Kenners sê dat artrose (OA) die algemeenste vorm van artritis is, en dit raak meestal u hande, knieë, heupe en ruggraat. OA ontwikkel wanneer die beskermende kraakbeen tussen u gewrigte afneem, wat gewrigspyn, styfheid en swelling veroorsaak. Navorsing dui daarop dat oefening jou artritis kan verbeter, maar jy kan sukkel om aktief te wees omdat jy pyn het. Gelukkig kan 'n goeie paar skoene help om OA -gewrigspyn in u knieë, voete en enkels te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Algemene riglyne vir die keuse van gemaklike skoene
Stap 1. Probeer baie opsies
Dit is 'n goeie idee om u skoene te begin soek by 'n winkel met 'n wye verskeidenheid skoene. Meer opsies beteken beter kanse om gemaklike, ondersteunende skoene te vind. Dit kan ook handig wees om by 'n winkel te werk waar die personeel baie goed weet oor die regte pas van skoene.
- Hou in gedagte dat net omdat 'n skoen as 'n 'troosterskoen' bemark word, dit nie beteken dat dit die beste by u pas nie. Daar is nie een skoen wat vir almal met artrose werk nie, dus is dit die beste om verskillende opsies te probeer.
- U vind moontlik dat dit die moeite werd is om in duur skoene te belê as dit u pyn verbeter, maar goedkoper opsies kan net so goed werk.
Stap 2. Gee aandag aan u gang
Die manier waarop u loop, is 'n groot faktor wat u moet oorweeg wanneer u bepaal watter skoene u pas. Kyk gerus na die sole van 'n paar skoene wat u al 'n rukkie gedra het. As u agterkom dat hulle oneweredig gedra is, het u moontlik 'n abnormale gang wat reggestel moet word.
- As die buitekante meer verslyt is, het u moontlik plat voete, in welke geval u baat by skoene met baie boogsteun. As die binnekante meer verslete is, het u waarskynlik hoë boë, wat beteken dat u 'n te gestruktureerde voetbed wil vermy.
- 'N Voetkundige of ortopeed kan u help om probleme met u gang te identifiseer wat u pyn in artrose kan veroorsaak. Die meeste spesialiswinkels het iemand wat 'n loopanalise kan uitvoer en die regte skoene aanbeveel.
Stap 3. Vermy hoë hakke
Dit kan onnodige spanning op u voete, enkels, knieë en heupe veroorsaak. Dit is nie goed vir die gewrigte van iemand nie, maar dit is veral 'n slegte keuse vir iemand wat aan OA ly.
Hoë hakke word gewoonlik gedefinieer as skoene met 'n hak wat langer as twee duim is. Selfs skoene met korter hakke kan u pyn in artrose vererger, maar hoër hakke veroorsaak gewoonlik meer probleme
Stap 4. Toets hulle
Neem 'n rukkie by die skoenwinkel om in verskillende pare skoene rond te loop. Koop die skoene slegs as u heeltemal gemaklik voel nadat u in die winkel rondgeloop het.
Stap 5. Probeer om binnesole by te voeg
As u gunsteling paar skoene u ongemak veroorsaak, kan u ortotiese binnesole daarby voeg. Ortotika kan u pyn verminder deur ekstra ondersteuning te bied, u gewig te herverdeel en u gang reg te stel.
- U voetheelkundige kan u gepaste ortotika voorsien wat gemiddeld $ 400– $ 800 duur vir ongeveer vyf jaar.
- U kan ook probeer om insetsels in die winkel te koop, alhoewel dit nie dieselfde verligting bied nie, omdat dit nie aan u voete pas nie. As u hierdie opsie kies, kies die ondersteunende. Diegene wat op gel gebaseer is (soos dr. Scholls) kan u voete eintlik seer maak en meer pyn veroorsaak.
Deel 2 van 3: Kies skoene vir osteoartritis in u knieë
Stap 1. Soek skoene wat skok absorbeer
Probeer om skoene met 'n kussende oppervlak vir u voete te gebruik om die impak op u gewrigte te verminder.
Stap 2. Vermy swaar sole
Alhoewel dit 'n goeie keuse kan wees vir mense met artritis in ander gewrigte, kan skoene met baie swaar sole, soos klompe en stabiliteitsatletiekskoene, eintlik pyn in die knieë vererger. Dit kan te wyte wees aan die manier waarop hierdie skoene die gang verander, wat die druk op die knieë kan verhoog.
Stap 3. Probeer buigsame stapskoene
Plat loopskoene met 'n bietjie buiging na die sole is ideaal vir mense wat aan artrose in hul knieë ly. Anders as skoene met swaar sole, veroorsaak dit nie onnodige spanning op u kniegewrig nie.
Maak seker dat die sool nie so buigbaar is dat dit maklik uit die vorm kan val nie. U sal nog steeds baat by bogenoemde ondersteuning, wat skokabsorbering bied
Stap 4. Probeer minder ondersteunende skoene
Alhoewel dit kontra -intuïtief klink, kan skoene soos slippers eintlik gemakliker wees vir mense met kniepyn as te ondersteunende skoene soos klompe, want dit veroorsaak minder spanning vir die kniegewrig.
U kan selfs gemaklik kaalvoet loop, solank u op 'n veilige oppervlak loop
Deel 3 van 3: Kies skoene vir osteoartritis in u voete en enkels
Stap 1. Dra ondersteunende stewels
As u pyn in u enkels het, kan stewels die nodige ondersteuning bied. Soek mode- en stapskoene wat net bokant u enkel strek en ondersteun om te voorkom dat u enkel wankel. As u enkel stewig ondersteun word, sal dit die beweging in die gewrig beperk, wat loop minder pynlik maak.
Maak seker dat die stewels nie so styf om u enkels is dat dit u verhinder om normaal te loop nie
Stap 2. Vermy skoene met 'n oop rug
As u skoene met oop rug dra, moet u tone die sole van die skoene vasvat, wat pyn en ongemak in u voete kan veroorsaak. As u van plan is om klompe of sandale aan te trek, kies dan skoene met 'n rug of band om u hakke vas te hou.
Slippers is veral sleg omdat dit baie min stabiliteit bied
Stap 3. Soek wye skoene
Artrose kan veroorsaak dat beenspore en knolle aan die voet van die groottoon ontwikkel. Breër skoene is dikwels gemakliker vir mense wat OA in hul voete het omdat hulle nie teen hierdie sagte gebiede vryf nie.
Box toe skoene is dikwels baie gemakliker as skoene met 'n puntige toon
Stap 4. Wees bewus van waar die skoen bind
Baie mense wat osteoartritis het, ontwikkel botspore aan die bokant van die voete. Die pyn van hierdie beenspore kan vererger as u skoen in dieselfde gebied styf bind. Probeer om skoene met veters of gespe te vermy in gebiede waar u beenspore het.
Skoene met veters en verstelbare bande is beter as skoene met vaste gespe, want dit kan losgemaak word om die pyn te verlig. Maak seker dat hulle stewig vasgemaak is sodat u enkel stabiel is
Stap 5. Maak seker dat hulle nie u voete beperk nie
Jou skoene moet nie jou voete knyp of dit in 'n onnatuurlike vorm verander nie. Maak seker dat u ten minste een sentimeter tussen u langste toon en die voorkant van die skoen het. Hulle moet ook ruim genoeg wees sodat hulle nie jou voete knyp as hulle effens opswel nie.
Wenke
- Praat met u dokter oor die beste skoene vir u.
- Daar is onvoldoende navorsing oor die beste tipe skoen vir pasiënte wat aan artrose in hul heupe ly.
