Volgens die Centers for Disease Control and Prevention sterf daar jaarliks meer mense aan bloedklonte as aan borskanker, MIV en motorongelukke saam. Sekere faktore, soos ouderdom, gewig en algemene gesondheid, kan u 'n groter risiko hê om 'n diep veneuse trombose (DVT) of bloedklont te kry. Onbehandeld, kan 'n stukkie van die bloedklont afbreek en na u long beweeg, wat 'n longembolie veroorsaak. U kan oefen om bloedklonte te voorkom, veral deur gereeld te loop en u bene, voete en enkels te rek om die sirkulasie te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van bloedklonte tydens reis
Stap 1. Strek en beweeg jou bene gereeld
Veral as u oor 'n lang afstand reis, moet u pouses hou om u bene te rek en die bloed te laat vloei. U kan strek terwyl u sit of langs u sitplek staan.
- Een oefening wat u in die paadjie kan doen of terwyl u sit, is om een been reguit voor u uit te strek. Buig jou enkel en trek jou tone na jou toe. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en laat dan los. Herhaal 'n paar keer en doen dieselfde met u ander been.
- Trek een knie na u bors terwyl u sit. Hou dit 15 sekondes lank en laat dit dan los. Doen dieselfde met jou ander been. Doen tot 10 herhalings op 'n slag om die sirkulasie na u bene te verhoog.
- Strek die bokant van u voet en skyn terwyl u staan. Kruis jou linker enkel oor jou regter enkel en wys die tone op jou linkervoet na regs. Buig jou regterknie en hou 15 tot 30 sekondes vas, en skakel dan om.
- Maak u heupe oop (as u plek het) vanuit 'n sittende posisie. Neem jou bene wyd en plaas jou elmboë op jou dye, vorentoe leun. Druk liggies vorentoe totdat u die rek in u dye voel. Hou vir 10 tot 30 sekondes.
- In 'n vliegtuig, kyk na die rugleuningblaaie en brosjures vir oefeninge wat deur die lugredery aanbeveel word.
Stap 2. Staan op en beweeg rond
Of jy nou per trein, vliegtuig of motor reis, langafstandreise behels baie sit. As u sit, verminder u die sirkulasie van u bene - veral as u met u bene gekruis of met een voet onder u sit.
- As jy op 'n vliegtuig is, probeer om 'n gangstoel te kry sodat jy makliker kan opstaan en rondbeweeg.
- Ideaal gesproke wil u opstaan en u bene strek of een keer per uur op en af in die gang loop.
- Terwyl u sit, hou u voete direk voor u of strek hulle as moontlik onder die sitplek of in die gang, eerder as om u bene te kruis.
Stap 3. Oefen jou voete en enkels terwyl jy sit
Behalwe om af en toe in die gang te loop, is daar oefeninge wat u kan doen om die sirkulasie in u bene te verbeter en u voete en enkels aktief te hou sonder om te veel rond te beweeg of ander passasiers te steur.
- Deur jou tone te knyp en te verbreed, verhoog die bloedvloei na jou voete, net soos om elke voet met die kloksgewys en teen die kloksgewys by die enkel te sirkel.
- Druk hard op die vloer met die balle van u voete en hou u beenspiere aktief. Dit verhoog die bloedsomloop deur u been.
- Dra lospassende klere en skoene wat u tydens u reis aan en af kan trek. Dit stel u in staat om makliker te rek en te beweeg.
Stap 4. Stop ten minste een keer per uur as u bestuur
U dink moontlik nie aan die moontlikheid om 'n bloedklont te kry terwyl u in 'n motor is nie, want u het meer beheer oor die situasie as u in 'n vliegtuig of ander openbare vervoer het. Maar die risiko is soortgelyk as u 'n lang tydperk sit.
- Op langpadreise kan u die druk voel om 'tyd te maak' en u bestemming so vinnig as moontlik te bereik.
