Om siek te wees, is vir niemand lekker nie. Enige siekte, selfs verkoue, kan nie net 'n negatiewe uitwerking hê op u fisiese gesondheid nie, maar ook op u geestesgesondheid. As jy siek is, is dit maklik om jouself in 'n funk te laat beland. Dit kan u fisiese simptome selfs erger laat voel. As u siek voel, probeer om 'n paar spesifieke meganismes te hanteer om u gemoedstoestand te behou. Daar is ook stappe wat u kan neem om u fisiese simptome te behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Fokus op u emosionele gesondheid
Stap 1. Neem 'n blaaskans
Vir baie mense kan dit moeilik wees om 'n tydjie uit die lewe te neem as hulle onder die weer voel. Maar om voort te gaan met u daaglikse roetine as u siek is, kan baie negatiewe gevolge hê. U sal nie net die risiko loop om u siekte aan ander oor te dra nie, maar u kan ook nog meer gestres voel. As u siek is, moet u soveel as moontlik 'n blaaskans neem van u verantwoordelikhede.
- Bel siek in. Alhoewel u baie verantwoordelikhede by u werk het, doen u niemand guns nie deur op te daag as u verkoue of griep het. U sal nie ten volle kan funksioneer nie, en dit kan u gefrustreerd en emosioneel maak.
- As u koors het, word u denkproses stadiger. As u nie teen u normale tempo kan werk nie, probeer u die hele dag inhaal.
- Gee jouself toestemming om 'n vakansiedag te hê. Herinner jouself daaraan dat jou liggaam (en gees) baie beter sal funksioneer nadat jy tyd gegee het om te genees.
- Laat jouself toe om ook tyd te neem van ander verpligtinge. Byvoorbeeld, miskien het u ingestem om saam met 'n vriend 'n fliek te gaan kyk. In plaas daarvan om jouself te dwing om te gaan, moet jy herskeduleer vir wanneer jy beter voel.
- As u langer moet vertrek, soek dan na maniere waarop u tuis kan help. Miskien kan u sommige van u werk nog steeds voltooi, selfs al is u nie op kantoor nie.
Stap 2. Gebruik ontspanningstegnieke
As u siek is, kan u ongemaklik voel. Dit is begryplik dat, of u nou 'n maagpyn het of 'n seer keel het, u nie vrolik sal wees nie. As u onder die weer is, kan u ook stres ervaar as u bekommerd is dat u agterbly by die werk of nie 'n gesonde ete vir u gesin wil maak nie. 'N Deel van die genesingsproses is om geestelik beter te voel, probeer dus bewustelik om te ontspan en u stresvlakke te verlaag.
- Probeer progressiewe spierverslapping. In 'n gemaklike posisie, neem 'n rukkie om gespanne te raak en ontspan dan elke spiergroep in u liggaam. Byvoorbeeld, hou u hand vyf sekondes lank en laat dan dertig sekondes los. Doen dit totdat u elke plek bereik het. Hierdie ontspanningstegniek kan help om spierspanning te verlig.
- Diep asemhaling is nog 'n nuttige tegniek. Fokus op u asem en laat u gedagtes dwaal. Trek diep asem vir ongeveer 6-8 tellings, en asem dan uit vir dieselfde telling.
- Visualisering is 'n uitstekende manier om spanning te verminder. Fokus op iets wat u aangenaam vind, soos om op 'n lekker dag in die park te sit. Gebruik al u sintuie. Stel jou die helderblou lug voor en stel jou voor hoe jy die warmte van die son op jou vel voel.
- U kan selfs dinge soos meditasie of hipnose probeer om u siel en liggaam doeltreffender te genees. By hipnose kan u byvoorbeeld dink dat u immuunstelsel die organisme wat u siekte veroorsaak, oorwin.
- Ontspanningstegnieke hou baie voordele in, soos om pyn te verlig en energie te verhoog.
