuut aan die regterkant en 1 minuut aan die linkerkant.
- Doen dit een keer per dag, of meer gereeld as u spiere baie styf voel.
Stap 5. Voer kenpenne om jou spiere te versterk
Steek jou ken in jou bors terwyl jy staan of sit. Trek u kop liggies met u hand af om u nek te rek. Hou die rek vir 30 sekondes. Herhaal dit 3 keer, een keer per dag.
Oefeninge kan help om jou bult te verminder. Hou aan om dit daagliks te doen, selfs nadat u bult verdwyn het, om te voorkom dat dit terugkom
Stap 6. Voltooi 'n reeks kopskyfies om stywe gewrigte los te maak
Gesig vorentoe met u ken parallel met die grond. Skuif jou kop stadig van kant tot kant sodat jy 'n rek kan voel. Herhaal dit 20 keer.
Maak daagliks 'n stel kopskuiwe
Stap 7. Kontak u dokter as u na 'n paar weke nie verbeter nie
Daar is geen vinnige oplossing om van 'n bult ontslae te raak nie. Verstaan dat dit 'n paar weke of 'n paar maande kan duur voordat u resultate sien. Elke persoon is anders, so dit is moeilik om presies te sê hoe lank verbetering moet neem. As u bekommerd is dat u roetine nie werk nie, praat met u dokter oor ander oplossings.
Metode 3 van 3: Voorkom dat 'n bult vorm
Stap 1. Oefen goeie postuur
As jy regop staan en regop sit, kan dit jou kans verminder om 'n boggel te ontwikkel. Dink daaraan om die hele dag deur te dink oor u liggaamshouding. As u agterkom dat u terugval, maak u rug reguit.
- Hou u kop hoog, u skouers terug en u maag as u staan.
- Terwyl jy sit, maak seker dat jou rug 'n regte hoek met jou dye vorm.
Stap 2. Voorkom vetsug met gereelde oefening en 'n gesonde dieet
Om oorgewig te wees, kan die risiko om 'n bult te ontwikkel, verhoog. Praat met u dokter of u 'n gesonde gewig het of nie. Volg, indien nodig, die advies van u dokter om gewig te verloor met dieet en oefening.
- Eet 'n gebalanseerde dieet met baie vars groente, maer proteïene en komplekse koolhidrate.
- Probeer om die meeste dae van die week ten minste 30 minute oefening te kry.
Stap 3. Verhoog u kalsiuminname as u ouer as 51 is
Namate u ouer word, neem u risiko vir osteoporose toe. Praat met u dokter oor die verhoging van die kalsium in u dieet.
- Voeg meer kalsiumryke voedsel by jou dieet, soos amandels, jogurt en melk.
- U dokter kan aanbeveel dat u daagliks 'n kalsiumaanvulling neem. Volg die doseringsinstruksies noukeurig.
Wenke
- As u 'n bult gehad het, kan dit terugkom. Maak seker dat u tred hou met voorkomende maatreëls.
- Praat met u dokter voordat u u dieet of oefenroetine aansienlik verander.
- Die meeste bultjies is nie pynlik nie, maar kontak u dokter onmiddellik as u pyn of asemnood ervaar.