- Om bloedklonte te voorkom, is dit egter belangrik om gereeld te stop, sodat u u bene kan rek en 'n bietjie kan rondloop om die sirkulasie terug te bring.
- U hoef nie langer te stop nie. Vyf minute op 'n rusplek is voldoende om die bloed weer te laat vloei.
- Kombineer u oefenstoppe met gereelde stopstoppe om meer doeltreffend te wees. Byvoorbeeld, as u moet stop om brandstof aan te vul, loop dan om u motor terwyl die gas pomp.
Stap 5. Identifiseer faktore wat 'n groter risiko vir bloedklonte veroorsaak
Alhoewel almal 'n bloedklont kan kry, is daar sekere faktore wat hierdie risiko verhoog. Mense wat bloedklonte kry tydens hul reis, het gewoonlik een of meer van hierdie risikofaktore:
- Chirurgie of besering die afgelope drie maande, veral as dit lei tot beperkte mobiliteit (soos 'n gips op u been)
- 'N Persoonlike of familiegeskiedenis van bloedklonte
- Vetsug
- Rook
- Meer as 40 jaar oud
- Hormonale variasies, insluitend die gebruik van voorbehoedmiddels, hormoonvervangingsterapie of swangerskap
Stap 6. Herken die simptome van stolling
Veral as u 'n groter risiko het om 'n bloedklont te ontwikkel, moet u weet waarna u moet kyk, sodat u onmiddellik behandeling kan kry voordat die situasie lewensgevaarlik word.
- As u swelling in 'n been of arm sien, kan dit aandui dat u 'n bloedklont het, veral as slegs een been of arm geswel is, maar die ander een goed lyk.
- Die vel rondom die bloedklont kan rooi, warm aanraak en pynlik of sag wees.
- Selfs al is daar geen swelling of rooiheid nie, kan u 'n bloedklont hê as u pyn in u been of arm voel wat u nie kan verduidelik nie.
- As u 'n vinnige of onreëlmatige hartklop, borspyn, asemhalingsprobleme of duiseligheid opgemerk het, kan u 'n longembolie hê. Soek onmiddellik mediese behandeling.
Metode 2 van 3: Oefening na chirurgie
Stap 1. Raadpleeg 'n fisioterapeut of persoonlike afrigter
Praat voor u operasie met 'n fiksheidspersoon wat ervaring het met mense wat herstel van dieselfde operasie. Hulle kan u help om 'n oefenplan op te stel wat die beste by u liggaam en u behoeftes pas.
- Byvoorbeeld, as u met borskanker gediagnoseer is en 'n mastektomie ondergaan het, praat met 'n fisioterapeut of 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter wat saam met borskankeroorlewendes gewerk het.
- U dokter moet 'n aanbeveling van ervare en betroubare professionele persone kan gee wat u kan help om u oefenprogram op die regte spoor te kry na u operasie.
- As u alreeds 'n oefenroetine het wat u geniet, kan u dit voortgaan tot op die dag van u operasie - mits u die energie daarvoor het.
- Laat die fisioterapeut of persoonlike afrigter u bestaande oefenroetine evalueer. Hulle kan u advies gee en wysigings aan u wys sodat u die oefeninge wat u geniet in u na-operasie-roetine kan inwerk.
Stap 2. Gee tyd om te genees
Die tydsduur wat u liggaam na die operasie sal moet genees, hang af van die tipe operasie wat u ondergaan het. Enige gemiddelde genesingstyd wissel ook volgens u ouderdom, algemene gesondheid en ander persoonlike faktore.
- Die handhawing van goeie sirkulasie is noodsaaklik om bloedklonte na die operasie te voorkom; U benodig egter gewoonlik drie of vier weke om van 'n groot operasie te herstel voordat u met 'n oefenprogram vir die hele liggaam kan begin.
- As u operasie in 'n spesifieke deel van u liggaam plaasvind, kan u moontlik oefeninge begin wat ander dele van u liggaam uitwerk terwyl u genees.