Stap 3. Leun op vriende en familie
As u siek is, kan dit oorweldigend wees om selfs die eenvoudigste take te voltooi. Probeer om u vriende en familie te help om u spanning te verlig. As u 'n maat het, vra hom om 'n gesonde aandete vir u te kook. As jy alleen woon, vra 'n vriend of hy / sy 'n versorgingspakket by jou huis wil laat val.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. Ons voel dikwels ongemaklik om hulp te vra. Maar as u siek is, help ander graag. Wees spesifiek in u versoeke, sodat u kry wat u nodig het. Vra byvoorbeeld aan u vriend: "Wil u na die apteek in 35ste straat gaan en die voorskrif wat in my naam is, gaan haal?"
- Probeer om jouself nie heeltemal te isoleer nie. As u siek is, wil u nie kieme versprei nie. Maar dit beteken nie dat u heeltemal moet onttrek nie. E-pos of sms 'n goeie vriend en vra vir 'n virtuele onderneming. Die wete dat jy nie alleen is nie, kan help om jou gemoed te lig.
Stap 4. Fokus op die positiewe
Dokters meld dat mense wat positief dink, oor die algemeen beter is. Studies toon ook aan dat positiewe denke stresvlakke verlaag en u help om in moeilike tye die hoof te bied. Om siek te wees, kan beslis stresvol wees, daarom is dit sinvol dat positiewe denke u kan help om beter te voel.
- Laat jouself lag. Dit is maklik om ongemaklik te voel as jy siek is, maar as iets jou snaaks vind, moenie bang wees om dit te wys nie. Selfs al is dit so eenvoudig soos om 'n dom advertensie op TV te sien, kan lag jou gemoedstoestand help.
- Filter negatiewe gedagtes uit. As u in die bed lê en dink oor die stapel vuil wasgoed in die omgewing, skuif u fokus. Kyk eerder by die venster uit en wees bly dat u binne 'n sombere dag binne is.
- In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe impak van verlof neem, dink aan die positiewe aspekte, soos die feit dat u meer tyd saam met u gesin kan spandeer of die broodnodige slaap kan inhaal.
Stap 5. Kies opbouende vermaak
Om siek te wees, is 'n uitstekende tyd om te geniet van sommige van u skuldgevoelens. Miskien het u 'n gunsteling TV -program wat u weens 'n gejaagde program misgeloop het. Of miskien het u 'n stapel tydskrifte by u bed wat wag om gelees te word. Dis nou die tyd! Kies net verstandig-u wil iets hê wat u bui sal verbeter.
- U kan te emosioneel voel as u siek is. Dit beteken dat dit waarskynlik nie die beste tyd is om na die dokumentêr oor misdaad in u stad te kyk nie. 'N Depressiewe of ernstige vertoning kan jou angs toeneem.
- Kies 'n lighartige vertoning, 'n fliek of 'n boek om u te help om van u maag af te dink. 'N Goeie komedie kan die wêreld baie helderder laat lyk.
Metode 2 van 3: Die hantering van u fisiese simptome
Stap 1. Ontspan
Slaap is een van die doeltreffendste maniere om jou liggaam te help genees as jy siek is. As u gesond is, benodig u ongeveer 7-8 uur slaap per nag. Probeer om ten minste 'n paar uur ekstra te kry as u siek is. Slaap kan u liggaam help om homself te herstel.
- As u hoes of verkoue het, kan dit moeilik wees om te slaap. Probeer jouself opstaan en skuins slaap. U sal makliker asemhaal, wat u sal help om te rus.
- Probeer alleen slaap. As u siek is, kan u meer gooi. Vra u maat om vir die nag na die gastekamer te verhuis. U het u ruimte nodig, en die ekstra rus en stilte sal u help om die nodige rus te kry.
- Onthou dat u goeie gesondheid 'n topprioriteit is. Deur op genesing te fokus, berei u voor om meer produktief te wees in die lewe en op die werk. Deur tuis te bly, beskerm u ook u medewerkers teen blootstelling aan u siekte.
Stap 2. Bly gehidreer
As u siek is, gebruik u liggaam meer water as gewoonlik. Byvoorbeeld, as u koors het, sweet u moontlik 'n deel van u watertoevoer. As u diarree het of braak, verloor u ook vloeistowwe. Jou liggaam sal moeilik herstel as jy nie jou verlore vloeistof aanvul nie. Maak seker dat u hidrasie verhoog as u siek is.