- As u byvoorbeeld een van u bene geopereer het, kan u kragoefeninge van u bolyf doen.
Stap 3. Kry toestemming van u dokter
Praat na u operasie met u dokter of chirurg voordat u met 'n oefenprogram begin. Selfs ligte of matige oefening kan komplikasies tot gevolg hê wat u genesingsproses onderbreek of 'n groter risiko vir bloedklonte kan veroorsaak.
- Beskryf die oefeninge wat u wil uitvoer, en maak seker dat dit u genesing na die operasie nie belemmer nie.
- U dokter sal u ook 'n lys gee van enige beperkings op u beweging na die operasie. Sommige beperkings, soos beperkings op die hoeveelheid gewig wat u kan optel, beïnvloed u vermoë om kragoefeninge te doen.
- Vertel u dokter dat u doel is om oefeninge te doen om bloedklonte te voorkom. Hulle het moontlik ekstra oefeninge wat hulle kan aanbeveel, wat u sal help.
Stap 4. Begin met strekoefeninge
Strekoefeninge kan dikwels binne enkele dae na die operasie begin. Hierdie oefeninge is bedoel om die sirkulasie te verbeter, veral in die gebied rondom die operasie, en om littekenweefsel te verminder.
- Hierdie strekoefeninge is tipies rondom die gebied van u operasie gesentreer. As u byvoorbeeld 'n mastektomie vir borskanker gehad het, kan u begin oefen deur die arm aan dieselfde kant as die operasie bo u kop te lig. Maak u hand 15 tot 20 keer oop met u hand oor u kop. Buig en maak u elmboog reguit vir dieselfde aantal herhalings.
- Hierdie en ander oefeninge is ontwerp om limfvloeistof te dreineer, swelling te verminder en sirkulasie te verhoog na die dele van u liggaam wat deur die operasie geraak word.
- U fisioterapeut het moontlik 'n lys met daaglikse strekoefeninge wat u verwag.
- Fisioterapie -oefeninge is dikwels vervelig en herhalend. As u die fisiese terapeut goed het, kan u die voorgeskrewe stukke aanvul met ander aktiwiteite wat dieselfde bewegingsoefening uitoefen en u geniet dit om te doen.
Stap 5. Loop elke dag om aktief te bly
Binne 'n paar weke na u operasie behoort u kort, vinnige wandelinge te kan neem. Hiermee kan u geleidelik na fisiese aktiwiteit terugkeer en kardiovaskulêre oefeninge doen wat die sirkulasie kan verbeter en bloedklonte kan voorkom.
- Moenie verwag dat u vinnig kan terugkeer na dieselfde aktiwiteitsvlak as wat u voor die operasie kon doen nie. U herstel, en u liggaam gebruik sy energie om te genees.
- Begin met die laagste intensiteit en werk geleidelik op. Byvoorbeeld, op u eerste dag loop, wil u moontlik vyf minute loop.
- Bly vyf minute totdat u gemaklik voel om die duur tot ses minute te verhoog. Verhoog die duur stadig en bly 'n paar dae op dieselfde vlak voordat u die duur of intensiteit weer verhoog.
- As u sukkel om asem te haal of pyn of benoudheid in u bors voel, stop onmiddellik.
Metode 3 van 3: Oefening na 'n DVT
Stap 1. Voer beenligte op
Selfs as u herstel van 'n operasie of 'n ander behandeling vir 'n DVT, is dit moontlik om beenligte te doen terwyl u in die bed lê. Beenheffings verbeter die sirkulasie in u been en help om verdere bloedklonte te voorkom.
- Om beenhoogte in die bed uit te voer, lê op u rug met u bene reguit voor u uit. Lig jou been 'n paar sentimeter van die bed af, haal diep asem terwyl jy dit 'n paar sekondes lank hou.