- Water is 'n goeie keuse, maar soms voel of voel ander vloeistowwe beter as u siek is. U kan byvoorbeeld 'n bietjie warm tee met gemmer probeer om 'n ontstoke maag te herstel.
- Sap en warm sop is ook ideaal om gehidreer te bly.
Stap 3. Eet reg
Gesonde kos kan jou liggaam help genees as jy siek is. Om iets goed te eet, kan ook jou bui versterk. Eet voedsame kosse as u siek is. As iemand anders kan kook, nog beter.
- Hoendersop kan jou eintlik beter laat voel. Die sous hou u nie net gehidreer nie, maar die warmte kan druk veroorsaak.
- Heuning is 'n uitstekende manier om 'n seer keel te kalmeer. Probeer 'n bietjie tee of jogurt byvoeg.
- Pittige kosse kan help om die slym wat opeenhoping veroorsaak, los te maak. Dit is ook 'n goeie keuse vir smaakknoppies wat dof is van 'n toe neus. Probeer om 'n Mexikaanse sop of pittige tamatiesap te eet.
- Dit is belangrik om te eet, selfs al is u maag ontsteld. As niks lekker lyk nie, probeer om ten minste 'n paar klappers te eet. Die stysel help om die ekstra maagsuur wat u liggaam produseer, op te neem.
Stap 4. Neem medikasie
Medisyne kan wondere verrig oor baie verskillende siektes. Of u nou 'n voorskrif van u dokter of 'n oor -die -toonbank -pil het, die regte medisyne kan u simptome verlig en u herstel versnel. Maak seker dat u slegs die voorgeskrewe dosisse vir enige medikasie neem.
- Praat met u apteker. Hy is 'n uitstekende hulpmiddel as u oorweldig word deur die hoeveelheid verkoue-, griep- en allergiemedisyne wat beskikbaar is. Vra hom om 'n betroubare handelsmerk aan te beveel.
- Kies 'n medikasie wat u simptome sal behandel. As u byvoorbeeld 'n hoes het wat u snags wakker hou, soek 'n medikasie wat ook slapeloosheid bestry.
- Neem 'n pynstiller. Om siek te wees, lei dikwels tot pyn. Probeer ibuprofen of aspirien neem om die pyn te verlig en u koors te verlaag. Hou egter in gedagte dat aspirien nie aanbeveel word vir kinders nie weens die risiko van Reye -sindroom.
- Raadpleeg u dokter as u allergieë of ander mediese toestande het wat 'n reaksie op medikasie kan veroorsaak. Dit is belangrik om seker te maak, want sommige medisyne vir verkoue en griep kan hoë bloeddruk nog meer verhoog. Sommige medikasie kan ook longtoestande vererger.
Stap 5. Probeer boererate
As u nie medikasie wil probeer nie, is daar baie eenvoudige boererate wat u kan gebruik om baie algemene siektes te genees. As u byvoorbeeld 'n seer keel het, probeer om met soutwater te gorrel. Los eenvoudig 'n teelepel sout op in 8 gram warm water en gons vir 'n paar sekondes in u mond en keel.
- As u naar is, is gemmer 'n effektiewe natuurlike middel. Probeer vars gerasperde gemmerwortel by jou warm tee voeg. Of eet 'n paar gemmerknipsels en spoel dit af met gemmerbier.
- Voeg vog by die lug. Probeer 'n verdamper of bevochtiger in u huis. Die vogtige lug kan help om opeenhoping te verlig.
- 'N Verwarmingsblokkie kan simptome van verskeie siektes verlig. As u maag kramp, plaas hitte op u buik. As u geswelde kliere het, soos met mononukleose, probeer om 'n warm omhulsel om u nek te plaas.
Metode 3 van 3: Voorkoming van toekomstige siektes
Stap 1. Neem gesonde gewoontes aan
Alhoewel dit onmoontlik is om siek te word, is daar stappe wat u kan neem om seker te maak dat dit minder gereeld gebeur. Deur 'n gesonde leefstyl te lei, kan u immuunstelsel versterk word en u liggaam meer bestand word teen siektes. Maak gesonde gewoontes deel van u daaglikse roetine.