- Laat sak dan u been in 'n beheerde beweging - laat sak u been nie net op die bed nie, maar laat dit teen ongeveer dieselfde snelheid sak as wat u dit opgehef het. Of as u sterk genoeg voel, laat u die been baie stadig sak. Onthou net om aan te hou asemhaal - moenie asem ophou nie.
- Herhaal hierdie oefening 10 tot 20 keer met elke been. Probeer hierdie oefening drie of vier keer per dag doen.
Stap 2. Gee jouself tyd om te herstel
Veral as u 'n operasie vir u DVT ondergaan het, is dit belangrik om u liggaam voldoende tyd te gee om te genees. Selfs as u DVT sonder chirurgie behandel is, moet u besef dat u 'n groter risiko het vir nog 'n bloedklont.
- As u 'n operasie ondergaan het, benodig u gewoonlik 'n paar weke om te herstel voordat u meer intensief kan oefen.
- U dokter sal u egter gewoonlik aanbeveel om so gou as moontlik weer aktief te wees.
- Dit sluit gewoonlik ongeveer 'n uur bedrus in, en dan kort loop vir 'n paar minute voordat u weer gaan slaap.
- U dokter kan u ekstra oefeninge gee om die sirkulasie van u bene te verbeter.
Stap 3. Werk saam met 'n fisioterapeut
As u 'n DVT -operasie ondergaan het, gee 'n fisioterapeut u 'n lys van oefeninge wat u veilig kan doen, wat u sirkulasie sal verbeter en u sterkte en bewegingsreeks kan herstel.
- Kry die fisioterapeut se goedkeuring voordat u van hierdie oefeninge afwyk.
- Hou in gedagte dat as u te hard oefen na 'n DVT, u 'n risiko loop vir nog 'n bloedklont.
Stap 4. Probeer swem
Swem is 'n lae-impak manier om 'n liggaamsoefening te kry wat die sirkulasie verbeter, terwyl u ook 'n kardiovaskulêre oefensessie gee. Selfs as u nie dink dat u 'n sterk swemmer is om rondtes te swem nie, kan u aan die kant van die swembad hang en skop, help om die sirkulasie van u bene te verbeter.
- Wees versigtig om dit nie te oordoen nie. Die lae impak van swem beteken dat u moontlik nie besef dat u te hard gaan totdat die seer die volgende dag tref nie.
- Kry toestemming van u dokter of fisioterapeut voordat u met 'n swemprogram begin, selfs al verwag u slegs 'n paar minute per dag in die water.
Stap 5. Staan ten minste een keer per uur en loop ten minste een keer elke twee uur
Selfs sodra u nie herstel het na 'n DVT nie, loop u steeds 'n groter risiko om nog 'n bloedklont te ontwikkel. As u op reis gaan of 'n sittende werk het, is dit belangrik om so aktief as moontlik te bly.
- As u by die werk is, stel 'n wekker of timer in om elke uur af te gaan. As die alarm afgaan, staan op en beweeg 'n paar minute om die bloed in u bene te laat beweeg.
- Om die ander uur loop u vinnig in die kantoor of buite. U kan ook springkragte doen of op die plek draf. Dit verhoog u hartklop en verbeter sirkulasie om bloedklonte te voorkom.
- Probeer om gedurende die dag aktief te bly. Dit kan moeilik wees as u 'n sittende werk het, maar fokus soveel as moontlik op staan.
- Byvoorbeeld, jy kan staan of pas terwyl jy oor die telefoon praat, eerder as om by jou lessenaar te sit.
Wenke
- Praat met u gesin om uit te vind of u ouers, grootouers of broers en susters al ooit 'n diep veneuse trombose of longembolie gehad het. Die familiegeskiedenis van hierdie toestande kan die risiko van bloedklonte verhoog.
- Kompressiekouse kan help om bloedklonte te voorkom, veral as u op reis is.
- As u 'n risiko loop vir bloedklonte, dra lospassende klere en drink baie water om gehidreer te bly.