- Eet 'n gesonde dieet. Maak seker dat jy baie vrugte en groente kry. Probeer om seker te maak dat elke ete verskillende kleure bevat. Sluit byvoorbeeld 'n paar blaargroentes, 'n kleurvolle vrugte en 'n gesonde stysel in, soos 'n patat. Moenie die maer proteïen vergeet nie.
- Oefen gereeld. Gereelde oefening het wonderlike voordele vir u gesondheid. Dit kan bloeddruk, cholesterol en stresvlakke verlaag. Probeer om ten minste 30 minute per dag, ses dae per week aktief te wees.
- Slaap baie. Doel elke aand vir ten minste 7-8 uur. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Dit sal help om slaap deel te maak van u gesonde roetine.
- Probeer daagliks vitamien C en sinkaanvullings neem om siektes te voorkom. U kan selfs 'n hoër dosis neem as u agterkom dat mense rondom u simptome van siekte het.
- Hou in gedagte dat dit goed is om weg te loop van iemand wat hoes om jouself te beskerm. U kan ook na 'n ander sitplek beweeg as u op 'n openbare plek is, soos in 'n bus of trein.
Stap 2. Maak u omgewing skoon
Kieme is 'n feit van die lewe. Maar u kan stappe doen om u blootstelling te verminder. Vee byvoorbeeld u werkoppervlak aan die begin en einde van elke dag af. Hou vir hierdie doel 'n paar ontsmettingsdoeke in u lessenaar.
Was jou hande. U moet u hande verskeie kere per dag minstens 20 sekondes lank met warm water en seep was. Was na kontak met diere, kos of nadat u u mond of neus aangeraak het
Stap 3. Minimaliseer spanning
Studies toon dat stres jou eintlik siek kan maak. Dit veroorsaak nie net gesondheidskwessies soos hoë bloeddruk nie, maar kan ook manifesteer in spanningshoofpyn en maagpyn. Probeer om jou stres te verminder om jou gesondste lewe te lei.
- Neem tyd as jy dit nodig het. Gee jouself toestemming om 'n minuut weg te gaan as jy in 'n stresvolle situasie verkeer. As u byvoorbeeld met u kamermaat baklei oor wie se beurt dit is om die badkamer skoon te maak, verskoon uself om vinnig 'n draai in die blok te maak.
- Maak tyd vir jouself. Gee jouself toestemming om elke dag te ontspan. Neem die tyd om iets te doen waarvan u hou, soos om 'n boek voor die bed te lees of na u gunsteling TV -program te kyk.
Wenke
- Rus altyd baie, selfs al voel u nie so moeg nie.
- Onthou dat u gesondheid u belangrikste prioriteit is.
- As u 'n maagpyn het, kan u soms 'n ysblokkie in u mond sit en laat smelt om vloeistowwe in u liggaam te kry.
Waarskuwings
- Raadpleeg 'n dokter as die hoes produktief is met geel sputum, of as u brandende sensasies het as u urineer. As u onder druk of skerp pyn voel as u inasem, kan dit ook 'n teken wees van longontsteking en moet u 'n dokter raadpleeg. As u diabetes het, moet u vroegtydig u dokter raadpleeg vir griepsimptome. As u simptome vroeg genoeg opgemerk word, kan u medikasie neem om die lewensduur van die griepgogga te verkort.
- Soek onmiddellik mediese hulp as u verkoue of griep het en 'n koors van meer as 102 grade Fahrenheit het, of een wat langer as 'n paar dae duur, asemnood of asemhalingsprobleme, verkoue wat 10 dae of langer duur, druk of pyn in u bors, beswyking of verwarring. U moet ook hulp soek vir kinders met hierdie simptome, of as hulle nie genoeg vloeistof drink nie, 'n blouerige vel het, 'n oorpyn of oorafloop het, anders kan begin optree (prikkelbaar, moeilik word om wakker te word), griep simptome het wat verdwyn en dan kom terug, of as hulle 'n chroniese probleem het, soos diabetes.
